IO Moskwa 1980

Trener Wiesław Czwórnóg
Bezpośrednie Przygotowanie Startowe
Anny Włodarczyk – IO Moskwa 1980
a) Okres akumulacji – 17 dni (17.06-3.07.1980)
b) Okres intensyfikacji – 18 dni (4-21.07.1980)
c) Okres transformacji – 10 dni (22-31.07.1980)
a) Okres akumulacji – 17 dni
Warszawa,
13.06.1980
(piątek)
WOLNE
Warszawa,
14.06.1980
(sobota)
START – Mem. Kusocińskiego, skok w dal, „Skra”, 6.66 (I miejsce)
Skok w dal, „Skra”
6.66 (I miejsce)
a) Rozgrzewka 30 min + 3 x 60 m przebieżki + 3 x 30
210 m
indyw.
m przyśpieszenia
b) Rozmierza2x
2x
nie rozbiegu
6.66, 6.01, 6.26, rezygnacja z dalszych
c) Skoki
3x
skoków
15.06.1980
(niedziela)
16.06.1980
(poniedziałek)
17.06.1980
(wtorek),
przed południem
Po południu
18.06.1980
(środa), przed
południem
(hala, deszcz)
WOLNE
Podróż do Bruniko
OWB, wycieczka terenowa, 60 min (Marszobieg w terenie leśno-polnym)
SPRAWNOŚĆ + elementy szybkości
Gra w p. koszykową + p. siatkową = 30
a) Rozgrzewka
min
1. Ćw. mm. brzucha: 3 x 5 ugięć ramion w zwisie na drabince
2. Ćw. mm. grzbietu: 1 x 6 odchyleń
b) Sprawność
(na mat. – nogi w górę – 3 sek.)
3. Ćw. sprawnościowe ind. – gimnast.akrobatyczne
1. Półskip: 3 x 50 wznosów
c) Elementy
2. Marsz „A”: 3 x 50 wznosów
szybkości
3. Skip „A”: 5 x 50 wznosów
d) Rozbieganie 4 x 40 m swobodnie
SIŁA + rozbieganie
a) Rozgrzewka Gra w p. koszykową = 20 min
1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 90-70 kg
2. Mm. brzucha: 3 x 8 (5 kg) skłony
3. Mm. grzbietu: 3 x 10 (10 kg) odchylenia
b) Siła
4. Mm. grzbietu: 3 x 10 (4 kg piłka
lek.) unoszenie nóg do góry
5. Podskoki „A” (gryf): 5 x 12 odbić
6. Podskoki ciągłe (gryf): 5 x 10 odbić
7. Marsz „A” (gryf): 3 x 10 wznosów
c) Rozbieganie 5 min truchtu na sali
5 km
30 min
15 ugięć
6x
10 min
150 wznosów
150 wznosów
250 wznosów
160 m
20 min
20 x + 1550 kg
24 x +120 kg
30 x + 300 kg
30 x + 120 kg
60 x + 120 kg
50 x + 1000
30 x + 600 kg
2
WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA (stadion, po deszczu, chłodnawo, 60
min)
a) Rozgrzewka Trucht 25 min + 3 x 60 m przebieżki, +
570 m
biegowa
3 x 130 m w zmiennym tempie
Po południu
b) Wytrzyma1 x 200 m + 1 x 150 m + 1 x 120 m + 1
łość specjal570 m
x 100 m
na
c) Trucht 800 m
OWB + siła dynamiczna (teren, 120 min, ciepło)
a) Rozgrzewka
Rytmowa, wspólna – 30 min
3 km
biegowa
1. Skip „C”: 5 x 100 wznosów
500 wznosów
19.06.1980
2. Podskoki płaskie: 5 x 50 odbić
250 odbić
b) Siła dyna(czwartek),
3. Marsz „A”: 5 x 50 wznosów
250 wznosów
miczna
przed połu4. Podskoki wysokie: 5 x 30 odbić
150 odbić
dniem
5. Skip „A”: 5 x 50 wznosów
250 wznosów
c) OWB
6 x 60 m przebieżki rytmowe
360 m
d) Trucht, lekki
2 km
2 km
bieg
Po południu
WOLNE
SKOCZNOŚĆ + rozbieganie (stadion, chłodno, 70 min)
a) Rozgrzewka
Trucht 20 min + 3 x 60 m przebieżki
180 m
ind.
