Indoor Cycling - Fitness Club Dynamika

Indoor Cycling
Opublikowano na Fitness Club Dynamika (http://www.dynamika.pl)
Indoor Cycling
Co to takiego właściwie Indoor Cycling?
Prosto mówiąc to rytmiczna jazda na rowerze w grupie do porywającej i motywującej muzyki pod
dyktando specjalnie w tym celu wyszkolonego instruktora. Jazda odbywa się na specjalnie
stworzonych do Indoor Cyclingu rowerach stacjonarnych firmy Tomahawk.
Pedały roweru naciskane są w takt muzyki, przy czym każdy z uczestników według swojego
poziomu zaawansowania (kondycja + siła nóg) sam decyduje czy pedałuje z małym czy dużym
obciążeniem. Zaletą treningu w grupie jest duża motywacja i zachęta do dawania z siebie coraz
więcej. Taki trening nie znudzi się, przynosi dużo radości, a przez to przyczynia się do osiągania
swoich upragnionych celów.
Jazda na rowerze stacjonarnym nie wymaga od uczestników specjalnych umiejętności ruchowych.
Na rowerach Indoor Cycling każdy może jeździć, bez względu na to czy jest młody czy stary, jest
kobietą czy mężczyzną, jest w świetnej formie czy też w nienajlepszej, ma nadwagę bądź problemy
z kręgosłupem.
Zobacz filmiki z zajęć Indoor Cycling:
rowery [1] rowery2 [2] rower3 [3] rower4 best [4] Ta forma treningu nie wiąże się z występowaniem impaktów, toteż nie obciąża stawów i
jest odpowiednia również dla osób otyłych.
Nigdzie nie poczujesz takiej atmosfery, takiej intensywności i jednocześnie tak potężnej energii i
radości, jaką daje jazda na rowerze w grupie po wyimaginowanych trasach rowerowych. Już
pierwszy ruch pedałów jest zaproszeniem do wspólnej podróży. Każda lekcja różni się od siebie
mapą, trasą i drogą. Tak jak i podczas wycieczki rowerowej droga kształtuje się rozmaicie.
Pokonujemy wzgórza w dół i górę, zakręty, szybkie odcinki z wiatrem i ciężkie pod wiatr. Lekcja nie
jest wyścigiem, lecz interesującym rajdem, który jest wyzwaniem, bezpieczną zabawą i efektywnym
treningiem. Tylko po długich godzinach spędzonych na siodełku można odczuć wszystkie korzyści,
jakie niesie ze sobą jazda na rowerze. Indoor Cycling jest bowiem czymś więcej niż tylko treningiem
wytrzymałościowo-siłowym. Na rowerze tym można trenować motywację, siłę umysłu i odporność
psychiczną, która pomaga w zwalczaniu stresów, problemów, kompleksów. Dużą rolę odgrywa w
tym wyobraźnia. Pozwala oderwać się od rzeczywistości i przenieść w inne miejsce i sytuację,
pozostając wciąż w czterech ścianach sali treningowej. (źródło: www.bodylife.com.pl [5])
Indoor Cycling zachwyca zarówno juniorów jak i seniorów
Nowy rodzaj aktywności ruchowej, jaką jest jazda na rowerach po wyimaginowanych trasach
zdobywa serca wszystkich ludzi. Poprzez ten sport wyzwolona zostaje nie tylko fascynacja i
zachwyt, ale również nowa świadomość, nowe przeżycie i odczucie dla ciała i ducha. To jest taki
mały cud, który uzależnia i wciąż każe nam domagać się nowych zajęć i osiągać coraz więcej.
Zajęcia na rowerach magnetyzują, przyciągają, chcemy wciąż coraz więcej, aż stajemy się
szczęśliwymi zapaleńcami żądnymi coraz to nowych tras, coraz to nowych wzniesień, podjazdów,
zjazdów i poczucia błogiej radości.
Dlatego tak wiele osób kocha ten sport, wciąż znajdują się nowi klienci chcący uczestniczyć w tym
przeżyciu. Kiedy grupa osób zaczyna pedałować na rowerach w rytm muzyki, wszystko wydaje się
być takie harmonijne, grupa staje się jednością z muzyką, wszyscy jadą razem i starzy i młodzi,
kobiety i mężczyźni. Tutaj widać prawdziwe zalety tego sportu, tutaj nie ma współzawodnictwa,
żadnego podziału na mniej czy też bardziej sprawnych. Każdy z uczestników sam sobie ustala
wysokość wyimaginowanej góry czy też wzniesienie, pod które chce podjechać, sam ustala siłę
Realizacja:
Strona 1 z 5
Indoor Cycling
Opublikowano na Fitness Club Dynamika (http://www.dynamika.pl)
wiatru i czy jedzie z wiatrem czy też pod wiatr. Każdy tu ma swoje ambicje, każdy sam podąża za
swoim szczęściem. Pomimo, iż trasa każdego z uczestników nieco się różni to razem całą grupą w
nią wyruszamy i razem z tej trasy powracamy. Życzę wielu emocji i zapierających dech w piersiach
wrażeń z naszej wspólnej rowerowej podróży.
