Warsztaty Aktywna w ciąży Ciało kobiety w ciąży – wprowadzenie

Warsztaty Aktywna w ciąży Ciało kobiety w ciąży – wprowadzenie

Warsztaty Aktywna
w ciąży
Ciało kobiety w ciąży – wprowadzenie
W czasie ciąży twój organizm przeżywa prawdziwą rewolucję. Zmiany fizjologiczne w
organizmie kobiety wywołane ciążą występują nie tylko w narządach płciowych, ale
również w całym ustroju. Układ hormonalny, krążenia, nerwowy, kostno-stawowy
muszą sprostać ogromnemu zadaniu. Pracują inaczej, a ty widzisz i odczuwasz te
zmiany. Ze względu na różnorodność objawów podczas trwania całego okresu,
wyróżnia się 3 trymestry ciąży.
Już od pierwszych chwil od poczęcia twoje ciało zaczyna przygotowywać się na
przyjęcie nowego życia. Największe zmiany w I okresie ciąży zachodzą w układzie
rozrodczym. Zmienia się wielkość, kształt i masa macicy, której dno pod koniec 16
tygodnia wyczuwalne jest na wysokości trzech palców powyżej spojenia łonowego.
Gdy macica rośnie, uciska na żyłę wrotną i aortę, czego skutkiem jest mniejszy
dopływ krwi do serca i do mózgu. Od półmetka do końca ciąży mogą ci się więc
przytrafiać zawroty głowy, a nawet utrata równowagi czy zasłabnięcia. Dochodzi do
nich zwykle przy gwałtownej zmianie pozycji ciała.
Zmiany hormonalne wpływają na twoją psychikę, ponieważ z jednej strony masz
więcej energii, ale z drugiej jesteś rozdrażniona i trudno jest ci zapanować nad
emocjami. Nagły wzrost stężenia hormonów we krwi uaktywnia ośrodek wymiotny w
mózgu, dlatego męczą cię nudności i wymioty, połączone z wstrętem do niektórych
zapachów. Twój organizm koncentruje wszystkie siły na podtrzymaniu maleństwa,
więc potrzebujesz więcej wypoczynku i snu niż miesiąc temu.
Wraz z końcówką pierwszego trymestru ciąży Twoje dziecko szybko rośnie, a efekt
tego jest taki, że zaczynasz szybciej spalać kalorie. Twoja przemiana materii może
się zwiększyć nawet o 25 procent, stąd napady wilczego głodu. Powinnaś wiedzieć,
że nieustępliwy głód odczuwalny podczas ciąży, szczególnie dokuczliwy nocą ma
podłoże fizjologiczne. Twoje dziecko czerpie dniem i nocą składniki odżywcze z
Twojej krwi, dlatego w ciągu nocy poziom cukrów może się obniżyć, czemu
towarzyszy łaknienie.
Z czasem ciągle powiększająca się macica powoduje znaczną zmianę położenia
żołądka i jelit. Następuje zmniejszenie czynności motorycznej żołądka, zmniejszenie
kwasowości soku żołądkowego oraz osłabienie perystaltyki jelit – co może
powodować zaparcia. Zmniejsza się wydolność dolnego zwieracza przełyku, co
sprzyja wystąpieniu zgagi.
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046
Warsztaty Aktywna
w ciąży
U kobiet w ciąży dochodzi do znacznego fizjologicznego zatrzymywania wody
w organizmie, w okresie okołoporodowym nawet do 6,5 l wody jest magazynowane
w płynie owodniowym, płodzie, łożysku, we krwi, macicy i piersiach. Ciało ciężarnej
obrzmiewa najczęściej w okolicy kostek, stóp oraz dłoni i palców, jest to widoczne
pod koniec dnia lub po długiem przebywaniu
w cieple.
Wkrótce po poczęciu dziecka zaczynają zachodzić znaczące zmiany w układzie
krążenia.
Do najważniejszych należy zwiększenie ilości krwi – około 30 tygodnia ciąży w
Twoim ciele będzie krążyć o 50 % więcej krwi, co spowoduje, że ciągle będzie Ci za
ciepło. Jeśli w układzie krwionośnym jest więcej krwi, jej obieg staje się przez to
wolniejszy, a nacisk powiększającej się macicy dodatkowo będzie utrudniał jej
prawidłowy przepływ. Krew będzie miała tendencję do zastoju w naczyniach
krwionośnych nóg, dlatego mogą one puchnąć o czym wspomniałam wcześniej.
