do bezpłatnej dystrybucji

Transkrypt

BIULETYN
DO BEZPŁATNEJ DYSTRYBUCJI
SPIS TREŚCI
G R A J O E KS TR A PU N K T Y I WA LC Z O Z W YC I ĘS T WO
W N O W E J W E R S J I A P L I K A C J I V I T A Y I N A V I T A Y. P L* *
KUPON RABATOWY
NA PALIWO O WARTOŚCI 10 ZŁ*
*Specjalnie dla Uczestników ORLEN
WARSAW MARATHON kupon na 3000 pkt
VITAY uprawniających do rabatu na paliwo
o wartości 10 zł
Kupon rabatowy do realizacji przez Zarejestrowanych Uczestników Programu VITAY.
Dokonaj realizacji kuponu rabatowego poprzez okazanie go pracownikowi stacji ORLEN
wraz z kartą główną VITAY lub wpisanie kodu z kuponu na koncie na vitay.pl. Po realizacji, na konto VITAY naliczone zostanie 3000 pkt VITAY, które mogą zostać wykorzystane na rabat 20 gr/litr dowolnego paliwa ORLEN (łącznie do 50 l). W transakcji zakupu
paliwa z rabatem nie są naliczane punkty VITAY. Rabat można odebrać przy zapłacie
za paliwo gotówką lub bankomatową kartą płatniczą. Uczestnik może zrealizować tylko
jeden kupon rabatowy. Więcej informacji o zasadach Programu VITAY i rabacie 20 gr/litr
paliwa za 60 pkt VITAY znajdziesz na vitay.pl
Termin realizacji kuponu 23.04 – 31.05.2016 r.
**Oferta dla Zarejestrowanych Uczestników Programu VITAY posiadających konto na vitay.pl.
Promocja trwa w okresie 01.04-30.06.2016 r. Szczegóły w Regulaminie Promocji
„Punktonauci: Rywalizacja” w aplikacji VITAY lub na vitay.pl. SŁOWO WSTĘPU OD PREZESA ZARZĄDU PKN ORLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
PKN ORLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ORLEN WARSAW MARATHON . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
PROGRAM IMPREZY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
MAPA MIASTECZKA BIEGACZY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
ORLEN WARSAW MARATHON (42,195 KM) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
BIEG OSHEE 10 KM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
CHARYTATYWNY MARSZOBIEG DAR SERCA / LEKKOATLETYKA DLA KAŻDEGO . . . . . . . . . . . . 12
ZA KULISAMI NAJWIĘKSZEJ IMPREZY BIEGOWEJ W POLSCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
JAK OSIĄGNĄĆ ŚWIETNY WYNIK NA 10 KM? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO MARATONU? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
ETYKIETA BIEGACZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
PAKIETY STARTOWE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
MAPA MARATONU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
MAPA BIEGU OSHEE 10 KM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
MAPA STREF STARTOWYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
BIEG PO KULTURĘ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
LICZY SIĘ HART DUCHA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
MARATON OD KUCHNI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
PASTA PARTY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
PUNKTY KIBICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
ETYKIETA KIBICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
ORLEN MARATHON JAM SESSION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
STREFA ZDROWIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
LOSOWANIE NAGRÓD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
PRAKTYCZNE INFORMACJE ORGANIZACYJNE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
APLIKACJA MOBILNA ORLEN WARSAW MARATHON / ORLEN WARSAW MARATHON W MEDIACH
SPOŁECZNOŚCIOWYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
EXPO / ORLEN WARSAW MARATHON NA PAMIĄTKĘ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
ELITA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
KLASYFIKACJA ZWYCIĘZCÓW ORLEN WARSAW MARATHON 2013, 2014, 2015 . . . . . . . . . . . . 42
KLASYFIKACJA ZWYCIĘZCÓW BIEGU OSHEE 10 KM 2013, 2014, 2015 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
BADANIA FUNKCJONALNE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
ORLEN WARSAW MARATHON 2016 W LICZBACH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
PKN ORLEN
Szanowni Państwo,
ORLEN Warsaw Marathon to jednak nie
tylko święto biegaczy wyczynowych, ale
także amatorów i sympatyków sportu. Co roku
wychodzimy naprzeciw ich oczekiwaniom
stwarzając jeszcze lepsze warunki do współzawodnictwa. Dokładamy wszelkich starań,
aby ORLEN Warsaw Marathon wyznaczał
standardy sportowe i organizacyjne dla innych
biegów oraz mógł pretendować do miana jednej
z najważniejszych imprez sportowych w kraju.
Jesteśmy, przekonani, że podczas Narodowego
Święta Biegania miłośnicy aktywnego trybu życia
znajdą coś dla siebie. W ramach wydarzenia
rozegrane zostaną ponownie biegi na dystansie
maratońskim i na 10 km oraz sobotni bieg dla
dzieci. ORLEN Warsaw Marathon to także
wspaniała okazja, aby pomóc potrzebującym.
Podczas Charytatywnego Marszobiegu Dar
Serca, tradycyjnie już, będziemy wspierać
Rodzinne Domy Dziecka.
PKN ORLEN jest liderem branży energetyczno-paliwowej
w Europie Środkowo-Wschodniej, zarządzającym sześcioma
rafineriami i największą siecią stacji paliw w regionie.
Przoduje także w produkcji petrochemikaliów i jednocześnie
konsekwentnie rozwija segment wydobycia i wytwarzania
energii elektrycznej. W obszarze wydobycia, ORLEN aktywnie
angażuje się w poszukiwania złóż węglowodorów i wydobycie
gazu w Polsce, a poprzez swoją kanadyjską spółkę – ORLEN
Upstream Kanada prowadzi wydobycie węglowodorów
w Kanadzie.
Realizacja idei Narodowego Święta Biegania nie
byłaby możliwa bez wsparcia wielu osób, w tym
przede wszystkim przedstawicieli Ministerstwa
Sportu i Turystyki oraz Polskiego Związku Lekkiej
Atletyki. Dzięki ich zaangażowaniu po raz kolejny
możemy być świadkami sportowych emocji na
najwyższym poziomie. Dziękując za to wsparcie,
życzę wszystkim uczestnikom ORLEN Warsaw
Marathon 2016, aby nigdy nie ustawali
w walce i osiągnęli założone sobie sportowe cele.
Jak napisał kiedyś Marc Buhl Biegacz to nie ten,
kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.
Jako jedyna firma z Europy Środkowo-Wschodniej PKN ORLEN
jest posiadaczem prestiżowego tytułu – „The World’s Most
Ethical Company 2016”, przyznawanego przez renomowany
amerykański Ethisphere Institute. Przedsiębiorstwo to również
atrakcyjny pracodawca, zatrudniający prawie 20 tysięcy
osób. Koncern, będąc liderem w regionie, od lat wyznacza
najwyższe standardy w podejściu do zrównoważonego
rozwoju. PKN ORLEN realizuje całe spektrum projektów,
działając odpowiedzialnie zarówno w obszarze inwestycji
infrastrukturalnych, ograniczających wpływ zakładów
produkcyjnych na środowisko, jak i poprzez pomoc lokalnym
społecznościom oraz mecenat kultury i sportu.
Koncern od lat, w ramach działań z zakresu społecznej
odpowiedzialności biznesu, wspiera czołowych polskich
zawodników, w tym medalistów Igrzysk Olimpijskich, Mistrzostw
Świata i Europy. Zawodnikiem reprezentującym barwy PKN
ORLEN jest również rekordzista Polski – Henryk Szost, który
jednocześnie jest ambasadorem ORLEN Warsaw Marathon
i będzie reprezentował nasz kraj podczas tegorocznych Igrzysk
Olimpijskich w Rio de Janeiro.
Dla firmy bardzo ważni są ludzie, dlatego wychodząc
naprzeciw oczekiwaniom miłośników sportu, PKN ORLEN
stworzył imprezę dla rzeszy amatorów, dla których aktywność
fizyczna stanowi nieodłączną część życia. Dzięki doskonałej
organizacji i wielkim sportowym emocjom, ORLEN Warsaw
Marathon to obowiązkowy punkt w kalendarzu każdego
biegacza.
WOJCIECH JASIŃSKI
Prezes Zarządu PKN ORLEN
fot. PKN ORLEN
PKN ORLEN
przed
nami
czwarta
edycja
Narodowego Święta Biegania, czyli
ORLEN Warsaw Marathon 2016.
