docSukces a Dobre Nawyki
download 
Reklamacja Transkrypt
Sukces a Dobre Nawyki
Sukces a Dobre Nawyki Witam Cię, Dziś rozpoczynasz pracę nad doskonaleniem swojej codzienno codzienności. Warsztat rozłożony ony jest na 5 dni, jednak to Ty decydujesz jak cz często ęsto do niego zagl zaglądasz i kiedy wykonujesz ćwiczenia wiczenia oraz w jaki sposób korzystasz z podanych metod i narzędzi. Pamiętaj taj jednak o systematyczności i konsekwencji. A, co zrobić aby wzmocnić samodyscyplinę? Nie traćć z oczu swojego celu! To najskuteczniejsza metoda, tylko Ty wiesz, jakie korzyści korzyści przyniesie Tobie wyrobienie w sobie pozytywnego nawyku. Kolejno pamiętaj, pamiętaj, aby za ka każdy mały krok nagradzać się, ę,, to jest to, co ludzi motywuje najbardziej. Rozpoznaj swój motywator i rozpieszczaj się. się Życzę Tobie realizacji zamierzonych sukcesów! Wioletta K. Trener Integracji Personalnej Strona 1 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Dzień 1 Eksperymenty przeprowadzane przez Squire’a z udziaałem Eugene’a zrewolucjonizowały sposób, w jaki społeczność społeczno naukowa rozumiała dotąd funkcjonowanie mózgu, udowadniając udowadniaj raz na zawsze, że moż można uczyć się podejmowania nieświadom świadomych decyzji bez pamiętania tania czegokolwiek z lekcji czy procesu decyzyjnego. Eugene udowodnił, żee nawyki, w takim samym stopniu jak pamięć ęć i myś myślenie, są źródłem ródłem naszych zachowań zachowań. Możemy nie pamiętać doświadczeń, ń,, które doprowadziły do ukształtowania się si nawyków, ale kiedy już zadomowią sięę w naszych mózgach, wywierają wywierają wpływ na zachowanie – często bez naszej świadomości świadomo tego faktu. I praktycznie w każdym żdym dym eksperymencie naukowcy dostrzegali to, co odkrył Squire, badającc Eugene’a: nawyki są s przeogromne, ale subtelne. Tworzą się poza naszą świadomością ścią albo tworzymy je celowo. Często zjawiają się bez naszej zgody, ale możemy moż je przekształcać poprzez oddziaływanie oddział na poszczególne składowe. Nawyki kształtują nasze życie w dużo mniejszej mierze, niż sobie wyobrażamy. wyobraż Nawyki mają takąą siłę, ę, żże Twój mózg uczepił się ich kurczowo i wyłączył wszystko inne, równieżż zdrowy rozsądek. rozs Witam Cię na warsztatach, które mają na celu doskonalić doskonali Twoją codzienność za pomocąą zmiany nawyków. Jestem zdania, że zmiana nawyków wymaga podjęcia podj cia silnej oraz świadomej decyzji o zmianie. O decyzjach nie będę b się szeroko rozwodzić, rozwodzić postaram się jednak pokazaćć ich wpływ na wzmacnianie w sobie pozytywnych przyzwyczajeń. Co ma wspólnego siła decyzji z nawykiem? nawykiem? Wiele. Przyjmijmy, że chciałbyś codziennie tworzyćć swój dziennik wdzi wdzięczności (bo panów to również równie dotyczy!). Dziennik taki pozwala nie tylko na poprawę popraw jakości życia codziennego, ale pomaga również równie budować pozytywne relacje z drugą drug osobą, z rodziną,, z partnerami w żżyciu yciu osobistym i zawodowym. Przypuść Przypuśćmy więc, że taki pomysł chodzi Cii po głowie od dawna; dawna nawet próbowałeśś przez kilka dni, ale w końcu zarzuciłeś tę czynność na rzecz codziennie oglądanego ądanego serialu. Strona 2 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Czym jest dziennik wdzięczności? wdzię To mały notesik, założony po to, to aby każdego wieczoru zapisać w nim, za co jesteś wdzięczny. czny. Począ Początkowo to trudne zadanie, bo za co można żna by być wdzięcznym, skoro wydaje Cii się, się