AEROBIK/FITNESS

2017.03.02
AEROBIK/FITNESS
2016.07.04
zobacz online: http://szemud.pl/artykuly/aerobik/
Dziękuję wszystkim uczestnikom za wspólne ćwiczenia i do zobaczenia we wrześniu,
udanego wypoczynku i relaksu na sportowo:)))))
Zapraszam na aerobik /fitness
Poniedziałki 19.30-20.30 Bojano Hala Sportowa
Środy 19.30-20.30 Szemud GCKSiR PRZERWA WAKACYJNA
Czwartki 17.45-18.45 Kielno WOK PRZERWA WAKACYJNA
Czwartki 19.30-20.30 Bojano Hala Sportowa PRZERWA WAKACYJNA
KRÓTKI OPIS POSZCZEGÓLNYCH ZAJĘĆ:
BT + PILATES– wzmocnienie mięśni pośladków i ud, a następnie przejście do ćwiczeń PILATES. Ćwiczenia
Pilates rozwijają świadomość ciała, każde ćwiczenie wykonane jest ze skupieniem się na oddechu i
odpowiedniej formie. Ćwiczenia Pilates wzmacniają mięśnie całego ciała ze szczególnym zwróceniem
uwagi na wzmocnienie mięśni środka naszego ciała, skąd wychodzi cała nasza siła. Wzmocnienie mięśni
środka jest bardzo istotne w profilaktyce bólów kręgosłupa, gdyż mięśnie głębokie są odpowiedzialne za
prawidłowe utrzymanie kręgosłupa. Ćwiczenia Pilates zwiększają elastyczność naszego ciała i poprawiają
ogólną kondycję.
ABT – ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha, ud i pośladków.
FAT BURNER – ćwiczenia mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej, podczas ćwiczeń nie schodzimy w
ogóle na ziemię, nie ćwiczymy na matach. Ćwiczenia obejmują trzy układy choreograficzne, których uczę
od podstaw, na każdych zajęciach są inne układy, ale oparte na tych samych krokach bazowych.
www.szemud.pl | 1
2017.03.02
SHAPE – ćwiczenia wzmacniające partie dużych mięśni całego ciała. Na tych ćwiczeniach skupiamy się
nad tym aby wzmocnić mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i ud. Do ćwiczeń
wykorzystujemy hantle o wadze 0,5 kg / 1kg.
FIT BALL /SHAPE – Fit Ball to ćwiczenia z użyciem dużych piłek, gimnastyka na tych piłkach wzmacnia
mięśnie naszego ciała, angażuje mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała
(mięśnie posturalne), są to ćwiczenia równoważne. Oprócz ćwiczeń na piłkach w czasie tych zajęć
ćwiczymy również bez ich użycia, na matach z ciężarkami 0,5 kg/1 kg wzmacniając partie dużych mięśni
całego ciała.
ZGRABNA FIGURA – ćwiczenia polegające na połączeniu dynamiki ze wzmacnianiem, połowa zajęć to
wzmacnianie dużych partii mięśniowych (plecy, ramiona, brzuch, uda, pośladki), druga połowa to spalanie
tkanki tłuszczowej polegające na nauce układu choreograficznego do dynamicznej muzyki.
Każdy rodzaj zajęć rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki i rozciągnięcia grup mięśniowych, które będą
ćwiczone, następnie przechodzimy do głównej części zajęć czyli do celu naszych zajęć, który trwa 40
minut, po czym na koniec rozciągamy ćwiczone partie mięśni.
Kontakt: Weronika 505 581 822
Do zobaczenia :):)
www.szemud.pl | 2