1. R. o. ciągłe: 5 x 10 odbić (lewa noga,
50 odbić
trawa)
2. R. o. ciągłe: 5 x 10 odbić (prawa no50 odbić
20.06.1980
ga, trawa)
(piątek), przed
3. Wieloskok: 5 x 10-skok (guma)
50 odbić
południem
b) Skoczność
4. Wieloskok na l. nodze: 3 x 8-skok
24 odbić
(guma)
5. Wieloskok na p. nodze: 3 x 8-skok
24 odbić
(guma)
6. Bieg skoczny: 5 x 20 odbic (trawa)
100 odbić
c) Rozbieganie 6 x 60 m (lekko, trawa)
360 m
SIŁA + gra (sala, 2 godz.)
a) Rozgrzewka Gra w p. koszykową – 60 min
60 min
1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 70-50 kg 20 x + 1150 kg
2. Mm. brzucha: 4 x 8 (5 kg) skłonów
32 x + 160 kg
3. Mm. grzbietu: 4 x 10 (3 kg – p. lek.)
40 x +120 kg
– nogi w górę
Po południu
b) Siła
4. Mm. grzbietu: 4 x 10 (10 kg) odchy40 x + 400 kg
lenia
5. Krążenia tułowia: 3 x 5 (10 kg), w
30 x + 300 kg
lewo i prawo
6. Rzuty kulą w tył: 10 x (7.25 kg)
10 x
c) Trucht
5 min na sali
3
SZYBKOŚĆ + elementy techniki (stadion, chłodno)
a) Rozgrzewka 20 min + 3 x 50 m przebieżki + 3 x 30
21.06.1980
ind.
m przyśpieszenia
(sobota),
b) Szybkość
8 x 50 m sz. submaks., odp. wg uznania
przed połuc) Elementy
dniem
Starty niskie: 6 x 20 m
techniki
d) Rozbieganie 3 x 120 m (lekko, trawa)
SPRAWNOŚĆ
Indywidualna, biegowo-gimnast. 20
a) Rozgrzewka
min
1. 10 pł. – 76.2 - zabawa na l. i p. nogę
(odl. 3.20): 3 x + 3 x górą w r. 3-5
Po południu
kr.
b) Sprawność
2. Marsz pł. 3 x (górą)
3. Bieg górą w r. 3 kr. (7.50-8.00 m): 5
x 10 pł. = 100 m
c) Rozbieganie Trucht: 800 m
OWB + siła dynamiczna
a) Rozgrzewka Wspólna, biegowo-gimnast.
1. Skip „C”: 3 x 50 wznosów
2. Podskoki płaskie: 3 x 50 odbić
b) Siła dyna22.06.1980
3. Marsz „A”: 3 x 50 wznosów
miczna
(niedziela),
4. Podskoki wysokie: 3 x 30 odbić
przed połu5. Skip „A”: 3 x 50 wznosów
dniem
1 x 150 m + 1 x 120 m + 1 x 100 m + 1
c) OWB
x 80 m. Odp. 5-6 min w truchcie
c) Lekki bieg,
2 km
trucht
Po południu
WOLNE
SIŁA + gra (sala, 90 min)
a) Rozgrzewka Gra w p. koszykową = 30 min
1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 85-65 kg
2. Mm. ramion: 20 x (wypchnięcia p.
lek. 3 kg oburącz w przód)
3. Mm. brzucha: 3 x 8 (10 kg), skłony
23.06.1980
(poniedziałek),
4. Mm. grzbietu: 3 x 10 (15 kg), odchyprzed połub) Siła
lenia
dniem
5. Mm. grzbietu: 3 x 10 (3 kg p. lek.),
nogi w górę
6. Podskoki „A” z gryfem: 5 x 15 odbić
7. Podskoki ciągłe z gryfem: 5 x 15 odbić
c) Trucht
5 min na sali
Po południu
WOLNE
240 m
400 m
6x
360 m
60 pł.
