Zalecenia aktywności fizycznej

Zalecenia aktywności fizycznej
dla Pani/Pana……………………………………………
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY
……... x tydz., każdorazowo ………min.
Treningowa częstość skurczów serca: ……./min.
Punkty w skali Borga: …………
Rozgrzewka: 5 min., ćwiczenia wyciszające: 5 min.
Zalecany rodzaj aktywności fizycznej: wolny marsz, szybki marsz, nordic walking, bieg,
pływanie, jazda na rowerze, inny …………
Trening na cykloergometrze: rozgrzewka: ….….Watów,
….... min
trening właściwy: …..… Watów,
…..… min
TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ
…….. x tydz.
…….. powtórzeń
……...% 1-RM (repetition maximum, ciężar maksymalny)
………serii
grupy mięśniowe ……………….
ĆWICZENIA
GIMNASTYCZNE/ RÓWNOWAGI/ KOORDYNACJI ……..x tydz., każdorazowo …...min.
ZESPOŁOWE GRY SPORTOWE Z PIŁKĄ
INNE np. golf, taniec …………………
…....x tydz., każdorazowo …... min.
.......x tydz., każdorazowo .....min.
Lekarz medycyny sportowej: ……………………….
Data:………………
W przypadku wystąpienia duszności, niemiarowej czynności serca, bólu w klatce piersiowej
lub zawrotów głowy należy przerwać wysiłek i skonsultować się z lekarzem.