że los rzuca same kłody pod Twoje woje nogi, nogi a jednak któregoś dnia dostrzegasz, że nie każdemu jest dane wypić porannąą kawę; kaw że nie każdy ma dach nad głową;; że ż nie każdemu pisane są dzieci, mąż, ąż, przyjaciele, przyj nowe doświadczenia. wiadczenia. Inni mają świetną figurę, ale zaa to Ty masz przyjaciela, który stale Cię Ci wspiera. Inni mają kasę, Ty – wspaniałe dzieci. Każdy Każ ma za co rano i wieczorem dziękować dzię Bogu, Wszechświatu, sobiee czy innym ludziom. Proponuję Proponuj Ci założyć żyć taki dziennik, zwłaszcza że – jak dowodzi biologia – taka czynność ść uwalnia endorfiny, które dodają Ci sił, aby wytrwać w swoim postanowieniu,, oraz poprawia kreatywność kreatywno i inspiruje. Ponieważ większość ść ludzi jest nastawionych na szybk szybkąą gratyfikację gratyfikacj i chcą mieć tu i teraz albo wcale, często ęsto pada pytanie: „A co z tego będę ę ę mieć mieć?”. Dlatego wydaje się, ę że nagradzanie siebie jest wyj wyjątkowo ątkowo skutecznym narzędziem dziem podtrzymują podtrzymującym w Tobie słusznośćć podjętych decyzji i realizowania kolejnych kroków. Jakie korzyści ci wypływają z dziennika wdzięczności? wdzi Zaczniesz być świadomy wiadomy wszystkich pozytywnych aspektów, które tworz tworzą Twoje życie. Wzbudzi w Tobie obie poczucie akceptacji i pewności siebie. Zyskasz świadomość, ść że zasługujesz zasługujesz, i dlatego posiadasz danąą rzecz. Dowiesz się, co Ci służy, ży, a co powiniene powinieneś wyeliminować. I w tym tkwi klucz! Czego Ty teraz naprawdęę potrzebujesz? Czy nawyk, który planujesz wyeliminować, wyeliminowa jest tym, który przeszkadza Ci osiągać zaplanowane cele? Czy nowy nawyk, który wprowadzisz w życie, pomożee Ci zrealizowa zrealizować te cele? Ćwiczenie Dziś będziesz dziesz odpowiadał sobie na te bardzo wa ważne pytanie. Strona 3 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Zapisz swoją odpowiedź.. Zdecyduj Z się na jeden nawyk lub dwa nawyki, które chcesz zmienić. Aby wprowadzać nawyk, trzeba pozbyć pozby się starego. Jeśli li nie biegasz biegasz, ale chcesz zacząć biegać, to Twoim woim starym nawykiem jest albo lenistwo, lenis albo brak organizacji czasu. Zmiana zachodzi wówczas, gdy zrozumiesz swoje pragnienia. pragnienia. Zmiana zachodzi wówczas, gdy skala Twojego cierpienia z powodu działania w ramach utartych schematów jest większego ększego kalibru ni niż czas i działanie, które chcesz wykona wykonać, aby zakodować w sobie nowy nawyk. Dlaczego czego działamy nawykowo? Ponieważ Poniewa nawyki ułatwiają łatwiają nam życie. Od 33-50% rzeczy każdego żdego dnia robimy automatycznie. Pamiętasz swojąą drogęę z pracy do domu? Czy łapiesz się się czasami na tym, że wykonujesz kilka czynności czynnoś jednocześnie? Jak myślisz, lisz, kto dziś zaparkował za mnie auto? No jasne, mój nawyk! Nawyki Nawyki nie tylko przeszkadzają w życiu, ale bywają również niezastąpionym ąpionym pomocnikiem. Dobrze ukształtowane nawyki wykonują pracęę za C Ciebie, działając całkowicie poza Twoją woją świadomością, ś poza Twoim woim nadzorem, nadzorem a nawet niezależnie od Twojej pamięci. pami Nasze nawyki kryją sięę w dwóch strukturach mózgu, tak zwanych ch jądrach podstawnych – too tam je magazynujemy. W podświadomości. W pełni uformowane nawyki mająą wpływ na nasze myśli, my emocje oraz ruch ciała. Przyjrzyj się, si w jaki sposób zawiązujesz ązujesz sznurowadła? sz Czy nie jest tak, żee zawsze wykonujesz ten sam ruch? Jestem przekonana, że