docPierwsze promienie słońca
download 
Reklamacja Transkrypt
Pierwsze promienie słońca
MAJ 2014 Magazyn o zdrowiu i nie tylko PROBIOTYKI dla niemowląt - co tak naprawdę o nich wiemy. WIOSENNA dieta oczyszczająca Pierwsze promienie słońca Odchudzanie z bieganiem Aktywny SENIOR 6 ZASAD DZIĘKI KTÓRYM PRZYWITASZ WIOSNĘ W DOBREJ FORMIE! ZNACZENIE ŻELAZA I KWASU FOLIOWEGO W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA MINI PRZEWODNIK PO PAŃSTWACH CZŁONKOWSKICH UE/EFTA SŁOWO WSTĘPNE Maj, uwielbiam Maj. Ostatnio znajoma zwróciła mi uwagę, że moje słowo wstępne to za każdym razem „zdrowotna przestroga”, takie zwrócenie uwagi na ten czy inny problem dotyczący funkcjonowania ludzkiego organizmu. Rzeczywiście tak jest, bo taka jest też rola Esencji Zdrowia. Jednak tym razem pozwolę sobie na zupełnie inny wstęp. SPIS TREŚCI Jak już napisałem, uwielbiam Maj, i to nie tylko dlatego, że jest to miesiąc, w którym Matka Natura, mimo swoich setek lat, znowu rodzi się na nowo i rośnie na moich oczach, ale przede wszystkim dlatego, że to właśnie w maju pełen zaangażowania, z wyciągniętym na bok językiem, kreśląc coś co na kształt kartofla, rysowałem najpiękniejsze serce jakie umiałem narysować na laurce dla mojej mamy. Piękna chwila, ile laurek każdy z nas rysował, tyle powstało najpiękniejszych serc. To wyjątkowe święto wyjątkowej osoby. Dlatego, z pewnością jak każdy z Was Drodzy Czytelnicy, z ogromnym zaangażowaniem i wyciągniętym na bok językiem już rysuję laurkę z najpiękniejszym sercem dla mojej Mamy, życząc tym samym wszystkim Mamom najpiękniejszych laurek prosto z serca. POPRAWIA PAMIĘĆ I KONCENTRACJĘ Zapraszam do lektury RS Artykuły zamieszczone w magazynie Esencja Zdrowia mają wyłącznie charakter informacyjny i nie mogą zastąpić wizyty u specjalisty. Tylko porada lekarza udzielona po uprzednim wywiadzie lekarskim i przeprowadzonym badaniu może być podstawą bezpiecznego i skutecznego leczenia. Magazyn o zdrowiu i nie tylko płyn doustny, produkt złożony 1000 ml Lek. Podmiot odpowiedzialny: TAKEDA Pharma Sp. Z O.O. Wskazania:osłabienie pamięci i koncentracji, stany stresowe, nadpobudliwość nerwowa, bezsenność, stany wyczerpania fizycznego i psychicznego (przepracowanie, wyczerpanie, szybkie męczenie się), pomocniczo w dolegliwościach sercowych na tle nerwowym, objawy niedoboru witamin z grupy B, stan rekonwalescencji po przebytej chorobie, pomocniczo u osób w podeszłym wieku, zapobiegawczo w miażdżycy naczyń, zapobiegawczo i pomocniczo przy zwiększonym stężeniu cholesterolu we krwi. Przeciwwskazania: nadwrażliwość na substancje czynne, orzechy, soję lub którąkolwiek substancję pomocniczą. Nie stosować u osób z zespołem przeciwciał antyfosfolipidowych. Ze względu na zawartość alkoholu produktu Vita Buerlecithin płyn nie stosować u: dzieci w wieku poniżej 12 lat; kobiet w ciąży i karmiących piersią; osób ze schorzeniami wątroby, padaczką, chorobą alkoholową, uszkodzeniami mózgu. Opakowanie: 250ml, 500 ml, 1000 ml Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu. —2— e sencj a z d r o w i a Redakcja kontakt: Biuro: 50-502 Wrocław ul. Hubska 96/100 e-mail: [email protected] Centrala Wrocław tel. (0)781 553 978, (0)724 587 997 Kontakt z producentem: Agnieszka Żurek tel. (0) 785 567 502 Projekt graficzny/Skład: Anita Kałuża, www.anitakaluza.pl —3— MAJ 2014 • Pierwsze promienie słońca • Olejek Oregar - moc wiosennej kropli • Łamliwe paznokcie • Popękane naczynka str. 4 str. 6 str. 7 srt. 8 • W wolnej chwili - krzyżówka str. 9 • 6 zasad, dzięki którym przywitasz wiosnę w dobrej formie! str. 10 • Wiosenna dieta oczyszczająca str. 12 • Znaczenie żelaza i kwasu foliowego str. 14 w organizmie człowieka • Horoskop str. 16 • Masz cukrzycę? Bieganie ułatwi Ci życie str. 18 str. 19 • Odchudzanie z bieganiem str. 22 • Oczyść się na wiosnę! str. 23 • Aktywny senior • Domowe Spa dla twoich stóp str. 24 • Kobiecy stres: co najbardziej stresuje str. 26 kobiety i jak sobie z tym radzą? • Weekend w lesie. str. 28 Leśny alfabet południowej Polski str. 30 • Objawy niedoboru bioflawonoidów str. 31 • Niedobór magnezu • Masaż skóry głowy str. 32 • Infekcje intymne kobiet str. 34 • Probiotyki dla niemowląt str.36 • NFZ str. 38 • Uczta dla podniebienia str. 39 Pierwsze promienie słońca Pod wpływem słońca znacząco poprawia się samopoczucie, a skóra nabiera ładnej, brązowej barwy. Należy jednak pamiętać, żeby z jego dobrodziejstw korzystać racjonalnie. D obroczynny wpływ słońca na kondycję ludzkiego organizmu jest udowodniony naukowo. Udowodnione są też jednak negatywne skutki jego działania. Przed wyjściem na słońce należy więc się należycie przygotować. Najważniejsza jest właściwa ochrona oraz przemyślane dawkowanie kąpieli słonecznych. Wśród preparatów chroniących przed szkodliwym wpływem promieniowania na pierwszym miejscu znajdują się oczywiście kremy z filtrami SPF. Ale na aptecznej półce można też znaleźć preparaty doustne, które w pierwszej kolejności mają poprawiać wygląd i koloryt opalenizny, ale przy okazji chronią też skórę przed uszkodzeniami, jakie mogą spowodować promienie słoneczne. Można się w nie zaopatrzyć już na początku sezonu, by należycie przygotować skórę do lata. Leczniczy wpływ promieniowania słonecznego na organizm znany już jest od wieków. Wyodrębniono nawet metodę leczenia, która opiera się na naświetlaniu całego ciała lub jego części naturalnym promieniowaniem słonecznym. Nazwano ją helioterapią. Słońce przede wszystkim wpływa na produkcję witaminy D w skórze. Jest ona niezbędna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania kośćca, ponieważ zwiększa przyswajanie wapnia i fosforu z układu pokarmowego. Z tego też względu helioterapia zalecana jest po poważnych złamaniach i w leczeniu krzywicy oraz w przypadku małych dzieci, u których układ kostny cały czas jest w stadium rozwoju. Poza tym słońce zwiększa odporność organizmu na różne infekcje, poprawia funkcjonowanie układu krążenia, przyśpiesza przemianę materii i pomaga odtruwać organizm. Po otrzymaniu nawet niewielkiej dawki promieni słonecznych poprawia się nasz nastrój. Związane jest to ze zwiększoną produkcją serotoniny w mózgu. Serotonina to tak zwany hormon szczęścia, wpływa on na dobry nastrój i równowagę psychiczną. Innym hormonem produkowanym pod wpływem promieniowania słonecznego jest melatonina odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowego rytmu dobowego. Dzięki jej odpowiedniemu stężeniu możemy liczyć na spokojny sen i nie mamy kłopotów z —4— zasypianiem. Ciepło związane z energią promieni słonecznych powoduje rozszerzenie naczyń w skórze, a to prowadzi do jej lepszego ukrwienia i poprawy kolorytu, sprężystości oraz odżywienia. Ciepło łagodzi również bóle reumatyczne. Leczenie słońcem stosuje się także w przypadkach anemii, ponieważ helioterapia stymuluje produkcję erytrocytów i hemoglobiny. Wystawiając się na działanie słońca, należy jednak pamiętać o tym, że może to być również szkodliwe. Szczególnie gdy korzystamy z niego nieracjonalnie i bez żadnej ochrony. Za szkodliwy wpływ promieni słonecznych na nasz organizm odpowiedzialne są zakresy promieniowania UVB i UVA. Przede wszystkim wywołują one powstawanie oparzeń słonecznych. Skóra staje się zaczerwieniona i piekąca, ale może dojść także do poważniejszych skutków, łącznie z pojawieniem się bąbli i blizn. Poza tym promieniowanie słoneczne może prowadzić do powstania brzydkich, nieregularnych przebarwień w wyniku nadprodukcji barwnika skóry. Jednak najważniejszym działaniem niepożądanym słońca jest powstawanie wolnych rodników tlenowych. Reagują one z różnymi strukturami w skórze. W ten sposób mogą niszczyć włókna kolagenu i elastyny, a tym samym przyczyniać się do procesów starzenia. Na powierzchni skóry powstają nieładne zmarszczki. Wolne rodniki wnikają również do wnętrza komórek i reagują tam z materiałem genetycznym, co prowadzi do powstania mutacji. W najgorszym wypadku mogą spowodować poważne zmiany prowadzące do rozwoju nowotworu skóry. Związek między wystawianiem się na działanie szkodliwego promieniowania a wystąpieniem nowotworów skóry został udowodniony naukowo. Najgroźniejszym z nich jest czerniak, który rozwija się z melanocytów, czyli komórek odpowiedzialnych za produkcję wspomnianego barwnika skóry. Jest to choroba coraz bardziej rozpowszechniona i, jak się okazuje, najważniejsza w jej przypadku jest profilaktyka, czyli racjonalne korzystanie z dobrodziejstw słońca oraz ochrona znamion na skórze przed jego wpływem. Piękna i zdrowa opalenizna. Szkodliwy wpływ promieni słonecznych nie powinien jednak spowodować, że całkowicie zrezygnujemy z wystawiania się na jego działanie. Najważniejsze jest, aby do kąpieli słonecznych odpowiednio się przygotować: zaopatrzyć w kosmetyki ochronne zawierające filtry SPF i przestrzegać zasad bezpiecznego opalania. Przede wszystkim należy unikać słońca w okolicach godzin południowych, dokładnie smarować całe ciało kremami z filtrem. Zwykle zaleca się powtarzać smarowanie, co dwie godziny i po każdej kąpieli. Wrażliwe miejsca i znamiona należy dodatkowo chronić. Na głowę najlepiej nałożyć kapelusz, a oczy osłaniać przy pomocy okularów z filtrami UV. Powstanie brązowej opalenizny jest tak naprawdę reakcją obronną organizmu na promieniowanie słoneczne. W skórze następuje wzmożona produkcja melaniny w melanocytach. Jest to pigment, który ma za zadanie pochłaniać szkodliwe zakresy promieniowania i chronić głębsze warstwy skóry przed jego wpływem. Aby szybko uzyskać piękną opaleniznę, można wspomóc produkcję pigmentu poprzez zażywanie specjalnie do tego celu przygotowanych suplementów diety. W swoim składzie zawierają one beta-karoten, który bezpośrednio pobudza wzmożoną produkcję melaniny. Wzmaga też w ten sposób naturalną ochronę organizmu przed promieniowaniem ultrafioletowym. Poza tym pochodna beta-karotenu, czyli witamina A, to jeden z najważniejszych antyoksydantów. Dzięki temu dodatkowo chroni skórę przed szkodliwym wpływem UV, ponieważ pochłania wolne rodniki i nie dopuszcza do ich reakcji ze zdrowymi komórkami organizmu. Liczne suplementy diety wspomagające opalanie zawierają w swoim składzie również dodatkowe składniki, jak na przykład selen, witaminy C i E. Stanowią one dodatkową ochronę, ponieważ działają również jako antyoksydanty, a więc minimalizują ryzyko starzenia się i powstawania mutacji. Poza tym odżywiają skórę i poprawiają jej wygląd. Należy wspomnieć, że beta-karoten można dostarczyć organizmowi również poprzez zrównoważoną i zróżnicoR E K L A M waną dietę. Bogate w tą prowitaminę są przede wszystkim marchewki, morele, pomidory, nektarynki i mango. Jednak nigdy nie powinien być to jedyny środek ochronny, jaki zastosujemy. Nawet jeśli zależy nam na opaleniźnie, to stosujmy kremy z filtrem. Nie wykluczają one zmiany koloru skóry, ale spowalniają ten proces i eliminują szkodliwe długości fal. A PIĘKNA OPALENIZNA PRZEZ CAŁY ROK Beta Karoten SUN Suplement diety. Dystrybutor: Holbex Pomaga uzyskać piękną opaleniznę oraz chronić skórę przy nadmiernej ekspozycji na słońce. BetaKaroten SUN wspomaga ochronę przed szkodliwym działaniem słońca oraz pomaga utrzymać piękny koloryt skóry przez cały rok. Preparat zawiera optymalną ilość beta-karotenu. Regularnie stosowany przez minimum 2-3 tygodnie przed ekspozycją na słońce, wspomaga ochronę skóry, nadaje jej ładny koloryt oraz pomaga zachować opaleniznę na długie miesiące. Osłona skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym i szkodliwymi skutkami kąpieli słonecznych sprzyja zachowaniu zdrowej i młodej cery na długie lata. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. —5— 100% natury bez dodatku konserwantów barwników, cukru; Aż 20% ekstraktu z dzikiego oregano; Najwyższej jakości olejek z oregano standaryzowana zawartość karwakrolu 81,63%; Dawkowanie: 5 kropli na łyżeczkę oliwy lub soku 1-3 razy dziennie przed jedzeniem. www.facebook.com/naturesvoice.eu Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. O lejek z oregano zagościł na dobre na półkach zaufanych sklepów zielarskich i aptek. Pacjenci stawiają na jakość, a tym samym skuteczność produktu, który wspomoże organizm w utrzymaniu dobrej kondycjina wiosnę. Olejek Oregar firmy Nature’s Voice wyróżnia się jakością – jest pozyskiwany tradycyjną metodą dzięki czemu zachowuje najwięcej dobroczynnych substancji! MOC OREGANOWEJ KROPELKI! Czysty olej z oregano charakteryzuje się silnym zapachem i smakiem! Już jedna kropla dodana do soku lub potrawy może być wyczuwalna. To świadczy o mocy naszego olejku. Zawartość substancji czynnej – karwakrolu w Olejku Oregar sięga 81, 63% ! To co wyróżnia Olejek Oregar jest wygodny kroplomierz – swobodne odmierzanie codziennej dawki z pewnością zadowoli każdego. Wydajność i jakość – idealne połączenie. Olejek jest świetnym uzupełnienieniem codziennej diety szczegónie tej wiosennej kiedy nasza odporność potrzebuje pomocy i równowagi. Wiosenna siła i witalność jest na wyciągnięcie ręki! Atutem Oregaru jest możliwość stosowania go zewnętrznie na zmianę np. grzybiczną paznokcia lub np. stopy. Konieczne wtedy jest zmieszanie go z kremem lub oliwą kosmetyczną. Z pewnością wzmocni się wtedy wiosenny komfort naszego ciała. JAKOŚĆ POLSKIEJ FIRMY Polska firma Nature’s Voice z powodzeniem rozwija się na rynku produktów ekologicznych licząc na zaufanie współczesnego klienta stawiającego na jakość, bezpieczeństwo i skuteczność. „Naszą ideą jest dostarczanie Państwu naturalnych produktów, wytwarzanych wyłącznie z surowców pozyskiwanych metodami ekologicznymi. Nature’s Voice wierzy w nowoczesne rozwiązania i realizuje produkcję oraz dystrybucję produktów, które w precyzyjny sposób pomagają ludziom w problemach zdrowotnych.” Artykuł sponsorowany Nature’s Voice —6— Domowe sposoby pielęgnacji paznokci Domowa pielęgnacja paznokci, jeśli ma miejsce regularnie, wystarczy, aby dłonie wyglądały zdrowo i atrakcyjnie. Można wówczas uniknąć chorób paznokci. Jak to zrobić? Należy pamiętać o: częstym nawilżaniu dłoni, które poprawia stan paznokci; aplikacji oleju roślinnego na paznokcie; nakładaniu na paznokcie klarowanego masła; wzbogaceniu diety o produkty z witaminą B, można ją znaleźć w orzechach ziemnych, soczewicy, żółtku jaj, sardynkach, grzybach, bananach, wątrobie i kalafiorze. Pielęgnacja paznokci to także kosmetyki do paznokci. Wybór właściwych środków do pielęgnacji nie jest, wbrew pozorom, skomplikowany. Obecnie dostępnych jest wiele kosmetyków do paznokci, które są przeznaczone do rozdwojonych paznokci. Specjalne odżywki wzmacniające paznokcie mają na celu zmniejszenie odszczypywania płytki paznokci. Na niektóre kosmetyki do paznokci należy uważać; zmywacze z acetonem mogą negatywnie wpłynąć na ich stan. Warto Wystarczy spojrzeć na paznokcie, by dowiedzieć się, w jakim stanie jest cały organizm. Dlatego też nietypowy wygląd paznokci nie powinien być lekceważony. Na jakie symptomy warto zwrócić uwagę? •Poziome rowki na paznokciach to oznaka niedoboru witamin lub przebytych ostatnio chorób. •Białe plamy to najczęściej wynik drobnych uszkodzeń mechanicznych, zbyt mocnego wycinania skórek, zaburzeń hormonalnych lub niedoboru wapnia. •Paznokcie o spiczastym kształcie mogą być oznaką niedoboru żelaza. •Podłużne bruzdy na paznokciach mogą wskazywać na egzemę, łuszczycę, łysienie plackowate, atopowe zapalenie skóry lub na liszajca płaskiego. •Bladość płytki może oznaczać anemię lub zaburzenia związane z funkcjonowaniem układu krążenia. •Żółty i szarozielony odcień paznokci wskazuje na zakażenia grzybicze. •Zaczerwienienie i pęcherz to objawy zanokcicy. Wówczas konieczne jest leczenie antybiotykami. •Rozdwojone paznokcie wskazują na niewłaściwą pielęgnację i zbyt długi kontakt z wodą. •Wrastanie paznokci – może być spowodowane noszeniem niedopasowanego obuwia lub zbyt głębokim obcinaniem paznokci. Jak dbać o paznokcie? Wystarczy pamiętać o spożywaniu istotnych składników odżywczych i używaniu łagodnych dla paznokci kosmetyków, które wzmacniają płytkę. Wówczas choroby paznokci będą mało prawdopodobne. —7— A Problemy z paznokciami M M A L K - jako silny antyoksydant powstrzymuje procesy starzenia biologicznego - wspomaga organizm w utrzymaniu dobrej kondycji - naturalnie wzmacnia system odpornościowy organizmu E Wskazania: WYGODA I UNIWERSALNOŚĆ NASZEGO OLEJKU R Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: Nature’s Voice A płyn, butelka 30 ml z kroplomierzem Z A OREGAR OLEJEK Z OREGANO adbane i zdrowe paznokcie wyglądają bardzo efektownie. Jednak prace domowe lub niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do osłabienia paznokci. Łamliwe paznokcie są miękkie i kruche, rozdwajają się lub złuszczają. Choroby paznokci mają wiele różnych przyczyn. Są to: proces starzenia, niedobór wapnia, nadużywanie chemikaliów (na przykład zmywacza do paznokci), zbyt częsty kontakt z detergentami lub długotrwała praca w wodzie. Najważniejszym czynnikiem jest jednak uboga dieta. Jak dbać o słabe i kruche paznokcie, aby się nie rozdwajały? Suplement diety. L Woń olejku z oregano odstrasza komary! wystarczy z kremem lub oliwą smarować co 2 , 3 godziny miejsca zagrożone omijając oczy. Olejek z oregano można stosować przy inhalacjach – tania i prosta metoda walki z infekcjami. Okłady z olejkiem z oregano mogą działać łagodząco przy bólach reumatycznych. Wyciąg ze skrzypu polnego i pokrzywy K CZY WIESZ ŻE: pamiętać, że nawet najlepsze środki nie zadziałają w pełni skutecznie bez odpowiedniej diety. Pielęgnację paznokci warto zacząć od diety. Oprócz witaminy B należy spożywać witaminę E i żelatynę. Witamina E znajduje się w oleju roślinnym, margarynie, mięsie, orzechach i roślinach strączkowych. Żelatynę zawierają galaretki, żelki i dżemy. Jeśli jednak mimo odpowiedniej diety i pielęgnacji paznokci ich stan nie poprawia się, warto wybrać się do lekarza. E – MOC WIOSENNEJ KROPLI! R OLEJEK OREGAR Wyciąg ze skrzypu i pokrzywy FORTE ZDROWIE WŁOSÓW I PAZNOKCI Łamliwe paznokcie Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: Biogarden Sp.z o.o. Dedykowany dla osób, które chcą poprawić kondycję oraz wygląd włosów i paznokci. Preparaty „Wyciąg ze skrzypu polnego i pokrzywy BioGarden” oraz „Wyciąg ze skrzypu i pokrzywy FORTE BioGarden” zawierają w swoim składzie wyciągi ziołowe wzbogacone o zestaw witamin i mikroelementów. Biotyna zawarta w preparatach pomaga zachować zdrowe włosy i zdrową skórę. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry i chrząstki. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. Nadeszła wreszcie wiosna. Zdejmujemy czapki, szale i grube rajstopy, wystawiamy twarze do słońca, zakładamy krótsze spódnice. Łatwiej wówczas zauważyć popękane naczynka na twarzy czy na nogach. Delikatna skóra, narażona na działanie zmiennych, często niekorzystnych czynników atmosferycznych, może reagować w ten sposób. Pod skórą tworzą się widoczne czerwone linie, które mają tendencję do długiego utrzymywania się. Szacuje się, że z problemami tego typu boryka się przynajmniej od czasu do czasu nawet 70% kobiet w wieku od 18-39 lat. Pajączki na nogach to sprawa poważniejsza. Czerwono - sine pręgi różnej grubości pojawiają się przede wszystkim na udach. Bywają zapowiedzią żylaków, jeśli na czas nie zajmiemy się poważniej przyczynami ich powstawania. Pęknięte drobne naczynia, widoczne w postaci pajączków, to oznaka, że krew miała problemy z „przepchnięciem się” przez nie. Jak wygląda ten proces? Przy każdym skurczu serca bogata w tlen krew wtłaczana jest do tętnic, które rozprowadzają ją po całym organizmie. Tkanki pobierają tlen oraz substancje odżywcze, a wykorzystana krew wraca żyłami do serca. Zdrowymi tętnicami krew płynie szybko. Żyłami z zasady wolniej, bo musi walczyć z grawitacją. Podczas aktywności fizycznej pomagamy krwi popłynąć w górę, bo nasze mięśnie wówczas rytmicznie się kurczą i uciskają naczynia. Gdy jednak przestajemy chodzić, czy biegać, krew wcale nie opada do nóg - chroni nas przed tym system specjalnych zastawek. Zamykają się, kiedy krew płynąca w górę do serca próbuje się cofać ku dołowi. Jeśli zastawki (niewielkie fałdki wewnętrznej błony naczyń krwionośnych) nie działają prawidłowo, mamy słabe mięśnie i niewiele się ruszamy, krew wraca i naciska na ściany żył w nogach. Żyły rozszerzają się i jak nadmiernie rozciągnięta sprężyna nie wracają już do pierwotnego kształtu. Jeśli problem jest nasilony, dotyczy już nie tylko drobnych naczyń i pojawiają się żylaki. Jeśli nie potrzebujesz jeszcze chirurga (tak się kończy czasem zaniedbanie „pajączków”) i chcesz przed latem poprawić urodę nóg, weź się za to już teraz. Na pełne efekty planowanych zabiegów trzeba poczekać i parę tygodni. Stosując odpowiednie kosmetyki masz szansę poprawić krążenie w drobnych naczyniach i sprawić, że będą one mniej widoczne. Składniki, które działają szczególnie korzystnie w przypadku skóry z popękanymi naczynkami to: •Rutyna - zmniejsza łamliwość, kruchość i przepuszczalność naczyń. •Ruszczyk, czyli myszopłoch - ORTHOLAN VEIN R E K L A M podnosi ciśnienie żylne krwi, zwiększa napięcie ścian naczyń krwionośnych, wzmaga przepływ krwi w żyłach i limfy. Zapobiega zastojom krwi i limfy, obrzękom i wysiękom okołonaczyniowym. Wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne •Nostrzyk żółty - zmniejsza krzepliwość krwi, ponadto poprawia jej przepływ w naczyniach krwionośnych, Związki zawarte w zielu nostrzyka działają też uszczelniająco w przypadku naczyń krwionośnych, przywracając ich prawidłowe napięcie i ruchy. •Centella asiatica - poprawia mikrokrążenie,wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, zapobiegając ich rozszerzaniu i pękaniu. •Czarna jagoda - wzmacnia włosowate naczynia krwionośne. •Miłorząb japoński - uelastycznia ściany naczyń oraz poprawia krążenie w drobnych naczyniach krwionośnych skóry. •Wyciąg z kasztanowca - działa przeciwzapalnie, przeciwobrzękowo. Największym wrogiem osłabionych naczynek jest przede wszystkim wysoka temperatura. Należy unikać działania promieniowania UVA - zarówno tego pochodzącego ze słońca, jak i z solarium, gorących kąpieli, wizyt w saunie i gorących napojów oraz pikantnych potraw. Dodatkowo warto unikać sytuacji stresowych oraz pamiętać, że nadmierne przegrzanie podczas silnego wysiłku fizycznego, również może wywołać naczynkowy rumieniec. Prawdziwym wrogiem naczynek są wszelkiego rodzaju peelingi ziarniste. Powinniśmy wystrzegać się także używek takich jak alkohol i papierosy. Artykuł sponsorowany żel • zapobiega pękaniu drobnych naczyń i powstawaniu pajączków • zmniejsza widoczność istniejących popękanych żyłek • poprawia mikrokrążenie • poprawia elastyczność ścian naczyń • zapewnia nawilżenie skóry ORTHOLAN VEIN żel na pękające naczynka stosuje się w przypadku słabych, pękających drobnych naczyń. Celem stosowania żelu jest poprawa wyglądu skóry poprzez likwidację widocznych na powierzchni skóry „pajączków“ oraz zapobieganie ich dalszemu powstawaniu. NA PĘKAJĄCE NACZYNKA Richard, kierowca rajdowy w parze z wedk ˛ a˛ celuloid jezioro nad Notecia˛ ńJuergen, germa ski piłkarz i bógtrener oszust olimpijski sport walki Almodovar, reżyser ciemniak głos paszczy kształt karo starożytne miasto fenickie miejsce na biwak założył agencje˛ prasowa˛ pierwiastek o l.at. 103 domena sadu ˛ szkła na nosie przepi- cenralny sana punkt ilość wystawy leku psów tworza˛ wspólnik Daimlebajt ra wśród narkotyków sypany na ziemniaki najcież˛ szy ptak latajacy ˛ ...-up, typ samochodu kontroluje urzedy ˛ bywa z diabłem przygapostać z niał Ulicy garnkoSezamwi kowej klub sportowy z Katowic wymow- przebój najdłużne szy firmy ułożenia Apple dopływ ciała Wołgi miara uporzadko˛ wania szerokie rozłożenie nóg Erich od psychoanalizy rodzina ptaków wodnych wciaż ˛ to samo lisie lub mysie leczy układ moczowy Kjetil ... Aamodt, narciarz pies z bajek Disneya sztuczka iluzjonisty transfokator ptasie kończyny zadanie udostepnił ˛ serwis krzyżówkowy szarada.net R A Dermokosmetyk. Podmiot odpowiedzialny: Benemedo Sp.z o.o. —8— działko- państwo wy ruszt w Mikrodo mies ˛ nezji Noni 100% czystego soku z owoców noni. E K L A M A DOBRZE NASTRAJA Bez konserwantów. Bez dodatku cukru. Podmiot odpowiedzialny: JaRo-Pol / EkaMedica Pojemność netto: 500 ml i 1000 ml. Owoc Noni to źródło serotoniny nazywanej również hormonem szczęścia i melatoniny, których prawidłowy poziom odpowiada za samopoczucie i dobry nastrój. Jest też gwarantem spokojnego snu i utrzymania dobowego rytmu pracy organizmu. Zwykle wysoki poziom serotoniny może mieć wpływ na libido. Dlatego przez niektórych owoc ten nazywany jest owocem miłości. Aktywne składniki zawarte w Noni pobudzają wydzielanie soków trawiennych i wzmagają apetyt, wspomagają też organizm w walce choroba nowotworową. —9— W WOLNEJ CHWILI POPĘKANE NACZYNKA GOTOWA DIETA 6 ZASAD, DZIĘKI KTÓRYM PRZYWITASZ WIOSNĘ W DOBREJ FORMIE! Zimowe dni nie sprzyjały aktywnemu spędzaniu wolnego czasu? Beztroskie lenistwo zwykle umilamy sobie podjadając? Trzymanie się odpowiednich zasad żywieniowych często jest trudne. Każdego dnia trafia się mnóstwo pokus. Kluczem do osiągnięcia tzw.”dobrej formy” jest dawanie z siebie wszystkiego przez większość czasu (nie przez cały czas). To co robisz najczęściej pozwoli osiągnąć długodystansowe rezultaty. Wmawianie sobie, że musisz być doskonały na każdym kroku, to prosty sposób by się zawieźć w chwilach gdy nie jest idealnie. Czasami musisz zjeść te czipsy i już. Nie martw się tym. Poniżej opisaliśmy kilka naprawdę prostych zasad, które wprowadzając w swoje życie, przez długi czas pomogą pozostać w dobrej formie. do Twojego mózgu dotrze informacja o nasyceniu, musi minąć trochę czasu, dlatego tak ważne jest jedzenie bez pośpiechu i stresu. 6. ZŁAP 3. DOBRZE PRZEMYŚL DOBRY RYTM SWÓJ WYBÓR Tak naprawdę wszystko, co jest dostępne w sklepach, możemy zjeść. Zastanówmy się tylko, jakie proporcje zachować, aby przygotowany posiłek miał bogatą wartość odżywczą. 4. POSZUKAJ SŁODKICH 1. ŚNIADANIE ALTERNATYW Jeżeli masz problem wygospodarowaniem czasu na poranne śniadanie to o tym najważniejszym posiłku pomyśl już wieczorem poprzedniego dnia. To dobry moment np. na zalanie płatków owsianych niewielką ilością wody, aby ugotowanie ciepłej owsianki o poranku zajęło Ci mniej czasu. Nawet pamiętając o śniadaniach i regularnych posiłkach, prędzej czy później nadejdzie taki moment, że nie będziemy w stanie oprzeć się słodyczom. To naprawdę normalne. Nie ma sensu na siłę opierać się tej pokusie. 2. JEDZ 5. CHODŹ NA POWOLI SPACERY I Z UMIAREM Stale się spieszysz, jesz posiłki w biegu i nieregularnie? To duży błąd. Zanim zaczerpnąć trochę świeżego powietrza i pierwszym krokiem do wprowadzenia aktywności ruchowej! Jeśli do tej pory spędzałaś swój wolny czas oglądając telewizję nie licz na to, że zima zmotywuje Cię do biegania. Ale spacer z rodziną w słoneczne niedzielne popołudnie może być dobrą okazją, by — 10 — Rób to, co sprawia ci przyjemność i nie pozwól, by dopadała Cię chandra. Dzięki temu będzie naładowana pozytywną energią! Pamiętaj, małymi kroczkami do kolejnych celów, a nawet się nie zorientujesz kiedy w pełni będziesz delektował się zdrowym stylem życia A co z oczyszczaniem organizmu? Wiosenne zmiany zaczynają się już w okresie Wielkiego Postu – dawniej przednówek był dla ludzi szczególnym czasem, ponieważ wtedy nie było już dużo pokarmów do jedzenia – produkty nie przechowywały się tak dobrze jak dziś, nie było lodówek. Proces oczyszczania zaczynał się zatem naturalnie. Dziś mamy wszystkiego aż nadto, więc chorujemy raczej z nadmiaru, niż z niedoboru. Takie bardzo proste oczyszczanie, które można samodzielnie zastosować, jest oczyszczaniem warzywnym, na przykład przez dwa czy trzy dni możemy jeść tylko gotowane warzywa takie jak marchew, burak albo pietruszka. ALLÉVO® koktajle i zupy Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: CEDERROTH POLSKA S.A. Koktajle i zupy w formie proszku do wymieszania z wodą, które mogą zastąpić wszystkie, lub wybrane posiłki w ciągu dnia (dieta bardzo niskokaloryczna, VLCD - very low calorie diet): koktajl o smaku czekoladowym, owocowy o smaku truskawkowo-jagodowym, bananowo-malinowym; zupa ziemniaczano-porowa, brokułowa z bazylią i kaszą kus-kus. Jedno opakowanie zupy lub koktajlu zawiera kompletne dzienne menu (5 saszetek, co odpowiada 5 posiłkom w ciągu dnia). Dieta opracowana jest w taki sposób, aby spożywać 5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Pięć kompletnych posiłków dostarcza ok. 550 kcal. Ważne: Wszystkie produkty Allévo mogą być stosowane jedynie przez osoby dorosłe i zdrowe, szczegółowe informacje dostępne na opakowaniach produktów. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. — 11 — A by przeprowadzić skuteczną terapię oczyszczającą trzeba ze sobą połączyć włączenie do menu określonych produktów, które ułatwiają usuwanie toksyn z unikaniem tych produktów, które zatruwają organizm. Jest jeszcze trzeci niezbędny element tego procesu - ruch. Regularna aktywność fizyczna zdecydowanie przyspiesza oczyszczanie organizmu i wzmacnia efekt diety. Nie musi to być ogromny wysiłek czy wyczynowe uprawiania sportu. Bieg, spacer, jazda na rowerze czy basen to najlepsze, co możemy dodać do odpowiednio ułożonego menu na czas stosowania diety oczyszczającej. Oczywiście jeśli mówimy o diecie rozłożonej na dłuższy czas, np. na kilka tygodni i nastawionej na gruntowne, ale powolne oczyszczenie organizmu, a nie jednodniowym detoksie, który szybko i radykalnie ma pomóc pozbyć się części zalegających produktów przemiany materii. Czego unikać Przede wszystkim słodyczy i cukru, nie tylko w postaci np. słodzika do herbaty. Należy odstawić także artykuły, które zawierają cukier, jak np. bardzo zdradliwe słodkie napoje czy różne przekąski np. chipsy. Poza tym, że zawierają cukier, są produktami wysoko przetworzonymi, które zanieczyszczają i zakwaszają organizm, spowalniają też przemianę materii. Organizm gorzej pracuje, a my czujemy się zmęczeni i ociężali. To samo dotyczy innych produktów wysoko przetworzonych i wszelkiego rodzaju fast foodów. Na diecie oczyszczającej rezygnujemy też z dań smażonych, a szczególnie panierowanych. Panierka pochłania bowiem ogromną ilość tłuszczu i jedzenie staje się wysokokaloryczne i ciężkostrawne. Jeśli nastawiamy się na dłuższą dietę i wiemy, że nie uda nam się wytrwać jedynie na produktach gotowanych, postawmy na wysokiej jakości — 12 — chude mięso i przygotowujmy je np. na patelni grillowej z użyciem niewielkiej ilości tłuszczu. Jednak taki posiłek powinien być w trakcie diety oczyszczającej wyjątkiem, a nie regułą. Aby pozbyć się zalegających w organizmie szkodliwych produktów przemiany materii musimy też wyeliminować alkohol, który negatywnie wpływa na pracę wątroby i zatrzymuję wodę w organizmie. Dodatkowo jest bardzo kaloryczny i jednocześnie obniża poziom cukru we krwi, co powoduje, że jesteśmy głodni i sięgamy po dodatkowe (zazwyczaj niezdrowe) przekąski. Chcąc pozbyć się z organizmu toksyn, a jednocześnie zgubić kilka kilogramów i dodać sobie energii na wiosnę, ograniczmy też ilość wypijanej kawy. 2-3 filiżanki dziennie są jak najbardziej dopuszczalne, jeśli jednak pijamy np. latte z mlekiem, potraktujmy ten napój jako jeden z posiłków. Kawa w większych ilościach nadmiernie zakwasi organizm. — 13 — A M A L K SLIMIDEA 30 KAPSUŁEK. Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: Bioton S.A. E Wiosna to doskonały czas, by oczyścić organizm z zalegających w nim toksyn, a przy okazji pozbyć się choć części dodatkowych „zimowych” kilogramów. Po jakie produkty sięgać, by odtruć organizm, a które w tym czasie wyeliminować lub ograniczyć? Jak skutecznie i bezpiecznie przeprowadzić wiosenny detoks? Przede wszystkim są to soki owocowe i warzywne. Ograniczmy jednak soki z bardzo słodkich owoców np. winogron. Dzięki ogromnej zawartości witamin w owocach i warzywach (głównie C, A i E) określane są one mianem super żywności albo żywej żywności. To naturalne produkty, które zawierają dobroczynne enzymy, wspomagają trawienie, regulują pracę całego organizmu, pozytywnie wpływają na poziom hormonów i dodają nam energii. Warzywa i owoce warto spożywać nie tylko w formie soków, ale i surówek. Niestety podczas obróbki termicznej tracą wiele cennych właściwości. Jeśli chcemy pozbyć się zalegających w organizmie toksyn, często sięgajmy np. po brokuły. Zawierają one nie tylko sporo eliminujących wolne rodniki antyoksydantów, które pomagają oczyścić organizm (np. wit. A, C czy E), ale też witaminy z gr. B, wiele cennych mikroelementów i błonnik, który pobudza perystaltykę jelit i oczyszcza ze złogów układ pokarmowy. Także inne zielone warzywa również liściaste są kluczowym elementem diety oczyszczającej. Niemal wszystkie są bogate w witaminy A, C, E oraz z grupy B oraz mikroelementy: wapń, żelazo, fosfor, potas, selen i cynk. Zielone warzywa są niskokaloryczne, a dzięki błonnikowi - sycące. Stosowane regularnie przez dłuższy czas odkwaszają też organizm i zmniejszają chęć na słodycze. Wiosną, gdy brakuje świeżych warzyw, warto sięgać po kiełki, które zawierają te same witaminy i mikroelementy, tylko w jeszcze większej dawce. Kiełki mają też bardzo dużo cennych enzymów żywieniowych, które wspomagają procesy trawienne. Oczywiście podstawą diety oczyszczającej jest woda. Zamiennie można też stosować ziołową, a szczególnie zieloną herbatę. Taki „szybki detoks” polega na stosowaniu raz na jakiś czas, np. raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie dnia oczyszczającego. Najlepiej, żeby był to dzień wolny od pracy, bo przy radykalnej diecie możemy czuć się osłabieni i mieć problemy z koncentracją. W tym dniu nie zaleca się też intensywnego wysiłku fizycznego. Wiosna szczególnie motywuje do takich jednodniowych detoksykacji. Zazwyczaj po zimie czujemy się ociężali, zmęczeni i nadmiernie „otłuszczeni”, a to doskonałe powody, by oczyścić organizm. Przede wszystkim musimy pamiętać, by w tym dniu całkowicie wyeliminować mięso, ryby, nabiał, sosy, potrawy smażone, kawę, herbatę, alkohol, sól i cukier. Dzień zaczynamy od szklanki wody. Potem, na pół godziny przed śniadaniem, sięgamy po siemię lniane. 