JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTAholiday

JAK NIE
PRZYTYĆ
W
ŚWIĘTA
11
skutecznych
porad
WWW.NAPOLSLODKO.COM
1.
ZAPLANUJ
MENU
WCZEŚNIEJ
dopasowując ilość jedzenia do ilości zaproszonych gości.
Przygotuj tyle potraw i porcji, które będziecie w stanie zjeść podczas trzech dni Świąt. Kupuj tyle
jedzenia ile jesteś w stanie zjeść. Unikniesz ciągłego podjadania, w stylu bo się zmarnuje oraz nie
będziesz mieć problemu z dużą ilością poświątecznych resztek. Dodatkowo nie zmarnujesz
jedzenia, za które płacisz ciężko zarobionymi pieniędzmi.
2.
W
DNIU
WIGILII
JEDZ
małe, ale regularne posiłki. Dlaczego?Twój organizm potrzebuje stałego
dopływu energii i składników odżywczych. Takie podejście pozwoli na zachowanie szybkiego
tempa metabolizmu i uchroni Cię przed tyciem. Dodatkowo unikniesz objadania się podczas
kolacji wigilijnej. Cały dzień bez jedzenia skończy się wilczym głodem i jedzeniem bez pamięci
podczas wigilii.
3.
PRZYGOTUJ
ODCHUDZONE
WERSJE
ŚWIĄTECZNYCH
POTRAW
poprzez zastosowanie
mniej kalorycznych zamienników. Przykłady:
– sos majonezowy do sałatki przygotuj z dodatkiem jogurtu naturalnego greckiego lub
bałkańskiego w proporcji 1/2 na 1/2, czyli 1 łyżka majonezu i 1 łyżka jogurtu naturalnego
– barszczu czerwonego nie dosładzaj dodatkowo cukrem. Użyj więcej buraków i dodaj jedną
marchew więcej. Naturalna słodkość będzie pochodziła z warzywn
– kompot z suszu przygotuj tylko z samych suszonych owoców. Jeżeli lubisz słodki smak, to dodaj
więcej suszonych owoców i dłużej gotuj.
– piekąc ciasta zastąp część „zwykłej” mąki pszennej typu 500, pełnoziarnistą mąką pszenną lub
orkiszową
– do ciasta dodaj mniej cukru lub zastosuj zamiennik: miód, ksylitol, syrop z agawy, syrop
daktylowy
– pierogi i łazanki przygotuj z dodatkiem mąki orkiszowej
4.
JEDZ
POSIŁKI
REGULARNIE
CO
3
. Dzięki stałemu stężeniu glukozy we krwi
GODZINY
unikniesz napadów głodów i objadania się słodyczami. Zapanujesz nad ilością zjadanych
produktów i spróbujesz wszystkiego. Łatwiej jest podzielić świąteczne potrawy na 5 posiłków i
skosztować wszystkiego po trochu niż zmieścić je w jednym czy dwóch posiłkach.
5.
ZREZYGNUJ
Z
PICIA
SŁODZONYCH
NAPOJÓW
zaoszczędzisz kilkaset kalorii. Jedna
szklanka słodzonego, gazowanego napoju to ok 200kcal. Wypijając1 litr dziennie dostarczasz sobie
zbędnych 1000kcal!! Dodatkowo słodzone napoje pobudzają apetyt i zjadasz więcej niż
potrzebujesz..
www.napolslodko.com
6.
PIJ
WODĘ,
RUMIANEK,
trawienie
i
HERBATY
zapewniają
i
organizmowi
żelaza.
po
trawienia
pomaga
w
okresie
herbata,
tylko
reguluje
ciśnienie
7.
RUSZAJ
SIĘ
napar
OD
dotlenisz
organizm,
kontrolę
zjeść
w
porcji
ryby
masz
po
wiesz
jedzenia
kontrolę
nie
9.
odmówić
CIASTA
zaplanujesz
słowa.
np.
11.
W
dla
PODZIEL
na
STOLE
wszystkiego
2
robić
takiego
to
nie
pomaga
naparu.
teiny,
działa
Dostarcza
usprawnia
ale
podjadania,
czas
na
zwalczyć
proces
Rooibos
działa
do
stołu
na
łyżki
to
nie
uspokajająco,
Tą
że
I
od
jesz
to
Mając
kawałek
to
się
jak
wszystko
czy
które
na
ile
się
rozpoczęcia
i
stracisz
TALERZA
pytań,
nie
tyle
delektować
jedzenia,
wcale
Ci
chcesz
objadaniem
ilość
,
zapewni
kęsie/małej
JEDNEGO
A
SUSZONE
po
kapustą,
unikniesz
;-).
powietrzu.
momentu
się
Jak
okazji
potraw
razu
innego
określoną
metodą
z
święta.
która
zastanów
METODY
dużo
ŚWIEŻE
od
w
przy
ile
sałatki.
nic
Skończy
zjeść
oceń
łazanek
tylko,
a
metoda,
talerz
jedzenia
tycia
świeżym
Magiczna
plus
Ty
przyczyn
pozostaje
dokładek.
chcesz
z
ulubionej
Pamiętaj
Ojej,
wiesz
zachęcania
jesz
będą
nie
to
dużo
do
:-).
świetna
ciast.
TYLKO
RAZ
zrobisz
DZIENNIE
łatwiej
wyjątkowe
Ci
desery
i
po
będzie
ciasta,
kawałku.
dotrzymać
na
które
Jeżeli
danego
czekasz
sobie
cały
rok,
długodojrzewający.
JEDZENIEM,
samemu.
2
łyżki
dziadkowi?
tak
wybieraj
2
Dodatkowy
JEDZ
że
.
sobie
pierogi,
OWOCE
i
spędzisz
Nałóż
tak
diecie,
deserów
i
rozpoczęciem
Jeżeli
nawet?
jedna
Zasiadając
karpia,
mamie,
piernik
SIĘ
np.
zjesz.
wcześniej,
makowiec,
posiłku.
sobie
DESERY
święta
Mięta
i
usprawniają
Pokrzywa
organizmu.
zawiera
dodatkowego
zjadasz.
Przed
ok.
Jesteś
NA
I
ile
zjeść,
ile
cioci,
alternatywą
i
to
TALERZA
świątecznych.
Usłyszysz
POSTAW
10.
jest
tym
spokój.
jedzenia.
co
możesz
nad
picie
nie
z
MIĘTĘ,
żołądek,
organizmu.
wiatropędne
kapustę.
jest
ruchu
kalorie
JEDNEGO
zjesz.
potraw
wody
działanie
wskazane
unikniesz
dzwonko
ile
ma
Brak
spalisz
chcesz
talerzu
smakiem
jak
co
nadmiaru
czerwonokrzewu,
jednego
grecku,
na
święty
tym
świąt
z
to
METODĘ
ramach
tego
talerzu
spacer
nad
się
ROOIBOS,
napełniają
nawodnienie
zawierających
STOŁU.
na
STOSUJ
pozbyć
kalorii,
BIAŁE,
krwi.
pójdziesz
8.
odpowiednie
np.
ZIELONE,
zawierają
Rumianek
posiłkach
–
nie
POKRZYWĘ
moczopędnie
wzdęcia
OWOCOWE,
Rozdaj
które
zostało
rodzinie,
po
Świętach.
znajomym,
Nie
sąsiadce,
staraj
się
osobom
potrzebującym.
www.napolslodko.com
zjadać