tak! Dlaczego? Ponieważ dzieje się si to już na poziomie jąder ąder podstawnych; podstawnych nie musisz o tym myśleć. Jąądra podstawne wysyłają sygnał Twojej ręce, r jakich ruchów ma użyć do danej nej czynności. czynno ci. Tak samo jest w przypadku zachowa zachowań: jeśli poirytujesz się, ę, zawsze wyładujesz swoją złość w sobie znany sposób. A gdy zamarzy Ci sięę cośś zmienić, zmieni wydaje się, że w zmianę musisz musis włożyć dużo wysiłku i energii. Ludzie mają zdolność ść zmiany zachowań nawykowych. Ty też! też ĆWICZENIE Dziś wykonasz prosty eksperyment, który potrwa minimum do ostatniego dnia warsztatów. Strona 4 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Wybierz jedną czynność, ść, którą któr wykonujesz kilka razy w cią ciągu dnia. Niech będzie np. to sznurowanie butów, malowanie ust lub pisanie ie inną inn ręką niż zazwyczaj. Kolejno podejmij silnąą decyzj decyzję, że od teraz do końca ńca warsztatów bbędziesz wykonywać tę czynność ść w inny sposób niż ni zazwyczaj; innąą technik techniką. Niech ta czynność będzie na początek począ mało skomplikowana, abyśś miał bodziec do kolejnego działania. Najwspanialszą gratyfikacją gratyfikacj jest osiągnięcie cie swojego celu. Gdy potrafisz cieszyć się z jego rezultatu, oznacza to, że osiągnąłeś sukces! Po 5 dniach napisz, czy wytrwałeś w swoim postanowieniu i jaki był stopień stopie trudności. Pamiętaj, że aby coś zmieniać, zmienia należy doświadczać.. Ludzie dorośli doro uczą się poprzez doświadczenie! Proszę teraz, abyśś spróbował wykonać wybraną czynność ść po raz pierwszy. I jak? Myślę, żee nie miałeś najmniejszego problemu, a to dlatego, że podjąłeś świadomą decyzjęę o zrobieniu jej inaczej – wykonywałeeś tę czynność świadomie i z pełnym postanowieniem; postanowieniem Ty tak zdecydowałaśś i ju już. Prawda, że nic trudnego? Więcc gdzie tkwi haczyk? Jeden raz – żaden problem, ale le na zawsze…? zawsze Trudność tkwi w tym, żee podejmowanie decyzji, utrzymywanie śświadomości, że od teraz tak właśnie śnie chcesz robić, robi wymagają od Ciebie iebie koncentracji, koncentracji a to męczy, ponieważ wymaga zaangażowania zaangażowania pewnych zasobów umysłowych. Z kolei automatyczna praca nie męczy, mę co więcej – nawet nie musisz o niej myśleć. Nawyki wygrywająą z nami nie swoją swoj siłą, lecz uporczywością ścią. Ty bądź ich po prostu świadom! Wniosek z tego jest jeden: jeden aby warsztaty okazały sięę skuteczne, zacznij zmieniać swoje nawyki. co to znaczy? Podejmuj P świadome wiadome decyzje i staraj się zachowywać w zgodzie z dokonanymi wyborami. Stan sięę bardziej uparty niż Twoje jądra podstawne. odstawne. Bądź Bą zawsze świadom wiadom swoich zachowań zachowa i tego, jak odbierasz otaczający ący Cię śświat. Bądź świadom wiadom tego, co mówisz i jak siebie traktujesz. Strona 5 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Pozdrawiam, Wioletta K. Trener Integracji Personalnej Strona 6 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Dzień 2 Witam Cię, Mam nadzieję, że ż podjąłeś ąłeś już działanie. Wierzę, że wybrałeśś takie nawyki do zmiany, które wzbogacą wzbogac Twoją codzienność,, jak również zacząłeś już przekonywaćć swój mózg, że masz świadomość wykonywanych przez siebie czynno czynności, ci, kiedy tylko zechcesz. Wczoraj zakończyłam, czyłam, mówiąc mówi o świadomości. Naturalnie nie jesteśmy śmy w stanie działać działa świadomie wiadomie cały czas. Płat czołowy, odpowiedzialny za kontrolę Twojego zachowania, ma pewne