czytaj dalej - Total Immersion

"Jak pływać szybciej grzbietowym"
PS: Działa to we wszystkich stylach.
Wiadomość z dnia 9/15/07:
Terry
Moja 14-letnia córka jest zawodniczką od 8 roku życia. W styczniu uczestniczyła w
warsztatach kraula, następnie w marcu wzięła kilka indywidualnych lekcji z trenerem
TI. Obydwoje zakochaliśmy się w waszych metodach; pływanie Fishlike, podejście
Kaizen, świadomy trening naprawdę mają sens. Dzięki TI wygląda ona niezwykle
komfortowo we wszystkich stylach. Czujemy, że jest gotowa rozpocząć pracę nad
szybkością, zwłaszcza w stylu grzbietowym. Moja córka jest reprezentantką szkoły
średniej i bardzo chciałaby poprawić swoją życiówkę 1 : 14 na 100 grzbietowym na
1: 04, czas kwalifikujący do mistrzostw stanowych. Czy mógłbyś udzielić wskazówek
jak przejść z koncentracji na wydajności na budowę szybkości?
Z góry dziękujemy,
Sharadha
Doceniam wasz entuzjazm do Total Immersion. Ćwiczenia zawarte na DVD
Grzbietowy metodą Total Immersion są przeznaczone do formacji stylu,
niekoniecznie do budowy szybkości. Jednak, wielu pływaków powinno uzyskać
wyraźną poprawę prędkości z powodu wzrostu ekonomii i zmniejszenia zmęczenia co pozwoli utrzymać dłużej początkową prędkość. Większość pływaków w jej wieku i w każdym innym, traci prędkość po trzech czwartych wyścigu z powodu
niewydajności.
Jeżeli wydajność ulegnie poprawie - i będzie ona trwała, następnym krokiem w
poszukiwaniu prędkości jest częstotliwość ruchów SR. Gdy szybciej potrafisz
wykonać trwale wydajne ruchy, będziesz płynął szybciej. Jest to zamknięty i ciągły
proces. Poprawa wydajności ruchów, następnie nauka wykonywania tych ruchów
nieco szybciej. I znowu podniesienie wydajności...
Kiedy spróbujesz płynąć szybciej "nowym" stylem po raz pierwszy - na treningu powinno to być tylko nieco szybciej, utrzymane nieco dłużej, być może 25m lub
mniej. Jeśli to się powiedzie, możesz dodać więcej prędkości i / lub utrzymać ją
trochę dłużej.
Jeśli natomiast powrócisz do "starego" stylu, jest to znak, że potrzeba więcej ćwiczeń
utrwalających "pamięć mięśniową". Zawodnicy powinni wprowadzać te dwa rodzaje
treningów. Ile treningu umiejętności albo treningu szybkości zależy od etapu okresu
przygotowawczego. W sezonie startowym będzie więcej ćwiczeń szybkościowych niż
poza tym sezonem. Wpływ na to będzie też miał poziom zmęczenia albo
wypoczynku. W sezonie, po jednym lub dwóch dniach pływania z dużą
intensywnością, większość pływaków skorzysta na kilku sesjach skoncentrowanych
na umiejętnościach / technice.
Oto kilka ćwiczeń, jakie pomogą twojej córce zdobyć uczucie szybkości bez utraty
wydajności:

1.Popłyń 25m najbardziej "wydajnym" grzbietem. Policz ruchy. Następnie
popłyń +1 (o jeden ruch więcej, np. jeśli wynik był 14, spróbuj popłynąć na
15spl) i zbadaj jak wydajnie / szybko się czujesz. Jeśli czujesz się dobrze,
spróbuj +2. Jeśli czujesz się dobrze, spróbuj +3. Pracuj na uzyskanym
zakresie, od "wydajnego" do +3, próbując czuć się równie dobrze na +3 jak w
pływaniu "wydajnym".

2.Popłyń 25m jak najszybciej możesz płynąć cicho. Pracuj nad poprawą
stosunku szybkości do cichego pływania, następnie utrzymaj ten stosunek na
dłuższym odcinku. Cokolwiek robisz ciszej, automatycznie staje się
wydajniejsze. (Działa to również w trakcie nawrotów).

3.Stanowy czas kwalifikujący 1 : 04 przenosi się na 16 sek. na 25m. Użyj to
jako wytyczna dla obydwu ćwiczeń. W # 1, jak najmniej ruchów możesz dodać
do "wydajnego" grzbietu, aby popłynąć 16sek. na 25m. Np. jeśli na początku
możesz popłynąć 16sek. na +3, następnie na +2 i na +1 znacznie podnosisz
możliwość popłynięcia 16sek na 50, 75 i 100m. Podobnie, im ciszej możesz
popłynąć 25m na 16 sek., tym większe szanse na utrzymanie tego tempa.
Te i inne informacje na temat stylu grzbietowego znajdziesz w najnowszej książce
Terrgo Laughlina "Pływanie dla każdego" lub na DVD "Grzbietowy metodą Total
Immersion".