6 wskazówek jak schudnąć bez efektu jo-jo

6 wskazówek jak schudnąć bez efektu jo-jo

6 wskazówek jak schudnąć bez
efektu jo-jo
Jeżeli minimum raz w życiu stosowałeś dietę odchudzającą wiesz, że to
dopiero połowa sukcesu. Po jej zakończeniu często wracamy do starych
nawyków żywieniowych. Tym samym ponowne nabranie ciała staje się tylko
kwestią czasu. Nierzadko dochodzi do tego, że przekraczamy wagę sprzed
podjęcia kuracji redukującej masę. Co więc należy robić, aby uniknąć
powrotu do wyglądu sprzed zmiany?
Efekt jo-jo
Badania dowodzą, że ok. 90% klientów gabinetów dietetycznych po zakończeniu
stosowania diety redukcyjnej wraca do wcześniejszej wagi bądź waży jeszcze
więcej. Efekt jo-jo to nadmierne wahania masy ciała, które są spowodowane
naprzemiennym chudnięciem oraz tyciem. Można o nim mówić wówczas, gdy
skoki wagi po 5 miesiącach przekroczą 10% masy ciała do jakiej zmierzamy.
To zjawisko niesie ze sobą wiele niekorzystnych konsekwencji dla procesu odchudzania
a w szczególności dla zdrowia. Zjawisko to jest mechanizmem obronnym organizmu na
czas, w którym nie będzie miał dostarczanej odpowiedniej ilości jedzenia. Jest to nasza
pozostałość po praprzodkach. Organizm jest tak zaprogramowany, że robi zapasy,
ponieważ chce zachować jak największe rezerwy tkanki tłuszczowej. Podobnie wygląda
sytuacja podczas odchudzania. W chwili, gdy zaprzestajemy stosować wytyczne kuracji
odchudzającej to wracamy do poprzednich przyzwyczajeń, czego rezultatem jest efekt
jo-jo.
Jak schudnąć bez efektu jo-jo?
Z obserwacji dietetyków wynika, że wiele osób popełnia bardzo poważne błędy podczas
odchudzania. To one w dużej mierze decydują o tym, że nie osiągają wymarzonej
sylwetki, a również przybierają na wadze po zakończeniu odchudzania. Aby uniknąć
efektu jo-jo należy mieć na uwadze poniższe wskazówki.
1. Wybieraj zbilansowane diety pod kątem składników odżywczych a unikaj
jednoskładnikowych i głodówek. Istotny staje się wybór diety, która powinna być
zbilansowana pod kątem wszystkich składników odżywczych, mineralnych oraz
witamin. Musi również uwzględniać etapy wprowadzenia oraz stabilizacji. Tym
sposobem będziemy w stanie uchronić organizm przed szokiem i gromadzeniem
rezerw, co prowadzi do powstania efektu jo-jo.
2. Zadbaj, by po zakończonej diecie zwiększać kaloryczność posiłków
3. Kaloryczność posiłków można zwiększać maksymalnie o 100–200 kcal
tygodniowo. Z tymże konieczne staje się regularne kontrolowanie wagi ciała.
4. Rozłóż odchudzane w czasie. Dieta trwająca od 1–2 tygodnie, która jest wyjątkowo
restrykcyjna i wiąże się z ubytkiem wagi na pewno spowoduje wystąpienie efektu
jo-jo. Im bardziej odchudzanie jest rozciągnięte w czasie, tym daje trwalszy efekt.
Liczne badania potwierdzają, że osoby odchudzające się przez rok lub dłużej,
tracąc 0,5–1 kg miesięcznie, rzadko doświadczają efektu jo-jo. Myśl długofalowo o
efektach.
5. Mierz obwody ciała. Pamiętaj o tym, że masa ciała nie powinna być dla Ciebie
jedynym wyznacznikiem zmian, jakie zachodzą w Twoim organizmie. Wdrożona
aktywność fizyczna przynosi również efekty w postaci wzrostu masy mięśniowej.
Dbaj o regularne mierzenie obwodów ciała a wyniki konieczne zapisuj!
6. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej, np.: spacery, rower, siłownia. Najlepsza
dieta nic nie da, jeżeli do komórek ciała nie dotrze tlen. By mogły być spalane
białka, tłuszcze oraz węglowodany konieczne staje się spędzanie czasu na
świeżym powietrzu. Podczas stosowania diety dbaj o systematyczne wykonywanie
ćwiczeń ruchowych. Tym sposobem zapewniasz sobie sprawniejszą przemianę
materii.
7. Pamiętaj o nagradzaniu siebie. W codziennym życiu ludzie zdecydowanie za
rzadko siebie nagradzają. Pływałaś na basenie przez 30 minut? Wstałaś o 6:00
nad ranem, aby pobiegać? Za dobrze wykonaną pracę należy Ci się nagroda a
wszystko po to, aby Twój mózg zapamiętał to jako coś pozytywnego.
Nie sztuka jest utrzymywać wagę krótko, ale przez lata. A najlepiej jeśli dobre nawyki
będą pielęgnowane przez całe życie.
Author: Iwona Jędrzejczyk
Link do artykułu: http://bonavita.pl/6-wskazowek-jak-schudnac-bez-efektu-jo-jo