Wydarzenie w krótkim czasie stało
się ważnym punktem na biegowej
mapie Polski i świata, zdobywając
liczne prestiżowe wyróżnienia –
m.in. Silver Label IAAF. Co roku na
starcie ORLEN Warsaw Marathon
stają tysiące biegaczy, których celem
jest pobicie założonego wcześniej
rezultatu i pokonanie własnych słabości.
W tym roku sportowe emocje będą
jeszcze większe, ponieważ polscy
maratończycy zawalczą o kwalifikację
do Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro.
ORLEN WARSAW MARATHON
4
5
ORLEN
WARSAW MARATHON
PROGRAM
IMPREZY
ORLEN Warsaw Marathon to największa i najszybsza
impreza biegowa w Polsce. Co roku na starcie Narodowego
Święta Biegania staje kilkadziesiąt tysięcy zawodników z całego
świata, których głośno dopingują tłumy kibiców. Dzięki doskonałej
organizacji i wielkim sportowym emocjom, wydarzenie szybko
zdobyło międzynarodowe uznanie i zostało wpisane do oficjalnego
kalendarza Międzynarodowego Stowarzyszenia Maratonów i Biegów
Ulicznych (AIMS) oraz Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji
Lekkoatletycznych (IAFF).
23 kwietnia 2016 r. (sobota)
24 kwietnia 2016 r. (niedziela)
LEKKOATLETYKA DLA KAŻDEGO
10:00 – 12:30
06:00
Przyjazd dzieci do Miasteczka Biegaczy
Otwarcie Miasteczka Biegaczy
13:30 – 14:00
07:15 – 08:15
Oficjalne otwarcie biegu Lekkoatletyka dla Każdego
Zbiórka uczestników biegu ORLEN Warsaw Marathon oraz
Biegu OSHEE 10 km w strefach startowych
14:30 – 14:55
Czwarta edycja ORLEN Warsaw Marathon to nowa, jeszcze
szybsza, trasa, która poprowadzi zawodników najbardziej
reprezentacyjnymi ulicami Warszawy. W ramach tegorocznej odsłony,
po raz pierwszy w historii Narodowego Święta Biegania, trasa Biegu
OSHEE 10 km wyznaczona została całkowicie po prawej stronie Wisły,
a zawodnicy będą ścigać się ulicami niezwykle klimatycznej Saskiej
Kępy.
08:10
Start Dzieci Klasy IV i V
Zamknięcie depozytów w Miasteczku Biegaczy
15:00 – 15:05
08:15 – 08:25
Wręczenia nagród Klasy IV
Rozgrzewka dla biegaczy w strefach startowych
15:10 – 15:55
08:35
Start Dzieci Klasy VI i Gimnazjum
Start ORLEN Warsaw Marathon – kategoria handbike
15:10 – 15:55
Tegorocznej odsłonie wydarzenia towarzyszyć będą jeszcze większe
sportowe emocje, ponieważ w ramach imprezy polscy maratończycy
zwalczą o kwalifikację do Mistrzostw Olimpijskich w Rio de Janeiro.
Podczas ORLEN Warsaw Marathon 2016 rozegrane zostaną
także 86. Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn, indywidualny
i drużynowy Bieg OSHEE 10 km oraz Charytatywny Marszobieg Dar
Serca. Na najlepszych po raz kolejny czekać będą atrakcyjne nagrody,
w tym Fiat 500X.
08:35 – 08:38
Wręczenia nagród Klasy V
Prezentacja zawodników Elite
16:40 – 16:45
08:38 – 08:40
Wręczenia nagród Gimnazjum
W ORLEN Warsaw Marathon ponownie wystartuje wielu
doskonałych biegaczy. Swój udział potwierdzili m.in. Samuel Ndungu
z rekordem życiowym 2:07:04, Negari Getachew Terfa – triumfator
maratonów w Xiamen (2:07:32) i Rzymie (2:07:56) w 2013 roku oraz
Winnie Jepkorir, którego rekord życiowy wynosi 2:27:57. Wyzwanie po
raz kolejny podejmie także czołowy europejski maratończyk – Henryk
Szost (2:07:39). Udział tak znakomitych biegaczy stanowi gwarancję
sportowych emocji na najwyższym poziomie.
Oficjalne otwarcie ORLEN Warsaw Marathon 2016
CHARYTATYWNY MARSZOBIEG
DAR SERCA
08:45
15:00 – 17:00
10:05
Muzyka mechaniczna, interakcje z publicznością
Dekoracja zawodników Biegu OSHEE 10 km
17:00
10:25
Start Charytatywnego Marszobiegu Dar Serca
Zamknięcie trasy Biegu OSHEE 10 km
18:00
10:35
Planowane zakończenie
Charytatywnego Marszobiegu Dar Serca
Losowanie Skutera Yamaha Tricity oraz pozostałych nagród
rzeczowych dla uczestników Biegu OSHEE 10 km
Start ORLEN Warsaw Marathon i Biegu OSHEE 10 km
12:15 – 12:45
PASTA PARTY
17:00 – 21:00 Hala namiotowa naprzeciwko
Bramy nr 1 (przy namiocie Biura Zawodów & Expo)
Dekoracja zwycięzców ORLEN Warsaw Marathon
i Mistrzostw Polski w Maratonie Mężczyzn
13:30 – 14:00
Dekoracja zwycięzców ORLEN Warsaw Marathon w kategorii
handbike
14:00 – 14:30
Dekoracja w kategorii Polski Debiut w ORLEN Warsaw Marathon
15:10
Losowanie samochodu FIAT 500X POP STAR 1.6,
E-Torq 110KM MT oraz pozostałych nagród rzeczowych
dla uczestników ORLEN Warsaw Marathon
15:15
Zakończenie ORLEN Warsaw Marathon
6
7
Jezioro
Kamionkowskie
Fr an cu sk a
Park Skaryszewski
MIASTECZKO BIEGACZY
T
A
Rondo
Rondo
Waszyngtona
Waszyngtona
a
A l. Zi el en ie ck
T
M ed ia
Pasta Party
Aleja
Zieleniecka
Aleja
Zieleniecka
Stre fa
gas tron omi czn a
Str efa
zdr ow ia
Str efa
dla dzi eci
VIP
Trybuna
Rondo
Waszyngtona
A2
Centrum
wolontariatu
B
Trybuna
A
Rondo
Waszyngtona
A1
RAM
AM
BR
PGE
wy
odo
Nar
S z a tn ia
t
D e p oz y
S z a tn ia
t
D e p oz y
dżywcz
y
t
A
Punkt o
D e p oz y
S z a tn ia
t
D e p oz y
E
S z a tn ia
Strefa sanitarna
MASAŻ
TA X I
Strefa
Food
Truck
Biuro
wyników
S h u t tl
e
V IP
skiego
Zamoy
Biura
Zawodów
& Expo
AM
A1
1
T
META
A
BR
Shuttle
Bus
Sz
Stadion
Narodowy
E
ko
ar
E
da
Si
wc
a
Strefa startowa
VIP&Elite
la
BR
AMA
BR A
MA
4
M
BR A
A5
BR
W
e Sz
6
AMA
BR A
MA
skie
AM
W
ze ż
ybr
BR
ciń
cze
T
S
A
7
Punkty medyczne
Toalety
Drogi dojścia biegaczy na
ORLEN Warsaw Marathon 42,195 km
Strefa dla niepełnosprawnych
Prysznice
Punkty informacyjne
Punkty nawadniania
Medale
Droga dojścia na START dla Elite, VIP, Mistrzostwa Polski
SŁ
A
s k ie g o
WI
ia to w
Most Pon
Drogi komunikacji dla publiczności
Drogi dojścia biegaczy na Bieg OSHEE 10 km
tnie
nt
Sza ageme
n
a
M
il t a &
R
STA
N
So
sz
ie
atn
VIP
s k ie g o
Ry
ia to w
A le ja P o n
M
Warszawa
Stadion
ORLEN WARSAW
MARATHON (42,195 KM)
Dystans maratoński o długości 42,195 km to koronna dyscyplina
rozgrywana w ramach ORLEN Warsaw Marathon. Co roku
na starcie staje kilka tysięcy maratończyków, którzy chcąc osiągnąć
założone wyniki, muszą walczyć ze swoimi słabościami i przekraczać
własne granice. Co roku bieg budzi olbrzymie sportowe emocje, a na
trasie zawodników dopingują tłumy pełnych entuzjazmu kibiców.