Korzyści z jazdy na rowerze:
z dużą radością można spalić do 800kcal na jednym treningu, przez to trening ten jest jednym
z najlepszych reduktorów wagi (zbędnych kilogramów tłuszczyku)
mięśnie pupy oraz nóg zostaną pięknie wyrzeźbione i wyszczuplone
zwiększa się przepływ krwi i ukrwienie wszystkich narządów, a poprzez to są one lepiej
odżywione
obniża się tętno spoczynkowe serca, przechodzi ono na tzw. tryb ekonomiczny przez co serce i
naczynia krwionośne są mniej obciążone
ciśnienie krwi obniża się lub stabilizuje, a tętnice pozostają elastyczne – zapobiegamy w ten
sposób takim dolegliwościom jak arterioskleroza (patrz odnośnik 1)
płuca stają się wydajniejsze, potrafią wchłonąć więcej tlenu, a przez to całe ciało jest lepiej
dotlenione, zwiększa się wydolność tlenowa (kondycja, mniej zadyszek)
wzmacnia się system immunologiczny, organizm staje się mniej podatny na choroby
hormony stresu (adrenalina) są szybciej usuwane z organizmu, natomiast hormony szczęścia
(endorfiny) namnażają się dając nam uczucie błogości i miłego zmęczenia po treningu
poziom cukru we krwi zostaje wyregulowany
pozytywnie oddziałuje na system nerwowy organizmu – działanie antydepresyjne
pozytywne oddziaływanie na cały aparat ruchu: wytrenowane mięśnie potrafią wychwycić z
przepływającej krwi więcej tlenu i przez to dają nam do dyspozycji więcej energii niż mięśnie
osób nie wytrenowanych (mamy coraz więcej siły)
poprzez obciążenie zwiększa się gęstość kości, a to z kolei zapobiega takim chorobom jak
osteoporoza
poprzez zmiany obciążenia podczas jazdy na rowerze chrząstki stawowe stają się lepiej
odżywione, a przez to znacznie lepiej funkcjonują – zapobiegamy artrozie (patrz odnośnik 2)
poprzez wzmocnienie mięśni stawy są lepiej ustabilizowane, co z kolei zapobiega skręceniom i
innym urazom,po treningu rowerowym lepiej ukrwiony jest również mózg przez co znika
znużenie, zmęczenie codziennością oraz poprawia się koncentracja
Tak, więc trening rowerowy Indoor Cycling poprzez procesy dostosowawcze organizmu jest nie tylko
treningiem poprawiającym parametry sercowo-krążeniowe i regulującym przemianę materii, ale
również częściowo bądź całkowicie usuwa wiele problemów zdrowotnych. Dotyczy to głównie
zaburzeń układu wegetatywnego (patrz odnośnik 3) takich jak: bóle głowy, podwyższony puls,
niestrawność, nastrój depresyjny, problemy ze spaniem, napady potliwości, wysokie ciśnienie krwi,
choroby żył i tętnic, problemy z ukrwieniem nóg (żylaki), chroniczne zapalenie oskrzeli (Bronchitis),
otyłość i zaburzenia przemiany materii, ograniczenie ruchomości powodowane dolegliwościami
stawowymi bądź słabymi mięśniami.
Dzięki rytmicznym zmianom pomiędzy napięciem (pracą) i rozluźnieniem (odpoczynkiem) nasz
układ wegetatywny łatwiej powróci do zdrowej pracy.
Kilka ciekawych odpowiedzi na kilka ciekawych pytań:
(źródło: http://www.virtualtrener.com [6])
Dlaczego bolą mnie nogi, kiedy wracam z treningu?
To zupełnie naturalny objaw. Im bardziej nieregularny trening tym większy problem z nogami.
Ujmując rzecz nieco bardziej naukowo, przyczyną bólu nóg jest nagromadzenie ubocznych
produktów przemiany materii (np. kwas mlekowy) oraz mikrourazy mięsni.
Czy intensywny trening szkodzi prostacie i powoduje problemy z erekcja?