2-3 łyżeczki zmielonego siemienia zalewamy 200 ml wody i pijemy. Na pierwsze śniadanie zjadamy jakiś owoc - najlepiej jabłko, gruszkę czy połówkę ananasa. Raczej unikajmy cytrusów. Drugie śniadanie to zupa jarzynowa, gotowana jedynie na wywarze z warzyw (bez dodatku masła czy innych tłuszczów oraz kostki rosołowej). Potem przekąska - sok warzywno-owocowy. Na obiad sałatka ze świeżych warzyw (bez mięsa i nabiału), do której możemy dodać niewielką ilość ryżu oraz odrobinę oliwy (1 łyżka). Kolejna przekąska to duszone jabłko, a na kolację sok owocowy i sałatka warzywna. Przez cały dzień pijemy oczywiście wodę. W sumie 1,5-2 litry w niewielkich porcjach. Jeśli jesteśmy głodni, możemy też przegryzać surową marchewkę lub seler naciowy. To propozycja na typowe odtrucie, musimy się więc liczyć z krótkotrwałym osłabieniem i uczuciem zmęczenia. Właśnie dlatego takiego oczyszczenia nie wolno robić częściej niż raz w tygodniu, dodatkowo w dniu, kiedy nie mamy na głowie wielu obowiązków. Zapewniam jednak, że taki radykalny detoks raz na jakiś czas zdecydowanie poprawia funkcjonowanie całego organizmu i korzystnie wpływa na samopoczucie. R WIOSENNA dieta oczyszczająca Szybsza alternatywa Formuła dla kobiet WSPOMAGA ODCHUDZANIE Wspomagamy proces oczyszczania SLIMIDEA dla kobiet - to nowoczesny suplement diety wspomagający procesy odchudzania. Wyselekcjonowane, naturalne składniki aktywne, tworzą kompozycję zaprojektowaną po to, by działać bezpośrednio na przyczynę problemu. Preparat zawiera unikalne połączenie ekstraktów roślinnych, spiruliny, żelaza i chromu. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. ZNACZENIE ŻELAZA I KWASU FOLIOWEGO W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. Główne źródła żelaza w diecie: Podroby, chude czerwone mięso, zielone warzywa, ryby - szczególnie z dużą zawartością olejów (takie jak makrele, sardynki, czy szprotki), żółtka jaj, rośliny strączkowe – w szczególności fasola, soczewica oraz ciecierzyca, orzechy, kasze gruboziarniste, zielone warzywa - szczególnie jarmuż, rzeżucha i brokuły, buraki, suszone owoce (np. morele, rodzynki i śliwki) Skutki niedoboru żelaza: •niesprawność umysłowo-pamięciowa •zły nastrój •rozkojarzenie •spadek sprawności fizycznej •osłabienie odporności •łaknienie spaczone- apetyt na rzeczy nie będące pokarmem np. tynk •siniaki •wypadanie włosów •owrzodzenie języka •krwawienia z nosa •łamliwość paznokci •bladość skóry •zaburzenia rytmu serca Najcięższym skutkiem niedoboru żelaza jest anemia, czyli niedokrwistość. Występuje, gdy ilość ferrytyny spadnie poniżej — 14 — BIOFER® A FOLIC Żelazo dzieli się na hemowe, którego źródłem są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego oraz niehemowe – zawarte głównie w produktach roślinnych. Żelazo hemowe przyswaja się w około 20%, natomiast gorzej wchłaniane jest niehemowe (tylko w 5%). W codziennym jadłospisie powinno się znaleźć żelazo z obu źródeł. Przyswajalność żelaza zależy od wielu czynników np. witaminy C. Takie składniki jak sole wapnia, fosforu, mleko, sery, herbata, kawa i fityniany znajdujące się w nasionach zbóż zaburzają przyswajanie żelaza. Żelazo nie jest dostarczane w wystarczających ilościach z pożywieniem. Można temu zapobiec, przyjmując odpowiednio dobrane dawki tego pierwiastka wraz z witaminami wspomagającymi jego wchłanianie. Kwas foliowy Jest niezbędnym czynnikiem wzrostu i rozwoju. Z jego udziałem powstaje serotonina, działająca kojąco i uspokajająco oraz noradrenalina, która jest odpowiedzialna za naszą aktywność i energię. Tak więc kwas foliowy bierze udział w syntezie tzw. hormonu szczęścia (serotoniny). Choćby z tego względu warto dbać o jej prawidłowe stężenie w organizmie. M Przyswajanie żelaza. 40 tabletek, 80 tabletek Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: Cederroth S.A A Biofer® to suplement diety marki Pharbio, przeznaczony dla osób z niedoborem żelaza w diecie. Produkt zawiera unikatową kompozycję dwóch rodzajów żelaza: żelazo HEMOWE (bioorganiczne, obecne w produktach pochodzenia zwierzęcego) i NIEHEMOWE (organiczne, znajdujące się w produktach pochodzenia roślinnego). Dzięki temu jest dobrze przyswajalny i dobrze tolerowany. Badania kliniczne potwierdzają, że Biofer® jest lepiej absorbowany niż preparaty ze związkami żelaza nieorganicznego, a jednocześnie charakteryzuje się bardzo dobrą tolerancją. Biofer® jest też szczególnie polecany osobom, które nieprawidłowo się odżywiają (stosują źle zbilansowane diety odchudzające, ubogie w naturalne żelazo, lub spożywają żywność wysoko przetworzoną typu „fast food”). Zapotrzebowanie na żelazo dotyczy również kobiet, u których występują obfite miesiączki, nastolatków będących w okresie wzrostu, osób starszych, osób o zwiększonej aktywności fizycznej i umysłowej oraz krwiodawców. Żelazo zawarte w hemoglobinie jest nośnikiem tlenu, dzięki niemu tlen za pomocą krwi przenoszony jest do wszystkich komórek organizmu. Posiada właściwości immunosupresyjne, co oznacza, że korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Zapobiega uczuciu zmęczenia. Wpływa na procesy budulcowe i wzrostowe. L 40 tabletek , 80 tabletek Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: Cederroth S.A, Jaka jest jego rola: K BIOFER® To pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a w szczególności układu krwionośnego. Pierwiastek ten wchodzi w skład hemoglobiny krwi obwodowej oraz mioglobiny w mięśniach. Można go znaleźć w niektórych enzymach odpowiedzialnych za utlenianie oraz w wątrobie, śledzionie i szpiku, gdzie jest magazynowany. Niedobór kwasu foliowego w organizmie powoduje: •u kobiet ciężarnych – niedorozwój układu nerwowego u płodu •biegunkę •osłabione wchłanianie produktów trawienia •nadpobudliwość •bezsenność •uczucie przemęczenia, kłopoty z koncentracją •nadmierną drażliwość •u dzieci i młodzieży zahamowanie wzrostu Kwas foliowy a przyszła mama W pierwszych tygodniach ciąży jego rola jest związana z rozwojem i kształtowaniem układu nerwowego, mózgu i rdzenia kręgowego. W czasie ciąży lub jeśli tylko jest jakaś szansa na zajście w ciążę należy przyjmować tabletki z kwasem foliowym, czyli witaminą B9. W tej chwili w Polsce istnieje zalecenie, by kobietom, które potencjalnie mogą zajść w ciążę zapisywać 0,4 mg kwasu foliowego dziennie. E R E K L A M A ŻELAZO O ZWIĘKSZONYM WCHŁANIANIU 12 ug/litr. Ferrytyna jest białkiem magazynującym jony żelaza Fe 3+, w formie łatwo dostępnej i nieszkodliwej dla organizmu, przechowywana jest w wątrobie. Jej stężenie badane jest pod kątem zapasów żelaza w organizmie. Niedokrwistość spotykana jest często u osób głodujących, silnie się odchudzających lub w trakcie i po wyniszczającej chorobie. Grupę ryzyka stanowią dzieci, młode dziewczęta, sportowcy wyczynowi, kobiety po menopauzie oraz kobiety w ciąży. Nadmiar też nie jest dobry, zbyt duża zawartość żelaza w organizmie może spowodować odkładanie się go w wątrobie, trzustce i w innych narządach powodując tzw. hemochromatozę. Objawy zatrucia u dorosłych zdrowych osób nie są częste. Przedawkowanie żelaza powoduje wzrost ryzyka zachorowania na choroby serca oraz choroby nowotworowe w szczególności raka odbytnicy. R Żelazo ŻELAZO O ZWIĘKSZONYM WCHŁANIANIU Z KWASEM FOLIOWYM Nadmiar kwasu foliowego w orgazmie może powodować: •odczyny alergiczne na skórze •zaburzenia układu nerwowego •problemy ze strony układu pokarmowego Gdzie szukać kwasu foliowego? Znajduje się głównie w liściastych warzywach takich jak: sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka, a także w pomidorach, grochu, fasoli, soczewicy, soi, burakach, orzechach, słoneczniku, drożdżach piwnych, wątrobie, żółtku jajka, pszenicy, pomarańczach, bananach. Ponieważ zawartość kwasu foliowego w produktach spożywczych jest zmienna, w sytuacjach wymagających tej witaminy ważna jest jej suplementacja preparatami dostępnymi w aptece. — 15 — Biofer® Folic to suplement diety szczególnie polecany kobietom planującym zajść w ciążę, ciężarnym oraz karmiącym piersią, u których żelazo jest jednym z najważniejszych mikroelementów, jakie powinny być suplementowane. Preparat jest dodatkowo wzbogacony o kwas foliowy i witaminę C, która zwiększa wchłanianie żelaza. Biofer® Folic zawiera unikatową kompozycję dwóch rodzajów żelaza: HEMOWE (bioorganiczne, obecne w produktach pochodzenia zwierzęcego), związane w molekule hemoglobiny, oraz NIEHEMOWE (organiczne, znajdujące się w produktach pochodzenia roślinnego). Dzięki temu jest dobrze przyswajalny i dobrze tolerowany. Badania kliniczne potwierdzają, że żelazo zawarte w Biofer Folic jest lepiej absorbowane niż preparaty ze związkami żelaza nieorganicznego, a jednocześnie charakteryzuje się bardzo dobrą tolerancją. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. od wróżki Tanit i Amona BLIŹNIĘTA 21.05-21.06 Bliźnięta poczują przypływ energii, dużo czasu spędzicie aktywnie na świeżym powietrzu. Maj przyniesie mnóstwo okazji do nowych znajomości, które okażą się nie tylko ciekawe, ale bardzo przydatne w przyszłości. Dzięki pogodnemu usposobieniu zyskacie sympatię i uznanie otoczenia. To będzie Wasz miesiąc, wykorzystajcie to! Miłość. Aura sprzyjać będzie szybszemu biciu serca i miłosnym zawrotom głowy, Bliźnięta będą romantyczne i gotowe na uniesienia. W stałych związkach żar uczuć i gorące porywy serc, partnerzy Bliźniąt obdarzą je ogromną dawką pozytywnych emocji, a same Bliźnięta nie pozostaną im dłużne. Samotni nie będą mogli opędzić się od adoratorów, co nie zawsze będzie się im podobało. W poszukiwaniu drugiej połówki kierujcie się intuicją i nie słuchajcie doradców, którzy nie zawsze mają szczere zamiary. Sami najlepiej wiecie czego Wam potrzeba w związku. Praca. Życie zawodowe zejdzie w tym miesiącu na drugi plan, sprawy przyziemne nie będą zajmować Bliźniąt, swoje obowiązki wykonacie skrupulatnie i sumiennie, ale nie będziecie zaprzątać sobie nimi głowy bardziej, niż to konieczne. Będzie to spokojny miesiąc bez większych kłopotów, ale i bez sukcesów. Zdrowie. Zdrowie na medal, ewentualne, drobne dolegliwości mogą pojawić się ze strony układu trawiennego, warto przejść na lżejszą dietę i pić dużo wody, to na pewno pomoże przy niedogodnościach. RAK 22.06-22.07 Maj przyniesie Rakom same dobre wiadomości. W długi weekend będziecie mogli naładować soje baterie, będzie to bardzo miło spędzony czas w doborowym towarzystwie, nie odmawiaj sobie żadnych przyjemności. Zapragniesz wiosennych zmian, być może będzie to nowa, lepsza praca, inny kolor włosów lub po prostu wymiana garderoby. Miłość. Jeśli masz stałego partnera, wpływ Plutona, sprawi że Wasze relacje będą pełne namiętności i dostarczą wielu wrażeń. Poczujesz się niezwykle atrakcyjnie. Samotne Raki jak na skrzydłach będą biegać na randki, wzrosną teraz szanse na poznanie drugiej połówki, ale surowy Saturn zażąda w tym wypadku pełnej odpowiedzialności i zaangażowania. Praca. Miesiąc rozpocznie się nieco nerwowo, ale już w drugim tygodniu wszystko zacznie układać się po Twojej myśli. Dzięki osiągniętym wynikom zwiększy się szansa na podwyżkę, zmianę pracy lub stanowiska. Zdrowie. Jeżeli w poprzednich miesiącach zadbaliście odpowiednio o profilaktykę, teraz będziecie pełni energii i siły. Wasze organizmy doskonale poradzą sobie z drobnymi wirusami i przeziębieniami. — 16 — A ASPAFAR® WAGA 23.09 -23.10 To idealny okres astrologiczny na realizowanie pasji, nareszcie znajdziesz czas na to co lubisz najbardziej. Wolne chwile spędzisz naprawdę miło z najbliższymi. Rodzina okaże Ci duże wsparcie. Wszystkie stare nieporozumienia odejdą w niepamięć, znów zaczniecie się dogadywać jak za dawnych czasów. Saturn zmobilizuje Cię do podtrzymywania udanych relacji z bliskimi. Miłość. Uran który potrafi nieźle namieszać w sferze uczuć, sprawi że nadchodzący miesiąc przyniesie Ci wiele nieoczekiwanych zmian. Dzięki tej planecie nastąpi przełom w relacjach ze stałym partnerem. Zaczniecie nareszcie się dogadywać w codziennych sprawach, dość sprzeczek o mało istotne sprawy. Dla samotnych Wag to idealny moment na randki, niekoniecznie jest to czas na znalezienie drugiej połówki, ale na pewno miło spędzicie czas. Praca. Pamiętaj sam jesteś kowalem swojego losu. Nie obawiaj się zdecydowanych działań i odważnych pomysłów, oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Uwierz w siebie a wtedy wszystko Ci się uda. Zdrowie. Teraz bardziej niż kiedykolwiek będziesz zmuszony zająć się swoim zdrowiem, to czas na kontrolne badania i odpowiedni zestaw witamin dla Twojego organizmu. Możesz być podatny na wszelkiego rodzaju wirusy, pamiętaj więc o profilaktyce. Będziesz błyszczeć w każdym towarzystwie, zarażając otoczenie swoim optymizmem i radością życia. Opiekuńcza planeta Saturn będzie czuwać nad Twoim znakiem szczególnie w tym miesiącu. Uda Ci się rozwiązać wszystkie zaległe i zaniedbane sprawy, co wprawi Cię w naprawdę dobry nastrój. Miłość. Koziorożce w stałych związkach mają wyjątkowy okres astrologiczny, czeka je romantyczny czas, partner doceni wszystkie starania oraz troskę o niego i Wasz związek. Zostaniecie mile zaskoczeni pomysłowością i romantyczną stroną partnera, zaś Wy sami będziecie czarować niezwykłym urokiem osobistym. Samotne Koziorożce poczują powiew zbliżającego się lata, zacznie się nowy etap w ich życiu, to bardzo dobry czas dla Waszego znaku na spotkanie życiowej miłości. Praca. W tym miesiącu praca zejdzie na drugi plan, nie bardzo będzie Ci się chciało w niej wykazywać, to bardzo dobry czas aby pomyśleć o urlopie wypoczynkowym. Nikt nie zauważy Twojego braku zaangażowania więc możesz sobie pozwolić na odpuszczenie i wyluzowanie. Zdrowie. Maj przyniesie doskonałe samopoczucie, dzięki Twojej przezorności i dbałości o zdrowie będziesz się cieszyć doskonałą kondycją. Dzięki długim spacerom możesz dostarczyć swojemu organizmowi jeszcze więcej energii. Czas wykonać kontrolne badania. WODNIK 21.01-19.02 Nadchodzący miesiąc, dzięki oddziaływaniu Marsa, przyniesie Ci siłę i energię. Bez żadnych komplikacji będziesz realizować swoje wszystkie założenia i plany, dzięki czemu znajdziesz więcej czasu dla rodziny i znajomych, co pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i relacje z otoczeniem, bliscy poczują się kochani i zauważani. Miłość. Czas miłosnych uniesień, w stałych związkach sielanka, czeka was romantyczny wyjazd i mnóstwo szczęśliwych chwil, które zapamiętacie do końca życia. Takie momenty bardzo Was do siebie zbliżą, dlatego warto je wykorzystać na zacieśnianie więzi. To nie jest niestety dobry okres astrologiczny dla singli, postarajcie się spędzać więcej czasu ze znajomymi, zamiast marnować go na nieudane randki i niepowodzenia, które spędzają sen z powiek. Praca. W nadchodzącym miesiącu praca będzie Ci sprawiała przyjemność, wszystkie zadania uda Ci się zakończyć przed upływającymi terminami, dzięki czemu atmosfera w firmie będzie bardzo przyjazna, co najlepsze, zapowiadają się korzystne zmiany, gwiazdy szykują dla Ciebie nowe perspektywy zawodowe. Zdrowie. Zadbaj o dużą dawkę świeżego powietrza, wyrusz na wycieczki rowerowe i długie spacery, zapewnią Ci one relaks i wypoczynek, dzięki takim działaniom nie będziesz mieć już problemu ze snem. RYBY 20.02- 20.03 Neptun, opiekuńcza planeta Ryb, zatrzyma się przy Was na dłużej, dzięki czemu będziecie mieć wiele możliwości do samorealizacji. W nadchodzącym miesiącu większość planet nakłoni Was do działania, dzięki czemu bez problemu zrealizujecie swoje wszystkie plany. Miłość. Monotonne życie, w którym nic się nie dzieje, nie jest dla Ciebie. Nuda na pewno Ci nie grozi. Ryby w związkach poczują powiew nowej energii, huragan namiętności i spełnienia. Single dzięki wpływowi Jowisza nie będą narzekać na brak zainteresowania, czeka je wiele romantycznych przygód i ciekawych znajomości. Praca. W nadchodzącym miesiącu czeka Cię wiele przeszkód w sprawach zawodowych i sporo stresu, skoncentruj się na tym co najważniejsze, nie rozpraszaj się mniej istotnymi sprawami, bo inaczej Twoja ciężka praca nie zostanie doceniona. Zdrowie. Przyda Ci się więcej odpoczynku, ale nie chodzi tutaj o leżenie na kanapie przed telewizorem, tylko ruch na świeżym powietrzu i basenie. — 17 — A M KOZIOROŻEC 22.12-20.01 L PANNA 24.08-22.09 Miesiąc pełen wydarzeń, na które Panny nie do końca będą miały wpływ. Pojawi się wiele nowych możliwości, ale nie wszystkie będą tak atrakcyjne, jak będzie się wydawało na początku, dlatego warto je przemyśleć i nie działać impulsywnie. Pamiętajcie, aby uważnie przyglądać się ludziom, którzy czegoś od Was chcą- ostrożności nigdy za wiele! Miłość. Sprawy uczuciowe będą wymagały w tym miesiącu