Dieta Strażników Wagi

Dieta Strażników Wagi
(skrót)
To amerykański ruch promujący rozsądne odchudzanie. Dieta, którą poleca nie obiecuje
szybkiego efektu, ale stopniową utratę wagi.
Została stworzona dla tych, którzy nie chcą liczyć kalorii. To nie tylko sposób odżywiania, to
także styl życia promujący zdrowie. Dieta jest niskokaloryczna, ale bezpieczna. Jej
kaloryczność waha się od 1250 do 1750 kcal dziennie.
Zasady:
Są bliskie zasadom zdrowego odżywiania. Autorzy diety nie gwarantują spadku konkretnej
liczby kilogramów w określonym czasie. Zapewniają jednak, że trzymając się zasad, można
stracić ok. 10 proc. wagi wyjściowej w 3 miesiące. Kilka lat temu podstawą tej diety był podział
produktów na trzy grupy: zieloną, żółtą i czerwoną. Ważne było połączenie określonej liczby
porcji z każdej grupy. Teraz każdy produkt ma przypisaną wartość punktową, a maksymalna
liczba punktów, którą można spożyć, przydzielana jest w zależności od wieku, płci wagi i
wzrostu.
Jak to wygląda w praktyce?
Wartość całodziennego wyżywienia dla osoby ważącej 71–80 kg wynosi 20 punktów.
Codziennie można „odłożyć na czarną godzinę” maksymalnie 4 punkty. Przydadzą się one, jeśli
wybieramy się na przyjęcie. Jednak należy je zużyć tylko w ciągu najbliższego tygodnia. Nie
można więc oszczędzać cały miesiąc, by potem zaszaleć. Liczba punktów przypisywanych
danemu produktowi zależy od jego kaloryczności i zawartości tłuszczu. Punkty przyznawane są
na podobnej zasadzie co kiedyś kolory. W grupie zielonej są owoce i warzywa, które mają po 0
punktów. Z tego powodu nie ma tu żadnych ograniczeń ilościowych. Wyjątek to kukurydza,
fasola i groszek, zaś z owoców – awokado i banany. Do grupy zielonej zaliczamy też świeże
1/2
Dieta Strażników Wagi
(niesłodzone!) soki warzywne i owocowe. W grupie żółtej są produkty dość kaloryczne, o
niewielkiej zawartości tłuszczu. Mają średnio po 2 punkty. Należą do niej: ziemniaki, chude
mięsa, ryby, pieczywo, odtłuszczony nabiał, groszek, kukurydza. Nabiał powinno się jeść
przynajmniej 2 razy dziennie, tłuszcze roślinne 2–3 razy dziennie. Produktów z grupy czerwonej
najlepiej unikać, ewentualnie można sobie pozwolić na 6 ich porcji w ciągu tygodnia. Do tej
grupy zaliczamy słodycze, słodzone serki homogenizowane i owocowe jogurty, tłuste mięso,
wędliny, konserwy, filety rybne w panierkach, sery topione, a także alkohol.
Plusy:
Ograniczenie słodkich i tłustych potraw, unikanie alkoholu i słodyczy to niewątpliwe zalety.
Ważne, że nie trzeba liczyć kalorii. Należy jeść 4–5 razy dziennie i wypijać ok. 2 litrów płynów
(najlepiej wody mineralnej lub herbat owocowych). Dieta obfituje w warzywa i owoce, ryby,
chudy nabiał. Istotna jest regularność posiłków. Strażnicy przestrzegają także przed jedzeniem
dań typu fast food.
Minusy:
Trzeba przeliczać produkty na punkty (ale ułatwia to specjalny przelicznik).
autor: Justyna Marszałkowska
Źródło: www.poradnikzdrowie.pl 2/2