ZŁOTE RADY DLA PŁYWAKA

ZŁOTE RADY DLA PŁYWAKA
1. Trenuj regularnie.
2. Zawsze miej przy sobie butelkę z napojem lub wodą.
3. Jeśli masz trening rano, pakuj swój plecak wieczorem poprzedniego dnia.
4. Jedz mniej tłuszczów.
5. Jedz więcej świeżych owoców.
6. Rozciągaj się każdego dnia - nawet wtedy, gdy nie masz treningu.
7. Ćwicz prace nóg.
8. Podziękuj swojemu trenerowi po każdej sesji treningowej.
9. Zaprzyjaźnij się z młodszymi pływakami. Oni oczekują od ciebie pomocy.
10. Pływając motylem, oddychaj co dwa, trzy ruchy.
11. Dotykaj ściany obydwoma rękoma jednocześnie, zawsze gdy kończysz długość basenu
motylkiem lub żabą.
12. Nie oddychaj w strefie nawrotów.
13. Pij mniej napojów gazowanych
14. Zawsze miej ze sobą części zapasowe go swoich ulubionych okularków
15. Zawsze noś ze sobą zapasową parę okularków .
16. Zawsze zakładaj buty i skarpetki idąc na trening i wracając z niego.
17. Nastaw swój własny budzik, jeżeli idziesz na ranny trening.
18. Sam susz i płukaj swoje pływackie rzeczy.
19. Przychodź na trening trochę wcześniej i samodzielnie się porozciągaj.
20. Więcej śpij.
21. Oglądaj mniej telewizji.
22. Staraj się w każdym stylu wypływać za chorągiewkami.
23. Każdego tygodnia naucz się czegoś nowego na treningu.
24. Staraj się jak najczęściej prosić trenera o poradę.
25. Jeśli to możliwe zrób część pracy domowej przed popołudniowym treningiem.
26. Podziękuj swoim rodzicom za zawieszanie treningów.
27. Nie podciągaj się na linach.
28. Nie chodź o dnie basenu, kiedy trener cię obserwuje.
29. Podpisz cały swój sprzęt pływacki, który zabierasz na basen.
30. Zawsze pomagaj posprzątać po treningu.
31. Bierz udział w życiu towarzyskim swojego klubu.
32. Staraj się brać udział we wszystkich pracach na rzecz swojego klubu.
33. Wygrywaj na każdym treningu.
34. Kontroluj ilość cykli na basen nawet jeśli trener o to nie prosi.
35. Weź prysznic po każdym treningu, używając odżywki do włosów.
36. Po każdym treningu przekręć czepek na drugą stronę i po wysuszeniu posyp talkiem, aby
utrzymać czepek w dobrym stanie.
37. Jeśli możesz idź na trening na piechotę lub pojedź rowerem.
38. Prowadź dzienniczek treningowy.
39. Wchodź do wody po pierwszej komendzie trenera.
40. Poproś trenera, aby pozwolił ci płynąć pierwszemu podczas jakiegoś ćwiczenia co najmniej
raz w tygodniu
41. Nie pożyczaj bidonów ani butelek z napojami od innych.
42. Zawsze miej lekka przekąskę do zjedzenia bezpośrednio po treningu, wtedy gdy twój
organizm najbardziej tego potrzebuje.
43. Rób przysiady i pompki w domu codziennie. Zacznij od pięciu i staraj się dodawać po
jednej co drugi dzień.