szczególnej uwagi Panien. Wasi partnerzy mogą być teraz bardziej wymagający i drażliwi, oczekiwać będą zainteresowania i uwagi, a brak czasu z Waszej strony odbiorą jako zaniedbanie. Postarajcie się, aby bliscy czuli, że mogą na Was liczyć i nie odprawiajcie ich z kwitkiem gdy będziecie im potrzebni. Samotni nie zdobędą się teraz na poszukiwania miłości, cieszyć się będą wolnością i niezależnością, jednak już wkrótce pojawi się ktoś, kto mocno zapuka do ich serc i grzechem będzie nie otworzyć! Praca. Maj przyniesie okazję do wolnego, ale Panny szybko zapomną o odpoczynku. W Waszych głowach kotłuje się mnóstwo pomysłów, które teraz zechcecie zrealizować. Pamiętajcie jednak by nie wcielać w życie wszystkich na raz bo takie działanie skazane jest na niepowodzenie. Rozważcie, który z Waszych planów ma największe szanse na realizacje i to na nim się skupcie. Zdrowie. Ze zdrowiem będzie nieźle, jeśli pojawią się jakieś niedogodności na tym polu, nie będą bardzo uciążliwe, możliwe są drobne infekcje lub przeziębienia, ale raczej z natury tych łagodnych. Garść witamin i porządny odpoczynek na pewno rozwiążą problem. K BYK 21.04-20.05 Dla Byków maj będzie bardzo intensywny, nagromadzone w poprzednich tygodniach sprawy będą wymagały rozwiązania, nie bójcie się z nimi zmierzyć bo wszystko wskazuje na to, że świetnie sobie poradzicie. Znajomi i rodzina będą Was postrzegać jako kopalnię wiedzy i nie raz poproszą o radę, może to być nieco uciążliwe, ale dla każdego znajdziecie chwilę, by wesprzeć dobrym słowem. Miłość. Szczęście będzie sprzyjać Bykom, mimo zabiegania znajdziecie czas dla partnera i poczujecie się dowartościowani. Życie rodzinne będzie dla Was doskonałą odskocznią od spraw zawodowych i pomoże zachować równowagę psychiczną. Dla samotnych to również dobry czas na poszukiwania, ktoś atrakcyjny przykuje Waszą uwagę, być może na dłużej. Praca. W pracy przysłowiowe „urwanie głowy”, będziecie mieli mnóstwo zajęć i wrażenie, że czegoś nie dokończyliście. Nie obawiajcie się jednak niepowodzeń i nie odkładajcie obowiązków na bliżej nieokreśloną przyszłość, jeżeli będziecie systematyczni oraz wszystkie zadania wykonacie bezbłędnie i na czas, szybko odetchniecie z ulgą. Zdrowie. Byki w maju nie będą w najlepszej formie, odczują przemęczenie i spadek sił witalnych. Dbajcie o to, aby dobrze się wysypiać, warto również zadbać o układ immunologiczny i zapewnić organizmowi dawkę niezbędnych witamin. STRZELEC 23.11-21.12 Pozwól, by drzwi Twojego domu były otwarte dla przyjaciół i znajomych. Otocz się jak najliczniejszą rzeszą ludzi mających ciekawe zainteresowania. Pamiętaj, że dobre pomysły rodzą się w kręgu osób myślących podobnie. Dzięki spotkaniom z przyjaciółmi zaczniesz pozytywnie patrzeć w przyszłość i wszystkie problemy nareszcie znajdą swoje rozwiązanie. Miłość. Twoje relacje z partnerem wcale nie będą łatwe, pojawią się drobne spory w życiu codziennym, zaczniesz coraz bardziej zwracać uwagę na brak zainteresowania ze strony partnera. W życiu samotnych Strzelców pojawi się płomyk nadziei na lepsze jutro, jest ktoś w Twoim bliskim otoczeniu, kto nie jest względem Ciebie obojętny, wystarczy uważnie rozejrzeć się wokół siebie. Praca. To bardzo dobry czas na rozwój zawodowy pomyśl o jakieś dodatkowych kursach bądź szkoleniach. W najbliższym czasie możesz spodziewać się ciekawej oferty pracy -co najdziwniejsze- najprawdopodobniej w zupełnie innej branży niż dotychczas. Przemyśl wszystkie za i przeciw. Nie podejmuj pochopnie żadnych decyzji. Zdrowie. Układ planet, zwłaszcza obecność Saturna, może stać się przyczyną przewlekłych chorób, musisz zacząć bardziej dbać o siebie. Czas na rozpoczęcie zdrowszego trybu życia. Pamiętaj o dodatkowym zabezpieczeniu swojego organizmu suplementami diety wzmacniającymi odporność. E Za oknami wiosna w pełni, podobnie w życiu Baranów. Ten miesiąc przyniesie ze sobą mnóstwo pozytywów i sytuacji wartych wykorzystania. Pamiętajcie jednak, aby nie działać zbyt pochopnie i we wszystkim kierować się zdrowym rozsądkiem, pomoże to uniknąć kłopotliwych sytuacji i zagwarantuje sukces na każdym polu. Miłość. W sercu Baranów maj i pełnia szczęścia. Będziecie czarować urokiem osobistym i sami zostaniecie oczarowani. Nie bójcie się romantycznych gestów i ciepłych słów kierowanych do partnera, Wenus przebywająca w Waszym znaku pomoże rozniecić żar w związku i zapewni bardzo szczęśliwe chwile. Samotni powinni przestać oglądać się za siebie i odważnie patrzeć w przyszłość, ten miesiąc przyniesie wiele okazji do nowych znajomości, skorzystajcie z nich! Praca. Gwiazdy zapewnią Wam dobre wiadomości, serię sukcesów w pracy i zadowolenie przełożonych. Twoje decyzje okażą się bardzo trafne a plany zawodowe zrealizujesz bez problemu. Sukces będzie okupiony sporymi wyrzeczeniami i niemałym wysiłkiem, ale satysfakcja z wyników będzie ogromna. Zdrowie. Maj upłynie pod znakiem dobrego zdrowia, poczujesz przypływ energii witalnej i cieszyć się będziesz dobrą kondycją. Zwróć jednak uwagę na kręgosłup i zaplanuj ćwiczenia rozluźniające. LEW 23.07-23.08 Dla Lwów będzie to miesiąc zmian, zaczniecie działać bardziej logicznie i praktycznie, dużo czasu spędzicie na myśleniu o przyszłości i jasno wyznaczycie sobie plan działania, który ma mieć na celu poprawę jakości Waszego życia. To dobry czas na wewnętrzny remanent, który pomoże uporządkować Wasze życie, pamiętajcie, że do celu dochodzi się małymi krokami, nie zniechęcajcie się jeśli coś po drodze będzie sprawiało trudności. Miłość. To nie będzie dla Was czas na amory, w tym miesiącu skupicie się bardziej na sprawach zawodowych, nie zaniedbujcie jednak partnera, spróbujcie spędzić razem choć jeden wieczór w tygodniu, obejrzyjcie film lub przygotujcie i zjedzcie razem ulubiony posiłek, Będzie to miało bardzo dobry wpływ na Wasze samopoczucie i pomoże odreagować stres. Samotni mogą spodziewać się interesujących znajomości podczas podróży, jednak na poważne związki przyjdzie im jeszcze poczekać. Praca. Praca pochłonie Lwy bez reszty. Rzucicie się w wir obowiązków zawodowych, wszystkie je będziecie chcieli wykonać bezbłędnie i „na wczoraj”. Macie bardzo ambitne plany na przyszłość i teraz zaczniecie je realizować. Wasze zaangażowanie zostanie zauważone, ale efekty odczujecie dopiero za jakiś czas, oczywiście jeżeli dalej będziecie wykazywać zaangażowanie. Zdrowie. Nie powinniście narzekać na zdrowie, adrenalina będzie trzymać Was w pionie i nie pozwoli na spadek formy. Nie zaniedbujcie się jednak i postawcie na zdrowy tryb życia. Pamiętajcie by odpowiednio się odżywiać, jeżeli brakuje Wam czasu na sport, spróbujcie wysiadać przystanek wcześniej i dystans do pracy pokonujcie pieszo, szybko odczujecie pozytywne skutki takiego działania. R BARAN 21.03-20.04. W tym miesiącu będziecie na świeczniku, wszyscy będą Wam się bacznie przyglądać i oceniać każdy krok oraz działania, które teraz podejmiecie. Zyskacie sympatię otoczenia, ale odczujecie również obecność zawistników. Nie przejmujcie się krytyką, z tej konstruktywnej wyciągajcie naukę, zaś pustą i negatywną puśćcie mimo uszu. To będzie dobry miesiąc pełen okazji wartych wykorzystania. Miłość. Skorpiony będą przyciągać płeć przeciwną jak magnes, będziecie emanować urokiem osobistym i błyszczeć w towarzystwie, przysporzy Wam to wielu adoratorów i da szansę na nową znajomość, która przerodzić się może w coś poważniejszego. W stałych związkach powiew wiosny, będziecie zaangażowani i każdą wolną chwilę zapragniecie spędzać z partnerem. Nie szczędźcie sobie ciepłych słów, miłe gesty lub drobne niespodzianki pomogą zacieśnić Wasz związek Praca. Nie zabraknie Wam obowiązków zawodowych, będziecie zajęci i zabiegani. Wymagania względem Was będą duże, ale korzyści wymierne. Nie bójcie się nowych rozwiązań, to dobry czas na samorozwój, warto pomyśleć o kursach doszkalających i podnoszeniu kwalifikacji będzie to miało ogromne znaczenie dla Waszej zawodowej przyszłości. Zdrowie. Skorpiony odczują spadek sił witalnych i ogólne przemęczenie. Nie bagatelizujcie drobnych dolegliwości, gdyż zaniedbanie może mieć poważne konsekwencje. Warto zadbać o prawidłowe odżywianie i dostarczyć organizmowi niezbędną dawkę snu, higieniczny tryb życia pomoże zapobiec niedogodnościom zdrowotnym. kwietniowy HOROSKOP ESENCJI ZDROWIA UZUPEŁNIANIE NIEDOBORU MAGNEZU I POTASU SKORPION 24.10-22.11 FARMAPOL 17 mg jonów magnezu + 54 mg jonów potasu Lek. Podmiot odpowiedzialny: Zakład Chemiczno-Farmaceutyczny „FARMAPOL” Sp. z o.o. Substancja czynna: magnezu wodoroasparaginian czterowodny oraz potasu wodoroasparaginian półwodny. Zawiera substancję pomocniczą: sacharoza 52,4 mg w jednej tabletce. Wskazania do stosowania: Uzupełnianie niedoboru magnezu i potasu w organizmie: w zaburzeniach pracy serca spowodowanych niedoborem magnezu i potasu; zapobiegawczo w chorobie niedokrwiennej serca i w zagrożeniu zawałem serca; wspomagająco u pacjentów po zawale serca (w okresie powrotu do zdrowia); po chorobach zakaźnych lub zabiegach chirurgicznych, które spowodowały zmniejszenie stężenia magnezu i potasu; po długotrwałym stosowaniu glikozydów nasercowych i leków moczopędnych (np. tiazydów, furosemidu). Przeciwwskazania: Jeśli pacjent ma uczulenie (nadwrażliwość) na substancje czynne lub którykolwiek z pozostałych składników leku. Jeśli pacjent ma ciężką niewydolność nerek. Jeśli pacjent ma zakażenia dróg moczowych (pęcherza moczowego, nerek). Jeśli pacjent ma zwiększone stężenie potasu we krwi. Jeśli pacjent ma zwiększone stężenie magnezu we krwi. Jeśli pacjent ma zaburzenia pracy serca (uczucie zbyt wolnego, szybkiego lub nierównego bicia serca). Jeśli pacjent ma myasthenia gravis (rzadka choroba objawiająca się nadmiernym osłabieniem mięśni). „Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.” Nawet jeden trening pomaga Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym oceniono wpływ jednorazowego, umiarkowanego wysiłku aerobowego na poziom stężenia glukozy we krwi w ciągu 24 godzin u pacjentów z cukrzycą typu drugiego. Jak się okazuje – już jeden trening aerobowy zdecydowanie poprawił poziom glikemii pacjentów, co pozwoliło na większą kontrolę poziomu cukru we krwi u chorych, bez względu na to czy są leczeni insuliną, czy też nie. Największe korzyści odnieśli jednak pacjenci o niskim poziomie wyjściowym HbA1c. Niemniej jednak, powyższe badanie wykazuje, że wszyscy chorzy na cukrzycę typu drugiego mogą lepiej walczyć z chorobą poprzez umiarkowany jogging, obniżając stężenie glukozy we krwi. Masz cukrzycę? Bieganie ułatwi Ci życie W badaniu uwzględniono takie czynniki, jak: wiek badanych, wskaźnik masy ciała (BMI), czas trwania choroby, historię treningów, przyjmowane leki i zawartość HbA1c, czyli hemoglobiny glikowanej. Jej duże stężenie świadczy o proporcjonalnie podwyższonej glikemii i może pozwolić na określenie średniego poziomu glukozy w surowicy z ostatnich 2-3 miesięcy. Dzięki temu można oszacować skuteczność walki z chorobą w ostatnim czasie. co np. ma znaczenie w ocenie skuteczności leczenia cukrzycy. Warto wiedzieć, że norma stanowi około 4-6% ogólnej ilości hemoglobiny. R E K L A M A TWÓJ NIEZBĘDNIK W CUKRZYCY I ODCHUDZANIU MORWA+ FORTE 60,180 SZTUK Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: BMS Sp.z o.o. Najwyższa dostępna dawka morwy – aż 500mg w jednej tabletce + chrom i witaminy B Morwa+ forte firmy BMS stabilizuje poziomu cukru w organizmie oraz wspomagają organizm podczas odchudzania. Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B5, witamina B6, witamina B12 oraz biotyna przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu. Foliany, witamina B12 pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. Cukrzyca – na czym to polega? Na początek przypomnijmy sobie czym dokładnie jest cukrzyca typu drugiego. To choroba metaboliczna, która pierwotnie charakteryzuje się opornością na insulinę, względnym niedoborem insuliny oraz hiperglikemią. Często jej przyczyną jest otyłość, a szczególnie otyłość brzuszna. Może być również powikłaniem niektórych chorób metabolicznych, takich jak np. zespół policystycznych jajników lub Zespół Cushinga. Należy pamiętać, że pierwszą oznaką rozwijającej się cukrzycy typu drugiego jest hiperglikemia, czyli nieprawidłowa tolerancja glukozy. — 18 — Eksperyment: cukrzyca kontra bieganie We wspomnianym eksperymencie wzięło udział sześćdziesięciu pacjentów z cukrzycą typu drugiego, wśród których leczonych insuliną były 23 osoby. Pacjentów badano dwa razy dziennie przez przez 3 dni. W czasie eksperymentu wszyscy mieli taką samą, rygorystyczną dietę i prowadzili podobny tryb życia. Podczas badania wszyscy pacjenci biegali ze średnią intensywnościa. Parametry kontroli glikemicznej zmierzono poprzez ciągłe monitorowanie poziomu glukozy w okresie 24 godzin przed i po wysiłku. Okazało się, że średnio u pacjentów podwyższony poziom glikemiczny utrzymywał się od 6:44h do 9:48 dzienne (hiperglikemia - glukoza we krwi > 10 mmol•L-1). Po treningu biegowym, występowanie hiperglikemii zostało zmniejszone o 31% o około 5:38 godz. (od 3:17 do 7:00h ) w okresie 24 godzin. Ponadto, ruch obniżył średnie stężenie glukozy we krwi o około 0,9 mmol•L−1 (od 0,7 do 1,2) i zmniejszył amplitudę wahań glikemicznych. Ponadto, cukrzycy uzyskali redukcję hiperglikemiczną o niemal 28%., innymi słowy - ich „nadwyżka” cukru w organizmie zmalała o ponad 1/4. Warto pamiętać, że nawet jeden trening może wyeliminować szkodliwą hiperglikemię na całą dobę po wysiłku! Odchudzanie z bieganiem Aby schudnąć, nie ma innego wyjścia, jak tylko odpowiednia ilość ruchu i dobre odżywianie. W tym artykule skupimy się głównie na bieganiu jako formie ruchu wspomagającego usuwanie nadmiaru wagi. Mamy nadzieję, że to, co tu opiszemy pomoże zrozumieć, że bieganie w celach stricte odchudzających nie jest męczące i nie wymaga wielu godzin spędzonych na treningu, a także wielkich nakładów finansowych. Co więcej, spróbujemy pokazać, że bieganie i ćwiczenia wspomagające wcale nie muszą być skomplikowane. Będziesz miał pełną kontrolę nad tym, co robisz. Jedyne, na co musisz się przygotować i co jest nieodłączną częścią programu zrzucania wagi., to odrobina cierpliwości i systematyki. Zaczynamy! Podstawowa reguła, o której nie zapominaj brzmi: BIEGNIJ LUB MASZERUJ W TAKIM TEMPIE, ŻEBY MÓC W MIARĘ SWOBODNIE ROZMAWIAĆ PODCZAS WYSIŁKU ORAZ NIE DOKŁADAJ DODATKOWYCH MINUT DO PLANU TRENINGOWEGO. Na wyższą intensywność przyjdzie jeszcze czas. Twój cel to regularne treningi a nie chwilowe szaleńcze zrywy, które zazwyczaj kończą się znie- chęceniem. Poza tym wyższa intensywność spowoduje szybsze spalanie węglowodanów a co za tym idzie może spowodować że nie będziesz w stanie kontynuować wysiłku, gdyż mózg bez węglowodanów nie może pracować. Czasami widać na biegach masowych amatorskich biegaczy którzy przeszacowali swoje siły i mdleją z powodu braku glukozy (węglowodanów) Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na czczo (czyli bez śniadania). Warto też przed bieganiem wypić czarną kawę, herbatkę odchudzającą lub zioła na odchudzanie. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podobnie jak związki zawarte w herbatkach czy ziołach. — 19 — A teraz przejdźmy do konkretów: Podczas realizacji tego planu proponujemy nie brać żadnych wspomagaczy odchudzających typu l-karnityna czy inne tego rodzaju specyfiki. Kolejną ważną rzeczą jest dokładne zastosowanie się do planu treningowego. Pierwsze tygodnie zawierają bardzo małą objętość dlatego, iż twój organizm musi przyzwyczaić się do wysiłku oraz bardzo powoli przechodzić w coraz wyższe intensywności tak aby obciążone ciało mogło uniknąć kontuzji. W związku z małą intensywnością treningów, w pierwszych etapach programu zmiany w twojej sylwetce nie będą bardzo widoczne. Każdą jednostkę treningową możesz wedle upodobania modyfikować, szczególnie jeżeli chodzi o przerwy odpoczynkowe w czasie treningu. Jeżeli np. zdarzyło ci się wykonać początek treningu za szybko, wtedy wykonujesz w spokojnym marszu lub truchcie aktywną przerwę wypoczynkową, a kiedy odpoczniesz, kontynuujesz trening na intensywności, o której pisałem na początku artykułu. Ważne jest, aby cały trening oprócz sprawności trwał wyznaczoną ilość minut. Możesz, jeżeli nudzi cię monotonne bieganie, w dowolny sposób zmieniać swój trening na różnego rodzaju odcinki w formie interwałów np. na 30' treningu spróbuj 5 minut biec na normalnej intensywności, następnie 5' trochę wolniej, potem 10' na normalnej intensywności i 10' wolnej (jeżeli chodzi o długość odcinków to naprawdę nie ma znaczenia czas ich trwania, mogą trwać od kilku do kilkunastu minut). Najważniejsze, aby nie przekraczać wskazanej intensywności. Można natomiast biegać lub maszerować wolniej (po prostu bądź cały czas w ruchu i staraj się nie zatrzymywać) Plan ten przeznaczony jest dla osób, które dopiero zaczynają się odchudzać i nie robiły dotąd nic lub wykonywały trening 1-2 razy w tygodniu. Osobom bardziej zaawansowanym proponuję zacząć od 4 tygodnia, jeszcze raz podkreślając fakt, że najważniejszą rzeczą jest nieprzekraczanie wyznaczonej intensywności I tydzień Zwmierz obwód pasa, bioder i ud oraz zważ się (zawsze rano przed jedzeniem) 1 dzień. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu 2 dzień. 15' 3 dzień. 20' + 1 seria spr II tydzień 1 dzień. 20' + 1 seria spr 2 dzień. 15' 3 dzień. 25' + 1 seria spr KONTROLA WAGI 1 dzień. 25' + 1 seria spr 2 dzień. 20' 3 dzień. 25' + 1 seria spr (w tym tygodniu spróbujemy dołożyć dodatkowy trening) 1 dzień. 25' + 1 seria spr 2 dzień. 30' 3 dzień. 15' + 1 seria spr 4 dzień. 30' V tydzień (tydzień odpoczynkowy) ważne jest, aby wykonać ten cykl odpoczynkowy, gdyż twoje serce może być lekko zmęczone po 4 tygodniach nowego bodźca, a ty niekoniecznie musisz czuć ogólne zmęczenie. KONTROLA WYMIARÓW I WAGI 1 dzień. 20' + 1 seria spr 2 dzień. 20' VI tydzień 1 dzień. 30' + 2 serie spr 2 dzień. 30' 3 dzień. 20' + 2 serie spr 4 dzień. 35' VII tydzień KONTROLA WAGI 1 dzień. 30' + 2 serie spr 2 dzień. 35' 3 dzień. 20' + 2 serie spr 4 dzień. 40' VIII tydzień 1 dzień. 35' + 2 serie spr 2 dzień. 35' 3 dzień. 20' + 2 serie spr 4 dzień. 45' IX tydzień (kolejny tydzień odpoczynkowy) KONTROLA WYMIARÓW I WAGI 1 dzień. 20' 2 dzień. 20' + 2 serie spr X tydzień 1 dzień. 35' + 3 serie spr 2 dzień. 35' 3 dzień. 25 + 3 serie spr 4 dzień. 45' XI tydzień (chętni mogą dołożyć kolejną jednostkę treningową. Tą dołożoną będzie zawsze jednostka nr „4”. Jeżeli chcesz dalej trenować tylko 4 razy w tygodniu, pomijaj w planie jednostkę 4) 1 dzień. 35' + 3 serie spr 2 dzień. 40' 3 dzień. 25' + 3 serie spr 4 dzień. 35' 5 dzień. 50' XII tydzień schemat tego tygodnia kontynuuj dalej, co 4 tygodnie robiąc przerwę odpoczyn— 20 — kową. W takiej formie jak w IX tygodniu. KONTROLA WYMIARÓW I WAGI 1 dzień. 40' + 3 serie spr 2 dzień. 40' 3 dzień. 30' + 3 serie spr 4 dzień. 40' 5 dzień. 50' – 60' Przejdźmy teraz do sprawności. Ćwiczenia dodatkowe są nieodłączną częścią treningu odchudzającego. Pomogą w znacznym stopniu zapobiec kontuzjom oraz zwiększą siłę twoich mięśni. Do podanych poniżej ćwiczeń siłowych warto dołączyć kilka rozciągających, które pozwolą rozluźnić napięte po treningu mięśnie. Oczywiście to jest tylko propozycja prostych ćwiczeń które możesz wykonać w domu. Jeżeli chcesz, możesz udać się na siłownię i tam wykonać ćwiczenia siłowe i rozciągające. Ćwiczenie nr 1 - pół przysiady. Wykonaj w zależności od twoich możliwości 5-10 powtórzeń i co tydzień dodawaj 2-3 powtórzenia. Ćwiczenie nr 2 - mięśnie brzucha. Unieś barki i łopatki tak aby nie dotykały ziemi. Wykonaj w zależności od twoich możliwości 5-10 powtórzeń i co tydzień dodawaj 2-3 powtórzenia. Ćwiczenie nr 3 - mięśnie grzbietu. Unieś klatkę piersiową lekko nad ziemię. Wykonaj w zależności od twoich możliwości 5-10 powtórzeń i co tydzień dodawaj 2-3 powtórzenia. Ćwiczenie nr 4 - mięśnie pośladkowe. Unosimy nogę ugiętą w kolanie i opuszczamy. Najpierw wykonujemy wznosy jedną, a następnie drugą nogą. Wykonaj w zależności od twoich możliwości 5-10 powtórzeń na każdą nogę i co tydzień dodawaj 2-3 powtórzenia. pyszny pomarań czowy smak o słodki z natury — słodzony glikozydami stewiolowymi otrzymanymi z liści stewii a r e i p ws e i n a z dchud re g u lu ję m a s ę c ia ła w s po m a g a o cz y s z cz a nie Ćwiczenie nr 5 - mięśnie ramion i klatki piersiowej. Można również wykonać "pół pompkę" uginając ramiona do połowy Wykonaj w zależności od twoich możliwości 1-5 powtórzeń i co tydzień dodawaj 1-2 powtórzenia. Powodzenia!!! laboratorianatury.pl III tydzień IV tydzień Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. www.LABORATORIANATURY.pl OCZYŚĆ SIĘ NA WIOSNĘ! Detoks organizmu ma za zadanie poprawić nasze samopoczucie, wygląd skóry po zimie i wpływa na procesy trawienne wspomagając przemianę materii i usuwając zbędne produkty przemiany materii. Detoks nie służy odchudzaniu, więc po pierwszy dniu nie wchodź na wagę i nie sprawdzaj, czy już udało Ci się schudnąć! We wspomaganiu oczyszczania organizmu są pomocne specjalnie do tego przygotowane kompozycje wyciągów ziołowych oraz rozpoczęcie diety. Do dzieła, lato tuż, tuż… Dekalog zdrowego detoksu •Jedz produkty niskoprzetworzone: pieczywo z grubego przemiału, makarony z pełnego ziarna, warzywa strączkowe i kiełki, oleje tłoczone na zimno (np. lniany, sojowy, słonecznikowy, oliwę z oliwek), orzechy i nasiona. Kupuj produkty wytwarzane metodami ekologicznymi. •Sięgaj jak najczęściej po owoce i warzywa (także w formie świeżo wyciśniętych soków). •Wprowadź do diety najbardziej odtruwające produkty: jabłka, marchew, czosnek, brokuły, kiełki fasolki mung, cytryny, komosę ryżową, papaję, siemię lniane i natkę pietruszki. •Pij dużo wody i kompozycji ziołowych mięty, melisy, tymianku i liści karczocha, zielonej i czerwonej herbaty, aloesu. •Sięgnij po specjalne ziołowe toniki detoksykujące – w aptekach kupisz je bez recepty, np. AloeLive DETOX. •Na początku oczyszczania odstaw na kilka dni, a potem stopniowo wprowadzaj do diety nabiał, zboża i białko zwierzęce (w takiej właśnie kolejności). Wybieraj produkty chude, unikaj smażenia – odciążysz układ trawienny. •Nie waż się i nie licz kalorii. Twoim podstawowym celem nie jest schudnięcie. •Jedz regularne posiłki (najlepiej pięć niedużych porcji co trzy godziny, ostatni na kilka godzin przed zaśnięciem). •Zacznij się ruszać. Systematyczne ćwiczenia przyspieszają przemianę materii. •Ogranicz (a najlepiej odstaw) produkty, które zawierają: nikotynę, kofeinę, alkohol, przetworzone cukry, utwardzane tłuszcze, produkty o dużej zawartości soli, dodatki do żywności (barwniki, konserwanty). — 22 — Czym jest AloeLive Detox? AloeLive Detox to preparat, którego składniki roślinne wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii, wpływają korzystnie na prawidłową pracę układu pokarmowego, wątroby i nerek oraz wspomagają odchudzanie. Aktywne składniki AloeLive Detox to aż 6 substancji działających kompleksowo i uzupełniających się wzajemnie: •Sok z aloesu – ma właściwości łagodzące, wpływa korzystnie na pracę układu żołądkowo-jelitowego i wspomaga trawienie. Przyspiesza przemianę materii. •Wyciąg z liści karczocha wspomaga prawidłową pracę wątroby oraz funkcję wydalniczą nerek, dzięki czemu pomaga w naturalnym oczyszczaniu organizmu z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. •Wyciąg z zielonej herbaty i pokrzywy wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Dodatkowo wyciąg z zielonej herbaty wspomaga prawidłowy metabolizm tłuszczów co jest pomocne w regulacji masy ciała. •Wyciąg z mniszka lekarskiego – wspomaga pracę wątroby i układu trawiennego oraz wpływa korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego. •Wyciąg z gorzkiej pomarańczy – wspomaga odchudzanie poprzez korzystny wpływ na metabolizm kwasów tłuszczowych. Słodki z natury! AloeLive Detox zawiera glikozydy stewiolowe substancje odpowiadające za słodki smak liści Stewii rebaudiana, rośliny od wieków stosowanej jako substancja słodząca i lecznicza przez mieszkańców Ameryki Południowej. Stewia to najlepszy naturalny i całkowicie bezpieczny zamiennik cukru! Znalazła ona zastosowanie w żywieniu osób chorych na cukrzycę, ponieważ nie podnosi stężenia glukozy we krwi w przeciwieństwie do cukru. Stewia jest w 100% bezkaloryczna, dlatego z powodzeniem stosowana jest w planowaniu diety niskokalorycznej i nie przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej. Ponadto stewii przypisuje się działanie obniżające ciśnienie, moczopędne, przeciwzapalne czy przeciwnowotworowe. Nie do przecenienia jest również jej działanie przeciwbakteryjne zapobiegające rozwojowi próchnicy. Aktywny senior Kim jest senior? Czy jest jakaś granica wiekowa, po przekroczeniu której stajesz się seniorem? Wiadomo, że natury nie da się oszukać, ale powiedzenie "tyle masz lat, na ile się czujesz" ma w sobie wiele prawdy. P od wieloma względami życie naprawdę rozpoczyna się po pięćdziesiątce. Większość ludzi w tym wieku pracuje mniej niż w latach młodości. Mają dorosłe dzieci, które nie wymagają już opieki i dzięki temu dysponują większą liczbą wolnego czasu. To świetna okazja, by zrobić wiele zaległych rzeczy. Można rozwijać swoje hobby, podróżować, poznawać nowych ludzi, jednym słowem być aktywnym. Można też siedzieć w domu, oglądać telewizję, liczyć (lub nie) dodatkowe kilogramy i narzekać. Obecnie senior, który chce być aktywny, ma bardzo dużo możliwości. Większość klubów fitness w swoich grafikach zajęć grupowych ma co najmniej jedne, które są skierowane właśnie do osób starszych. Właściwie w każdej siłowni można skorzystać z darmowej pomocy instruktora, który opracuje odpowiedni plan ćwiczeń. Kluby fitness robią jeszcze jeden ukłon w stronę seniorów - oferują spore zniżki na zakup karnetów. Warto sprawdzić. Przy sprzyjającej aurze warto też spróbować wysiłku na świeżym powietrzu. Spacery Forma aktywności polecana dla osób starszych, w szczególności kobiet. Spacerowanie nie wymaga specjalnych przygotowań. Jedyne czego potrzebujemy, to wygodne buty. Chodzić można wszędzie. Spacery powodują poprawę kondycji i samopoczucia, jednak trzeba spacerować 3-4 razy w tygodniu po 60 minut. Tempo spaceru powinno powodować lekką zadyszkę, ale nie może uniemożliwiać prowadzenia rozmowy. Należy pamiętać, aby nie najadać się bezpośrednio przed spacerem (można zjeść leki posiłek godzinę przed wyjściem). Można zabrać ze sobą wodę. Spacery świetnie wpływają na osoby starsze, jednak dla młodszych ludzi nie są wystarczająco wymagające. aktywność zmuszająca serce do wzmożonego wysiłku, jest szczególnie polecana dla osób z nadciśnieniem tętniczym, nadwagą czy cukrzycą. Nie bez znaczenia jest to, jakim rowerem chcemy jeździć. Najlepiej, aby pozycja podczas jazdy nie była mocno pochylona do przodu (odległość od siedzenia do kierownicy nie może być za duża). Warto również zadbać o szerokie i miękkie siodełko, które zapewni komfortową jazdę. wany niż spacery. Podczas marszu wykorzystuje się specjalne kije. Nordic walking jest nawet o 40 % bardziej efektywny od spacerów. Kije angażują do pracy mięśnie ramion i dodatkowo odciążają stawy kończyn dolnych i kręgosłupa, co w przypadku osób starszych bądź schorowanych może mieć ogromne znaczenie. Ważny jest odpowiedni dobór sprzętu. Kije do Nordic Walkingu są często mylone z kijami trekingowymi. Przygodę z nordic walking warto zacząć z instruktorem, pomoże to uniknąć niepotrzebnych frustracji. czenie treningu i rehabilitacji. Woda powoduje zmniejszenia obciążenia stawów i dzięki swojej gęstości (780 razy gęstsza od powietrza) rozwija siłę mięśni. Dodatkowo środowisko wodne wpływa relaksująco. Są to zajęcia dla pań i panów, a po skończonym treningu można skorzystać z sauny lub jacuzzi. Aktywności nie trzeba zawsze kojarzyć z ruchem. W całej Polsce rozwija się idea Uniwersytetów Trzeciego Wieku. Jest to świetna okazja, aby wrócić do czasów studenckich, poznać lub doszlifować język obcy, spędzić czas wśród ciekawych, pozytywnie nastawionych do życia ludzi. Przejście na emeryturę dla wielu kojarzy się źle. Jednak to jak będzie wyglądało twoje życie zależy przede wszystkim od ciebie. Realizuj swoje pasje, bądź aktywny i korzystaj z życia. Aqua Aerobic Nordic Walking Bardzo dużym powodzeniem cieszą się Jest to trening cardio bardziej zaawanso- zajęcia typu Aqua Aerobic. Jest to połą- Jazda na rowerze Pozwala łączyć zalety treningu zdrowotnego i turystyki. W większości miast istnieją już i są dalej rozwijane trasy rowerowe. Jazda na rowerze, jak każda R E K L A M A Nutricardin Cholesterol PRAWIDŁOWY CHOLESTEROL 30 sztuk. Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: Novascon Pharmaceuticals sp. z o.o. NUTRICARDIN CHOLESTEROL to suplement diety, którego składniki wspomagają utrzymanie prawidłowego stężenia cholesterolu we krwi oraz funkcjonowanie naczyń krwionośnych.Nutricardin to preparat, który dzięki zawartości odpowiednich składników:Wspomaga utrzymanie prawidłowego stężenia cholesterolu we krwi (kwas alfa-linolenowy i monakolina K) Przyczynia się do prawidłowego tworzenia kolagenu i utrzymania prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych (witamina C) Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. — 23 — Domowe według zasobności portfela czy własnych upodobań. Domowe Spa możesz zrobić w każdej chwili, nie musisz nic kupować, wystarczy użyć prostych rozwiązań i wykorzystać to, co masz akurat na swojej toaletce, czy na półce w kuchni. Warto tez posłuchać sprawdzonych przepisów i sposobów naszych babć. O tym poniżej przy opisie etapów zabiegu. Spa Etapy rytuału: I. Oczyszczenie: dla twoich stóp Diosminum FORTE •Pomaga zlikwidować: •uczucie ciężkości nóg •objawy zastoju żylnego •symptomy skurczów łydek Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. M K E Zawiera zmikronizowaną Diosminę. R Wspomaga krążenie w obolałych nogach. Pierwszym etapem jest odpowiednie przygotowanie stóp i paznokci do zabiegu. Należy dokładnie zmyć stary lakier, spiłować, wyrównać długość paznokci i oczyścić je. Pamiętaj, by nie zaokrąglać brzegów paznokcia, wówczas unikniesz wrastania ich w skórę. Stworzenie domowego SPA dla stóp nie jest wcale bardzo kosztowne, ani skomplikowane. Przynosi pozytywne efekty nie tylko dla ciała, ale też pozwala się odprężyć i zrelaksować oraz zaoszczędzić czas na umawianie wizyty u kosmetyczki, a czasem także szukanie opieki do dziecka na te kilka godzin. Dlatego też warto zorganizować takie Spa w domu. II. Namoczenie: czas trwania - 15 min. Dla stóp przyjemna jest ciepła kąpiel z dodatkiem soli - relaksującej, odświeżającej, rozgrzewającej, leczniczej lub po prostu należy sięgnąć do półki z przyprawami po zwykłą sól kuchenną. Można też dodać kilka kropli olejku eterycznego lub liści mięty. L A Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: Uniphar Sp.z o.o. A Co m p o s i t u m 5 0 0 mg czas trwania - 15 min. Uwaga nowinka! Sprzyjające okoliczności Kiedy jesteś zmęczona po tygodniu pracy, lub gdy całe popołudnie biegałaś po sklepach w poszukiwaniu koszuli dla swojego faceta, nowych tenisówek dla dziecka lub składników na sałatkę, zafunduj sobie po powrocie do domu właśnie taką przyjemność dla swoich obolałych stóp. Wypielęgnowanie stóp czy pomalowanie paznokci to ważne zabiegi także przed wielkim wyjściem, ślubem przyjaciółki, randką z ukochanym czy wyjazdem służbowym oraz niezły sposób na pozbycie się chandry. To również dobry powód, by zaprosić przyjaciółki na plotki, podczas których pochylone nad miskami bez wyrzutów, że marnuje się czas z dnia gospodyni, możecie oddać się tej przyjemności. Pod koniec rytuału dobrze jest nawzajem wymasować sobie stopy. Może to stanowić formę śmiechoterapii czy też energetyzującego relaksu. Czas Czas trwania całego rytuału to około 1,5 godziny. Przy opcji "obgadujemy z koleżankami naszych facetów przy lampce wina" może się to trochę miło przedłużyć. Niezbędne oprzyrządowanie Na rynku dostępne są miski do pedicure z hydromasażem, ale to tylko dodatkowa atrakcja. Tak naprawdę wystarczy zwykła miska, tarka lub pumeks, mile widziana jest również muzyka relaksacyjna w tle. Środki kosmetyczne W sprzedaży jest wiele dostępnych kremów, odżywek, olejków, maseczek do pedicure. Jest tego bardzo dużo i można wybrać — 24 — Na dolegliwości stóp warto posłuchać babcinych rad i przyrządzić sobie kąpiel ziołową. Do miski dolewamy wywar z ziół. W zależności od potrzeby należy pamiętać, iż lawendy i szałwii używamy na nadmierne pocenie się stóp, cytryny na wygładzenie szorstkiej skóry, siemię lniane na pękające pięty, a rozmaryn na złagodzenie podrażnień. III. Peeling: czas trwania - 15 min. Kiedy stopy już się zrelaksują, a naskórek rozmięknie, można zacząć kolejny etap - peeling. To doskonałe rozwiązanie kosmetyczne, które zarazem masuje, pobudza krążenie i złuszcza stary naskórek. Czasami sam peeling nie wystarczy, żeby usunąć zrogowacenia. Wtedy najlepiej sięgnąć po specjalną tarkę lub pumeks. Według specjalistów tarki ceramiczne są o wiele bezpieczniejszym rozwiązaniem niż tarki metalowe i bardziej higieniczne niż pumeks. Po użyciu możemy taką tarkę dokładnie umyć, gdy tymczasem na pumeksie często zostają resztki starego naskórka, które w wilgotnym środowisku łazienki mogą stać się siedliskiem grzybów. Uwaga nowinka! Peeling można też zrobić samemu z własnych produktów, takich jak: cukier i oliwa, zmielona kawa lub płatki owsiane i miód. IV. Osuszenie: Masując go, nie od strony podeszwy lecz na wierzchu stopy, poczujesz niemal natychmiastowe odprężenie. Napięcie mięśni zmniejszy się, minie też ból głowy i sztywność karku. Uczucie ulgi i odprężenia daje tez masowanie pięt. czas trwania - 2 min. Kolejnym krokiem jest staranne osuszenie stóp, należy zwrócić uwagę na przestrzenie międzypalcowe, gdyż właśnie te miejsca są szczególnie narażone na stany