W tym roku bieg maratoński będzie jeszcze bardziej wyjątkowy –
najlepsi polscy maratończycy zawalczą o kwalifikację na Igrzyska
Olimpijskie w Rio de Janeiro. Dodatkowo, w ramach ORLEN Warsaw
Marathon 2016 po raz kolejny zorganizowane zostaną otwarte
Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn.
Trasa maratonu każdorazowo atestowana jest przez Polski Związek
Lekkiej Atletyki. W tym roku będzie wyjątkowo szybka – znajdzie się
na niej tylko jeden wyraźny podbieg – w okolicy ul. Sanguszki, na
wysokości czwartego kilometra. Po osiągnięciu połowy dystansu trasa
prowadzić będzie już „z górki“. Na 22. kilometrze rozpocznie się
półtorakilometrowy zbieg, a różnica poziomów wyniesie 21 metrów.
To będzie dobre miejsce na odpoczynek oraz nabranie odpowiedniego
tempa biegu na nadchodzący płaski dystans o długości 20 kilometrów,
który doprowadzi do mety.
Taka trasa to wymarzona okazja do powalczenia o rekordowe rezultaty.
Podczas drugiej edycji ORLEN Warsaw Marathon ustanowione
zostały dwa fenomenalne rekordy, dzięki czemu Narodowe Święto
Biegania stało się najszybszą imprezą biegową w Polsce. W 2014
roku etiopski biegacz Tadese Tola osiągnął najlepszy wynik w historii
polskiego maratonu – 2:06:55, będący zarazem jednym z najlepszych
rezultatów w Europie w sezonie! Rekord ustanowił również Henryk Szost,
który przybiegł na trzecim miejscu z czasem 2:08:55, stanowiącym
najlepszy wynik osiągnięty przez Polaka na ojczystej ziemi.
Start: 24 kwietnia 2016 r. (niedziela), godz. 8:45
Pomiar czasu: tak, co 5 km
Limit wieku: 18 lat
Limit czasu: 05:45:00
Limit czasu w kategoriach handbike: 01:15:00
UWAGA! Depozyty w Miasteczku Biegaczy będą czynne
tylko do godz. 8:10. Osoby, które spóźnią się na linię startu
będą musiały ustawić się w ostatniej strefie startowej.
Napełnianie stref startowych dla maratończyków odbywać się będzie
przez ulice Siwca i Sokola. Wejście do stref startowych będzie przez
bramki określające dane czasy.
Pacemakerzy poprowadzą następujące czasy:
03:00:00, 03:15:00, 03:30:00, 03:45:00*, 04:00:00,
04:15:00*, 04:30:00, 04:45:00, 05:00:00, 05:15:00
Do każdego czasu przypisanych będzie minimum dwóch pacemakerów,
a te najbardziej popularne poprowadzi aż trzech profesjonalnych
biegaczy. Dzięki ich pomocy uczestnicy, którzy postanowią biec
w danej grupie, mogą liczyć na wsparcie prowadzących. W ten sposób,
gdy jeden pacemaker będzie nadawał tempo biegu, drugi będzie m.in.
motywował biegaczy, którzy mogą mieć kryzys.
BIEG
OSHEE 10 KM
Bieg na dystansie 10 km to doskonała okazja, aby sprawdzić
własne możliwości oraz zdobyć cenne doświadczenie, które
może później zaowocować podczas startów na dłuższych
dystansach. W tym roku trasa Biegu OSHEE 10 km, po raz
pierwszy w historii imprezy, będzie biegła jedynie po prawej
stronie Wisły. Dużą jej część wytyczono na klimatycznej Saskiej
Kępie, gdzie uczestnicy pobiegną m.in. uroczymi ulicami
Generała Augusta Emila Fieldorfa „Nila” oraz Generała
Tadeusza Bora-Komorowskiego. W połowie trasy, czyli
w okolicach piątego kilometra, na ulicy Egipskiej, czekać będzie
na zawodników punkt odżywczy.
W rywalizacji na 10 km wystartować można zarówno
indywidualnie, jak i drużynowo. Zespoły mogą być mieszane,
a liczba uczestników nie jest ograniczona. Zwycięska drużyna
zostanie wyłoniona na podstawie zsumowania czasów czterech
najszybszych zawodników danego zespołu. Im więcej osób
pobiegnie w jednej drużynie, tym większa szansa na końcowy
sukces!
Nagrody pieniężne przewidziano dla pierwszej dziesiątki
w kategorii kobiet i mężczyzn. Najszybszy biegacz i najszybsza
biegaczka otrzymają premię w wysokości 6 tys. zł. Nagrody
przewidziane zostały także dla najlepszych drużyn. Zwycięski
zespół otrzyma do podziału 6 tys. zł. Wszyscy zawodnicy,
którzy ukończą bieg w przepisowym czasie, wezmą udział
w losowaniu skutera Tricity marki Yamaha.
Start: 24 kwietnia 2016 r. (niedziela), godz. 8:45
Pomiar czasu: tak, co 5 km
Limit wieku: 16 lat
Limit czasu: 01:40:00
Depozyty w Miasteczku Biegaczy będą czynne tylko
do godz. 08:10. Osoby, które spóźnią się na linię startu
będą musiały ustawić się w ostatniej strefie startowej.
Napełnianie stref startowych na 10 km odbywać się będzie
przez Stadion PGE Narodowy, brama 11. Wejście do stref
startowych poprzez bramki określające dane czasy.
Pacemakerzy poprowadzą następujące czasy:
00:35:00, 00:37:30, 00:40:00, 00:42:30, 00:45:00,
00:47:30*, 00:50:00*, 00:52:30*, 00:55:00*, 00:57:30,
01:00:00, 01:02:30, 01:05:00
Do każdego czasu przypisany zostanie minimum jeden
pacemaker, a te najbardziej popularne poprowadzi dwóch
profesjonalnych biegaczy.
* 2 pacemakerów
* 3 pacemakerów
Więcej informacji na temat Biegu OSHEE 10 km znajdziesz
w Regulaminie na www.orlenmarathon.pl.
Hala masaży: 24 kwietnia 2016 (niedziela) w godz.: 10:00 – 16:30
Tylko dla zawodników startujących na dystansie maratonu.
UWAGA!
Limit czasu na ukończenie biegu to 05:45:00. Dla najlepszych
zawodników przewidziane zostały cenne nagrody. Uczestnicy, którzy
ukończą bieg w regulaminowym czasie i zostaną sklasyfikowani,
wezmą udział w losowaniu prestiżowych nagród rzeczowych
– w tym Fiata 500X. Dodatkowo, każdy maratończyk, który ukończy
bieg w regulaminowym czasie, otrzyma pamiątkowy medal.
UWAGA! Przypominamy, że maksymalny czas na przebiegnięcie
całego dystansu to 05:45:00. Do każdego punktu pomiaru został
określony także szacunkowy limit, który ma ułatwić zawodnikom
pokonanie trasy biegu w przepisowym czasie (patrz mapa na stronach
20-21). Zawodnicy, którzy nie dobiegną do poszczególnych punktów
pomiarowych w wyznaczonych limitach, począwszy od 20-tego
kilometra, zobowiązani będą do przerwania biegu i zejścia z trasy
oraz dojechania do mety autobusem z napisem KONIEC BIEGU.
Wprowadzone ograniczenia wynikają z konieczności szybkiego
odblokowania ulic.
Pasta party: 24 kwietnia 2016 r. (sobota), godz.: 17:00 – 21:00
Wejście na podstawie vouchera i numeru startowego. Uczestnik
z numerem może wykupić dodatkowy posiłek dla dwóch osób
towarzyszących.
Miejsce: patrz Mapa Miasteczka Biegaczy
Więcej informacji na temat maratonu znajdziesz w Regulaminie
na www.orlenmarathon.pl.
10
11
CHARYTATYWNY MARSZOBIEG
DAR SERCA
ZA KULISAMI NAJWIĘKSZEJ
IMPREZY BIEGOWEJ W POLSCE
Dzień przed rozegraniem głównych dyscyplin, w sobotę
23 kwietnia, po raz kolejny wystartuje Charytatywny
Marszobieg Dar Serca. W wydarzeniu może wziąć udział
każdy – niezależnie od wieku i kondycji. Podczas najbliższej
edycji startujący będą mieli do pokonania zupełnie nową
trasę, która przebiegać będzie w Parku Skaryszewskim na
warszawskiej Pradze.