44. Znajdź pięć sposobów motywacji, które pomogą ci przetrwać ciężkie chwile na treningu.
45. Poproś swojego trenera o zadania trudniejsze, a nie łatwiejsze.
46. Nie pytaj trenera czy możesz pływać w płetwach podczas ćwiczeń do motyla.
47. Nie kończ ćwiczeń przed ścianą - nie dają złotych medali za pływanie na 48 metrów.
48. Jeśli masz swojego idola w reprezentacji narodowej napisz do niego lub powiedz mu to.
49. Stawiaj sobie cele.
50. Analizuj i aktualizuj swoje cele.
51. Stawiaj sobie coraz więcej celów.
52. Nigdy, przenigdy nie rezygnuj , nie poddawaj się.
53. Ucz się na porażkach.
54. Obserwuj rozgrzewki i starty najlepszych - ucz się od najlepszych.
55. Pozdrawiaj swoich przyjaciół z klubu podczas zwodów.
56. Wierz w siebie.
57. Wykonaj pełny dozwolony w żabie cykl.
58. Jedz więcej surowych warzyw.
59. Przywitaj się i uśmiechnij do oficjeli podczas zawodów - bez nich nie byłoby wyścigów
pływackich- oni przeważnie poświęcają swój czas i robią to społecznie, po to żebyś mógł się
ścigać.
60. Śledź na bieżąco rekordy klubu, kraju i świata.
61. Znaj medalowe czasy na swoich koronnych dystansach.
62. Zawsze zakładaj czyste dresy i koszulki klubowe na każde zawody pływackie.
63. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki przepisane ci przez lekarza na 100 % upewnij się, że nie są
na liście substancji zabronionych.
64. Jeśli czeka cię dłuższa podróż na zawody, weź ze sobą pierwsze dwa posiłki, wtedy nie
będziesz musiał szukać po drodze fast-foodów.
65. Zawsze kontroluj pozycje ciała w wodzie.
66. Pływaj środkiem toru (nie przy linie) zawsze, gdy to możliwe.
67. Ucz się negatywnego rozkładu tempa (płyń drugą część wyścigu szybciej niż pierwszą).
68. Bądź pewny siebie.
69. Ignoruj 90% tego, co mówią do ciebie rywale przed wyścigiem.
70. Pogratuluj tym, którzy cię pokonali.
71. Bierz ze sobą swoje własne odżywki na zawody pływackie.
72. Nie pal.
73. Staraj się mieć także inne zainteresowania i jakieś hobby, oprócz pływania.
74. Rano obudź mamę lub tatę i poproś, żeby zawieźli cię na trening. Nie czekaj, aby oni cię
obudzili.
75. Nigdy nie kłuć się z trenerem i nie dyskutuj z nim przy całej grupie, zwłaszcza jeśli są z niej
młodsze dzieci. Jeśli z czymś się nie zgadzasz, jeśli nie podobają ci się jakieś decyzje
twojego trenera, zostań po treningu i poproś go o rozmowę. Dyskutuj merytorycznie, wyłóż
swoje racje spokojnie. Wyzywając trenera na pojedynek przy całej grupie zawsze przegrasz.
76. Zawsze wspieraj kolegów z drużyny.
77. Nie płyń zbyt blisko kolegi, który na treningu płynie przed tobą, zostaw zawsze 5 sekund
przerwy.
78. Zakładaj przyciemnione okularki, najlepiej lustrzanki, zawsze gdy masz trening na
odkrytym basenie w słoneczny dzień.
79. Nie proś rodziców o prezenty, gdy zrobisz życiówkę - staraj się poprawić, bo ty tego chcesz.
80. Trzymaj nieruchomo głowę pływając grzbietem.
81. Zawsze rób rozpływanie po ciężkim treningu.
82. Traktuj swój trening na lądzie tak poważnie jak trening w wodzie.
83. Naucz się uzyskiwać napęd z delfinowego kopnięcia w obu kierunkach.
84. Pływaj dłuższe odcinki grzbietem – to uczy wczesnego chwytu wody i dobrej rotacji ciała.
85. Pracuj nad swoimi słabszymi punktami, najsilniejsze dadzą sobie rade.
86. Staraj się trenować i startować na najcięższych dystansach – tam łatwiej o sukces.
87. Skończ ze słodyczami, chipsami, czekoladami i ciasteczkami.
88. Nagraj swoją własną płytę ze swoją ulubioną muzyką i słuchaj jej przed startem.
89. Pomagaj młodszym kolegom na treningu – pokaż im co mogą poprawić w swoim pływaniu.
90. Dbaj o swój pływacki plecak – czyść go i opróżniaj z rzeczy przeterminowanych lub …
niezbyt pięknie pachną.
91. Zawsze kończ ćwiczenia pracy nóg do grzbietu ze złączonymi stopami.