Przedstawiamy kilka wskazówek, które ułatwią

Przedstawiamy kilka wskazówek, które ułatwią wypisanie dzienniczka posiłków:
1. Proszę o skrupulatne spisywanie wszelkich spożywanych produktów, posiłków, czy przekąsek, ilości wypijanej wody, samopoczucie,
dolegliwości z układu pokarmowego, głód, sytość, towarzyszące bóle czy wątpliwości.
2. Panie proszę aby dodatkowo wpisywały dzień pojawienia się miesiączki.
3. Dokładna analiza talerza pozwala na wyrzucenie z niego niepotrzebnych przekąsek, po które sięgamy mimowolnie.
4. Proszę pamiętać, aby na każde konsultacje przynosić wypełniany na bieżąco dzienniczek (wiem, iż jego prowadzenie jest czasochłonne, ale
tylko dokładny monitoring pozwoli nam na wyeliminowanie popełnianych ewentualnie błędów).
5. Poniżej przedstawiam wzór dzienniczka – plik ma możliwość edycji, proszę o usunięcie wpisanego jadłospisu i zapisywanie własnego.
DZIEŃ
01.01.2016
PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Pobudka 6:20
10ml octu
jabłkowego +
szklanka wody
Śniadanie 7:45
Biała kiełbasa
Zielone szparagi
Rzodkiewki
Zielony ogórek
LUNCH
OBIAD
Sałatka: szpinak,
papryka, liście
botwinki
Obiad 12:00
Komosa ryżowa –
ok. 70g , oliwki
zielone, pestki
dyni, mix papryk –
przesmaczne!
Surówka z
marchwi i
pietruszki
KOLACJA
KOLEJNY
POSIŁEK/
PRZEKĄSKA?
Kolacja 19:30
Ryż 50g
Cynamon
Olej koko
SUPLEMENTY
KWERCETYNA
KOCI PAZUR
DEBUTIR
ENTEROL
AKTYWNOŚĆ
FIZYCZNA
Rower 18:0019:00
1tabl
2tabl
2tabl
1tabl
SUPLEMENTY:
DEBUTIR 2 tabl
02.01.2016
WTOREK
Itd…
Body Idea
Sylwia Maksym & Radomir Krzesa
ul. Moniuszki 3, 40-005 Katowice
[email protected] / www.bodyidea.pl / facebook.com/bodyidea
Wszelkie prawa zastrzeżone – kopiowanie i rozpowszechnianie materiałów bez zgody zabronione
SAMOPOCZUCIE
Brak wzdęć, delikatny
ból brzucha, brak
stolca, za mało jedzenia
na podwieczorek.