30 pł.
50 pł. + 500 m
2 km
150 wznosów
150 odbić
150 wznosów
90 odbić
150 wznosów
550 m
2 km
30 min
20 x + 1450 kg
20 x
24 x + 240 kg
30 x + 450 kg
30 x + 90 kg
75 x + 1500 kg
75 x + 1500 kg
4
24.06.1980
(wtorek),
przed południem
Po południu
25.06.1980
(środa), przed
południem
Po południu
26.06.1980
(czwartek),
przed południem
Po południu
SZYBKOŚĆ + rozbieganie (stadion, słońce, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 3 x 50 m przeb. + 3 x 30 m
240 m
indyw.
przyśp.
1. 50 m submaks.
50 m
2. 1 x 40 m + 3 x 50 m maks., Odp.
b) Szybkość
pełny (40 m – 4.7; 50 m – 5.8, 5.7,
190 m
5.9)
3. 1 x 50 m submaks.
50 m
c) Rozbieganie 4 x 60 m (lekko, trawa)
240 m
EL. TECHNIKI + rozbieganie (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka
150 m
15 min + 3 x 50 m przebieżki
indyw.
1. Skok w dal z miejsca: 12 x (2.80)
12 x
b) Elementy
2. Technika odbicia z rozb. 1 okr. (18
10 x
techniki
m): 10 x
3. Starty niskie: 6 x 30 m
6 x (180 m)
240 m
c) Rozbieganie 3 x 80 m (dość ostro)
WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA (Stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka
20 min + 2 x 60 m przebieżki + 2 x 120
indyw. bie360 m
m zm. tempo
gowa
1. Tempo: 3 x 120 m, odp. 6-8 min (nie
360 m
b) Wytrz. spemierzono)
cjalna
2. Tempo: 3 x 100 m, odp. 8-10 min
300 m
(nie mierzono)
c) Rozbieganie 4 x 100 m
400 m
SIŁA DYNAMICZNA (Sala, 80 min)
a) Rozgrzewka Gra w p. koszykową = 30 min
30 min
1. Półprzysiady: 3 x 6 (60 kg) + 3 x 6
36 x + 1980 kg
(50 kg)
b) Siła
2. Podskoki „A” z gryfem: 5 x 15 odbić 75 x + 1500 kg
3. Podskoki ciągłe z gryfem: 3 x 15 od45 x + 900 kg
bić
c) Rozbieganie Trucht 5 min na sali
OWB + siła dynamiczna (teren, ciepło, 90 min, około 6 km)
a) Rozgrzewka Wspólna, biegowo-rytmowa, 30 min
2 km
1. Marsz „A”: 3 x 50 wznosów
150 wznosów
b) Siła dyna2. Podskoki wysokie: 3 x 30 odbić
90 odbić
miczna
3. Skip „A”: 3 x 50 wznosów
150 wznosów
1 z 120 m + 1 x 100 m + 1 x 80 m + 1 x
c) OWB
360 m
60 m
d) Trucht
Trucht, marsz, lekki bieg 1,5 km
1,5 km
WOLNE
5
TECHNIKA średnia + skoczność (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30
190 m
indyw.
m przyśpieszenia
1. Rozmierzanie rozbiegu (12 kr.): 2 x
2x
b) Technika
2. Skoki z 12 kr. rozbiegu (22-23 m): 4
4x
x (5.70, 6.48, 6.43, 6.36)
27.06.1980
1. R. o. ciągłe: 3 x 20 odbić (n. właści(piątek), przed
60 odbić
wa)
południem
2. R. o. ciągłe: 3 x 10 odbić (n. prze30 odbić
c) Skoczność
ciwna)
3. Wieloskok z miejsca: 7 x 5-skok
(15.10, x, 15.69, 15.08, 15.38,
28 odbić
15.70!)