grzybicze. Uwaga nowinka! Domowym sposobem na grzybicę stóp jest np. mikstura z czosnku i lawendy, ale przede wszystkim jest to codzienne przestrzeganie higieny. Należy pamiętać o tym, nie tylko przebywając w domu. Ważne, by mieć własne klapki na basen oraz pod prysznic, kiedy korzystamy z niego w obcym miejscu. W sklepie obuwniczym przy przymierzaniu jakichkolwiek butów koniecznie należy poprosić sprzedawcę o jednorazowe stopki. V. Zmiękczanie: czas trwania - 10 min. Po osuszeniu należy wklepać w stopy krem zmiękczający lub balsam. W skórki paznokci wmasować preparat zmiękczający i drewnianą szpatułką przysunąć je do ściany paznokcia. Ciepło ułatwia wchłanianie dobroczynnych składników, warto więc założyć skarpetki i pozostawić taki kompres na kilka minut. Masaż: czas trwania - 20 min. Po zdjęciu skarpet resztki kremu można wmasować w wypielęgnowane już stopy. Można też użyć oliwki do masażu, bądź sięgnąć po oliwę z oliwek. Temu etapowi warto poświęcić więcej czasu i podejść do niego bardziej profesjonalnie. Uciskanie stóp w odpowiednich miejscach działa bowiem niezwykle dobroczynnie na nasze samopoczucie i witalność. Warto skupić się przy uciskach na kilku ważnych punktach na stopie. Według profesjonalistów z dziedziny refleksoterapii, kiedy masujesz swoje stopy, zaczynaj od uciskania punktu znajdującego się na zewnątrz stopy tuż pod kostką. Jest to receptor nerek. Kiedy go uciskasz, organizm zaczyna uwalniać toksyny, a więc oczyszcza się. Dzięki temu jesteś nie tylko zdrowsza, ale i ładniejsza. Kolejny ważny punkt to miejsce, w którym schodzi się duży palec z drugim palcem twej stopy. — 25 — VI. Malowanie paznokci: czas trwania - 20 min. Dekoracja płytki to ostatni etap domowego Spa. Na paznokcie nakłada się najpierw warstwę odżywki. Potem wybieramy lakier. Uwaga nowinka! Wybór koloru lakieru jest sprawą indywidualną i można naprawdę zaszaleć według własnych upodobań. Są jednak pewne zasady, o których warto pamiętać: - Jeśli paznokcie są szerokie a palce krótkie i grube, to najlepsze będą jasne kolory. - Kolor lakieru powinien harmonizować z barwą ubioru. - Osoby, które mają jasną karnację, powinny wybierać lakiery pastelowe, ponieważ ciemne kolory poskreślają jej bladość. Przy ciemnej karnacji dobierz odcień lakieru do koloru skóry, unikając kontrastu. - Kolor lakieru można też dobrać do włosów. Brunetka będzie dobrze wyglądała z lakierem w odcieniach bordo albo czerwonym, podczas gdy blondynkom lepiej pasują róże i beże. Po wybraniu koloru, maluje się paznokcie trzema zdecydowanymi ruchami - prowadząc od nasady paznokcia do jego końca, zaczynając od brzegów i kończąc na środku płytki. Po kilku minutach nakłada się drugą warstwę lakieru i czeka, aż paznokcie wyschną. DZIEŃ MAMY DZIEŃ TATY Kobiecy stres: co najbardziej stresuje kobiety i jak sobie z tym radzą? K W jakim okresie życia kobiety doświadczają najwyższego natężenia stresu? Co najczęściej go powoduje? Jakie sposoby radzenia sobie ze zdenerwowaniem stosują? I jak wypadają w tej kwestii w porównaniu do mężczyzn? Badacze przepytali 2 tys. osób. Co się okazało? obiety pomiędzy 24., a 35. rokiem życia to najbardziej zestresowana grupa wśród pań - pokazują ostatnie badania. Wspinanie się po szczeblach kariery zawodowej, wychowywanie dzieci, spłata kredytów, chęć utrzymywania zadowalających kontaktów towarzyskich pomimo braku czasu - wszystko to sprawia, że kobiety w tym wieku doświadczają znacznie wyższego poziomu stresu - relacjonuje "The Sun". Zresztą kobiety, i to już niezależnie od metryki, wypadły nienajlepiej, jeśli chodzi o nadmierny stres. Stał się on niemal chlebem powszednim wśród damskiej populacji. Dwie na trzy badane, czyli 67 proc. kobiet doświadcza stresu kilka razy każdego tygodnia. Oznacza to, że w ciągu roku doświadczają go średnio 208 razy. Kobiety bardziej martwią się o rachunki i finanse oraz godzenie obowiązków, mężczyźni zaś częściej czują się odpowiedzialni za spłatę długów i spędzają więcej czasu w pracy. Panie, które niemal samodzielnie dźwigają na barkach opiekę nad potomstwem, częściej niż mężczyźni cierpią na zespoły lękowe. Najczęstsze przyczyny lęku i zdenerwowania: rachunki, obowiązki domowe, przyszłość dzieci Czym kobiety najczęściej się stresują? Prawie 40 proc. badanych podało płacenie rachunków jako główny powód lęku. Dla 30 proc. najbardziej stresujące okazało się wypełnianie obowiązków domowych. Ponad 20 proc. pań relacjonowało, że sen z powiek strącały im próby zachowania zdrowego balansu między pracą a życiem prywatnym. Trochę ponad 10 proc. natomiast wspominało o tym, że na stanie ich nerwów odbija się podejmowanie decyzji dotyczących przyszłości ich dzieci. Co się dzieje ze zestresowanymi paniami? Jak wpływa stres na kobiety? Bezsenność, alkohol, przejadanie się, kłótnie i papierosy Stres nie przechodzi bez echa. Kobiety wymieniają różne negatywne konsekwencje jego przeżywania. Więcej niż co trzecia z tego powodu cierpi na bezsenność. Co czwarta przyznaje, że w rezultacie pije większe ilości alkoholu. Tyle samo pań rekompensuje sobie przeżywany stres spożywaniem ulubionych potraw i przekąsek. Co trzecia badana przyznaje, że jej zdenerwowanie przekłada się na kłótnie z partnerem. U 28 proc. kobiet nerwy prowadzą do przejadania się. Ponad 15 proc. ankietowanych relacjonuje zaś, że przez stres zaczęła palić papierosy bądź pali ich więcej niż wcześniej. Krótkoterminowa ucieczka od stresu: Internet, telewizja, zakupy Całkowita ucieczka od stresu jest niemal niemożliwa. W świetle tego stwierdzenia niezwykle przydatne okazują się metody radzenia sobie z nim. Jakie sposoby najczęściej stosują kobiety? — 26 — Prawie połowa badanych, bo aż 46 proc. od kłopotów dnia codziennego ucieka do sieci i przyznaje, że spędzanie czasu w internecie pozwala im się zrelaksować. Więcej niż 4 kobiety na 10 mówi, że uspokaja się, oglądając telewizję lub filmy. 35 proc. pań, by złagodzić skutki stresu, sięga po książki. Trochę ponad 20 proc. w tym celu udaje się na zakupy. Na ostatniej pozycji pojawiły się natomiast rozmowy z przyjaciółmi - taką terapię stosowała dokładnie co piąta badana. Czy kobiety bardzo różniły się w metodach radzenia sobie ze stresem od mężczyzn. Badacze postanowili to sprawdzić i przepytali w tej kwestii także przedstawicieli płci męskiej. Co panowie wymieniali najczęściej? Męskie strategie: sport, głośna muzyka i marzenia o wygranej losowej Najczęstszym sposobem na złagodzenie stresu, podobnie jak w przypadku kobiet, okazało się surfowanie po sieci. Korzystanie z internetu działało uspokajająco na 41 proc. badanych. Drugą najbardziej popularną metodą okazało się ponownie oglądanie telewizji - do jej stosowania przyznało się 36 proc. mężczyzn. Natomiast kolejne sposoby radzenia sobie ze stresem panów znacznie odbiegały od damskich. 35 proc. mężczyzn, gdy jest zdenerwowana, idzie się przejść lub uprawia aktywność fizyczną. Więcej niż co piąty fantazjuje wtedy o znacznej wygranej na loterii. Natomiast 18 proc. panów puszcza głośno muzykę. Które metody bardziej Wam się podobają? WSPOMAGAJĄCY CZYNNOŚĆ SERCA I UKŁADU KRĄŻENIA W SZCZEGÓLNOŚCI W STANACH NAPIĘCIA NERWOWEGO Doppelherz Energovital Tonik K Opakowanie: 250 ml, 500 ml, 750 ml, 1000 ml Lek roślinny. Podmiot odpowiedzialny: Queisser Pharma GmbH Co&KG. Zawiera skoncentrowane wyciągi z owoców głogu, z korzenia waleriany, z liści melisy i rozmarynu w dawkach skutecznych leczniczo. Zawiera 17% alkoholu. Tradycyjny produkt leczniczy roślinny z określonymi wskazaniami wynikającymi wyłącznie z długotrwałego stosowania. Przeciwwskazania: Nie stosować przy nadwrażliwości na którykolwiek składnik preparatu. W związku z zawartością alkoholu nie zaleca się stosowania u osób z chorobami wątroby, chorobą alkoholową, epilepsją, osób z uszkodzeniami mózgu, kobiet w ciąży oraz u dzieci. Nie stosować u osób z dziedziczną nietolerancją fruktozy lub zaburzeniami wchłaniania glukozy-galaktozy. Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu. — 27 — Bieszczadzka Kolejka Leśna Jedna z największych atrakcji regionu powstała na przełomie XIX i XX w., przewoziła drewno i pasażerów. Po reaktywacji w latach 90. z wagoników wąskotorówki korzystają turyści, główna stacja w Majdanie koło Cisnej. Cis Drzewo niemal mityczne, być może z uwagi na trujące właściwości. Według legendy rósł kiedyś w pełnym słońcu, na leśnych polanach, ale gdy z jego pnia powstał krzyż, na którym umarł Chrystus, ze wstydu przeniósł się do półcienia. Ten piękny, chroniony gatunek (zaczął ginąć już w średniowieczu) ujrzymy w rezerwacie cisów w Mogilnie niedaleko Nowego Sącza. Na stoku Jodłowej Góry rośnie ponad tysiąc okazów, najstarsze mają kilkaset lat. Dolina Zimnika... ...(inaczej dolina potoku Leśnianka) należy do najpiękniejszych na Żywiecczyźnie. Znajduje się w malowniczym lesie w gminie Lipowa, u podnóża Skrzycz- Edukacja leśna... ...może być fascynująca. Przekonamy się o tym w multimedialnej sali przy Nadleśnictwie Katowice (ul. Kijowska 37 b). W dużych gablotach zaaranżowano fragmenty lasu wraz z zamieszkującymi je zwierzętami. System multimedialny prowadzi zwiedzających, wykorzystując światło i dźwięk. Gdy wybierzemy na klawiaturze scenariusz, z głośników popłynie głos lektora, a gabloty „ożyją”, pokazując mieszkańców lasu, rozlegną się głosy ptaków i zwierząt (gdy zgaśnie światło i słychać tylko wycie wilka czy chrząkanie dzika, efekt jest niesamowity). Można tu sprawdzić, czym różnią się pnie różnych drzew i wejść do gabinetu leśniczego, a także dotknąć skór zwierząt, by przekonać się, jaka jest sierść dzika, daniela, jelenia, kuny czy jenota. To jedyna taka sala w Polsce umożliwiająca poznawanie przyrody niewidomym i niedowidzącym (eksponaty i listę odgłosów zwierząt opisano pismem Braille’a, wypukłości na podłodze informują o marszrucie). Głuszce... ...to pięknie ubarwione ptaki wielkości indyka z powodu niezwykłych dźwięków wydawanych podczas godów zwane niegdyś trubadurami. W XIX w. żyły ich w Beskidach setki, potem zostały wytępione. Od kilku lat Nadleśnictwo Wisła prowadzi program odnowy głuszców i co roku wypuszcza do lasu ich gromadkę. Na teren hodowli wejść nie można, ale w Istebnej-Wyrchczadeczce stoi w lesie pokazowa woliera. To drewniany dom — 28 — Konie Setki kilometrów tras do jazdy w siodle poprowadzono po leśnych duktach i nieużywanych drogach. Do najciekawszych należy Transbeskidzki Szlak Konny z Brennej w woj. śląskim do Wołosatego w Bieszczadach. Liczy 600 km i jest ponoć najdłuższym takim szlakiem w Europie. Leśny Park Niespodzianek... ...na zboczu Równicy w Ustroniu to połączenie zabawy z poznawaniem przyrody. Maszeruje się tu ścieżkami wytyczonymi w bukowym starodrzewiu, przy których można spotkać wolno biegające daniele, sarny i muflony. Zwierzęta są ufne i spokojne, dają się karmić. W zagrodach są też jelenie, żbiki i dziki. W stacji ptaków drapieżnych mieszkają jastrzębie, pustułki, myszołowy, rarogi, orzeł stepowy, bielik amerykański, a także puchacze, puszczyki i sowy śnieżne. Pokazy, podczas których ptaki krążą nad głowami widzów i przylatują na A M A Jaskinie Beskidzkie lasy z nich słyną. Do najbardziej znanych należy ta w Trzech Kopcach zwana Grotą Klimczoka, długa na ponad 1200 m (dojście ze szlaku z Klimczoka na Błatnią). Uwaga! osoby nieprzeszkolone w eksploracji jaskiń nie powinny same do niej schodzić! Początkujący mogą udać się choćby do Doliny Kościeliskiej w Tatrach. Można tam zwiedzić np. Jaskinię Raptawicką (do głównej komory prowadzi stalowa drabina) lub Mylną (blisko 300 m oznakowanych korytarzy, miejscami trzeba się czołgać, konieczna latarka, emocje gwarantowane!). ...uchodzą za najpiękniejsze na świecie, miewają 50 m wysokości. Świetnie nadają się do wytwarzania instrumentów muzycznych, a Niemcy robili z nich niezatapialne kadłuby ścigaczy torpedowych. Najstarsze (nawet 170-letnie) i najdorodniejsze okazy rosną w leśnictwie Bukowiec na Wyrchczadeczce. Służą do reprodukcji drzew, ich nasiona trafiają do Regionalnego Banku Genów Świerka (trafimy tu, jadąc z Istebnej do Koniakowa). Warto je zobaczyć choćby dlatego, że w ostatnich latach świerki w Beskidach masowo chorowały i trzeba było wyciąć całe ich połacie. Przy szkółce leśnej Wyrchczadeczka urządzono małe Muzeum Świerka Istebniańskiego - poznamy tu historię sławnych drzewostanów. L ...(przy wjeździe do Istebnej, obok Ośrodka Edukacji Ekologicznej). Leśnicy zbudowali go wyłącznie z drewna akacjowego. Na najmłodszych czekają tu budowle i urządzenia do zabawy: kolorowe, strzeliste wigwamy, zjeżdżalnie, huśtawki, drabinki i mostki, niektóre kształtem przypominają zwierzęta. Stoją w wielkich piaskownicach otoczonych belkami. Pomiędzy nimi biegną alejki z naturalnego kamienia, z ławkami dla rodziców. Okoliczne szczyty można podziwiać z platformy widokowej. W sąsiedztwie powstaje ogród roślin Beskidu Śląskiego. z dużymi klatkami, w nich piasek i rośliny. Przebywające tam ptaki oddzielają od zwiedzających lustra weneckie - widać przez nie tylko jedną stronę, więc głuszce zachowują się naturalnie, nie płoszą się i można je bez przeszkód obserwować. Odstrasza KOMARY, MESZKI, KLESZCZE K Akacjowy plac zabaw... nego. Idealne miejsce na wędrówkę dla miłośników spokoju i pięknej przyrody (m.in. unikatowy wawrzynek wilczełyko, nietoperze). Podążając za znakami ścieżki dydaktycznej, można wędrować nawet z małymi dziećmi. Jest tu miejsce na ognisko oraz szkółka leśna (sadzonki pomagają odbudowywać wycinane beskidzkie lasy). Świerki istebniańskie... E W lesie jest nudno? Skądże znowu! W lasach południowej Polski nie brakuje atrakcji przygotowanych przez Lasy Państwowe, gminy i prywatnych inwestorów. Oto nasze subiektywne abecadło. Łężczok... ...w dolinie górnej Odry (powiat raciborski) to największy rezerwat województwa śląskiego i zarazem jeden z najcenniejszych w Polsce. Znaczną część jego powierzchni - bo aż 245 ha - zajmują stawy, które porasta orzech wodny i lilia wodna. Są tu również aleje zabytkowych drzew i kilkaset gatunków roślin. Rezerwat upodobały sobie rzadkie ptaki: gęś gęgawa, kaczka hełmiatka, zausznik, bąk, bączek, bocian czarny, błotniak stawowy, gadożer. Na stawie Salm Duży powstaje wieża obserwacyjno-widokowa, z której będzie można je podglądać (ma być dostępna dla osób na wózkach inwalidzkich). wano trasy prowadzące duktami i ścieżkami. Np. w nadleśnictwa Katowice wyznaczono ok. 50 km ścieżek rowerowych, Chrzanów ma ich 215, Rybnik - 200, a Węgierka Górka - 40. W Istebnej powstała zaś pierwsza w Beskidach trasa dla amatorów kolarstwa górskiego. Czterokilometrowa pętla ma swój początek i koniec przy tutejszym amfiteatrze, biegnie wzdłuż rzeki Olzy i wokół wzniesienia Żor. Wytyczono ją po istniejących ścieżkach i drogach leśnych, oznakowano tabliczkami na drewnianych słupkach. R Weekend w lesie. Leśny alfabet południowej Polski znak ich opiekuna, robią niezwykłe wrażenie. Najmłodsi przepadają za ścieżką bajkową, przy której mogą oglądać ruchome figury i słuchać znanych bajek. Trójstyk... Nordic walking... ...czyli spacery z kijami, można uprawiać np. w gminie Ujsoły, gdzie niedawno wyznaczono 46 km szlaków. Tworzą kilka pętli o długości od 7 do 9 km w rejonie Ujsoł, Soblówki, Glinki i Złatnej. Prowadzą przez bardzo ładne tereny i mają różne stopnie trudności, trzeba podążać za tablicami przedstawiającymi postać z kijami w rękach (za darmo wypożyczymy je w informacji turystycznej przy amfiteatrze Pod Muńcołem). Parki linowe... ...gwarantują emocjonujące „wędrówki” między drzewami na wysokości kilku metrów nad ziemią, m.in. na szczycie ustrońskiej Równicy, w Wiśle, na górze Żar w Międzybrodziu Żywieckim. Pomiędzy grubymi pniami wiszą przeszkody - równoważnie, skrzynie, pochyłe drabinki, mosty himalajskie i birmańskie, latające lub zwisające pionowo belki (bezpieczeństwo zapewnia lina asekuracyjna). Pokonanie trasy - ok. 30-50 zł. Rowery Część leśnych dróg jest niedostępna dla rowerzystów, ale w wielu nadleśnictwach oznako- ...w malowniczym lesie na terenie Jaworzynki to miejsce, gdzie w ciągu kilku chwil można znaleźć się na terytorium trzech państw. Łączą się tu granice Polski, Słowacji i Czech. Nad jarem dzielącym Polskę i Słowację wznosi się ładny drewniany most, z którego ujrzymy idealnie wymierzone przez geodetów połączenie trzech granic, zaznaczone kamiennym słupem. Obok są zadaszone miejsca do odpoczynku, ławeczki, kosze na śmieci, wiata do grillowania. Asfaltową ścieżką dojadą tu rowerzyści, rodzice z wózkami dziecięcymi i niepełnosprawni. Wieża obserwacyjna... ...na Wzgórzu Wandy - najwyżej położonym punkcie Katowic (357 m) - pozwala ujrzeć imponującą panoramę Górnego Śląska. Na co dzień służy leśnikom jako tzw. dostrzegalnia pożarowa. Żubry Te piękne zwierzęta obejrzymy w pokazowej zagrodzie utworzonego przez Lasy Państwowe Ośrodka „Pszczyńskie Żubry” w Jankowicach koło Pszczyny. Żyją tu niemal na wyciągnięcie ręki, widać je ze ścieżki biegnącej wokół zagrody. Przy niej