dieta-odchudzajaca-7dni
Transkrypt
dieta-odchudzajaca-7dni
DIETA ODCHUDZAJĄCA WOLNO JEŚĆ warzywa - w dowolnej ilości surowe lub gotowane, oprócz warzyw strączkowych, kukurydzy i soi owoce krajowe - surowe lub gotowane do 25dkg dziennie (jabłka, truskawki, czereśnie, agrest, maliny itp.) owoce południowe - tylko arbuzy, grejfruty i melony (w dowolnej ilości) mięso - wołowina, cielęcina, kurczak bez skóry, pierś z indyka, królik, dziczyzna chude ryby - pstrąg, leszcz, dorsz, sola, grenadier, sandacz, przetwory mleczne - jogurt niskokaloryczny (60kcal w 100g) do 150gr dziennie naturalny kefir, maślanka, chude sery twarogowe pieczywo chrupkie typu Wasa, graham, żytnie, razwe (bez ziaren i miodu), wafle ryżowe napoje - 1,5-2 litrów dziennie, woda mineralna niegazowa lub gotowana, herbata naturalna owocowa lub ziołowa, herbata zielona lub czerwona, soki warzywne rozcieńczone z wodą minaralną niegazowaną, kawa naturalna 1 lub razy 2 dziennie (czarna lub z chudym mlekiem), napoje słodzimy tylko słodzikiem przyprawy - pieprz, vegeta, sol (w niewielkiej ilości) sok z cytryny, zioła (tymianek, bazylia itp.), grzyby. Potrawy nalezy przyrządzać bez użycia tłuszczu (gotować, dusić na parze, piec w folii, smażyc bez użycia tłuszczu). Dobowa ilość kalorii nie może przekraczać 1200kcal. W czasie kuracji należy unikać gimnastyki wysiłkowej (tenis, biegi, koszykówka, siatkówka, siłownia). Wskazane są ćwiczenia typu callanetics, pływanie, jazda na rowerze, spacery. NIE JADAĆ Dieta powinna być z ograniczeniem łatwo przyswajalnych weglowodanów tj. cukrów, słodyczy. 1 PRAWIDŁOWY JADŁOSPIS I śniadanie do godz. 9.00 (ja o 7.00) - max dwie godziny po wstaniu II śniadanie 11.00-12.00 (ja 10.00) obiad 15.00-16.00 (ja 14.00) kolacja 17.00-18.00 przekąska 20.00 (ostatni posiłek 3-4 godz. przed snem) DZIEŃ 1 I śniadanie: 1 kromka razowego chleba (45g, dwie kromki 75g), 2 plastry szynki cielęcej, sałata, rzodkiewka, 1 szklanka herbaty z mlekiem II śniadanie: jogurt naturalny (max 200g) z pokrojonym w kostkę ogórkiem zielonym i wyciśniętym ząbkiem czosnku obiad: 10dkg piersi z kurczaka, mała cukinia, marchew, por, 4 łyżki brązowego ryżu. Mięso i warzywa pokroić na mniejsze częsci, doprwadzić solą i pieprzem, posypać tymiankiem. kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (10dkg), ugotowane pieczarki (lub jajko), ogórek konserwowy, sól, pieprz do smaku, 1 szkl. herbaty bez cukru DZIEŃ 2 I śniadanie: 10dkg chudego twarogu ze szczypiorkiem, rzodkiewkami zalać jogurtem naturalnym, 1 kromka chrupkiego pieczywa, 1 szkl. herbaty owocowej II śniadanie: koktajl owocowy - 1 kefir, 25dkg truskawek lub jagód, 1 suchar bezcukrowy obiad: 10dag dorsza z grilla (piekarnika), 2 średnie ziemniaki (100g, waga w skórce), surówka z buraków lub innych warzyw, 1 szkl. kompotu bez cukru, kolacja: 1 kromka ciemnego pieczywa, 5dkg. chudej wedliny, sałatka z papryki, pomidora i