obszar 2 - Superszkolna.pl

ALTERNATYWNE FORMY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
TEMAT:
Nordic walking –marsz po zdrowie
Cele główne:
 Poprawa sprawności ogólnej
 Doskonalenie koordynacji ruchowej
Umiejętności:

Nauka techniki marszu z kijkami NORDIC WALKING
Cel wychowawczy:


Poznanie aktywnych form spędzania czasu wolnego
Spędzanie czasu wolnego z rówieśnikami , w grupie
MIEJSCE ĆWICZEŃ: Park Miejski w Gnieźnie
CZAS TRWANIA ZAJĘĆ: 45min.
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 9 dziewcząt
WIEK ĆWICZĄCYCH : KL.VI
SPRZĘT: kije Nornic Walking
SCENARIUSZ ZAJĘĆ
1 .Zbiórka na boisku szkolnym, powitanie , sprawdzenie obecności , pobranie sprzętu
.Zapoznanie uczennic z prawidłowym doborem długości kijów.
Przejście do Parku Miejskiego w Gnieźnie
2.Rozgrzewka
*ćwiczenia oddechowe i rozciągające mięśnie klatki piersiowej
Postawa wyprostowana, kijki trzymamy oburącz ,wznos ramion do góry (wdech) i
opuszczamy ramiona (wydech)
Postawa wyprostowana ,kijki trzymamy oburącz u góry i wykonujemy skłony w bok
*Ćwiczenia mięśni rąk i obręczy barkowej
Kijki trzymamy oburącz przed sobą i naśladujemy wiosłowanie
*ćwiczenia nadgarstków
Kije trzymamy przed sobą na wysokości klatki piesiowej i unosimy obie dłonie z kijami w
górę i opad w dół, ramiona pozostają nieruchomo ,pracują nadgarstki
*ćwiczenia mięśni stóp
Stoimy w pozycji wyprostowanej, ręce oparte na kijach, przenoszenie ciężaru na palce a
następnie na całe stopy i na pięty
j.w krążenie stóp
*ćwiczenia mięśni nóg oraz mięśni pasa barkowego
Ręce oparte na kijach i krążenie kolan
j.w. wymachy nóg
3.Część główna
I. Nauka kroku podstawowego ( ćwiczenia wykonujemy na odcinku 50m)




Marsz z naprzemienną pracą RR bez kijków
Marsz z kijkami trzymanymi w połowie długości ,równolegle do podłoża
Marsz z kijkami opuszczonymi luźno wzdłuż tułowia , kije zwisają swobodnie
„wlokąc się” po podłożu
Marsz trzymając kije za rękojeść i wbijając je pod punktem ciężkości
II. Marsz krokiem podstawowym na odcinku ok.500m ( wokół stawu )
4.Część końcowa


Ćwiczenia uspakajające i rozciągające ( streching )
Powrót do szkoły