d) Rozbieganie 5 x 40 m (lekko, trawa)
200 m
Po południu
WOLNE
SZYBKOŚĆ + technika (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30
190 m
indyw.
m przyśpieszenia
28.06.1980
6 x 40 m maks. Odp. pełny (nie mie(sobota),
b) Szybkość
240 m
rzono)
przed południem
1. Starty ind.: 3 x
3x
c) Technika
2. Starty na komendę: 3 x
3x
d) Rozbieganie 4 x 50 m, lekko
200 m
SPRAWNOŚC + płotki (stadion, ciepło, 60 min, telewizja)
a) Rozgrzewka 20 min + ćw. spec. na płotkach = 10
10 min
indyw.
min
1. Ćw. na płotkach 76,2 – 6 pł. na oby80 płotków
b) Sprawność
dwie nogi: około 80 płotków
Po południu
2. Skip „A”: 3 x 30 wznosów
90 wznosów
1. Rozmierzanie rozbiegu (22 m – 12
c) Elementy
2x
kr.): 2 x
techniki
2. Skoki z 12 kr. rozb.: 2 x (6.00, 6.30) 2 x
d) Rozbieganie 2 x 80 m
160 m
SPRAWDZIAN (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30
190 m
indyw.
m przyśpieszenia
29.06.1980
(niedziela),
1. Skok w dal z miejsca: 4 x (2.80,
4x
przed połu2.88, 2.89-rek., 2.88)
b) Sprawdzian
dniem
2. Skok w dal z 1 okr. rozb.: 4 x (5.57,
4 x (skoki)
5.96, 5.99, 6.17-rek)
d) Rozbieganie 3 x 80 m, lekko (trawa)
240 m
Po południu
WOLNE – wycieczka w Dolomity
6
SIŁA + OWB (sala, teren, 90 min)
25 min: p. siatkowa + 10 min gimnast.
a) Rozgrzewka
30 min
indyw.
1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 95-75 kg 20 x + 1650 kg
2. Mm. ramion: 20 x (wypchnięcia p.
30.06.1980
20 x
lek. – 3 kg sprzed kl. p.)
(poniedziałek),
przed połu3. Mm. brzucha: 4 x 6 (5 kg) skłony
24 x + 120 kg
b) Siała
dniem
4. Mm. grzbietu: 4 x 8 (10 kg) odchyle32 x + 320 kg
nia
5. Podskoki ciągłe z gryfem: 5 x 10 od50 x + 1000 kg
bić
c) OWB
6 x 60 m, lekko, w interwalu (teren)
360 m
Po południu
WOLNE
SZYBKOŚĆ + elementy techniki (stadion, deszczyk, 80 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30
190 m
indyw.
m przyśpieszenia
1.07.1980
3 x 30 m maks. Odp.: wg uznania + 3 x
(wtorek),
b) Szybkość
210 m
40 m
przed południem
c) Elementy
1. Starty niskie: 3 x (na komendę)
3x
techniki
2. Skok w dal z miejsca: 6 x (2.80)
6x
d) Rozbieganie 4 x 60 m swobodnie (trawa)
240 m
Po południu
WOLNE
2.07.1980
WYJAZD DO MEDIOLANU (po śniadaniu)
(środa)
ROZRUCH + siła dynamiczna (stadion, ciepło, 45 min)
a) Rozgrzewka 20 min bieg, gimnastyka + 3 x 60 m
180 m
indyw.
przebieżki (trawa)
Po południu
1. Podskoki „A” (bez obc.): 3 x 20 odb) Pobudzenie
60 odbić
bić
siłowe
2. Skip „A”: 5 x 30 wznosów
150 wznosów
d) Rozbieganie 4 x 60 m lekko, rytmowo (trawa)
180 m
START - miting międzynarodowy – 100 m (stadion, ciepło)
a) Rozgrzewka 25 min + 2 x 50 m przebieżki + 2 x 30
240 m
indyw.
m prześpiesz. + 1 x 80 m zm. tempo
3.07.1980
(czwartek)
b) Starty niskie 2 x
2x
c) Start
100 m: 11.90 (1 bieg) = 8 miejsce
100 m
d) Trucht
800 m
7
b) Okres intensyfikacji – 17 dni
Siła + OWB (hala, 90 min)
a) Rozgrzewka
20 m + 2 x 60 m przebieżki
120 m
indyw.