ograniczenia, dlatego wysyła sygnały dotyczące dotycz określonych zachowania do innych struktur mózgu, w tym przypadku – do jąder podstawnych, które bezmyślnie bezmyś odtwarzają to, co zakodowały. Dlatego z pomocąą przychodzą przychodz nawyki. Szkopuł w tym, że często cz ludzie wyrabiają w sobie nawyki, które nie pomagają pomagaj lecz szkodzą. szkodzą Tak jest na przykład z paleniem papierosów, nadmiernym oglądaniem oglądaniem telewizji czy objadaniem się słodyczami. Nawykiem te też jest sposób myślenia ślenia o sobie, sobie czyli przekonania typu: „Jestem mądry m czy głupi?”, „Akceptuję siebie czy nie?”, nie? „Uciekam przed ludźmi źmi i zamyka zamykam się w sobie, czy jestem otwarty i towarzyski?”. Nie będę mówić, ć że wystarczy zmiana nawyku, nawyku by nabrać pewności pewno siebie i by pozbyć się dezaprobaty; dezaprobat pewne kwestie są bardziej złożone, złoż jednak pierwszym krokiem do rozwoju osobistego jest zmiana zmiana nawyków! Kiedy zdecydujesz sięę na prac pracę w kierunku swojego rozwoju, rozwoju pamiętaj, że Twoja świadomość ść ma pierwsze pierwszeństwo przed jądrami drami podstawnymi, które nie myślą i nie oceniają, tylko są uporczywe. Pamiętaj, żee zawsze masz szansę szans iść w takim kierunku, który najbardziej Ci odpowiada. Zaprzyjaźnij źnij si się ze swoimi jądrami drami podstawnymi i zaprogramuj w nich całkiem nowe nawyki; nawyki takie, które będą Ci służyć. Podejmij decyzję, że zaczniesz przyglądać przygl się swoim nawykom i zaczniesz je zmieniać tak, aby kierowały Cię C w kierunku Twoich woich intencji; intencji na świadomie obraną drogę.. W tym celu wykonaj poniższe poni ćwiczenie: Strona 7 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Karta ćwiczeń – ocena nawyku Twoje zachowanie nawykowe Które z twoich zachowań zachowa i myśli li nawykowych wpływają źle na ciebie, twoją rodzinęę lub twoje otocznie? Nazwij swój nawyk i opisz efekty: efekty Nawyk 1 Nawyk 2 Nawyk 3 Które z twoich zachowań zachowa i myśli li nawykowych wpływają negatywnie na twoją pracę i pasję?? Nazwij azwij swój nawyk i opisz efekty: Nawyk 1 Nawyk 2 Nawyk 3 Czy są to myśli śli lub nawyki, które chcesz wyeliminowa wyeliminować? ć? (Skreśl niepotrzebne) TAK NIE Czy byłbyś/a ś/a szczęś szczęśliwszy/a gdybyś wyeliminował/a swoje niechciane nawyki i myśli? śli? Zapisz, dlaczego? Wypowiadaj się tak jak by już ten nawyk nie miał miejsca np. jestem bez nałogu nikotynowego, zawsze ładnie pachnę, pachn jestem zdrowa, pachnę Strona 8 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki oszczędzam pieniądze dze itp. Osobiście – ja, czas teraźniejszy – teraz, staraj się nie używać słowa zaprzeczenia – nie. Ma to związek zwi z twoją podświadomością,, która nie rozró rozróżnia czasu, formy i nie zna słowa NIE. Jeśli śli mówisz nie palę, pal twoja podświadomość słyszy tylko pal palę. (Skreśl niepotrzebne) TAK NIE Wstaw opis Opisz jak zmieni się twoje życie, ycie, twoje otoczenie, twoje relacje po eliminacji danego (opisz osobno zmianę zmian zachowania dla każdego żdego nawyku i schematu myślowego, lowego, który wypisała wypisałaś.) nawyku i schematu myślowego. ślowego. Uczucia, emocje, kontakt z bliskimi, partnerem, komunikacja, biznes, praca, pasje itd. Miejsce na opis Strona 9 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Siła tkwi w świadomości! ści! W tym pędzącym świecie nawet nie zauważasz, zauwa żee programujesz w swoim umyśle czynności, ści, których świadomie nie wprowadziłbyś i na