Scenariusz lekcji

Scenariusz lekcji - tor przeszkód
Temat lekcji: Uczymy się rozwijać sprawność fizyczną poprzez zastosowanie ćwiczeń o różnej skali
trudności w torze przeszkód.
Prowadzący: Wiesław Orłowski
Klasa: II technikum
Liczba ćwiczących: 15 (chłopcy).
→ Zadania szczegółowe:
o umiejętności:
• uczeń będzie umiał asekurować kolegów
podczas wykonywania poszczególnych zadań
ruchowych wymagających ochrony;
o wiadomości:
• uczeń będzie wiedział jak stopniować
trudność wykonywanych ćwiczeń
odpowiednio do swoich możliwości i
umiejętności ruchowych - przestrzegając
zasad bezpieczeństwa, obowiązujących w
tego rodzaju lekcjach;
o sprawność motoryczna:
• uczeń będzie rozwijał zdolności
szybkościowe, koordynacyjne oraz siłowe;
o usamodzielniające:
• uczeń będzie wykazywał się twórczą inicjatywą oraz
sprytem przy organizacji o prowadzeniu rozgrzewki lub
jej części,
• uczeń będzie demonstrował wykonanie poszczególnych
zadań ruchowych na prośbę prowadzącego zajęcia,
• uczeń będzie przełamywał lęk przed pokonaniem
przeszkód.
→ Metody prowadzenia zajęć:
o zadaniowa ścisła,
o problemowa.
→ Formy organizacyjne prowadzenia zajęć:
o indywidualna,
o tor przeszkód,
o zadań dodatkowych,
o współzawodnictwa.
→ Przybory, przyrządy:
o 2 skrzynie,
o 12 pachołków,
o drabinki przyścienne,
o 4 płotki LA,
o 6 materacy,
o 3 piłki lekarskie – 3 kg,
o 1 piłka lekarska – 1 kg.
Nazwa i opis ćwiczenia
Tok lekcyjny
Czas
Uwagi
Część wstępna
Ćwiczenia
porządkowodyscyplinujące
Ćwiczenia kształtujące
RR, NN, T w ruchu
Zbiórka, powitanie, podanie tematu lekcji. zapoznanie się z celami i sposobem
prowadzenia zajęć. Przypomnienie o zasadach bezpieczeństwa podczas
Wykonywania ćwiczeń.
•
•
•
•
•
•
Ćwiczenia
szybkościowo - siłowe,
rozwijające koordynację
słuchowo-ruchową
•
•
•
Ćwiczenia
•
Slalom między pachołkami, wykonując obustronne i naprzemianstronne
krążenia RR w przód i w tył.
Slalom między pachołkami, wykonując obustronne i naprzemianstronne
krążenia RR w przód i w tył.
Podczas truchtu obrót o 360 stopni.
Ćwiczenie wykonywane jw. w wyskoku.
Przysiad i zmiana kierunku poruszania się.
Krok odstawno-dostawny ze stopniowym obniżaniem pozycji Ciała.
3'
Ćwiczący ustawieni w szeregu.
Realizacja zadania W.
1’
Realizacja zadania S.
5x
5x
5x
5x
5x
Ćwiczenia wykonywane na sygnał
prowadzącego, przez prawe i lewe
ramię.
Z leżenia tyłem pięć skłonów do siadu, energiczny start, przyspieszenie na
wysokość prowadzącego.
W leżeniu przodem, ręce na głowie, pięć skłonów T w tył, energiczny start,
przyspieszenie na wysokość prowadzącego.
Z pozycji zasadniczej pięć pełnych przysiadów, energiczny start,
przyspieszenie na wysokość prowadzącego.
1x
W podporze leżąc przodem przemieszczanie się wzdłuż hali przy użyciu RR
1x
Realizacja zadania S.
Ustawienie: w szeregu, w poprzek
hali. Ćwiczenia wykonywane na
sygnał prowadzącego zajęcia.
Po skończonym ćwiczeniu
uczniowie luźno, truchtem
przemieszczają się na koniec Sali.