1. Półprzysiady: 3 x 5, 70 kg + 3 x 5, 60
30 x + 1950 kg
kg
2. Ramiona: 3 x 3 (30, 35, 40 kg) - wy4.07.1980 (pią9 x + 315 kg
ciskanie
tek), po południu
b) Siła
3. Mm. brzucha: 3 x 6 (5 kg) – skłony
18 x + 90 kg
4. Mm. grzbietu: 3 x 8 (10 kg) - odchy24 x + 240 kg
lenia
5. Podskoki „A: z gryfem: 5 x 10 odbić 50 x + 1000 kg
6. Podsk. ciągłe z gryfem: 3 x 15 odbić 45 x + 900 kg
c) OWB
6 x 80 m lekko
480 m
SZYBKOŚĆ (hala, deszcz, 90 min)
a) Rozgrzewka
20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30
190 m
indyw.
m przyśpieszenia
5.07.1980 (so1. 2 x 60 m (drugi odcinek maks. =
120 m
bota), po po6.80)
b) Szybkość
łudniu
2. 2 x 50 m (j.w. = 5.76)
100 m
3. 2 x 40 m (j.w. = 4.60) Odp. pełne
80 m
c) Rozbieganie 4 x 60 m lekko
WYTRZ. SPECJALNA + elementy techniki (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka Bieg 25 min + 2 x 50 m przebieżki + 2
280 m
indyw.
x 30 m przyśp. + 1 x 120 zm. tempo
6.07.1980 (niedziela), przed b) Wytrz. spe6 x 120 m, odp. 6-12 min (14.2, x, 13.9,
720 m
południem
cjalna
x 13.75, x)
c) El. techniki
Rozmierzanie rozbiegu: 3 x 40 m
3x
d) Trucht
800 m
SIŁA + gibkość (hala, 90 min)
a) Rozgrzewka
20 min + ćw. gibkościowe
indyw.
1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 90-70 kg 20 x 1550 kg
2. Ramiona: 5, 4, 3 (30, 35, 40 kg) 12 x + 410 kg
wyciskanie
7.07.1980 (poniedziałek), po
3. Mm. brzucha: 4 x 5 (5 kg) - skłony
20 x +100 kg
południu
b) Siła
4. Mm. grzbietu: 4 x 7 (10 kg) – odchy28 x + 280 kg
lenia
5. Podskoki „A” z gryfem: 5 x 12 odbić 60 x + 1200 kg
6. Marsz „A” z gryfem: 5 x 10 wzno50 x + 1000 kg
sów
c) Rozbieganie 6 x 60 m lekko
360 m
8.07.1980
WOLNE (cały dzień)
(wtorek)
START – M.M. Łodzi – skok w dal: 6.68 – I miejsce (stadion AZS, lekki wiatr przeciwny, chłodno, deszczowo)
a) Rozgrzewka 30 min + 3 x 50 m przebieżki + 2 x 30
Łódź,
210 m
indyw.
m prześpiesz.
9.07.1980
(środa)
b) Rozm. rozb. 3 x
3x
c) Skoki
6.32, x, x, 6.59, 6.68, 6.57 = I miejsce
6x
d) Trucht
800 m
8
Spała,
10.07.1980
(czwartek),
przed południem
Po południu
Spała,
11.07.1980,
przed południem
Po południu
Spała,
12.07.1980
(sobota),
przed południem
WOLNE
GRA + OWB (hala + stadion, deszcz, 60 min)
a) Rozgrzewka Gra w p. koszykową = 30 min
30 min
b) OWB
8 x 60 m swobodnie (trawa)
480 m
c) Trucht
400 m
ELEMENTY TECHNIKI + rozbieganie (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka
20 min + 3 x 50 m przebieżki
150 m
indyw.
