www.przepisy-dla-dzieci.pl Tel: 609-113-047, e
Transkrypt
www.przepisy-dla-dzieci.pl Tel: 609-113-047, e
Przykładowy jadłospis dla kobiety odchudzającej się: Posiłek Rodzaj potrawy I śniadanie Musli wielozbożowe na mleku, kanapka, herbata zielona Przespis II śniadanie Przepis Obiad Przepis Składniki - margaryna (5g) Musli: - musli (40g) - szynka z indyka (30g) - mleko chude 0,5% tł - pomidor (30g) (300ml) - natka pietruszki (5g) Kanapka: - chleb razowy pełnoziarnisty (35g) Musli podawać wg woli z ciepłym lub zimnym mlekiem. - ogórek kiszony (20g) Sałatka z tuńczykiem, Sałatka: - ryż przed ugotowaniem - jogurt (5g) woda z plasterkiem (20g) - majonez (5g) cytryny - tuńczyk w sosie własnym - sok z cytryny (5g) (40g) - sól, pieprz, curry - kukurydza (20g) - groszek (20g) - fasola czerwona (30g) Ryż ugotować na sypko w lekko osolonej wodzie z dodatkiem curry. Kukurydzę, groszek, fasolę opłukać, wypać do miski razem z pokrojonym w kostkę ogórkiem i rozdrobnionym tuńczykiem. Dodać wystudzony ryż. Połączyć jogurt z majonezem i cytryną, wymieszać z resztą składników. - marchew (70g) Zupa ziemniaczana, Zupa (300ml): - ziemniaki (60g) - cukinia (70g) makaron kolorowy z - włoszczyzna bez kapusty - cebula (5g) indykiem w warzywach, j.w. (70g) - koncentrat pomidorowy kompot z owoców - mleko 1,5-2% tł (35ml) (5g) mieszanych - mąka (5g) - olej rzepakowy/oliwa (5g) - koperek, majeranek, sól - zioła prowansalskie (3g) Makaron: Kompot: - makaron dwujajeczny - mieszanka owoców (100g) jagodowych mrożonych (60g) Indyk w warzywach: - pierś z indyka (70g) - cukier (5g) - woda Włoszczyznę umyć, obrać, opłukać, pokroić, zalać wrzącą wodą, ugotować. Ziemniaki umyć, obrać, opłukać, pokroić w kostkę, dodać do podgotowanej włoszczyzny, posolić, ugotować. Sporządzić zawiesinę z mąki i mleka, podprawić zupę, zagotować. Doprawić do smaku majerankiem. Podawać z posiekanym koperkiem. Makaron ugotować w lekko osolonej wodzie. Warzywa umyć, obrać, opłukać, pokroić w słupki, włożyć do rondelka, dodać oliwy, lekko poddusić na małym ogniu pod przykryciem. Indyka umyć, lekko podmażyć i dodać do warzyw. Całość dusić do momentu aż mięso będzie miękkie. Dodać sos z koncentratu i ziół. Podwieczorek Przepis Kolacja Zrobić syrop z wody i cukru. Do gotującego się syropu dodać owoce. Gotować aż będą miękkie. - gruszka (30g) Sałatka owocowa Sałatka: - pomarańcza (40g) - pestki słonecznika (10g) - kiwi (30g) - jogurt naturalny (20g) - winogrona (30g) Owoce umyć, obrać, podzielić na cząstki, wymieszać z pestkami słonecznika i polać jogurtem. - szczypiorek (5g) Kanapki, kawa zbożowa Kanapki: - chleb razowy Kawa: pełnoziarnisty (70g) - kawa zbożowa (10g) - margaryna (10g) - mleko 0,5% tł (200ml) - szynka z indyka (50g) - papryka (40g) www.przepisy-dla-dzieci.pl Tel: 609-113-047, e-mail: [email protected] Opracowała: Małgorzata Bieokowska, dietetyk medyczny