ORLEN Warsaw Marathon to niezwykle skomplikowane
przedsięwzięcie logistyczne. Organizacja tak dużej imprezy
nie byłaby możliwa, gdyby nie pomoc ponad tysiąca
wolontariuszy, których zaangażowanie i entuzjazm co roku
stanowią olbrzymie wsparcie.
Bieg odbędzie się ponownie dzięki wsparciu Fundacji
ORLEN – Dar Serca, która realizuje m.in. programy na
rzecz Rodzinnych Domów Dziecka, wyrównywania szans
edukacyjnych utalentowanej młodzieży oraz pomocy lokalnym
społecznościom. Start każdej osoby to realna pomoc dla
Fundacji, której PKN ORLEN przekaże dofinansowanie.
Udział w marszobiegu jest bezpłatny, ale uczestnicy mieli
także możliwość dokonania dobrowolnej opłaty startowej,
która w 100% została przeznaczona na cele charytatywne.
Na wszystkich biegaczy czekać będą również pamiątkowe
koszulki.
Uczestnicy zeszłorocznej edycji marszobiegu przyczynili się
do sfinansowania przez Fundację ORLEN – Dar Serca
miesięcznych stypendiów dla grupy 20 utalentowanych
sportowo wychowanków Rodzinnych Domów Dziecka.
Program stypendialny „NA PODIUM” inspiruje młodych ludzi
do zaangażowania się w sport i podejmowania sportowej
rywalizacji, a przede wszystkim daje szansę na osiąganie
wyznaczonych celów w różnych dyscyplinach. Jego zadaniem
jest również wspieranie rozwoju osób niepełnosprawnych
i upowszechnianie w świadomości społecznej pozytywnej roli
sportu w życiu młodych osób.
Start: 23 kwietnia 2016 r. (sobota), godz. 17:00
Pomiar czasu: nie będzie prowadzony
Limit wieku: nie obowiązuje
Limit czasu: nie obowiązuje
Więcej informacji na temat
Charytatywnego Marszobiegu
Dar Serca znajdziesz
w Regulaminie na
www.orlenmarathon.pl.
LEKKOATLETYKA
DLA KAŻDEGO
Mówiąc o wydarzeniach biegowych często wspomina się
biegaczy, organizatorów, czy kibiców. Rzadko kiedy pojawiają
się informacje dotyczące wolontariuszy. Tymczasem ich pomoc
jest nieoceniona – przygotowują i wydają pakiety startowe,
pomagają w odnalezieniu odpowiednich stref startowych
i koordynują ustawienie biegaczy, zabezpieczają trasę, wydają
medale, udzielają informacji oraz rozdają jedzenie i napoje.
Są we wszystkich miejscach kluczowych dla powodzenia
imprezy.
a także zespołową koszulkę ORLEN Warsaw Marathon.
Organizator, po zakończeniu wolontariatu, wystawia
uczestnikom specjalne certyfikaty potwierdzające udział.
Dominik Olczak, wolontariusz podczas ORLEN
Warsaw Marathon 2015 Wolontariat na ORLEN Warsaw
Marathon jest dla mnie świetną przygodą i wyzwaniem –
siedem dni ze wspaniałymi ludźmi w najlepszej atmosferze. Jest
to niezwykła impreza dla biegaczy, ale od strony wolontariatu
wygląda ona jeszcze lepiej. Dzięki niej nawiązałem bardzo
dużo nowych znajomości, które trwają do dziś. Zdobyłem także
doświadczenie, które przydaje mi się przez cały czas. Miło
wspominam wszystkie chwile, które tam przeżyłem. Cały rok
czekam na następną edycję!
Wolontariusze to także wyjątkowi kibice. Ich uśmiech i słowa
wsparcia po ukończonym biegu wspomina wielu biegaczy.
Udział w wolontariacie to unikalna szansa, aby zajrzeć „od
środka” w organizację tak wielkiego przedsięwzięcia. Dla
wielu wolontariuszy to przygoda i czas, na którą czekają co
roku. Bardzo często wymienianą motywacją jest chęć kontaktu
z biegaczami i możliwości udzielenia im bezpośredniego
wsparcia, gdy pokonują maratoński dystans – mówi Marta
Dermańska, koordynatorka wolontariatu podczas ORLEN
Warsaw Marathon.
Wolontariuszem podczas ORLEN Warsaw Marathon może
zostać każdy, kto ukończył 15 lat. Wystarczy tylko odrobina
dobrych chęci i trochę wolnego czasu. Jak podkreślają sami
zainteresowani, praca przy takim projekcie to niezwykła
przygoda, dająca możliwość zajrzenia za kulisy największej
imprezy biegowej w Polsce. To także szansa na nauczenie się
doskonałej organizacji i pracy w zespole oraz na poznanie
fantastycznych ludzi.
W ramach ORLEN Warsaw Marathon, przy wsparciu
Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, zrealizowany zostanie także
bieg „Lekkoatletyka dla Każdego”. Wydarzenie rozpocznie się
w sobotę 23 kwietnia o godzinie 14:30. Na starcie na Wybrzeżu
Szczecińskim staną dzieci z klas IV-VI oraz gimnazjaliści.
Zwieńczeniem biegu będzie wręczenie nagród dla uczestników
w Miasteczku Biegaczy. Dzieci biorące udział w imprezie
zostaną również zaproszone na Pasta Party.
Nabór na wolontariat odbywa się co roku na kilka
miesięcy przed startem ORLEN Warsaw Marathon.
Zgłosić można się indywidualnie, z przyjaciółmi lub
nawet z… całą szkołą! Wystarczy tylko wypełnić wniosek,
a w przypadku niepełnoletności – poprosić o zgodę rodziców.
Wolontariusze zostają przydzieleni do wybranych przez
siebie stref. Dodatkowo, spośród zgłoszonych osób wybierani
są także liderzy, którzy bezpośrednio zarządzają pracą
grup wolontariuszy we wskazanych przez koordynatorów
miejscach. Każdy chętny, kto chciałby spróbować swoich sił
jako lider, przechodzi dodatkową rozmowę, która ma na
celu sprawdzenie jego kompetencji. Dzięki takiemu systemowi
możemy mieć pewność, że pomoc wolontariuszy zostanie
najlepiej rozdysponowana.
Każdy wolontariusz na czas trwania imprezy zostaje objęty
ubezpieczeniem NNW, otrzymuje wyżywienie,
12
13
JAK OSIĄGNĄĆ ŚWIETNY REZULTAT
W BIEGU NA 10 KM?
Bieg OSHEE 10 km nie jest tak wyczerpujący jak maraton. Osiągnięcie
założonego rezultatu wymaga jednak opracowania odpowiedniej
strategii, podobnej do tej, jaką przygotowuje się przed startem
na królewskim dystansie. Swoimi sprawdzonymi sposobami na
pokonanie popularnej dychy podzielił się z nami srebny medalista
Mistrzostw Świata i Mistrz Europy na 800 metrów – Adam Kszczot,
który startował w w biegu na 10 km podczas ORLEN Warsaw
Marathon.
Strzał w dziesiątkę, to bardzo trudne wyzwanie. Tylko i aż 10 kilometrów
spędza sen z powiek większości biegaczy. Zapytasz dlaczego?
Otóż każdy miewa chwile zwątpienia i słabości, zarówno podczas
przygotowań, jak w czasie samego biegu, szczególnie po siódmym
kilometrze.
Początek
Wynik rywalizacji zależy tylko od Ciebie! Twoja determinacja do
działania niech nie gaśnie choć na chwilę. Szanuj pierwsze dwa kilometry.
W trakcie początkowych kilku minut wysiłku nie możesz przesadzać. Ten
czas poświęć na stabilizację tętna i wyczucie rytmu. Każde szarpnięcie
i zbędne tracenie sił, mimo tak świetnego samopoczucia, jakim jeszcze
dysponujesz, może kosztować Cię wszystko!
To jeszcze nie koniec…
Na piątym kilometrze, jeśli ćwiczyłeś picie i spożywanie żeli podczas
treningu, pij i jedz. Pomoże to w lepszym samopoczuciu przebiec drugą
część dystansu. Piąty kilometr jest jak powiew świeżego powietrza, od
teraz kilometry możesz odliczać w dół!
