konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Doskonalenie techniki podań wewnętrzną częścią stopy w formie ścisłej i w małej
grze taktycznej.
Czas: 90 min.
Przybory:
-6
Grupa wiekowa: U 14
-6
-8
Data: 04.04.2011 r.
Ilość ćwiczących: 16
- 16
-8
Opracowanie /prowadzenie: Jarosław Grycman
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Zbiórka. Sprawdzenie obecności. Omówienie treningu.
5’
2. Rozgrzewka ogólnorozwojowa z piłkami.
25’
Dwuszereg.
Na połowie boiska wyznaczamy z talerzyków pięć kwadratów o boku 15
metrów. Zawodnicy podzieleni są na cztery równe grupy. W poszczególnych
kwadratach wykonują:
KWADRAT 1;
5’
Zawodnicy w grupach ustawionych na wprost siebie na przemian wykonują w
truchcie ćwiczenia koordynacji ruchowej z zastosowaniem różnych form biegu.
KWADRAT 2;
5’
W ustawieniu j.w. różne formy przetaczania i prowadzenia piłki ze zmianą nogi
prowadzącej:
Trener określa
ćwiczenia koordynacji
ruchowej wykonywane
w truchcie.
Trener określa sposób
prowadzenia piłiki
/prostym podbiciem, wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem zakosami na dwa
kontakty, pomiędzy wewnętrznymi częściami stopy, przetaczania podeszwą
przodem i tyłem, przetaczanie piłki bokiem wewnętrzną częścią stopy/.
KWADRAT 3
5’
Ćwiczenia stretchingu
dynamicznego i
statycznego
wykonywane są
naprzemiennie.
Łączenie ćwiczeń stretchingu dynamicznego i statycznego np:
- w staniu rozciąganie mięśnia czworogłowego uda raz PN, raz LN – skip A
- rozciąganie mięśnia dwugłowego uda – skip C, przodem, tyłem
- w staniu w rozkroku na wewnętrznych krawędziach stóp, biodra wypchnięte,
plecy proste – rytmiczne odwodzenie i przywodzenie raz jednej raz drugiej N
na zewnątrz, do wewnątrz
KWADRAT 4
Ćwiczenia techniki podań w truchcie np.
- na dwa kontakty przyjęcie i zagranie wewnętrzną częścią stopy
5’
Trener może określić
lub pozostawić
dowolność
- podania bez przyjęcia ze zmiana pozycji,
wykonywania wymiany
podaniowej w parach.
- odegrania piłki po dorzucie od partnera,
KWADRAT 5
5’
Wytrzymanie pozycji –
10 sekund
Ćwiczenia stabilizacji mięśni obręczy barkowej i biodrowej
3. Żonglerka indywidualna
5’
Część główna:
4. Ćwiczenie kompleksowe techniki podań
20’
Zawodnicy podzieleni na dwie grupy wykonują równocześnie ćwiczenie na
dwóch przeciwnych połowach boiska z bramkami ustawionymi pośrodku.
Wymieniają pomiędzy sobą sekwencję podań wewnętrzną częścią stopy bez
przyjęcia z dograniem piłki z bocznej strefy i oddaniem strzału na bramkę po
nabiegu.
5. Gra 4 x 4 + 8 neutralnych
Gra przeprowadzana jest na boisku stanowiącym odbicie lustrzane pola
karnego. Wewnątrz boiska znajdują się dwa zespoły czteroosobowe.
Podania wykonywane
są bez przyjęcia piłki.
4 x 6’
Zawodnicy neutralni
danego zespołu
ustawieni są na
Dodatkowo na zewnątrz rozstawionych jest ośmiu zawodników neutralnych /po
czterech z każdego zespołu/. Wewnątrz pola toczy się gra 4 x 4 na dwie
bramki z założeniem, że strzał na bramkę można oddać dopiero po wymianie
minimum dwóch podań wewnętrzną częścią stopy ze „swoimi” zawodnikami
neutralnymi.
Wariant 2
Bramka może być zdobyta po otrzymaniu podania kontrującego od zawodnika
ustawionego obok bramki na linii końcowej boiska i oddaniu strzału bez
przyjęcia piłki.
połowie przeciwnika.
Zawodnicy neutralni
posiadają jeden
kontakt z piłką.
Część końcowa:
6. Ćwiczenia rozciągające w pozycjach izolowanych
7. Zbiórka. Podsumowanie zajęć.
Autor do prezentacji schematów ćwiczeń wykorzystał program Easy Sport Graphics
5’
5’