1. Technika odbicia z rozbiegu 12 kr.
6x
(22 m): 6 x (6.25)
b) El. techniki
2. Skok w dal z m.: 8 x (2.90)
8x
3. R. o. ciągłe: 5 x 10 odbić (n. odb).
50 odbić
4. R. o. ciągłe: 2 x 10 odbić (n. wym.).
20 odbić
c) Rozbieganie + 5 x 50 m swobodnie (trawa)
250 m
SIŁA DYNAMICZNA (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka
20 min + 2 x 50 m przebieżki
100 m
indyw.
1. Marsz „A”: 5 x 30 wznosów
150 wznosów
2. Podskoki wysokie: 5 x 20 odbić
100 odbić
b) Siła dyna3. Skip „A”: 5 x 40 wznosów
200 wznosów
miczna
4. Bieg skoczny: 3 x 20 odbić
60 odbić
50 odbić +
5. Podskoki „A” z gryfem: 5 x 10 odbić
1000 kg
c) Trucht
7 min, 400 m
WOLNE
SZYBKOŚĆ
a) Rozgrzewka
indyw.
Po południu
Spała,
13.07.1980
(niedziela),
przed południem
Po południu
25 min + 3 x 50 m przebieżki + 3 x 30
m przyśpieszenia
1 x 30 m + 1 x 40 m +1 x 50 m +1 x 60
b) Szybkość
m + 1 x 50 m + 1 x 40 m. Odp. pełny.
(3.58, 4.60, 5.90, 6.75-rek., 5.80, 4.65
c) Rozbieganie 4 x 80 m, lekko (trawa)
WYTRZ. SPECJALNA + technika (stadion, 60 min)
a). Rozgrzewka 30 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30
ind.
m przyśpieszenia
1. Rozmierzanie rozbiegu (40 m): 2 x +
b) Technika
skok
2. Skoki: 3 x (6.18, 6.30, 6.30)
c) Trucht
800 m
WOLNE
240 m
270 m
320 m
190 m
2 x + 1 skok
3 x (skoki)
9
POBUDZENIE SIŁOWE (hala, 60 min)
a) Rozgrzewka
120 m
15 min + 2 x 60 m przebieżki
indyw.
Spała,
1. Półprzysiady: 2, 3, 4 x 70-60 kg
9 x +575 kg
14.07.1980
(poniedziałek),
2. Podskoki „A” z gryfem: 3 x 12 odbić 36 x + 720 kg
przed połub) Siła
3. Mm. brzucha: 3 x 5 (5 kg) skłony
15 x + 75 kg
dniem
4. Mm. grzbietu: 3 x 6 (10 kg) odchyle18 x + 180 kg
nia
c) Rozbieganie 4 x 60 m lekko
240 m
Po południu
WOLNE
START – Mem. Michałowicza, skok w dal + 4 x 100 m (stadion Skra,
lekki wiatr w plecy)
25 min + 3 x 60 m przebieżki + 2 x 30
Warszawa,
a) Rozgrzewka
m przyśpiesz. + 2 x rozbieg + 2 x 60 m 360 m + 2
15.07.1980
indyw.
przebieżki
(wtorek)
b) Skoki
6.54, 6.61, 6.48, 6.72, 6.44, 6.63 = I m
6 x (skoków)
c) Start
4 x 100
100 m
Spała,
16.07.1980
WOLNE
(środa), przed
południem
SIŁA dynamiczna + OWB (hala + stadion, deszcz, 70 min)
a) Rozgrzewka
15 min + 3 x 50 m przebieżki
150 m
indyw.