Duża ilość czasu, jaką kolarze spędzają na siodełkach nie jest bez znaczenia dla delikatnych części
krocza. Ważna jest profilaktyka, czyli odpowiednia pozycja oraz właściwe siodełko. Jest to jeden z
najważniejszych elementów roweru. Miejsce pracy kolarza musi być komfortowe. W 90%
Realizacja:
Strona 2 z 5
Indoor Cycling
Opublikowano na Fitness Club Dynamika (http://www.dynamika.pl)
przypadków amatora można rozpoznać po zbyt wysokim ustawieniu siodełka, co prawdopodobnie
może być przyczyną nadmiernego ucisku na krocze. Ostatnio w literaturze można przeczytać o
niekorzystnym wpływie ucisku siodełka rowerowego na prostatę, konstruowane są siodełka o
anatomicznym wycięciu. Myślę jednak, że jest jeszcze zbyt wcześnie, aby wyciągać ostateczne
wnioski. Jadąc na rowerze mamy pięć punktów podparcia, a więc dbajmy o prawidłową pozycję. To
przyczyni się do zwiększenia komfortu jazdy i zminimalizuje ryzyko zmian zwyrodnieniowych
stawów.
Czy kolarstwo szkodzi stawom kolanowym?
Kolarstwo (trening) jest bezpieczne dla stawów kolanowych jak również innych stawów. Należy
jednak przestrzegać zasad stopniowania obciążeń treningowych.
Zawsze przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności ruchowej zasięgnij porady swojego
lekarza.
Więcej ciekawych informacji na temat jazdy na rowerze na: http://www.indoorcycling.de [7],
http://www.virtualtrener.com [6]
ODNOŚNIKI DO TEKSTU POWYŻEJ:
Arterioskleroza – miażdżyca
Choroba zwyrodnieniowo-wytwórcza tętnic. Prowadzi do zwężenia lub zamknięcia światła naczyń,
co z kolei jest następstwem niedokrwienia lub obumarcia narządu zaopatrywanego przez tą tętnicę.
Przyczynami miażdżycy mogą być: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, otyłość, palenie tytoniu, dieta
wysokokaloryczna, bogata w tłuszcz i cholesterol, mała aktywność fizyczna (siedzący tryb życia),
duża ilość sytuacji stresowych. Miażdżyca jest główną przyczyną zgonów po 65 r.ż. Zapobiegnie
rozwojowi miażdżycy ma zasadnicze znaczenie dla przedłużenia życia człowieka i zachowania jego
sprawności umysłowej i fizycznej do późnej starości. (źródło: Encyklopedia Medycyny)
Zwyrodnienie stawów - (inaczej artroza)
związane jest z fizycznym zużyciem się chrząstki stawowej, która (niewidoczna, ukryta w stawie)
jest jego amortyzatorem. Z upływem lat ulega ona stałemu zniszczeniu. Niestety, coraz częściej na
chorobę zwyrodnieniową cierpią również ludzie młodzi. Przyczynia się do niej otyłość, zbyt
intensywne i obciążające stawy uprawianie sportu, nawet nierozważna rekreacja pełna urazów i
kontuzji (np., kiedy nieprzygotowani już, szybko chcemy osiągnąć efekty, nie dajemy czasu
naszemu organizmowi zaadaptować się do wysiłku). Wszystko to sprawia, że chrząstka staje się
mniej „sprawna”. A przecież to ona zapewnia elastyczność naszych rąk, nóg, nawet kręgosłupa
(który składa się nie tylko z kości, ale również elementów chrzęstnych i więzadeł). Zmiany
zwyrodnieniowe, na które coraz częściej skarżą się pacjenci przed czterdziestką, dotyczą najczęściej
stawów kolanowych i biodrowych. Ból i sztywność, wymagająca porannego rozćwiczenia to główne
objawy choroby. (źródło: www.apz.pl [8])
Układ wegetatywny – inaczej autonomiczny układ nerwowy
Jest to część układu nerwowego regulująca czynności życiowe niezależnie od naszej woli, takie jak:
oddychanie, trawienie, krążenie krwi, przemiana materii, pocenie się, temperatura ciała, czynności
gruczołów wydzielania wewnętrznego i inne. (źródło: Encyklopedia Medycyny).
Indoor Cycling - Rowery – "aerobik na rowerach"
... odkryj swoje możliwości nim kto inny to zrobi!
... trać kilogramy i wracaj do sprawności z radością i dobrym nastrojem!
Indoor Cycling – to więcej niż tylko jazda na rowerze
Dlaczego uprawiamy sport?
