mental health.POLISH_korekta - Southern Health and Social Care

POROZMAWIAJ ZE SWOIM LEKARZEM
RODZINNYM
Twój lekarz rodzinny może być osobą
pierwszego kontaktu. Przed spotkaniem zapisz
to, czego doświadczasz, łącznie z pytaniami i
problemami. Weź ze sobą przyjaciela lub
krewnego, jeżeli w ich towarzystwie będziesz się
czuć swobodniej.
Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do
Lokalnego Zespołu Zdrowia Psychicznego (CMHT
dla dorosłych) lub do Poradni Zdrowia
Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży (CAMHS –
jeżeli masz nie więcej niż 17 lat).
Bardzo pomocna może okazać się również
rozmowa o Twoich problemach z partnerem,
krewnym lub przyjacielem. Z pewnością osoby
te troszczą się o Ciebie i z chęcią wysłuchają
tego, co masz do powiedzenia. Jednakże jeśli
nie jest to możliwe, spróbuj porozmawiać z inną
osobą, która jest godna zaufania – liderem
religijnym, kolegą z pracy lub nauczycielem.
Dbałość o zdrowie psychiczne jest niezmiernie
istotna, gdyż stan ducha oddziaływuje na nasze
emocje i sposób myślenia na temat siebie i
innych.
Może mieć także wpływ na to, w jaki sposób
podchodzimy do wydarzeń życia codziennego,
jakie mamy relacje z innymi oraz jak radzimy
sobie ze zmianami. Troska o zdrowie psychiczne
jest tak samo ważna jak troska o zdrowie
fizyczne.
Fakt: 70% ludzi z problemami natury
psychicznej odzyskuje zdrowie
Lista przydatnych numerów, gdy
pragniesz z kimś porozmawiać (zapisz je
również w swoim telefonie komórkowym)
Imię i nazwisko lekarza rodzinnego (GP)
__________________________________
Adres_____________________________
Nr tel _____________________________
Poza godzinami _____________________
Szpital ____________________________
(w razie potrzeby możesz skorzystać z usług
tłumacza)
Numery telefonu do przyjaciół/rodziny/
znajomych z pracy
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. ______________________________
5. ______________________________
Grupy wsparcia
1. ______________________________
2. ______________________________
POMOC JEST ZAWSZE DOSTĘPNA, WIĘC NIE
OBAWIAJ SIĘ POWIEDZIEĆ, POPROSIĆ,
POSŁUCHAĆ!
Rethink (Przemyśl to) www.rethink.org
S o u th e rn H e a lth & S o c ia l S e rv ic e s B o a rd
CDU07/POLISH
Dbałość o Twoje
zdrowie
psychiczne
i dobre
Samopoczucie
Action Mental Health (Akcja Zdrowie
Psychiczne) www.actionmentalhealth.org.uk
Health and Social Care in Northern Ireland
(Zdrowie i Opieka Socjalna w Irlandii
Północnej) www.centralservicesagency.ni.nhs.uk/display/healthandsocialcareni
Mind-For Better Mental Health (Umysł – Dla
lepszego zdrowia psychicznego)
Ufundowano przez Fundusz Reform,
Modernizacji i Efektywności (RME)
Każdy człowiek ma potrzeby
związane ze zdrowiem
emocjonalnym i psychicznym.
www.mind.org.uk
Living Life to the Full ...helping you to help
yourself (Przeżyć życie w pełni ...pomagamy
Tobie, abyś pomógł sobie)
Wydano przez C&B Community Development Unit
Tel. 028 3834 4973
Fakt: 1 na 4 osoby w jakimś stopniu
doświadcza w swoim życiu problemu
związanego ze zdrowiem psychicznym.
ZYNNIKI WPLYWAJACE NA NASZE
SAMOPOCZUCIE I ZDROWIE
PSYCHICZNE
•
bolesna strata – śmierć osoby
bliskiej, przyjaciela lub
zwierzątka domowego
•
problemy w relacjach
międzyludzkich – niepowodzenie
w związku
•
bycie ofiarą dyskryminacji czy
rasizmu
•
reakcja na zmiany – sposób
radzenia sobie z różnicami
kulturowymi, zmianą miejsca
zamieszkania, emigracją,
problemy z adaptacją
•
poczucie samotności i izolacji
•
tęsknota za domem/krajem
rodzinnym – za bliskimi, za
otoczeniem, doświadczanie
bariery językowej
•
•
problemy dotyczące zakwaterowania/problemy środowiskowe –
samotność w miejscu
zamieszkania, przeludnienie,
brak poczucia przynależności do
lokalnej społeczności; brak
poczucia bezpieczeństwa
•
problemy finansowe
•
bezrobocie lub brak zadowolenia
z pracy
Fundacja Zdrowia Psychicznego
stworzyła listę 10 wskazówek, które
mają przypominać ludziom, aby dbali o
swój stan psychiczny
1. Zrównoważona dieta: odpowiednie
jedzenie i picie może Cię ustrzec przed
stanem niepokoju lub depresji.
2. Przyjaźń: rozmowa z przyjaciółmi oraz
ich wysłuchanie w sytuacji przygnębienia
w znacznym stopniu może pomoc.
Upewnij się zatem, ze zawarłszy przyjaźń
poświęcasz odpowiednio dużo czasu na
jej pielęgnowanie, zarówno ze względu
na dobro własne, jak też przyjaciela.
3. Bliskie relacje: utrzymywanie bliskich
więzi z innymi wpływa na nasze
samopoczucie, dlatego też warto je
pielęgnować,
zaś w przypadku zaistnienia
jakichkolwiek problemów – starać się je
rozwiązać.
4. Ruch: dobroczynny wpływ ćwiczeń
fizycznych na nastrój człowieka jest
zauważalny niemal natychmiast,
niezależnie od tego czy jest to siłowania,
czy zwykły spacer lub jazda na rowerze.
Ćwiczenia nie tylko podnoszą na duchu,
ale stanowią świetną zabawę.
5. Sen: przynosi korzyści psychiczne i
fizyczne, ponieważ w czasie snu organizm
człowieka regeneruje siły witalne i
umysłowe.
7. Płacz: w godzinie smutku dobrze jest
popłakać, gdyż płacz uwalnia napięcia
i złe emocje; zwykle później czujemy się
dużo lepiej.
8. Prośba o pomoc: proś o pomoc, jeżeli
jesteś w potrzebie. Im dłużej będziesz
sam borykać się z problemem, tym
trudniejszym się stanie. Nie bój się udać
po pomoc do członka rodziny,
przyjaciela lub specjalisty.
9. Znajdź czas dla siebie: czy czasami
czujesz się tak, jakbyś nie miał czasu
dla samego siebie? Zaplanuj czas na
swoje hobby lub zainteresowania.
10. Pamiętaj, praca to nie wszystko:
dziewięćdziesiąt jeden milionów dni
roboczych rocznie jest poświęcanych
osobom umysłowo chorym w Wielkiej
Brytanii – a zatem wyluzuj.
JAK OTRZYMAĆ POMOC
Rozpoznanie problemu zdrowia psychicznego i zrobienie pierwszych kroków w celu
otrzymania pomocy może być trudne,
a nawet wymagać odwagi.
Musisz jednak pamiętać, ze nie jesteś sam.
Jest cale mnóstwo ludzi, z którymi możesz
porozmawiać o tym, czego doświadczasz.
Masz możliwość skorzystania z usług
oferowanych przez różnorodne organizacje
wspierające ludzi z problemami dotyczącymi
zdrowia psychicznego.