Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów

Jak poprawić pamięć i koncentrację?
7 skutecznych sposobów
Wraz z wiekiem zauważamy, że coraz częściej zdarza się nam o czymś
zapominać, trudniej jest się skupić, a nauka przychodzi ciężej. Nie tylko w
szkole czy na studiach powinniśmy dbać o funkcjonowanie naszego mózgu.
Pamięć i koncentracja idą ze sobą w parze, jak przestanie działać jedno, to i
drugie nie ma szans na powodzenie. Dbanie o zbilansowaną, pełną
składników odżywczych dietę, ciągłe ćwiczenie pamięci i praca nad
doskonaleniem funkcjonalności naszych szarych komórek, ważna jest w
każdym wieku.
Jak poprawić pamięć i koncentrację?
1. Skup się na tym co robisz
Aby jak najlepiej wykonywać każde zadanie, szczególnie jeśli wymaga ono od nas
koncentracji i pracy umysłowej, należy skupić się na tym konkretnym celu, który
mamy zamiar osiągnąć. Nie powinniśmy rozpraszać się innymi czynnościami.
Angażując się w wykonywanie danej czynności, powinniśmy skupiać uwagę na zadaniu,
by jak najlepiej przyswoić wiedzę oraz wykorzystać ją w 100%.
2. Unikaj wszelkich rozpraszaczy
Hałas nie sprzyja skupieniu uwagi na
wykonywanym zadaniu.
By wzmocnić swoją pamięć i koncentrację, powinniśmy unikać sytuacji, kiedy wokół jest
duży szum, wiele się dzieje, przez co mimowolnie odciągamy naszą uwagę od
wykonywanej czynności. Włączony telewizor w tle, głośna muzyka, rozmowy osób
obecnych w tym samym pomieszczeniu, nie sprzyjają wydajnej pracy umysłowej.
3. Dotleniaj mózg
Ćwiczenia fizyczne podnoszą wydajność mózgu.
Wiadomym jest, że w dusznych pomieszczeniach gorzej nam jest się skoncentrować,
jesteśmy senni i zmęczeni. Spacer na świeżym powietrzu, krótkie ćwiczenia
fizyczne poprawią krążenie krwi i tym samym dostarczą porcję tlenu do
mózgu, a on będzie mógł wydajniej pracować.
4. Stale ćwicz umysł
Scrabble rozwijają sprawność umysłu,
poprawiając pamięć i koncentrację.
Czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, gry typu scrabble, rozwiązywanie prostych zadań
matematycznych czy układanie puzzli, gra w skojarzenia stale ćwiczy i poprawia stan
naszej pamięci. Dostarczanie mózgowi dodatkowych bodźców do działania poprawia
jego funkcjonowanie.
5. Dbaj o dietę
Zawarty w migdałach cynk poprawia sprawność
intelektualną.
Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta korzystnie wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale
także na funkcjonowanie całego organizmu. Produkty pełnoziarniste usprawniają
funkcjonowanie mózgu m.in. dzięki zawartości folianów, które uczestniczą w tworzeniu
i dojrzewaniu czerwonych krwinek, a także biorą udział w rozmnażaniu i rozwoju
wszystkich komórek organizmu. Produkty bogate w cynk (ostrygi, małże,
zarodki pszenne, migdały, fasola) poprawiają sprawność intelektualną,
zapobiegając demencji starczej. Nie od dziś wiadomo, że spożywanie orzechów
poprawia procesy myślowe. Dostarczają cennej witaminy E, a także chronią przed
atakiem wolnych rodników.
6. Powtarzaj to, czego się nauczyłeś
Powtarzanie zdobytych informacji utrwali i
ustabilizuje wiedzę.
Zdobytą wiedzę najlepiej utrwalisz, gdy to, czego się dowiedziałeś będziesz powtarzał
co jakiś czas. Utrwali i usystematyzuje to wiedzę, a także wspomoże pamięć.
7. Korzystaj z rąk
Zadania zręcznościowe poprawiają pamięć i
koncentrację.
Okazuje się, że zadania wymagające użycia rąk (zręcznościowe) poprawiają pamięć i
koncentrację. Ponadto zaangażowanie w codzienne czynności ręki niedominującej np.
jeśli jesteśmy praworęczni, wykorzystywanie ręki lewej w czesaniu się czy myciu zębów,
znacznie poprawia funkcjonowanie mózgu.
Nasz mózg zawiaduje wszystkimi, najważniejszymi funkcjami organizmu. Ćwiczenie
pamięci i koncentracji, stałe jej doskonalenie bardzo korzystnie wpływa na pracę mózgu.
Ponadto dobra pamięć i umiejętność koncentracji na zadaniu to podstawowe cechy,
które nie tylko pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie, ale dbanie o nie przez całe
życie, zapewni dobrą kondycję umysłową w podeszłym wieku.
Author: Aleksandra Musiał
Link do artykułu: http://bonavita.pl/jak-poprawic-pamiec-i-koncentracje-7-skutecznychsposobow