Ruch podnosi nasze osobiste samozadowolenie, poprawia nasze zdrowie, kształtuje nasze ciało. Aby
osiągnąć nasze cele potrzebna jest regularność i wytrwałość w naszym działaniu. To co nam
sprawia przyjemność robimy chętnie!Indoor Cyclig jest treningiem wytrzymałościowym, w którym
wszystkie rodzaje wydolności: aerobowa i anaaerobowa są skutecznie kształtowane. Jazda rowerem
Realizacja:
Strona 3 z 5
Indoor Cycling
Opublikowano na Fitness Club Dynamika (http://www.dynamika.pl)
w naturalnych warunkach jest symulowana i jako dynamiczny trening w grupie została
wkomponowana w świat fitnessu. Tam przy motywującej muzyce zdobywamy góry i wzniesienia,
zaliczamy zjazdy, pedałujemy poprzez doliny lub po prostu cieszymy się uczuciem wolności.
Jeździmy siedząc, stojąc, z wolnym lub szybkim tempem pedałowania, z dużym lub małym
obciążeniem. Dokładnie tak samo jakby się było w trasie zwykłym rowerem.Tym samym trening
Indoor Cycling jest idealnym treningiem ukierunkowanym na poprawę twojego zdrowia i kondycji.
Dynamiczny trening w grupie jakim jest Indoor Cycling daje nam wiele radości, która motywuje do
dawania z siebie coraz więcej.Tomahawk – Indoor Cycling nie wyklucza żadnej osoby, każdy może
to ćwiczyć. Tak więc filozofia Indoor Cyclingu Tomahawk zawiera się w jednym zdaniu:
„Najwyższy indywidualny sukces w treningu przy maksymalnej radości i ukierunkowaniu
na zdrowie”
Jako uczestnik tego typu treningu powinieneś zaopatrzyć się w:
ręcznik z powodu dużej utraty potu podczas zajęć
butelkę z dzióbkiem lub bidon z odpowiednią ilością napoju – co najmniej 0,75l na trening
(woda, napój izotoniczny – gatorade, izo plus, izostar)
rękawiczki (rowerowe lub do treningu siłowego) – zapobiegają ślizganiu się rąk po kierownicy,
kiedy ciało się poci
spodenki rowerowe z wkładką – zwiększą komfort ćwiczeń i pozwolą jeszcze bardziej cieszyć
się jazda na rowerze (do nabycia w każdym sklepie rowerowym i sportowym)
Regularnie przeprowadzany trening na rowerach Indoor Cycling prowadzi do stałego wzrostu
możliwości twojego organizmu. Szczególnie ważne funkcje sercowo-krążeniowe zostaną optymalnie
wyregulowane.
Działanie treningu rowerowego na ludzki organizm:
Figura - Napięcie i definicja mięśni nóg oraz pośladków, szybka redukcja nadwagi poprzez
wysoki ubytek kalorii (aż do 800kcal/godz.)
Serce - Lepsze ukrwienie, a przez to lepsze zaopatrzenie mięśni i całego organizmu w tlen
oraz substancje odżywcze
Układ Krwionosny - Obniżenie lub stabilizacja ciśnienia krwi i polepszenie ukrwienia
wszystkich organów i tkanek
Oddech (Płuca) - Zwiększenie przyswajania tlenu poprzez płuca, poprawa tzw. wydolności
tlenowej organizmu
System Immunologiczny - System odpornościowy organizmu zostaje wzmocniony
System Hormonalny - Hormony stresu (adrenalina) są szybciej usuwane z organizmu,
natomiast hormony szczęścia (endorfiny) namnażają się dając nam uczucie błogości i miłego
zmęczenia po treningu
Aparat Ruchu - Poprawa wytrzymałości i siły, stabilizacja i wzmocnienie stawów, wyrównanie
nierównowagi w układzie mięśniowym. Wzrost gęstości kości, a tym samym zapobieganie
chorobom takim jak osteoporoza.
Zawsze przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności ruchowej zasięgnij porady
swojego lekarza.
2012 © DYNAMIKA Fitness Club ul. Broniewskiego 26 45-461 Opole (Kolonia Gosławicka)
Polityka prywatności
[email protected] tel/fax (077) 400 80 92
Realizacja:
Strona 4 z 5
Indoor Cycling
Opublikowano na Fitness Club Dynamika (http://www.dynamika.pl)
Źródłowy URL: http://www.dynamika.pl/oferta/rowery/indoor-cycling
Linki:
[1] http://www.dynamika.pl/download/MVI_1649.avi?tl=5
[2] http://www.dynamika.pl/download/MVI_1650.avi?tl=5
[3] http://www.dynamika.pl/download/MVI_1651.avi?tl=5
[4] http://www.dynamika.pl/download/MVI_1652.avi?tl=5
[5] http://www.bodylife.com.pl/
[6] http://www.virtualtrener.com/
[7] http://www.indoorcycling.de
[8] http://www.apz.pl/
Realizacja:
Strona 5 z 5