1. Marsz „A”: 3 x 5 wznosów
150 wznosów
2. Skip „A”: 5 x 30 wznosów
150 wznosów
Po południu
3. Podskoki „A” z gryfem: 5 x 12 odbić 60 x +1200 kg
b) Siła dyna4. Półprzysiady: 2, 3, 4 x 60-50 kg
9 x + 485 kg
miczna
5. Mm. brzucha: 3 x 6 (5 kg) skłony
18 x + 90 kg
6. Mm. grzbietu: 3 x 8 (10 kg) odchyle24 x + 240 kg
nia
c) OWB
6 x 60 m lekko (trawa)
360 m
SZYBKOŚĆ + rozbieganie (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30
Spała,
190 m
indyw.
m przyśpieszenia
17.07.1980
(czwartek),
1. 3 x 40 m + 3 x 50 m. Odp. pełny. (I i
przed połub) Szybkość
IV odcinek submaks.). (4.80, 4.75,
270 m
dniem
4.65, 5.50-rek., 5. 72, x)
c) Rozbieganie 5 x 50 m lekko
250 m
Po południu
WOLNE
Spała,
18.07.1980
WOLNE
(piątek), przed
południem
TECHNIKA średnia (stadion, ciepło, 70 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 3 x 60 m przebieżki + 3 x 30
270 m
indyw.
m przyśpieszenia
1. Rozmierzanie rozbiegu (14 kr.): 2 x
2x
Po południu
2. Skoki z 14 kr. rozbiegu: 6 x + 1 x
b) Technika
(pk). (6.25, 6.35, 6.36, 6.20, 6.15, 6.35, 7 x (skoków)
6.15)
c) Trucht
800 m
10
Spała,
19.07.1980
(sobota),
przed południem
Po południu
Spała,
20.07.1980
(niedziela),
rano, godz.
9.00
Po południu
OWB (las, ciepło, 45 min)
a) Rozgrzewka
Bieg, gimnastyka 20 min + 5 x 60 m
przebieżki + trucht, lekki bieg = 2 km
3 km
WOLNE
WYTRZ. SPECJALNA + technika pełna (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka 25 min + 3 x 50 m przebieżki + 3 x 30
240 m
indyw.
m przyśpieszenia
1. Rozmierzanie rozbiegu (40 m): 4 x
4x
b) Technika
2. Skoki: 3 x (6.38, 6.35, 5.87)
3x
3 x 100 m (11.38, 11.40, x-nie mierzoc) Tempo
300 m
no). Odp. 6-8 min
d) Trucht
800 m
WOLNE
11
b) Okres transformacji – 11 dni
SIŁA + rozbieganie (hala + stadion, pochmurno, 60 min)
a) Rozgrzewka
15-20 min + 3 x 50 m przebieżki
indyw.
Warszawa,
1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 95-75 kg
21.07.1980
2. Ramiona: 3, 2, 1 x 35-45 kg
(poniedziałek),
3. Mm. brzucha: 4 x 5 (5 kg) skłony
przed połub) Siła
4. Mm. grzbietu: 4 x 7 (10 kg) odchyledniem
nia
5. Podskoki „A” z gryfem: 5 x 15 odbić
c) Rozbieganie 6 x 60 m lekko (trawa)
Po południu
WOLNE
SZYBKOŚĆ + rozbieganie (stadion, chmurno, 75 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 3 x 50 m przebieżki + 3 x 30
Warszawa,
indyw.
m przyśpieszenia
22.07.1980
(wtorek), ra2 x 40 m + 2 x 50 m. Odp. pełny. Mieb) Szybkość
no, godz. 10.00
rzono tylko drugie biegi: 4.75, 5.80
c) Rozbieganie 3 x 50 m rytmicznie
Po południu
WOLNE
TECHNIKA pełna (stadion, chłodno, 60 min)
a) Rozgrzewka 30 min + 3 x 40 m przebieżki + 3 x 30
Warszawa,
indyw.
