Zapis Dysfunkcyjnych Myśli

Zapis Dysfunkcyjnych Myśli
Dzień/Czas
Sytuacja
Opisz zdarzenie
prowadzące do
nieprzyjemnego uczucia,
lub system myśli,
marzeń bądź wspomnień
prowadzących do
nieprzyjemnego uczucia
lub niepokojącej
rekacji Twojego ciała
PSYCHOLOGYT
LS
Automatyczna myśl
Emocja(e) / Odczucia
Zapisz automatyczną myśl która
poprzedzała tę emocje
Sprecyzuj : smutny, wściekły
lub niespokojny etc.
Oceń przekonanie podczas tej
automatycznej myśli w skali 0-100
Oceń stopień tej emocji
0 – 100%
Zniekształcenie
Alternatywne myśli
Rezultat
Wszystko lub nic myślenie
Uogólnianie
Mentalny filter
Dyskwalifikować pozytywy
Skaczeć do konkluzji
Powiększać lub minimalizować
Emocjonalne rozumowanie
“Powinienem” zdania
Etykietowanie bądź
wprowadzanie w błąd
Personalizacja
http://psychology.tools