tablice informujące o zwyczajach tych zwierząt i historii pszczyńskiej hodowli sięgającej 1865 r. — 29 — KOMAROFF SPRAY 70 ML Kosmetyk. Podmiot odpowiedzialny: DOMOWA APTECZKA SP.Z O.O. Skład (substancje czynne): andiroby, gliceryna, panthenol olej »» Olej andiroby jest stosowany przez Indian z dorzecza Amazonki do ochrony przed owadami. »» Panthenol i gliceryna pielęgnują i nawilżają skórę. »» Produkt bezwonny, hipoalergiczny, nie drażni oczu ani błon śluzowych »» Już od 1 roku życia »» Łatwo się wchłania, nie brudzi ubrań »» Nie zawiera niebezpiecznych substancji biobójczych Sposób użycia: odsłonięte miejsce spryskać z odległości ok. 15 cm i delikatnie rozsmarować na skórze Objawy niedoboru bioflawonoidów Niedobór R E K L A M A Ekstrakt z grejpfruta z koncentratem aceroli bogaty w naturalną witaminę C Citrosept FORTE ACEROLA 10 ml Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: Cintamani Poland 1100 mg bioflawonoidów w 100 ml! Citrosept FORTE ACEROLA to ekstrakt z pestek i miąższu grejpfruta, wzbogacony koncentratem aceroli, owocu bogatego w naturalną witaminę C. Przeznaczenie i właściwości substancji charakteryzujących produkt: uzupełnienie diety w naturalne bioflawonoidy i inne substancje pochodzące z grejpfruta oraz acerolę, zawierającą witaminę C w postaci naturalnie występującej w przyrodzie. Witamina C pochodząca z aceroli jest łatwo przyswajalna dla organizmu człowieka, doskonale współgra w tym zakresie z bioflawonoidami z grejpfruta. Produkt może być spożywany przez wegetarian. www.citrosept.pl Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. — 30 — Jakie są przyczyny niedoboru magnezu? Głównym czynnikiem, który znacząco obniża prawidłowy poziom magnezu jest styl życia jaki prowadzimy. Współczesny świat zmusza nas do życia w ciągłym pośpiechu, nie oszczędza sytuacji stresowych, nie pozwala na porządny wypoczynek i podsuwa pod nos niezdrową żywność. Ponadto częste picie alkoholu, duże ilości kawy, tłuste jedzenie czy przyjmowanie środków antykoncepcyjnych tego rodzaju nawyki w znaczny sposób prowadzą do utraty prawidłowego poziomu tego cennego składnika i przyczyniają się do utraty zdrowia. Jakie funkcje pełni magnez? Rola, jaką w organizmie człowieka pełni magnez jest często niedoceniana. Okazuje się, że na 600 reakcji chemicznych w komórkach naszego ciała, jest on uczestnikiem ponad połowy z nich! Odpowiada on za prawidłową regulację serca, koordynuje działanie nerwów i mięśni, pomaga w metabolizmie cukrów i tłuszczów oraz wspomaga układ nerwowy i zwalcza bezsenności wraz z niepokojem. Niedobór lub brak tego cennego makroelementu może powodować rozlegle i mocno odczuwalne skutki uboczne a nawet ciężkie choroby. Często jego brak objawia się poprzez nadmierne rozdrażnienie i zmęczenie spowodowane problemami z bezsennością. Co więcej chory może odczuwać mdłości, prowadzące do wymiotów oraz biegunkę. Niedobór magnezu niekorzystnie wpływa również na psychikę człowieka, ponieważ może zwiększać możliwość pojawienia się depresji, stanów lękowych oraz nadmiernej nerwowości. Często również daje takie objawy jak skurcze mięśni, osłabienie włosów i paznokci czy próchnica zębów. Jak uzupełniać niedobory magnezu? Na rynku farmaceutycznym dostępna jest szeroka gama suplementów, których celem jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości tego ważnego składnika. Poza tym odpowiednie odżywianie, w których dominować będą produkty takie jak: warzywa strączkowe, orzechy włoskie, soja, kasza gryczana, pestki dyni czy ciemne pieczywo powinno uzupełniać ewentualne braki tego pierwiastka. Najwięcej magnezu i witaminy B6 znajdziemy w kiełkach i otrębach - te produkty mają bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie! Należy jednak mieć na uwadze to, że faszerowanie organizmu zbyt dużymi ilościami magnezu nie prowadzi do niczego dobrego. Narażone są na to głównie osoby starsze, które mają problem z odpowiednią pracą nerek, gdyż to właśnie te narządy wewnętrzne u zdrowego człowieka usuwają z organizmu nadmiar tej substancji. — 31 — A Skutki niedoboru magnezu M Aby uniknąć niedoboru, najważniejsze jest skomponowanie diety w taki sposób, aby dostarczała nam odpowiednich ilości tych składników. Należy zjadać owoce cytrusowe, jagody, wiśnie, które pomagają w odpowiednim przyswajaniu witaminy C. Warto również sięgać do produktów pełnoziarnistych, orzechów włoskich i ziemnych, roślin strączkowych, jaj i ryb. Aby dostarczyć optymalną dawkę przeciwutleniaczy, najlepszym źródłem są sardynki, makrele, szpinak, olej sojowy i ziarna sezamowe. Dobrym sposobem na uniknięcie skutków niedoboru jest picie herbat i napojów bogatych w tego rodzaju związki – między innymi ziele fiolka trójbarwnego, kwiaty głogu, ziele ruty, sok z cytryny oraz grejpfruta. Warto również zaopatrzyć się w suplementy diety zawierające związki bioflawonoidów – jest to bardzo prosty sposób na zachowanie zdrowia, a ich stosowanie jest całkowicie bezpieczne. ŁATWO PRZYSWAJALNY CYTRYNIAN MAGNEZU A Jak przeciwdziałać objawom? Ponadto bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, produkcji insuliny oraz prawidłowym działaniu witamin B1 i C. Co ważne naukowcy udowodnili, że jego odpowiednia ilość może zapobiegać, lub zwalczać depresje, nerwice oraz bezsenność. L wego. Magnez jest jednym z najcenniejszych biopierwiastków, który bierze udział w najważniejszych procesach zachodzących w organizmie człowieka. Jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania najważniejszych organów a jego niedobór może wywoływać poważne konsekwencje. K Niedobór bioflawonoidów przejawia się najczęściej skłonnością do pękania naczynek włosowatych. Mogą pojawić się podskórne mini – wylewy, częste urazy i siniaki oraz nadwyrężenia mięśni. Oprócz tego możliwe jest także krwawienie z dziąseł i rozszerzone naczynka na twarzy, nogach, itp. W zależności od rodzaju związku należącego do grupy bioflawonodiów, objawy niedoboru są różne. W przypadku niedoboru choliny, która pomaga rozkładać tłuszcze w wątrobie, pojawia się wysoki poziom cholesterolu, stłuszczenie wątroby, wysokie ciśnienie krwi i miażdżycę naczyń, zmniejszenie odporności na choroby a także zwyrodnienie nerwów. Do wzrostu komórek oraz odpowiedniego funkcjonowania mózgu i kręgu nerwowego potrzebny jest kolejny związek: inozytol. Ma również korzystne działanie w utrzymywaniu niskiego poziomu cholesterolu we krwi. Objawami niedoboru tych substancji są, między innymi, drażliwość, osłabienie wzrostu i regeneracji nerwów oraz niski poziom dobrego cholesterolu. Znany przeciwutleniacz zwalczający wolne rodniki, występujący w wyciągach roślinnych – koenzym Q10, odgrywa główną rolę w przemianie materii i metabolizmie, MAGNEZU MAXI- MAG Suplement diety. Podmiot odpowiedzialny: SYNTEZA Sp.zo.o. E Grupa tych substancji jest niezwykle liczna, dotychczas wykryto około 4000 związków chemicznych do niej należących. Wyróżnia się wśród nich między innymi flawony (np. kwercetyna), które występują w skórach i okrywach roślin, w szczególności w jabłkach, cebuli i cytrusach oraz w winie i herbacie. Obierając jabłko ze skórki, spożywamy aż o 2/3 mniej kwercetyny, o której wcześniej wspomniano. Niewiedza na temat dobroczynnego wpływu bioflawonoidów na nasz organizm oraz niski poziom spożywania tych związków na co dzień powodują, że mogą wystąpić liczne objawy związane z ich niedoborem. Objawy niedoboru wspomaga odpowiednią pracę serca, pomaga normalizować ciśnienie krwi i wzmacnia odporność naszego organizmu. Niedobór objawia się brakiem energii, chorobami serca oraz upośledzeniem czynności układu odpornościo- R Bioflawonoidy to związki fitochemiczne naturalnie występujące w roślinach. Mają bardzo duży wpływ na nasz organizm, wzmacniając go i zapobiegając rozmaitym chorobom. Skład: 1 saszetka zawiera 150 mg jonów magnezu i 2 mg witaminy B6 Maxi - Mag to unikalny preparat zawierający aż 150 mg jonów magnezu w jednej saszetce. Przeznaczony do uzupełnienia diety osób narażonych na niedobór magnezu i witaminy B6, zalecany w okresie: - stresu i niepokoju, - nauki i nasilonej pracy umysłowej, - intensywnego wysiłku fizycznego, - zmęczenia, - występowania kurczów mięśni, wzmożonego napięcia mięśni, - stosowania diety ubogiej w magnez Witamina B6 ułatwia wykorzystanie magnezu, zwiększając jego wchłanianie z przewodu pokarmowego. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego o d ż y w i a n i a i prowadzenia zdrowego trybu życia. Masaż skóry głowy Inny sposób na domowy masaż skóry głowy to szczotkowanie. Należy używać umiarkowanie twardej szczotki z naturalnego włosia. Szczotkowanie powoduje przekrwienie skóry głowy, a także rozprowadza warstwę łoju na skórze i usuwa z niej kurz oraz inne zanieczyszczenia. Szczotkować należy włosy grube, normalne i suche, natomiast szczotkowanie włosów tłustych może spowodować ich częstsze przetłuszczanie się. Trzeba pamiętać o częstym myciu szczotki, aby ponownie nie nanosić na skórę głowy brudu i kurzu. Drugie ćwiczenie: Zaczynając od przodu czaszki wykonuj ruchy przypominające mycie głowy i „wędruj” dłońmi do tyłu czaszki. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Kark: Ćwiczenie trzecie związane będzie z masażem karku, który jest integralną częścią blisko znajdującej się głowy. Całe dłonie połóż na karku i przesuwaj wzdłuż niego. Zatrzymaj dłonie chwilę dłużej w miejscach, które są bardziej spięte, uciskając je. Ważne jest, aby po wykonywaniu ćwiczeń „uspokoić” mięśnie, głaszcząc je całymi dłońmi. Części twarzy: Masaż skóry głowy jest znany i stosowany od stuleci. Poprawia krążenie krwi, skutecznie likwiduje ból głowy i zmęczenie. Ponadto ten rodzaj masażu powoduje wzmocnienie włosów i sprawia, że są lepiej odżywione. U osób, u których nadmierne wypadanie włosów jest wywołane problemami z krążeniem, może nawet zatrzymać proces łysienia. Podczas masowania głowy, wykonujemy delikatne, okrężne ruchy samymi opuszkami palców, po czym rozstawiamy palce szeroko na skórze głowy i zbliżamy je do siebie, co będzie lekko uciskało skórę. Ten zabieg na włosy należy stosować na całą powierzchnię skóry głowy. Przygotowanie do masowania głowy Masaż głowy należy rozpocząć od pozbycia się obumarłych włosów. Włosy należy pociągnąć palcami od nasady głowy do końcówek, będzie to wyglądało jak czesanie. Ruch trzeba powtarzać na każdej części skóry głowy. Ten sposób skutecznie wzmacnia włosy i pozwala na usunięcie nawet częściowo obumarłych włosów. Masaż głowy na porost włosów będzie skuteczny tylko wtedy, kiedy pozbędziemy się obumarłych włosów. Warto zapamiętać, że nie można zostawiać na skórze głowy obumarłych, słabych włosów. Trzeba je usuwać tak szybko, jak to możliwe. Dzięki temu z tej samej torebki włosowej wyrośnie nowy włos. Gdy martwy włos pozostanie w torebce do czasu, aż sam z niej wypadnie, wtedy z tej torebki prawdopodobnie nigdy już nie wyrośnie nowy włos. Podczas masażu skóry głowy włosy mogą wypadać bardziej niż zwykle. Wtedy nie należy przerywać zabiegu, ale częściej go stosować, aby usunąć wszystkie martwe włosy. Metody masażu głowy Ten rodzaj masażu przynosi poprawę włosów, jeśli jest stosowany dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem. Na palce nakładamy oliwę z oliwek (w przypadku skóry suchej) lub wodę mineralną (w przypadku skóry tłustej i normalnej), aby ułatwić masaż. Skórę — 32 — głowy można przy masażu szczypać, delikatnie unosić, lekko drapać, uciskać oraz poruszać nią na wszystkie strony. To pomoże w usunięciu martwych włosów i pobudzi krążenie. Masaż skóry głowy można wykonać palcami lub specjalnie skonstruowanym wibrującym przyrządem – masażerem do głowy. Dobrym pomysłem jest masowanie głowy przy każdym myciu. Taki prosty zabieg na włosy znacznie poprawi ich kondycję – poprzez poprawę krążenia krwi włosy będą bardziej dotlenione, dotrą do nich także składniki odżywcze. Masaż głowy podczas mycia ułatwia oczyszczenie skóry głowy i pozbycie się martwego naskórka. Pozbycie się martwego naskórka i zalegającego łoju odtyka pory, co z kolei zmniejsza nadmierną produkcję łoju w gruczołach. Masaż elektryczny skóry głowy jest zabiegiem wykonywanym w wielu gabinetach kosmetycznych. Urządzenie wywołuje prądy szybkozmienne, które powodują przekrwienie skóry, działają bakteriobójczo i wysuszająco. Natomiast ręczny masaż głowy można łączyć z równoczesnym wcieraniem leków wzmacniających włosy. Warto stosować obie techniki masażu, efekty można zaobserwować po kilku miesiącach regularnych masaży. Wykonanie masażu Głowa: Czwarte ćwiczenie dotyczy masażu nosa. Nos masujemy środkowymi palcami obu rąk zaczynając od nasady nosa, poprzez jego grzbiet, aż do koniuszka. Podczas tego ćwiczenia możemy go ugniatać, masować czy też oklepywać. Krok piąty to masaż policzków, które towarzyszą nam prawie bez przerwy podczas mówienia, wyrażania emocji czyli mimiki twarzy. Ćwiczenia te są jednymi z najprostszych, bo polegają na masowaniu policzków dwoma rękami na całej ich powierzchni. Ostatni etap naszych ćwiczeń, dotyczy szyi, którą masujemy również całymi dłońmi głaszcząc, ugniatając ją w każdym miejscu. Pierwsze ćwiczenie: ułóż palce na skroniach, po obu stronach twarzy. Wykonuj koliste ruchy przez całą długość czoła kilka razy. R E K L ALPA A M A 100 LAT TRADYCJI Frańcówka, Leśna Kosmetyk leczniczy. Podmiot odpowiedzialny: Alpa Dystrybucja. Spirytusowy roztwór olejków eterycznych o wszechstronnym działaniu i 100 letniej tradycji stosowania. Do nacierania i masażu: - przy infekcjach górnych dróg oddechowych - przy przeziębieniu i chorobach grypopodobnych - przy nadmiernym wysiłku i przemęczeniu — 33 — Waginoza bakteryjna kiedy brakuje „dobrych” pałeczek kwasu mlekowego Infekcje intymne kobiet Objawy zapalenia pochwy są przyczyną wizyty u ginekologa co czwartej pacjentki. Leczenie, niezależnie od przyczyny, zwykle nie jest skomplikowane, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zaleceń lekarskich i nie przerwiesz kuracji po ustąpieniu dolegliwości. Czasem konieczna jest także zmiana nawyków, które do kłopotów doprowadziły. P ieczenie, swędzenie, czy zaczerwienienie sromu, a także podbarwione lub serowate upławy - przede wszystkim te objawy kojarzymy z intymną infekcją. Rzeczywiście, najczęściej w taki sposób organizm nas informuje o ataku mikrobów. Trzeba przy tym pamiętać, że niezwykle groźne zakażenia wirusowe, także te prowadzące do raka szyjki macicy, mogą przebiegać bezobjawowo. Stąd tak istotne są profilaktyczne wizyty ginekologiczne i regularne badania cytologiczne. Tylko w ten sposób można rozpoznać zagrożenie we wczesnym stadium i skutecznie leczyć jego konsekwencje. staje się bardziej gęsta, biaława. Bywa też żółta, ale pozbawiona nieprzyjemnego zapachu, bez grudek. Tuż po menstruacji lub zaraz przed miewa lekko brązowe zabarwienie. To wszystko norma. Oczywiście, nie zaszkodzi się upewnić uginekologa, że tak właśnie jest, gdy masz jakiekolwiek wątpliwości. Jeśli podejrzewasz infekcję intymną, nie lecz jej Rzęsistek pochwowy (Trichomonas vaginalis) jest pierwotniakiem przenoszonym flory bakteryjnej pochwy, która stanowi Rzęsistkowica - infekcja Niby oczywiste, ale... Po leczeniu infekcji pochwy (a niejedwywołana przez pier- nokrotnie już w trakcie - zgodnie z zaleceniami lekarza) wskazane jest wotniaki przywrócenie ochronnej, właściwej R Zmieniona wydzielina? W przypadku zapaleń pochwy zwyraźnymi objawami najczęstszą przyczyną są infekcje wywołane przez bakterie, grzyby (drożdże), bądź pierwotniaki (rzęsistek). Problemy mogą być też spowodowane alergią (np. uczulenie na nowy kosmetyk, detergent użyty do prania bielizny), a nawet menopauzą. Tzw. zanikowe zapalenie pochwy to skutek niedoborów hormonalnych. W jego wyniku może dojść do nadkażeń (ale nie musi). Właściwe leczenie, np. hormonalne lub skojarzone (także przeciwko wtórnemu „agresorowi”) dobiera ginekolog. W przypadku zaburzeń hormonalnych, jeśli masz taką możliwość, najlepiej będzie, jeśli jest on także specjalistą endokrynologiem. Większość objawów zapalenia pochwy potrafimy bezbłędnie ocenić. Czasem pewne wątpliwości, zwłaszcza u młodych kobiet, które jeszcze nie poznały w pełni swojego organizmu, wzbudza wygląd wydzieliny, gdyż informacja, że o stanie chorobowym świadczy „zmieniona wydzielina” bywają mylące. Fizjologiczna, prawidłowa wydzielina ulega zmianom w ciągu cyklu owulacyjnego. Pod wpływem podniecenia seksualnego i w czasie owulacji najczęściej jest przejrzysta, rozciągliwa, zwiększa się jej ilość. W innych fazach cyklu miesięcznego Atak chorobotwórczych bakterii, podobnie jak kandydoza, może być skutkiem spadku ilości bakterii probiotycznych (Lactobacillus pałeczki kwasu mlekowego) w pochwie. Gdy osłona nie działa, namnażają się te bakterie, których obecność w pochwie nie jest pożądana. Stosowanie antybiotyków, obniżone pH w pochwie (np. podczas menstruacji i zaraz po jej zakończeniu), menopauza (suchość pochwy ułatwia atak mikrobów) - to tylko niektóre