Słowo klucz: Szacunek
Dalej…
Szacunek do samego siebie, nie daj się ponieść emocjom. Szacunek
do dystansu, mierz zamiary na własne siły. Szacunek do kryzysów,
to schody na drodze do zwycięstwa, a pozytywne myślenie może
sprawić, że będą to schody w dół!
Kilometr siódmy to czas, by oswajać się z myślą o zwycięstwie nad
dychą! Nie zapominaj o celu! Szczęśliwi nie liczą godzin, minut
i trudnych chwil!
META!
Podejmij rękawicę!
Od Ciebie zależy jak to starcie będzie wyglądać!
Bieg na 10 km nie jest łatwym dystansem do pokonania. Niejednokrotnie
przychodzą chwile zwątpienia, trudności oraz kryzysy. W tej walce
występują tylko dwie strony, a jedna z nich jest całkowicie bezwzględna
i wiedz, że stanie do walki. Pojawiając się na starcie podejmujesz
rękawicę i to jest dopiero pierwszy krok!
14
15
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ
DO MARATONU?
Pokonanie królewskiego dystansu możliwe jest dzięki wielu
miesiącom regularnych treningów i dużej samodyscyplinie.
Wymarzony wynik wymaga jednak również obrania
odpowiedniej taktyki oraz przemyślanego zachowania na
kilka dni przed biegiem. Specjalnie dla biegaczy, którzy staną
na starcie tegorocznego maratonu, doskonały maratończyk,
sędzia główny i twórca trasy ORLEN Warsaw Marathon –
Jarosław Żórawski – przygotował kilka wskazówek, które
pomogą osiągnąć założony rezultat.
564
Dieta przed startem
Bezpośrednie przygotowania do startu
Dieta przed startem jest bardzo ważnym składnikiem sukcesu,
dlatego postaraj się przestrzegać kilku zasad:
Przed startem nie wykonuj niesprawdzonych czynności
– na przykład, jeśli nigdy nie smarowałeś się maściami
rozgrzewającymi, nie rób tego. Maść może utrudnić prawidłowe
chłodzenie organizmu, czyli odprowadzanie potu. Dodatkowo,
jeśli masz delikatną skórę, pamiętaj o posmarowaniu kremem
miejsc szczególnie narażonych na otarcia i podrażnienia.
W przypadku mężczyzn nie będzie wstydem zaklejenie sutków
plastrami. Postaraj się również wysypiać, szczególnie ostatniej
nocy. Przed startem w ORLEN Warsaw Marathon warto
położyć się spać znacznie wcześniej – w tym roku start maratonu
został zaplanowany na godzinę 8:45. Przygotuj zatem
wszystko, co będzie Ci potrzebne do startu, dzień wcześniej.
Pamiętaj o stroju startowym, butach, przypnij numer do koszulki.
Spójrz także na mapę Miasteczka Biegaczy i sprawdź, gdzie
umieszczony jest namiot z depozytem oraz odnajdź drogę do
stref startowych.
•w ostatnich dniach przed maratonem jedz jak najwięcej
pożywienia bogatego w węglowodany, możesz także
zmniejszyć spożywanie białka,
•dzień przed i w dniu ORLEN Warsaw Marathon
postaraj się zjeść produkty z wysokim poziomem
glikemicznym,
•kolacja dzień przed startem oraz śniadanie w dniu startu
powinny być lekkostrawne i dodawać energii,
•pamiętaj, aby nie pić napojów gazowanych i nie jeść
ciężkostrawnych posiłków minimum dzień przed biegiem,
ponieważ w czasie wysiłku obciążona wątroba nie poradzi
sobie z metabolizowaniem tych substancji, a Ty będziesz
miał problem z utrzymaniem zaplanowanego tempa
biegu.
ETYKIETA
BIEGACZA
Bieg
Zapoznaj się z mapą i profilem trasy ORLEN Warsaw Marathon
Przed startem w maratonie zapoznaj się z profilem trasy, aby
zaplanować odpowiednie rozłożenie sił. W tym roku znajduje
się na niej tylko jeden podbieg – na czwartym kilometrze, co
sprzyjać będzie osiąganiu dobrych rezultatów. Warto, aby Twoje
tempo biegu na odcinku, na którym znajduje się podbieg, było
spokojniejsze, tak, aby stracić jak najmniej energii. Przyspieszyć
możesz natomiast podczas zbiegu na 22 kilometrze. Pamiętaj
również, że atestacja trasy odbywa się przy samym krawężniku,
co oznacza, że podczas pokonywania zakrętów po szerokich
łukach możesz pokonać o kilkadziesiąt, a nawet kilkaset metrów
więcej.
Ubiór, odzież
W dniu maratonu możemy spodziewać się różnej pogody.
Być może w momencie startu będzie chłodno, a za godzinę
temperatura znacznie wzrośnie, dlatego nie ubieraj się za
ciepło. Koniecznie śledź prognozy i załóż strój odpowiedni do
pogody panującej w dniu startu.
Biegnąc maraton należy pić regularnie po kilka łyków,
zaczynając od pierwszego punktu z napojami, tak, aby
uzupełniać płyny zanim poczujesz pragnienie. Podczas biegu
maratońskiego możesz wypocić nawet kilka litrów wody, co
może doprowadzić do odwodnienia organizmu. Pamiętaj,
że przygotowaliśmy dla Was osiem punktów odżywczych
oraz siedem punktów nawadniania. Miej także na uwadze,
że na końcowy rezultat uzyskany podczas ORLEN Warsaw
Marathon wpływa tempo biegu, jakie narzucisz sobie od
samego początku. Ważne jest jednak, aby nie biec zbyt szybko
przez pierwszych kilka kilometrów – to może zniweczyć
miesiące przygotowań. Podczas biegu nie można wykonywać
nadmiernych zrywów i przyspieszeń, które męczą mięśnie
i powodują spore starty energetyczne dla organizmu. Nie należy
także stawiać sobie wygórowanych celów, które przewyższają
możliwości. Organizatorzy ORLEN Warsaw Marathon
zapewnili uczestnikom osoby dyktujące tempo biegu, czyli
tak zwanych pacemakerów. To doświadczeni maratończycy,
którzy pomogą Ci pokonać dystans w odpowiednim czasie,
jeśli będziesz biec równo.
16
DZIÊKUJÊ !
17
PAKIETY
STARTOWE
ZAWARTOŚĆ PAKIETU
STANDARD:
ZAWARTOŚĆ PAKIETU BASIC:
karta Vitay, Biuletyn, medal
koszulka, karta Vitay, Biuletyn, koc termiczny, medal
PAKIET PREMIUM
BIEG: ORLEN WARSAW MARATHON
PAKIET PREMIUM
BIEG: OSHEE 10 KM
FROTKA
Miękka, znakomicie pochłaniająca pot, frotka na nadgarstek.
Materiał: 100% Bawełna
Kolor: biały lub czerwony
KOSZULKA
Koszulka techniczna wykonana w technologii Motion Dry,
która doskonale gospodaruje wilgocią i odprowadza pot
ze skóry. Innowacyjny i delikatny materiał Cyberdry wraz
z płaskimi szwami minimalizuje ryzyko otarć i zapewnia
optymalny komfort. Koszulka — w wersji dla kobiet
i mężczyzn — jest specjalnie dedykowana ORLEN Warsaw
Marathon.
Materiał: 100% Polyester Level 2 100PL, Cyberdry
Gramatura: 130 g/m2
Kolor: czerwony
KARTA VITAY
KOSZULKA
VOUCHER
Specjalnie dla Uczestników ORLEN Warsaw Marathon
kupon na 3000 pkt VITAY uprawniających do rabatu na
paliwo o wartości 10 zł. Termin realizacji kuponu 23.04 –
31.05.2016 r.
Koszulka techniczna wykonana w technologii Motion Dry,
która doskonale gospodaruje wilgocią i odprowadza pot
ze skóry. Zastosowanie płaskich szwów minimalizuje ryzyko
otarć. Koszulka — w wersji dla kobiet i mężczyzn — jest
specjalnie dedykowana ORLEN Warsaw Marathon.
Materiał: 100% Polyester Level 4 100PL, Microkappa
Gramatura: 130 g/m2
Kolor: biały
Zniżka w wysokości 10% na zakupy odzieży lub akcesoriów
ASICS w sieci SklepBiegacza.pl. Voucher będzie ważny do
dnia 31.05.2016 r.