cebuli DZIEŃ 3 I śniadanie: 2 jajka na miękko (lub jajecznica z 1 jajka roztrzepanego z chudym mlekiem i 2 posiekanym szczypiorkiem), 1 kromka graham, 1 pomidor, 1 szkl. kawy zbożowej II śniadanie: sałatka owocowa z kiwi, grejfruta i plastra świeżego ananansa obiad: 10 dkg duszonej piersi z indyka obsypanej przyprawami, 4 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej, gotowane warzywa (kalafior, brokuły, marchew), 1 szkl. kompotu z wiśni kolacja: 10 dkg galaretki z chudej ryby, 1 kromka chrupkiego chleba, sałatka z papryki, kapusty pekińskiej i cebuli DZIEŃ 4 I śniadanie: 1 szkl. chudego mleka, 2 łyżki płatków kukurydzianych, 1 melon II śniadanie: 1 kromka chrupkiego chleba z 2 łyżkami chudego twarogu z pomidorem i szczypiorkiem obiad: gulasz wołowy (10dkg) z grzybami, surówka z kiszonej kapusty, 1 szklanka kompotu z wiśni bez cukru, 4 łyżki kaszy gryczanej kolacja: sałatka z chudej wędliny (5dkg), 1 cykoria, 1 ogórek kwaszony, 1 jabłko, 100ml jogurtu naturalnego, herbata owocowa DZIEŃ 5 I śniadanie: 5dkg szybki drobiowej, 1 kromka graham, sałata, pomidor, ogórek, II śniadanie: 1 salaterka (mała) kisielu bez cukru obiad: ryba po grecku - 10dkg filetu z dorsza, 20dkg marchewki, 15dkg pietruszki, 15dkg selera, cebula, pomidory, przyprawy, 2 ugotowane ziemniaki kolacja: chłodnik - 1 szkl. kefiru, 1 ugotowany burak, 1 jajko, rzodkiewki, koper, ogórek, ząbek czosnku, kromka chrupkiego pieczywa DZIEŃ 6 I śniadanie: 1 jajko na miękko, 1 kromka ciemnego chleba, sałatka z pomidorów, papryki, sałaty II śniadanie: 1 jogurt, plaster arbuza obiad: kurczę a'la flaki - 10dkg piersi z kurczaka, 1 porcja (150g) włoszczyzny, sól, pieprz do 3 smaku, majeranek, zielenina, 4 łyżki ryżu ciemnego (ugotować pod przykryciem) kolacja: 2 plastry wędliny cielęcej, 1 kromka chleba chrupkiego, sałata, ogórek DZIEŃ 7 I śniadanie: 1 kromka grahama z białych chudym serem (10dkg), sałata, szczypior, rzodkiewki, 1 szkl. herbaty owocowej II śniadanie: sałatka - papryka, cebula, pomidor, 1 średnie jabłko, zielona pietruszka, sałata obiad: cielęcina w sosie pieczarkowym - 10dkg cielęciny, 20dkg pieczarek, włoszczyzna, przyprawy, 2 ugotowane ziemniaki. Mieso gotować z włoszczyzną, dodać pokrojone pieczarki, całość dusić pod przykryciem kolacja: 5dkg szynki wołowej, 1 kromka chleba żytniego, sałata, papryka, pomidor. Po kilku dniach przychamowany apetyt pozwoli na zmniejszenie poszczególnych porcji. Nie należy głodować, lecz jadać mało. Nie należy rezygnować z posiłków. Poszczególne porcje można wymieniać między sobą. Na wypadek wystąpienia wzdęć, zgagi, pobolewań w okolicy żołądka należy wszystkie warzywa i owoce wyszczególnione w diecie jeść gotowane, natomiast chleb razowy zamienić na czerstwy zwykły. Między posiłkami można podjadać takie przekąski jak: kalarepa, marchew surowa, świeży ananas, truskawki, ogórki, sałatę, kapustę kwaszoną, cykorię, grejfruty 4