przyczyny prowadzące do zwiększenia populacji niefizjologicznych bakterii. Infekcję bakteryjną niejednokrotnie leczy się podobnie, jak grzybicę. Niezwykle istotne jest przywrócenia prawidłowego środowiska bakteryjnego pochwy. drogą płciowym. Czasem dochodzi jednak do zarażenia nim w wyniku niewłaściwych zachowań higienicznych, np. używania cudzego ręcznika. Objawy rzęsistkowicy pojawiają się zwykle miesiąc po zarażeniu, jednak bywa, że znacznie dłużej nie ma żadnych niepokojących objawów. Charakterystycznym sygnałem, wskazującym na rzęsistkowicę są pieniste, żółtozielonkawe, cuchnące upławy. Inne objawy to podrażnienie sromu, bolesne stosunki, dyskomfort w podbrzuszu, ból przy oddawaniu moczu (infekcja niejednokrotnie szybko przenosi się do cewki moczowej i pęcherza). Chociaż infekcja spowodowana przez rzęsistka może mieć poważne skutki dla zdrowia (niepłodność, poronienia u ciężarnych, infekcje dróg moczowych), leczenie nie jest skomplikowane. Zwykle wystarczy przyjmowanie leków dostępnych na receptę. Powodzenie terapii gwarantuje równoczesne leczenie partnera seksualnego. samodzielnie bez konsultacji z ginekologiem. Terapia jest uzależniona od przyczyny, niejednokrotnie konieczna jest pogłębiona diagnostyka, a skuteczne leczenie niejednokrotnie wymaga przyjmowania preparatów dostępnych wyłącznie na receptę. Nieprawidłowe postępowanie grozi infekcją przewlekłą, a ta niepłodnością, rozszerzaniem się stanu zapalnego (np. do dróg moczowych, narządów miednicy mniejszej). Kandydoza, czyli atak drożdży Candida albicans, Candida tropicals, Candida glabrata - to grzyby najczęściej atakujące srom i pochwę. Chociaż drożdżaki bytują w jamie ustnej i narządach płciowych co trzeciej zdrowej kobiety, nie u każdej z nich dochodzi do infekcji. Objawy zakażenia pojawiają się dopiero wtedy, gdy następuje zaburzenie równowagi między ilością grzybów i „dobrych” bakterii. Ryzyko rośnie szczególnie podczas antybiotykoterapii (antybiotyki niszczą nie tylko bakterie chorobotwórcze, ale i prawidłową florę bakteryjną), stosowania niektórych środków antykoncepcyjnych (stąd wybór metody zabiegania ciąży wymaga — 34 — pomocy, a często i regularnego nadzoru, lekarza), u kobiet cierpiących na cukrzycę, anemię, z osłabionym układem odporności (np. w wyniku przewlekłego stresu, po chorobie), z uszkodzeniami, nawet drobnymi, okolic pochwy (czasem zadrapania, otarcia pozwalają mikrobom łatwiej wniknąć, a potem rozpocząć kolonizację w narządach płciowych). Kandydoza zwykle objawia się gęstymi, twarogowatymi upławami i świądem sromu. Wydzielina nie musi mieć przykrej woni. Jeśli objawom pochwowym towarzyszy także gorączka lub stany podgorączkowe i ból brzucha, koniecznie poinformuj o tym lekarza. Niewykluczone, że infekcja ma charakter rozległy i wówczas wymaga bardziej zdecydowanego działania i pogłębionej diagnostyki. Ginekolog prawdopodobnie przepisze ci leki dopochwowe (zwykle imidazole lub triazole), czasem także doustne. Niewykluczone, że wykona także badanie mikroskopowe nieprawidłowej wydzieliny. Zalecenia lekarskie zapewne także będą dotyczyły ewentualnego czasu powstrzymania się od stosunków seksualnych i stosowania osłony probiotycznej w trakcie leczenia i po nim. E K L A M ochronę przed wszelkimi mikrobami. Na co dzień istotne jest: - stosowanie osobistego, dodatkowego ręcznika do higieny intymnej (często zmienianego), - podmywanie się bieżącą wodą (ewentualnie preparatami do higieny intymnej, ale po konsultacji z ginekologiem), zawsze od przodu do tyłu (w ten sam sposób się wycieramy), - rezygnacja z gąbek i myjek przy higienie intymnej - bezpieczne korzystanie z publicznych toalet (także w pracy, u znajomych). Najlepiej nie siadać na desce, jeśli nie mamy specjalnej jednorazowej podkładki, - w razie skłonności do infekcji intymnych właściwy dobór środków higienicznych podczas menstruacji - unikanie zbyt długich i częstych kąpieli: najlepiej do 15 minut, raz w tygodniu. Prysznic - codziennie, - branie prysznica po każdym korzystaniu z publicznych kąpielisk (także jacuzzi), - unikanie majtek z tworzyw sztucznych, ciasnych, sprzyjających poceniu. Zmiana bielizny - codziennie. A Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. Na temat probiotyków dla niemowląt narosło sporo mitów. Jedni mówią, że w probiotyki ogóle nie działają, inni, że jest to remedium na wszystkie problemy. Jak to jest naprawdę z tymi probiotykami? Czym probiotyki właściwie są? Zgodnie z naukową definicją, probiotyki to preparaty lub produkty, które zawierają wystarczającą liczbę żywych, ściśle zdefiniowanych mikroorganizmów, bakterii lub drożdżaków. Kolonizują one określony obszar organizmu, czyli np. zasiedlają przewód pokarmowy, i dzięki temu wywierają korzystny wpływ na zdrowie. Działanie probiotyków jest wielokierunkowe. Przypisuje się im szereg działań prozdrowotnych, choć nie wszystkie są stuprocentowo udowodnione, takich jak: zapobieganie zasiedlaniu przewodu pokarmowego przez bakterie chorobotwórcze, korzystne modyfikowanie odpowiedzi odpornościowej organizmu (np. lepsza odpow- iedź na szczepienia). Probiotyki chronią też zasiedlany obszar organizmu przed szkodliwymi czynnikami wytwarzanymi przez bakterie i innymi czynnikami chorobotwórczymi, syntetyzują niektóre potrzebne człowiekowi witaminy (K, B, PP), zmniejszają ryzyko wystąpienia alergii, obniżają poziom cholesterolu, zmniejszają ryzyko raka, np. jelita grubego. Kiedy w organizmie może zabraknąć probiotyków? Do zaburzeń składu naturalnej flory jelitowej dochodzi np. podczas zakażenia układu pokarmowego – trudno znaleźć dziecko, które przynajmniej raz nie miało ostrej infekcji jelitowej. Skład flory jelitowej zaburza też antybiotykoterapia, chemioterapia, przyjmowanie leków immunosupresyjnych, a nawet zmiana środowiska i sposób odżywiania. Sęk w tym, że zaburzenia naturalnej flory jelitowej niosą ze sobą ryzyko wielu schorzeń. Mogą to być biegunki, zaparcia, różnego typu zapalenia jelit, alergie i zakażenia dróg oddechowych. — 36 — Czy wszystkie probiotyki są takie same? Działanie probiotyków jest szczepozależne, czyli określone korzystne działanie jest związane z konkretnym szczepem, a inny szczep może takiego działania nie wykazywać, za to wykazywać zupełnie inne. Są szczepy, których działanie w określonych przypadkach zostało naukowo udowodnione, i takie, których skuteczność jest domniemana. Znaczy to, że prawdopodobnie działają, bo po ich podaniu obserwuje się korzystne, subiektywnie odczuwane reakcje organizmu, ale to działanie nie zostało potwierdzone w żadnych prawidłowo przeprowadzonych badaniach naukowych. Nie ma idealnego probiotyku. Są tylko takie, które mają zastosowanie w określonych sytuacjach. Przykładem mogą być np. Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii, które są skuteczne w biegunce poantybiotykowej i ostrej biegunce, głównie rotawirusowej. A M zwłaszcza u dzieci, stosuje się masowo i biegunka poantybiotykowa jest częstym zjawiskiem. Badania wykazały, że Lactobacillus rhamnosus GG zmniejsza jej ryzyko nawet o 60 do 70 proc. A trzeba wiedzieć, że wbrew powszechnej opinii, nie każdy probiotyk ma udowodnioną skuteczność w tym zastosowaniu. Lactobacillus rhamnosus GG działa też w przypadku tzw. biegunki podróżnych. Wykazuje również działania we wspomaganiu odporności, zmniejszając ryzyko zachorowania na infekcyjne zapalenia górnych dróg oddechowych. Ponadto szczep ten jest skuteczny także w leczeniu czynnościowych bólów brzucha, w tym zespołu jelita nadwrażliwego, który obejmuje statystycznie 20 proc. populacji. Inne zastosowania to szpitalne zakażenia układu oddechowego czy biegunki wewnątrzszpitalne, w tym zwłaszcza rotawirusowe. Przede wszystkim musimy wiedzieć, jaki szczep zawiera. Nazwa na opakowaniu powinna być trójczłonowa, np. Lactobacillus – rodzaj, rhamnosus – gatunek, i GG – szczep. Dlatego trzeba zwracać uwagę na to, jaki szczep probiotyczny zawiera preparat, aby wiedzieć, w jakim przypadku będzie skuteczny. Preparat probiotyczny musi być całkowicie bezpieczny, a także odporny na działanie kwasu żołądkowego – inaczej zginie już w żołądku, nie docierając do jelit. Powinien także dobrze przylegać do nabłonka jelitowego. Warto podkreślić, że skuteczność probiotyków jest nie tylko szczepozależna, ale także uzależniona od dawki. Ważne więc, aby producent podał, ile bakterii jest w preparacie na koniec okresu jego ważności. Tak jak my, tak i bakterie się starzeją – i jeśli na początku jest ich 10 mln czy miliard w jednej kapsułce, to pod koniec okresu ważności jest ich mniej, a jeśli są źle przechowywane – jeszcze mniej. A To ważne przy wyborze preparatu. L - co tak naprawdę o nich wiemy. K dla niemowląt Na podstawie obecnie posiadanej wiedzy można stwierdzić, że u dzieci karmionych sztucznie warto stosować probiotyki profilaktycznie, zwłaszcza w rodzinach obciążonych skazą alergiczną, a także jeśli dzieci wcześnie zaczęły uczęszczać do żłobka lub mają kontakt z innymi dziećmi. Probiotyki o udowodnionym działaniu zmniejszają ryzyko biegunki infekcyjnej oraz zakażeń dróg oddechowych. 4 Lacti Baby 5 ml Dietetyczny środek spożywczy. Podmiot odpowiedzialny: Nord Farm Sp. Z o.o. E PROBIOTYKI OCHRONA OD 1 MIESIĄCA ŻYCIA Profilaktycznie już niemowlakowi? R odkryte w 1983 r. i są jednym z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych. Trzeba pamiętać, że zastosowania probiotyków muszą być potwierdzone badaniami klinicznymi. Jeśli chodzi o ten szczep, udowodniono kilka jego zastosowań. Po pierwsze, biegunka infekcyjna. Dowiedziono, że probiotyk z tym szczepem skraca czas trwania biegunki, zwłaszcza wirusowej, średnio o jedną, do półtorej doby. Po drugie, biegunka po antybiotykoterapii. Antybiotyki, 4 Lacti Baby to preparat probiotyczny zawierający 5 miliardów liofilizowanych żywych kultur bakterii Lactobacillus rhamnosus GG w postaci doustnej zawiesiny. Jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia medycznego, do postępowania dietetycznego w celu: -skrócenia czasu trwania biegunki; -przywrócenia równowagi flory bakteryjnej przewodu pokarmowego, zwłaszcza w trakcie lub po antybiotykoterapii; -wspierania systemu immunologicznego. Preparat polecany jest dla noworodków (od 1 miesiąca życia), niemowląt, dzieci oraz osób dorosłych. Substancje charakteryzujące produkt: olej kukurydziany, liofilizowane żywe kultury bakterii Lactobacillus rhamnosus GG. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Utrzymywanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. Probiotyki ze szczepu Lactobacillus rhamnosus GG (ta nazwa często pojawia się na preparatach dla dzieci), zostały — 37 — Mini przewodnik po państwach członkowskich UE/EFTA Grecja Hiszpania Należy korzystać ze świadczeń lekarza, stomatologa lub ośrodka zdrowia, który należy do IKA (Zakładu Ubezpieczenia Społecznego) lub podpisał z nim umowę. Ich lista znajduje się w lokalnym oddziale IKA. Ośrodki zdrowia często znajdują się przy oddziałach IKA. Na wizytę w ośrodku zdrowia należy umawiać się pod numerem telefonu 184 dostępnym z każdego miejsca Grecji, lecz w nagłych przypadkach można zgłaszać się bez wcześniejszego umówienia się. Ośrodki na ogół przyjmują w godzinach 7.00 – 19.00. Wizyta u lekarza specjalisty w ośrodku zdrowia nie wymaga skierowania. Po godzinach przyjęć ośrodków zdrowia należy zgłaszać się do szpitali IKA lub placówkach mających umowę z IKA. W przypadku skierowania do publicznego szpitala lub kliniki przez lekarza z podpisaną umową z IKA, trzeba poprosić o tzw. „bilet”, który jest dowodem posiadania prawa do opieki zdrowotnej w ramach publicznego systemu ochrony zdrowia. W przypadku braku „biletu” należy przedstawić EKUZ przy przyjęciu do szpitala i poprosić administrację o kontakt z oddziałem IKA. Przewóz karetką jest nieodpłatny, jednak za rutynowe przejazdy mogą zostać pobrane drobne opłaty. Należy przedstawić EKUZ lekarzowi lub personelowi szpitala. Numery telefonu: Numer alarmowy – 112 Opłaty dodatkowe: Za dodatkowe badania, np. prześwietlenia oraz za niektóre dodatkowe świadczenia pacjent ponosi opłaty. Za świadczenie ambulatoryjne wnosi się opłatę w wys. 3 EUR. Za leki na receptę pacjent płaci maksymalnie 25% ceny a w przypadku niektórych chorób dopłaty wynoszą 10% lub 0%. Należy korzystać ze świadczeń pogotowia (Servicio de Urgencias), przychodni (ambulatorio, consultorio), ośrodków zdrowia (centro de salud) lub szpitali działających w ramach państwowej służby zdrowia (Sistema Nacional de Salud). Ich wykaz można uzyskać w Wydziałach Zdrowia lokalnych władz (Consejerías Sanitarias, Servicios Regionales de Salud) i lokalnych oddziałach Instituto Nacional de Seguridad Social (INSS). Należy korzystać ze świadczeń w godzinach przyjęć dla pacjentów leczonych w ramach państwowej opieki zdrowotnej, gdyż w innym przypadku ubezpieczony zostanie potraktowany jako pacjent prywatny. W każdym przypadku korzystania z opieki zdrowotnej należy zaznaczyć, że chce się być traktowanym zgodnie z przepisami UE. Leczenie specjalistyczne wymaga skierowania od lekarza ogólnego. Jeśli konieczna jest hospitalizacja, lekarz wystawi skierowanie do określonego szpitala. W nagłych przypadkach można zgłaszać się bezpośrednio do szpitala. Należy zażądać umieszczenia na sali wieloosobowej, w przeciwnym przypadku zostanie się potraktowanym jak pacjent prywatny. Należy przedstawić lekarzowi lub personelowi szpitala EKUZ oraz dowód tożsamości. Lekarz musi zachować kopię karty, dlatego warto jest mieć ją przy sobie. Numery telefonu: Numer alarmowy – 112 Opłaty dodatkowe: Obowiązuje pełna odpłatność za leczenie stomatologiczne. Niektóre leki są refundowane, wówczas należy zapłacić do 40% ich ceny. Współpłacenie za leki częstego użytku wynosi 10% ale nie więcej niż 2,64 EUR. Pozostałe leki dostępne są za pełną odpłatnością. Jeśli transport był niezbędny i został zalecony przez lekarza, jest nieodpłatny. Hospitalizacja w publicznych zakładach opieki zdrowotnej lub szpitalach jest nieodpłatna po przedstawieniu EKUZ. Co do zasady państwowy system nie obejmuje leczenia dentystycznego, koszty za takie leczenie nie są zwracane. — 38 — UCZTA DLA PODNIEBIENIA — 39 — Odciski – niby mały problem, a duży ból… O dcisk, zwany także nagniotkiem, to zrogowacenie skóry powstałe pod wpływem miejscowego ucisku. Zazwyczaj ma okrągły kształt i jest wyraźnie odgraniczony od reszty skóry. W środkowej części odcisku znajduje się stożkowaty rdzeń, który wrasta w głąb skóry, podrażniając zakończenia nerwów i wywołując ostry ból. Odciski najczęściej powstają na palcach lub podeszwie stopy, a ich przyczyną zazwyczaj jest noszenie niewygodnego, zbyt ciasnego obuwia. Wiele osób ma problem ze skutecznym usunięciem odcisku. Jak usunąć odcisk? Do usuwania odcisków stosuje się preparaty zawierające kwas salicylowy, który zmiękcza zrogowaciały naskórek. Najczęściej są one w formie maści lub plastrów. Proces można przyspieszyć, mocząc wcześniej stopę w gorącej wodzie z dodatkiem soli lub mydła. Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie z odciskami są plastry Salvequick na odciski. Każdy plaster zawiera 40 mg kwasu salicylowego, który uwalnia się wyjątkowo efektywnie. Plastry Salvequick na odciski redukują ból, zmniejszają ucisk, a jednocześnie pomagają usunąć odcisk już po 4 dniach. (Plaster należy zmieniać codziennie. Po 4 dniach rdzeń odcisku będzie można usunąć poprzez kąpiel stopy w gorącej wodzie z dodatkiem mydła lub soli). Zdarza się, że odciski są mylone z pęcherzami, które powstają na skutek otarć i są wypełnione płynem limfatycznym. Częstym błędem jest przekłuwanie pęcherzy, które może doprowadzić do zakażenia. Gdy już powstanie pęcherz ważne jest, aby odpowiednio go zabez- pieczyć w celu dalszego gojenia. Idealnie sprawdzają się do tego hydrokoloidalne plastry Salvequick na pęcherze i otarcia, które działają jak dodatkowa warstwa skóry i przyspieszają gojenie. Mogą być także stosowane profilaktycznie w celu zapobiegania tworzeniu się pęcherzy i otarć. Hydrokoloidalne plastry Salvequick na pęcherze i otarcia: Od wewnętrznej strony: •przyspieszają gojenie •chronią pęcherze i otarcia •pochłaniają nadmiar wilgoci z rany Od zewnętrznej strony: •półprzepuszczalna warstwa poliuretanowa pozwala na odparowanie nadmiaru wilgoci zgromadzonej od wewnątrz plastra •zabezpieczają przed brudem, wodą i bakteriami •bardzo dyskretne (w kolorze skóry) Foot Care For Corn Opakowanie 6 szt. Plastry na odciski. Podmiot odpowiedzialny: Cederroth S.A. Kiedy na stopach pojawi się odcisk, idealny będzie plaster ochronny For Corn, który: •zawiera kwas salicylowy (40 mg) – substancję aktywną zmiękczającą stwardniały naskórek i pomagającą usunąć odcisk •zmniejsza ucisk, łagodząc uczucie bólu związane z odciskiem •wykonany jest z folii polietylenowej, substancją klejącą jest klej poliakrylanowy o wysokiej przepuszczalności powietrza. Dystrybutor: Cederroth S.A., ul. Polna 21, 05-250 Radzymin — 40 — www.salvequick.pl