OSHEE
KARTA VITAY
BIULETYN
Specjalnie dla Uczestników ORLEN Warsaw Marathon
kupon na 3000 pkt VITAY uprawniających do rabatu na
paliwo o wartości 10 zł. Termin realizacji kuponu 23.04 –
31.05.2016 r.
Oficjalny informator ORLEN Warsaw Marathon, w którym
znajdziesznajważniejsze informacje dotyczące imprezy.
Kupon rabatowy do realizacji przez Zarejestrowanych Uczestników Programu
VITAY. Dokonaj realizacji kuponu rabatowego poprzez okazanie go pracownikowi
stacji ORLEN wraz z kartą główną VITAY lub wpisanie kodu z kuponu na koncie
na vitay.pl. Po realizacji, na konto VITAY naliczone zostanie 3000 pkt VITAY, które
mogą zostać wykorzystane na rabat 20 gr/litr dowolnego paliwa ORLEN (łącznie
do 50 l). W transakcji zakupu paliwa z rabatem nie są naliczane punkty VITAY.
Rabat można odebrać przy zapłacie za paliwo gotówką lub bankomatową kartą
płatniczą. Uczestnik może zrealizować tylko jeden kupon rabatowy. Więcej informacji
o zasadach Programu VITAY i rabacie 20 gr/litr paliwa za 60 pkt VITAY znajdziesz
na vitay.pl.
OSHEE
Unikalna formuła napoju izotonicznego
OSHEE for Runners została opracowana
przez profesjonalistów i jest przeznaczona
dla osób biegających. OSHEE for Runners
nie tylko ugasi pragnienie, odpowiednio
nawodni organizm i doda energii w trakcie
biegania, ale także dzięki unikalnej FLEX
formule zawierającej kolagen pozytywnie
wpłynie na obciążone stawy. Produkt
w swoim składzie zawiera kolagen, magnez,
potas, a także witaminy z grupy B: witamina
B6, niacynę i biotynę, kwas pantotenowy
oraz witaminę E.
Pojemność: 750 ml
Smak: pomarańczowy
VOUCHER
Upominkowy voucher o wartości 100 PLN na zakupy butów
ASICS w sieci SklepBiegacza.pl. Bon ważny do 31.05.2016 r.
BIULETYN
Oficjalny informator ORLEN Warsaw Marathon, w którym
znajdziesznajważniejsze informacje dotyczące imprezy.
MEDAL *
KOC TERMICZNY*
Koc poprawia komfort cieplny chroniąc zarówno przed
zimnem(przechłodzenie organizmu), jak również pomaga
w przypadkach p
rzegrzania (udar cieplny, słoneczny).
Materiał: metalizowane nakrycie wykonane z tworzywa
sztucznego
Każdy, kto ukończy maraton, jest prawdziwym zwycięzcą.
Dla wszystkich championów pamiątkowy medal!
Kupon rabatowy do realizacji przez Zarejestrowanych Uczestników Programu VITAY.
Dokonaj realizacji kuponu rabatowego poprzez okazanie go pracownikowi stacji
ORLEN wraz z kartą główną VITAY lub wpisanie kodu z kuponu na koncie na vitay.
pl. Po realizacji, na konto VITAY naliczone zostanie 3000 pkt VITAY, które mogą
zostać wykorzystane na rabat 20 gr/litr dowolnego paliwa ORLEN (łącznie do 50 l).
W transakcji zakupu paliwa z rabatem nie są naliczane punkty VITAY. Rabat można
odebrać przy zapłacie za paliwo gotówką lub bankomatową kartą płatniczą. Uczestnik
może zrealizować tylko jeden kupon rabatowy. Więcej informacji o zasadach Programu
VITAY i rabacie 20 gr/litr paliwa za 60 pkt VITAY znajdziesz na vitay.pl
Unikalna formuła napoju izotonicznego
OSHEE for Runners została opracowana
przez profesjonalistów i jest przeznaczona
dla osób biegających. OSHEE for Runners nie
tylko ugasi pragnienie, odpowiednio nawodni
organizm i doda energii w trakcie biegania,
ale także dzięki unikalnej FLEX formule
zawierającej kolagen pozytywnie wpłynie na
obciążone stawy. Produkt w swoim składzie
zawiera kolagen, magnez, potas, a także
witaminy z grupy B: witamina B6, niacynę
i biotynę, kwas pantotenowy oraz witaminę E.
Pojemność: 750 ml
Smak: pomarańczowy
MEDAL *
Każdy, kto ukończy Bieg OSHEE 10 km otrzyma
pamiątkowy medal.
*OTRZYMASZ NA MECIE
*OTRZYMASZ NA MECIE
18
19
PG
wy
do
aro
EN
BIEG PO KULTURĘ
LICZY SIĘ HART DUCHA
ORLEN Warsaw Marathon to nie tylko bieganie. W tym
roku na uczestników wydarzenia czekać będzie jeszcze
jedna wyjątkowa atrakcja – Bieg po kulturę. Jak to działa?
Wystarczy wziąć numer startowy (dotyczy zarówno maratonu,
jak i Biegu OSHEE 10 km) i pokazać go w kasie instytucji
z poniższej listy, aby otrzymać zniżkę dla siebie i swoich bliskich.
Akcja trwa od 21do 24 kwietnia 2016.
Bieg maratoński to prawdziwa próba siły i uporu. Walkę
z własnymi słabościami wygrywają tylko najwytrwalsi
zawodnicy, którzy nie ustają w próbie przekraczania własnych
granic. Maratończykiem z krwi i kości jest bez wątpienia Patryk
Łukaszewski, który mimo dysfunkcji wzroku ma na swoim
koncie wiele sukcesów w biegach – zarówno polskich, jak
i zagranicznych. Jest również współzałożycielem i jednocześnie
wiceprezesem klubu Gniezno Biega.
Maratończyk swoją przygodę z bieganiem rozpoczął
w 2003 roku. Od tej pory regularnie trenuje, a pokonywanie
dziesiątków kilometrów stało się jego sposobem na życie. Patryk
wraz z kadrą paraolimpijską wystartował już w Mistrzostwach
Świata w Lyonie, a obecnie objęty jest szkoleniem centralnym
do przygotowań do startu w Paraolimpiadzie w Rio de Janeiro.
Centrum Sztuki Współczesnej Zamek Ujazdowski
ul. Jazdów 2
Wstęp za 1 zł dla uczestników płatnych biegów ORLEN Warsaw
Marathon oraz ich rodzin
www.csw.art.pl
Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie
ul. Wybrzeże Gdyńskie 4
Wstęp wolny dla uczestników płatnych biegów ORLEN Warsaw
Marathon oraz ich rodzin
www.muzeumsportu.waw.pl
Patryk to człowiek, który posiada dwie wyjątkowe cechy – duży
potencjał energetyczny oraz niezwykły upór, który przejawia
się podczas trenowania. Kiedy wszyscy mają już dość, on nie
odpuszcza. Jestem przekonany, że jeśli nic nie stanie nam na
przeszkodzie, Patryk pobiegnie na Paraolimpiadzie w Rio de
Janeiro, na której osiągnie świetny rezultat – mówi Wiesław
Miech, koordynator sekcji biegowej Stowarzyszenia CROSS,
z którą związany jest maratończyk.
Patryk ma już na swoim koncie także start w ORLEN Warsaw
Marathon, podczas którego ukończył królewski dystans
z rewelacyjnym czasem 2:28:19, zdobywając 26 miejsce
w kategorii OPEN. Tym samym osiągnął swój cel, jakim było
zejście poniżej 2:30:00 i pokonanie własnego rekordu.
Muzeum Historii Żydów Polskich POLIN
ul. Mordechaja Anielewicza 6
Wstęp na wystawę stałą oraz czasową za 1 zł dla uczestników
płatnych biegów ORLEN Warsaw Marathon oraz bilet ulgowy
dla maksymalnie dwóch osób towarzyszących
www.polin.pl
Muzeum Narodowe w Warszawie
Al. Jerozolimskie 3
Wstęp za 1 zł na wystawy stałe dla uczestników płatnych
biegów ORLEN Warsaw Marathon
www.mnw.art.pl
Muzeum Pałacu Króla Jana III w Wilanowie
ul. Stanisława Kostki Potockiego 10/16
Wstęp za 1 zł dla uczestników płatnych biegów ORLEN
Warsaw Marathon
www.wilanow-palac.pl
Muzeum Sztuki Nowoczesnej w Warszawie
ul. Pańska 3
Wstęp wolny dla uczestników płatnych biegów ORLEN Warsaw
Marathon oraz osób towarzyszących
artmuseum.pl
Zamek Królewski w Warszawie – Muzeum
Plac Zamkowy 4
Wstęp do Muzeum za 1 zł dla uczestników płatnych biegów
ORLEN Warsaw Marathon oraz bilety ulgowe dla osób
towarzyszących
www.zamek-krolewski.pl
Start Patryka w ORLEN Warsaw Marathon musiał zostać
doskonale przygotowany – tak szybki zawodnik nie miał szans
na znalezienie przewodnika, który dotrzymałby mu kroku.