które nie zgodziłbyś się nigdy. Przykład: masz stresującą ącą pracę,, dodatkowo bardzo absorbującą. absorbują Nawet nie pamiętasz, kiedy zaczęło Ci C brakować czasu na przyrządzanie dzanie posiłków w domu i sięgnąłeś po pierwszyy fast food. Teraz T robisz to jużż z automatu. I gdyby nie przymusowe badania okresowe, okresowe nawet nie wiedziałbyś, że Twój T cholesterol dawno przekroczył normę, normę w dodatku o 100%. A miało byćć tak tanio i szybko, nie ie wiem jednak, czy na pewno zdrowo! Z mojego doświadczenia adczenia i obserwacji wynika, że przyrządzenie ądzenie zdrowego posiłku nie zabiera więcej więcej czasu niż ni 25-30 minut. Czy czasami nie stoisz tyle w oczekiwaniu na napompowany hamburger? To, co miało byćć nagrodą, ą, okazało się si negatywnym nawykiem. Aby teraz przerwać to błędne błę koło, masz za zadanie uświadamia świadamiać sobie, w którym momencie wracasz do starego przyzwyczajenia. Porozmawiamy o tym jutro. Nie wykonać zadańń i koniecznie wykonaj je z pełnym zaangażowaniem. zaangażowaniem. Podstawą jest wiedzieć, ć, kim chcesz teraz być! by Do jutra, Wioletta K. Trener Integracji Personalnej Strona 10 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Dodatek Tak jak już mówiłam, pierwszym pierwszym krokiem do zmiany nawyku jest uświadomienie wiadomienie sobie problemu w takim stopniu, by rejestrować rejestrowa swoje zachowanie przed wykonaniem określonej okre czynności. Np. jeśli śli rzucasz ppalenie, musisz przypomniećć sobie o celu, celu zanim zapalisz papierosa, a nie po opróżnieniu całej paczki. W tym celu opracuj całąą gamę gam przypominaczy. Odpowiedzi na pytania – zapisuj. zapisuj Wybierz nawyk do zmiany lub taki, który chcesz sobie zakodować. zakodowa zakodować 1. W jaki sposób będziesz ędziesz o tym pami pamiętać? 2. Jaki system możesz żesz opracowa opracować, aby upewnić się, że zawsze będziesz o tym pamiętać? pamię o czymś 3. Co sprawdziło się w przyszłości, gdy miałeśś pamiętać podobnym? 4. Po czym poznasz, że ż ponownie wpadasz w negatywny sposób myślenia? my Na jakie rzeczy powinieneś powiniene zwrócić uwagę? 5. Jakie okoliczności ści wydają wydaj się uruchamiać ten schemat? 6. W jaki sposób możesz moż lepiej dostrzegać ten bodziec, by móc się si powstrzymaćć przed pój pójściem tą drogą? Nie jest sztuką spinaćć się i zmuszać do wypracowania nowej to tożsamości, sztuką jest odpowiednio przygotowa przygotować się do zmian aby wprowadzać wprowadza je w życie ycie w atmosferze zadowolenia i poczucia spełnienia. Jeśli już rozpocząłeś ą ś zmiany nie przerywaj w połowie drogi, nie ignoruj tego, co już osiągnąłeś – możesz o wiele więcej. Dziękuję, żee skorzystałeś z mojego zaproszenia i zapraszam do zakupu całości praktycznego warsztatu, który znajduje się si na mojej stronie www.oklinicka.com w zakładce kursy. Możesz też zapisaćć się na trening integracji personalnej - wystarczy, że napiszesz a umówimy my się na dogodny termin dla obu stron: [email protected] [email protected] Strona 11 www.oklinicka.com mail: [email protected] Sukces a Dobre Nawyki Pozdrawiam, Wioletta K. Trener Integracji Personalnej Ps. Zanim podejmiesz się ZMIANY rozpoznaj swój stan emocjonalny. Budowanie siebie następuje nastę w momencie gdy jesteśś w równowadze emocjonalnej. Więcej ęcej cej informacji na ten temat uzyskasz na mojej stronie w zakładce trener integracji personalnej. Obudź Swoją Moc niech wzrośnie wzro Energia Życiowa Strona 12 www.oklinicka.com mail: [email protected]
