nazwa tłumaczona: Pół pozycja płaszczyzny pochyłej - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje relaksacyjne /
nazwa tłumaczona: Pół pozycja płaszczyzny pochyłej
grupa: Pozycje balansujące
VASISTHASANA (Pół pozycja płaszczyzny pochyłej) Vasistha najlepsza, najwspanialsza
Przedstawiamy zmodyfikowaną, połowiczną wersję Vasisthasany, gdzie pełna pozycja polega na uniesieniu
zewnętrznej nogi prostopadle do podłogi. Prawidłowa pozycja jest dosyć trudna dla początkujących, dlatego
na początku przedstawiamy łatwiejszą wersję. Dopiero po opanowaniu jej możemy próbować wykonać pełną
pozycję.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Zacznij od psa z głową do dołu. Obróć na zewnątrz piętę prawej stopy a następnie połóż zewnętrzną
krawędź stopy na podłodze, w równej linii z prawą dłonią. Lewą stopę ustaw na podłodze przed sobą.
2. Przenieś ciężar ciała do przodu w kierunku prawej dłoni. Wzmocnij mięśnie ramienia, dociśnij palce do
podłogi. Prawy bark powinien znajdować się dokładnie nad prawym nadgarstkiem, jeżeli trudno znaleźć ci
odpowiednią odległość między stopami a dłońmi, powróć do pozycji psa z głową do dołu i zmień odległość.
3. Umieść lewą stopę na szczycie prawej, odwróć tułów na lewo, wyciągnij lewą rękę do góry, prostopadle do
podłogi. Staraj się utrzymać ciało w linii prostej, nie pozwól aby biodra opadły, w tym celu użyj mięśni
brzucha. Również nogi są w tej pozycji mocne i wyprostowane. Zwróć głowę ku górze, patrząc na uniesioną
dłoń.
4. Zachowaj równowagę. Pozostań w pozycji od 15- 30 sekund. Powróć do pozycji psa z głową do dołu,
chwilę odpocznij a następnie wykonaj pozycję na drugą stronę. Następnie powróć do pozycji psa z głową do
dołu i po kilku oddechach przejdź do pozycji dziecka Balasana.
Korzyści:
- rozciąga i wzmacnia nadgarstki, ramiona, barki, brzuch
- poprawia poczucie równowagi
Przeciwwskazania:
1/2
- uszkodzenia nadgarstków, łokci, ramion
Opracowanie: JK
data wydruku:
środa, 8 marca 2017 roku 23:58:48
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=108&art_ID=76
2/2