W celu umożliwienia maratończykowi wzięcia udziału
w rywalizacji na koronnym dystansie, konieczne było
zaangażowane przewodnika na rowerze – taty Patryka, który
mógłby poprowadzić biegacza do osiągnięcia wymarzonego
czasu.
Akcja nie była jednak taka prosta. Każdy biegacz wie, że start to
najbardziej newralgiczny punkt na trasie. W celu zapewnienia
wszystkim uczestnikom bezpieczeństwa, przewodnik Patryka
nie mógł pojawić się w strefie startowej na rowerze – mógł
z niego skorzystać dopiero na 5 km, kiedy tłum trochę się już
rozluźnił. Takie rozwiązanie okazało się być optymalnym
i może być teraz stosowane, aby umożliwić maratończykom
z dysfunkcjami, którzy posiadają klasę sportową, bieg
w ORLEN Warsaw Marathon.
Zeszłoroczny występ Patryka podczas Narodowego Święta
Biegania był póki co najlepszym w jego karierze na dystansie
maratonu. Jego motywacja i zdyscyplinowanie zapewne
pozwolą mu jednak osiągnąć jeszcze większe sukcesy. Być
może na najbliższy nie przyjdzie nam już długo czekać
– Paraolimpiada w Rio de Janeiro już za trzy miesiące,
a wcześniej… ORLEN Warsaw Marathon!
Podziel się z nami informacją, że zostałeś uczestnikiem
Biegu po kulturę: #biegpokulture #owm
26
27
MARATON OD KUCHNI: GOTOWANIE
ZE ZWYCIĘŻCZYNIĄ MASTERCHEF
PASTA
PARTY
Chcieć to móc – coraz częściej przekonuję się o skuteczności
tego powiedzenia i zmierzam przekonać do tego także i Ciebie.
W swoim przypadku stosuję wymienioną wcześniej zasadę
w bardzo szerokim kontekście. Dzięki silnej wewnętrznej
motywacji jestem w stanie przebiec kilkanaście kilometrów
z uśmiechem na twarzy, chętnie podejmuję nowe wyzwania
i coraz lepiej wykonuję swoją pracę, którą bardzo lubię. Jednak
tym razem to nie nad motywacją do biegania chciałam się
pochylić, bo skoro trzymasz w ręku ten biuletyn, znaczy to, że
swoją siłę do pokonywania kolejnych kilometrów znalazłeś/
znalazłaś już jakiś czas temu, czego serdecznie Ci gratuluję.
Start: 23 kwietnia 2016 r. (sobota), godz.: 17:00 – 21:00
od małych kroków i codziennie przygotuj dla siebie śniadanie
albo prostą sałatkę do pracy. Kluczem do dobrej organizacji czasu
jest planowanie, zastosuj więc w codziennej diecie zasady, które
z powodzeniem sprawdziły się przy treningu biegowym. Umiar,
regularność i wytrwałość pozwolą Ci nie tylko świetnie biegać,
ale tak że dobrze i zdrowo jeść. Wysiłek włożony w dbanie
o siebie zawsze popłaca. I pamiętaj, tak jak w sporcie, tak
i w diecie, nikt nie wie lepiej czego potrzebujesz niż Ty sam/
sama.
Miejsce: Hala namiotowa naprzeciwko Bramy nr 1
(przy namiocie Biura Zawodów & Expo)
Serwujemy:
Uczestnicy Biegu OSHEE 10 km mogli wykupić udział
w Pasta Party do 1 kwietnia. Koszt posiłku wynosił 15 zł. Każdy
biegacz mógł zakupić dodatkową porcję dla jednej osoby
towarzyszącej.
Makaron penne z lekkim sosem prowansalskim ze świeżych
pomidorów z oliwkami i kaparami
Makaron fussili tri colore z delikatnym sosem serowym
z kawałkami pieczonego kurczaka i brokułami
Wstęp: koszt posiłku dla maratończyków wynosił 11 zł (opłata
do 1 kwietnia) lub 15 zł (stawka w kasach Biur Zawodów).
Maratończycy mogą wykupić dodatkową porcję dla dwóch
osób towarzyszących.
Jedni biegają dla sportu i największą satysfakcję daje im
rywalizacja, inni biegają dla zdrowia lub szczupłej sylwetki,
jeszcze inni wybierają ten rodzaj aktywności fizycznej dla
towarzystwa, ze względu na dostępność lub po prostu dlatego,
że bieganie w ostatnich latach stało się modne. Tak naprawdę
nieważne z jakich pobudek biegasz, bo jeśli stoisz na starcie
ORLEN Warsaw Marathon, z pewnością doceniasz
radość, jaką daje przełamywanie swoich własnych lęków
i ograniczeń. Na swojej biegowej trasie przez lata pokonałam
mnóstwo granic stawianych samej sobie. Nierzadko poprzeczki
mocowałam sobie tak wysoko, że nie sposób się było na nich nie
wywrócić. Dziś umiem cieszyć się z każdego przebiegniętego
kilometra, niekoniecznie tylko z tego, który pokonałam
z dobrym wynikiem. Bieganie to czas wyłącznie dla mnie, który
daję sobie z przyjemnością.
Jeśli lubisz biegać, lubisz siebie i swoje ciało. Chcesz, by było
zdrowe i sprawne, dlatego dbasz o nie regularnie trenując. Na
pewno rozumiesz też, jak ogromne znaczenie na Twoje wyniki,
wygląd i samopoczucie ma to, co jesz. W dobie jedzenia
produkowanego przemysłowo, kiedy zamiast żywności
wytwarza się produkt z listą składników nie do odszyfrowania
dla przeciętnego konsumenta, temat „zdrowego” odżywiania
nabiera zupełnie innego znaczenia niż jeszcze kilkanaście
lat temu. Na szczęście fascynacja przetworzonymi posiłkami,
gotowymi daniami z kartonu lub z zamrażalki powoli ustępuje
miejsca świadomej konsumpcji. Choć każdy z nas czasu ma
coraz mniej, serdecznie zachęcam, by ten, który zostaje,
poświęcić na gotowanie. Jeśli nauczysz się podstawowych
zasad i znajdziesz swoje ulubione, proste przepisy, gotowanie
nie zajmie Ci dłużej niż godzinę, a satysfakcja z karmienia
siebie i bliskich smacznym, pełnowartościowym jedzeniem
przełoży się na wiele dziedzin Twojego życia.
Jeśli brakuje Ci pomysłów, specjalnie dla Ciebie przygoto–
waliśmy zakładkę Maraton od Kuchni, gdzie znajdziesz
naprawdę łatwe przepisy. A kiedy już zaczniesz, zobaczysz,
że nic tak nie buduje więzi jak wspólne przygotowywanie
posiłków i jedzenie razem z najbliższymi. Nic tak nie wpływa
na dobre samopoczucie, jak dobrej jakości, autentyczne
i przygotowane samodzielnie dania. Na początku nie będzie
łatwo, ale jeśli przypomnisz sobie swój pierwszy bieg, na pewno
nie był to od razu maraton. Jeśli w ogóle nie gotujesz, zacznij
28
29
PUNKTY
KIBICA
ETYKIETA
KIBICA
ORLEN Warsaw Marathon to nie tylko wielkie święto
biegaczy, ale także kibiców. Koniecznie zachęć swoich
bliskich, aby towarzyszyli Ci w tym wyjątkowym dniu, dodając
pozytywnej energii na trasie. Niech przygotują transparenty
i zabiorą ze sobą gadżety do kibicowania – dzięki temu razem
stworzymy doskonałą atmosferę podczas Narodowego Święta
Biegania. Gdzie kibicować? Twoi bliscy mogą ustawić się na
całej trasie. Zachęcamy także do odwiedzenia Punktów Kibica.
Doping kibiców jest nieocenionym wsparciem dla biegaczy.