m przyśpieszenia
23.07.1980
1. Rozmierzanie rozbiegu (40 m): 2 x
(środa), przed
b) Technika
2. Skoki: 3 x (6.22, 6.18, 6.25). Odp. 8południem
10 min
c) Rozbieganie nie realizowała
Po południu
WOLNE
24.07.1980
(czwartek)
Warszawa,
25.07.1980
(piątek), rano,
godz. 9.00
Po południu
Warszawa,
26.07.1980
(sobota), rano,
godz. 9.00
Po południu
150 m
20 x + 1650 kg
6 x + 230 kg
20 x + 1000 kg
28 x + 280 kg
75 x + 1500 kg
360 m
240 m
180 m
150 m
210 m
2x
3 x (skoki)
WOLNE, cały dzień
EL. TECHNIKI + siła dynamiczna (stadion, ciepło, 90 min)
a) Rozgrzewka 20 min + 2 x 60 m przebieżki + 2 x 30
180 m
indyw.
m przyśpieszenia
1. Rozmierzanie rozbiegu (12 kr., 22-23
2x
m): 2 x
b) El. techniki
2. Skok w dal z m.: 5 x
5x
3. R. o. ciągłe: 3 x 10 odbić (2 x n. odb.
30 odbić
+ 1 x n. wym).
1. Wieloskok z miejsca: 3 x 3-skok
6 x (odbić)
(sprawdzian), 8.96-rek.
c) Siła dynamiczna
2. Skip „A”: 5 x 30 wznosów
150 wznosów
3. Marsz „A”: 3 x 30 wznosów
90 wznosów
d) Rozbieganie 2 x 100 m lekko (trawa)
200 m
WOLNE
SZYBKOŚĆ (stadion, 60 min, bez trenera)
a) Rozgrzewka 25 min + 3 x 40 m przebieżki + 30 m
210 m
indyw.
przyśpieszenia
3-4 x 40 m rytmicznie. Odp. pełny (6-8
b) Szybkość
160 m
min)
c) Trucht
800 m
WOLNE
12
TECHNIKA pełna (stadion, 90 min)
a) Rozgrzewka 30 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30
190 m
indyw.
m przyśpieszenia
b) Technika
1. Rozmierzanie rozbiegu: (40 m) 3 x
3x
1 x = 6.93-rek. życ.!!! (wynik lepszy od
c) Skok
1x
rekordu Polski)
Po południu
WOLNE
SIŁA dynamiczna (hala, 60 min)
a) Rozgrzewka
20 min + 3 x 60 m przebieżki
180 m
indyw.
Warszawa,
1. Półprzysiady: 2, 3, 4 x 80-70 kg
9 x 665 kg
28.07.1980
2. Podskoki „A” z gryfem: 5 x 10 odbić 50 x + 1000 kg
(poniedziałek),
3. Mm. brzucha: 3 x 5 (w zwisie na drab) Siła
rano, godz.
50 x
bince)
9.00
4. Mm. grzbietu: 3 x 6 (5 kg) odchyle18 x + 90 kg
nia (gladiator)
c) Rozbieganie 5 x 60 m lekko
300 m
Po południu
WOLNE
29.07.1980
WOLNE – wyjazd na IO w Moskwie
(wtorek)
ELIMINACJE (stadion, ciepło, atmosfera wspaniała)
a) Rozgrzewka 30 min + 2 x 60 m przebieżki + 3 x 40
Moskwa,
240 m
indyw.
m przyśpieszenia
30.07.1980
(środa), godz. b) Rozmierza2x+1x
2 x + 1 sok
10.00
nie rozbiegu
(skok)
c) Skoki
x (około 7 m), 6.58 (kwalifikacja)
2 x (skoki)
Po południu
WOLNE
Moskwa,
31.07.1980
(czwartek),
WOLNE
przed południem
START – finał skoku w dal (stadion, pogoda wspaniała, lekki wiatr
przeciwny lub zmienny)
a) Rozgrzewka 30 min + 2 x 60 m przebieżki + 3 x 30
210 m
indyw.
m przyspieszenia
Po południu
b) Rozmierza2x+1x
2 x + 1 x (skok)
nie rozbiegu
(skok)
6.56, 6.83, x (ponad 7.20-RŚ), 6.88,
c) Start
6 x (skoków)
6.95 – rek. Polski!!! = IV miejsce
Warszawa,
27.07.1980
(niedziela),
rano, godz.
9.00
13