1x
1x
wzmacniające mm
http://yout obręczy barkowej i
kończyny górnej
u.be/vkK6lv Ćwiczenia rozciągające
Llmq8
ciągnąc za sobą NN.
•
•
Marsz w przysiadzie trzymając się za kostki.
W siadzie rozkrocznym naprzeciwko siebie, trzymając się za ręce, skłony T z
pogłębieniem.
W siadzie prostym, tyłem do siebie trzymając się za ręce wzniesione do góry.
Jeden z ćwiczących wykonuje skłon T w przód, natomiast drugi - wznosząc
biodra do góry - pogłębia go.
W rozkroku naprzeciwko siebie, RR oparte na barkach współćwiczącego,
skłony T w przód z pogłębieniem oraz skręty T w bok.
W ustawieniu tyłem do siebie, trzymając się za ręce wzniesione do góry, jeden
z ćwiczących wykonuje półprzysiad i w lekkim skłonie T w przód rozciąga
partnera na plecach.
Ćwiczenia zaproponowane przez uczniów.
•
•
•
•
10x
7x
10x
3x
Jedną d
Ćwiczą
naprzec
parach.
Realiza
Losowo
prowad
propon
rozciąg
1’
Część główna
Ćwiczenia
skocznościowe,
rozwijające koordynację
wzrokową ruchową.
Ćwiczenia
szybkościowe.
Ćwiczenia
zwinnościowe.
Tor przeszkód
Ćwiczenie 1. Na sygnał prowadzącego bieg dookoła pachołków ustawionych
w odległości 2,5m od siebie.
Ćwiczenie 2. Przewrót w przód, w tył, w przód na materacach.
Ćwiczenie 3. Przejście górą przez rząd czterech płotków lekkoatletycznych.
Ćwiczenie 4. Wykonanie 3 rzutów w dal z za głowy piłką lekarską 3 kg.
Ćwiczenie 5. Wykonanie przy drabinkach 10 skłonów w przód trzymając w
dłoniach piłkę lekarską 1kg.
Ćwiczenie 6. Przeskok przez dwie skrzynie ustawione w rzędzie dowolnym
sposobem.
Ćwiczenie 7. Bieg wahadłowy 10x5m.
•
•
•
•
•
•
•
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
META
gimnastyczna
START
2
Sala
1
7
6
3
5
4
Ćwiczą
strumie
wzajem
przeszk
asekuru
bezpośr
ćw. Prz
kolejne
asekura
przeszk
Po dwu
Pokonu
Za omi
przeszk
karne 1 pkt ka
czasu. P
na czas
znajduj
Ćw. 3-6
podłoża
W ćw.
przejśc
przeszk
lub noż
Po prze
czasow
przygot
Realiza
Część końcowa
Ćwiczenia uspokajające,
elongacyjne i
relaksujące.
•
•
•
•
Ćwiczenie porządkowodyscyplinujące
•
•
Poruszając się w marszu co trzy kroki skłon T w przód oraz wyprost T z
jednoczesnym wspięciem na palce i przenosem RR w górę.
W zwisie biernym ruchy T w płaszczyźnie czołowej (imitacja ruchów
wahadła).
Z siadu skulnego przy drabinkach (RR wyprostowane nad głową trzymają
szczebel drabinki) wznos bioder w górę, wytrzymanie pozycji i opust bioder
do pozycji wyjściowej.
Leżenie tyłem, RR wzdłuż T, wykonywanie ćwiczeń oddechowych poznanych
na lekcjach wf. Relaks po wysiłku.
Zbiórka. Omówienie lekcji, wyróżnienie najlepiej ćwiczących uczniów,
ogłoszenie wyników pokonania toru przeszkód, sportowe pożegnanie.
Sprawdź i określ poziom swojej sprawności fizycznej w oparciu o jeden ze
znanych Ci testów. Zinterpretuj wyniki i zaproponuj rodzaj aktywności
ruchowej, która pozwoli Ci podnieść sprawność fizyczną.
5x
10s
3x
Ćwiczą
obwodz
odstępa
Zwróć
odpowi
ćwicząc
35s
Oczy z
do 30, p
siadzie
wypros
2’
Ćwiczą
obwodz