Objętość krwi zwiększa się powoli w I trymestrze ciąży, w II trymestrze znacznie, by
w ostatnich tygodniach ciąży pozostawać na niezmienionym poziomie. U niektórych
ciężarnych oprócz wzrostu objętości krwi, mogą nastąpić zmiany w morfologii krwi.
Częstą przypadłością u kobiet w ciąży jest niedokrwistość będąca skutkiem
niedoboru żelaza, co wymusza dodatkową suplementacje tym pierwiastkiem, zwykle
pojawia się w 32-34 tygodniu ciąży. Następuje przyspieszenie czynności serca o ok.
10-15 skurczów na minutę. Powiększająca się macica uciska na duże naczynia
krwionośne – od połowy ciąży na tętnicę główną – co upośledzenia ukrwienia miejsca
łożyskowego (należy unikać leżenia w pozycji na wznak), a później na żyłę główną
dolną – w wyniku czego mogą wystąpić burzliwe objawy ograniczenia dopływu krwi
do prawego serca (zespół żyły głównej dolnej).
Być może zaczniesz odczuwać także skurcze łydek. Wraz z postępem ciąży stają się
one coraz częstsze i bardziej bolesne, niestety nie wiadomo dokładnie co je
powoduje. Jedna teoria mówi, że są to niedobory magnezu lub wapnia, inna
stwierdza, że przyczyną może być gromadzenie się płynów w nogach w porze
wieczornej lub osłabienie krążenia, które narasta w pozycji siedzącej.
Zmiany hormonalne i rozrost macicy wpływają na górne drogi oddechowe,
powodując uniesienie przepony o 4 cm, zwiększenie wymiaru poprzecznego klatki
piersiowej o 2 cm, a obwodu klatki piersiowej o 6 cm. Kobieta jest bardziej wrażliwa
na dwutlenek węgla. Już od początku ciąży u połowy kobiet pojawia się duszność
w czasie wysiłku lub spoczynku. Nie jest ona oznaką zaburzeń w układzie
oddechowym ani sercowo-naczyniowym, a ze względu na częstość występowania
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046
Warsztaty Aktywna
w ciąży
określa się ją jako duszność fizjologiczną. Niewykluczone, że pod koniec ciąży
będzie trapiła Cię zadyszka, to efekt zwiększonego wydzielania progesteronu, który
przyspiesza oddech, a w ostatnim trymestrze macica uciska dodatkowo na przeponę
i płuca. U 50 % ciężarnych występuje subiektywne uczucie duszności, co często
prowadzi do hiperwentylacji wywołując uczucie drętwienia w okolicy ust oraz
drętwienie i przymusowe ustawienie dłoni. Oddychanie stanie się mniej kłopotliwe w
ostatnich tygodniach, gdy dziecko przyjmie pozycję porodową.
Układ ruchu jest również obciążony podczas długich 9 miesięcy ciąży. Przygotowując
się powoli do porodu, organizm rozluźnia tkanki tworzące stawy biodrowo –
krzyżowe. Robi to po to, by dziecko łatwiej przecisnęło się przez kanał rodny.
Działanie relaksyny i steroidowych hormonów płciowych prowadzi do zwiększenia
elastyczności tkanki łącznej i kolagenowej, co powoduje wzmożoną ruchomość
w stawach miednicy. Rozluźnieniu ulegają więzadła spojenia łonowego, chrząstki
międzykręgowe oraz mięśnie brzucha. Ciągle wzrasta masa ciała, piersi i macicy, co
sprawia, że przesuwa się środek ciężkości ciała kobiety – przed 20 tygodniem o
około 2 cm.
Stan ten powoduje pogłębienie lordozy przez większe przodopochylenie miednicy,
zwiększa się napięcie więzadeł i mięśni w środkowym oraz dolnym odcinku
kręgosłupa. Przykrą konsekwencją tego stanu są uporczywe bóle krzyża i stan
szybkiego męczenia się. Często odcinek piersiowego zaokrągla się w związku z
powiększeniem gruczołów sutkowych. Powiększający się brzuch powoduje, że aby
zachować równowagę, musisz coraz bardziej odchylać górną połowę ciała do tyłu.
Przygięcie szyi wraz ze zwiększoną lordozą mogą powodować u kobiet
w zaawansowanej ciąży ból, drętwienie i osłabienie siły kończyn górnych. Może
dochodzić do koślawości kolan i obniżenia sklepienie podłużnego stopy – odczuwasz
to jako ból stóp przy chodzeniu.
Kolejna część już niebawem – RUCH W CIĄŻY. DLA KOGO? NA CO ZWRÓCIĆ
UWAGĘ?
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046