Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Nordic Walking cz.4

Projekt współfinansowany w ramach
Rządowego Programu na rzecz
Aktywności Społecznej Osób Starszych
na lata 2014-2020.
Czwarte spotkanie – 2 godziny lekcyjne

10 minut rozgrzewka stawów i ćwiczenia
prostujące

5 minut: informacja o funkcji
prozdrowotnej Nordic Walking
obniżającej ciśnienie krwi

25 minut: marsz z elementami z
poprzednich spotkań

10 minut: ćwiczenie rozluźniające i
gibkości z użyciem podwyższonego
elementu, np. drzewa, ławki
Projekt współfinansowany w ramach
Rządowego Programu na rzecz
Aktywności Społecznej Osób Starszych
na lata 2014-2020.

20 minut: marsz z nowym elementem –
poprawa pracy stopy (postawienie
stopy od pięty – odepchnięcie z
palców), wydłużenie kroku, poruszanie
palcami w obuwiu (element
pobudzający krążenie krwi)

20 minut: świadome łączenie
wszystkich elementów marszu, praca
nad tempem marszu
Fundacja Pracownia Kompetencji BIURO PROJEKTU:
00 - 216 Warszawa; ul. Konwiktorska 7 pok. 2
Tel. 668 440 711, 606 903 085
e-mail:[email protected];[email protected]