Poni¿sze porady pozwol¹ Twoim bliskim jeszcze lepiej zagrzewaæ Ciê do biegu.
564
Œci¹gnij aplikacjê ORLEN Warsaw Marathon. Dziêki niej bêdziesz wiedzia³, który punkt pomiaru
min¹³ ju¿ Twój faworyt.
PUNKT KIBICA URSYNÓW
Miejsce: zbieg ul. Relaksowej i ul. Kabackiej
Pamiêtaj, aby przygotowaæ odpowiedni transparent – dziêki niemu osoba,
której kibicujesz, zobaczy jak bardzo j¹ wspierasz.
Godz.: 09:00 – 14:00
PUNKT KIBICA MOKOTÓW
Miejsce: skrzyżowanie ul. Domaniewskiej i ul. Puławskiej
Wybierz wczeœniej miejsce na trasie odpowiednie do kibicowania biegaczom.
Mo¿esz równie¿ odwiedziæ Punkt Kibica.
Godz.: 09:00 – 14:00
WeŸ ze sob¹ rodzinê i przyjació³ – im g³oœniejszy doping, tym lepiej!
Pamiêtaj, aby nie rzucaæ niczego na trasê!
PrzyjdŸ pe³en pozytywnej energii i odpowiadaj uœmiechem na uœmiech.
Takie nastawienie z pewnoœci¹ doda zawodnikom skrzyde³.
OdwiedŸ punkt ORLEN Marathon Jam Session. Jednym z celów projektu jest promocja m³odych zespo³ów
– poka¿ im swoje wsparcie i daj siê zainspirowaæ do jeszcze bardziej kreatywnego kibicowania!
Rób zdjêcia. Mimo, ¿e specjalna ekipa fotografuje wszystkich zawodników, osoba, której kibicujesz
z pewnoœci¹ doceni dodatkow¹ pami¹tkê.
Pamiêtaj, aby nie wykrzykiwaæ obraŸliwych zwrotów. W sporcie licz¹ siê tylko dobre emocje.
Przed wyjœciem sprawdŸ prognozê pogody. ORLEN Warsaw Marathon trwa kilka godzin,
dlatego kibicuj¹c warto byæ przygotowanym na ka¿de warunki.
30
31
ORLEN MARATHON
JAM SESSION
ORLEN Marathon Jam Session to projekt skierowany do
amatorskich zespołów, mający na celu promocję młodych
muzyków oraz zainspirowanie kibiców do jeszcze głośniejszego
i kreatywnego dopingowania. Uczestniczący w przedsięwzięciu
muzycy będą wspierać biegaczy na całej trasie maratonu,
tworząc prawdziwą atmosferę jam session.
Spośród zgłoszonych zespołów wybranych zostało 21.
Finaliści co dwa kilometry będą towarzyszyć biegaczom na
trasie ORLEN Warsaw Marathon 2016. Selekcji muzyków
dokonało jury złożone z dziennikarzy Rock Radia, które w tym
roku objęło projekt swoim patronatem.
STREFA
ZDROWIA
Zespoły grające na trasie będą musiały wykazać się nie
tylko kunsztem muzycznym, ale także angażować się
w interakcję z biegaczami i kibicami. Uczestniczące w projekcie
formacje startują w konkursie, w którym wyłonione zostaną
dwie najlepsze z nich. Zwycięzcy w nagrodę zagrają koncert
w studiu Rock Radia.
Każdy z biegaczy będzie mógł oddać głos na zespół, który
dodał mu najwięcej energii na trasie. Dodatkowo, jury złożone
z dziennikarzy oceni zaangażowanie muzyków w interakcji
z biegnącymi, kreatywność oraz warsztat muzyczny.
Pamiętajcie, aby po zakończonym biegu zagłosować
na swoich faworytów!
Lokalizacja: Miasteczko Biegaczy
Czynna: 24.04.2016 (niedziela) w godz. 9:00 – 15:00
Terminy szkoleń z zakresu pierwszej pomocy (FALCK)
10:00, 11:30, 13:00, 14:30
Badania:
Konsultacje: okulistyczne, ortopedyczne, fizjoterapeutyczne,
pediatryczne, dietetyczne, praktyczne informacje dotyczące
funkcjonowania osoby niepełnosprawnej ruchowo
•pomiar glukozy,
•pomiar ciśnienia,
•EKG,
•wideoanaliza pracy stopy podczas biegu na bieżni,
•ocena funkcjonalna (całościowe spojrzenie na kończynę
dolną),
•ocena stabilności stawu kończyny dolnej (szczegółowa)
w oparciu o FMS,
•profesjonalne badania wydolnościowe,
•analiza składu ciała, badanie spirometryczne, badanie
wydolnościowe, sprawdzenie stanu kręgosłupa,
Pozostałe: dietetyka sportowa, strefa stretchnigu
Wystawcy: Falck, ORTOREH, Medical Fitness Poland,
SPORTSLAB, Ostmedic, MD Clinic, Zdrowy Kręgosłup, 4Sport
LAB, Laboratorium Diety, ForPro, Compex, Centrum Medyczne
Vimed, IFMSA-Poland
Wszystkie badania i konsultacje są bezpłatne.
•pomiar glikemii,
•pomiar CO w wydychanym powietrzu, pomiar cholesterolu,
•badanie kroku biegowego i dobór odpowiedniego obuwia
32
33
LOSOWANIE
NAGRÓD
BIEG OSHEE 10 KM
NAGRODY
NAGRODY
NOWY FIAT 500X POP STAR 1.6 E-TORQ 110 KM MT
Nowy Fiat 500X to modny crossover z charakterem. Łączy
elegancki włoski styl z nowoczesnymi technologiami
stworzonymi z myślą o wygodnym prowadzeniu. Każdą
podróż 500X umili swoim systemem multimedialnym Uconnect
z dotykowym ekranem, do którego bez problemu można
podłączyć swój smartfon za pomocą łącza Bluetooth lub
posłuchać muzyki przez pendrive podpięty do portu USB.
500X wyposażony jest w unikatowy selektor trybu jazdy (tryby:
sport, auto i all weather), który pozwala na zmianę trybów
działania silnika, hamulców, układu kierowniczego i skrzyni
biegów w zależności od sposobu jazdy oraz warunków na
drodze. Auto z charakterem stworzone dla ludzi aktywnych.
YAMAHA TRICITY
20X PLECAK ASICS
Tricity to rewolucyjny skuter Yamahy z trzema kołami, napędzany
dynamicznym silnikiem o pojemności 125 cm3, który możesz
prowadzić na samochodowe prawo jazdy. Opracowany
przez inżynierów Yamaha system dwóch pochylających się
przednich kół zapewnia poczucie zwiększonej stabilności,
wzbudzając zaufanie kierowcy na wszystkich nawierzchniach.
Mały rozstaw osi ułatwia poruszanie się między samochodami
w korkach, a zintegrowany układ hamulcowy gwarantuje
skuteczne zatrzymanie. Wyjątkowy, nowoczesny design Tricity
wyróżni Cię z tłumu.
Wygodny i praktyczny poliestrowy plecak ASICS. Komora
główna zmieści niezbędny sprzęt treningowy, a dodatkowa
kieszeń to idealne rozwiązanie na schowanie wszelkich
drobiazgów takich jak klucze. www.yamaha-motor.pl
JAK WZIĄĆ UDZIAŁ W LOSOWANIU?*
www.fiat.pl
Odbierz pakiet startowy w Biurze Zawodów w dniach
21.04-23.04.2016
30X PLECAK ASICS
Ukończ wybrany przez siebie bieg (Maraton lub Bieg OSHEE
10 km) w regulaminowym czasie Wygodny i praktyczny poliestrowy plecak ASICS. Komora
główna zmieści niezbędny sprzęt treningowy, a dodatkowa
kieszeń to idealne rozwiązanie na schowanie wszelkich
drobiazgów takich jak klucze. Losowanie nagród odbędzie się na terenie imprezy bezpośrednio
po zakończeniu każdego z biegów Wylosowany przez system losujący numer startowy zostanie
wyświetlony na telebimach i podany przez prowadzącego.
Pamiętaj, aby mieć przy sobie telefon – będziemy dzwonić
do zwycięzców! Organizator skontaktuje się ze zwycięzcami losowania
samochodu oraz skutera w ciągu 30 minut od chwili zakończenia
losowania. Jeśli w tym czasie osoba wylosowana nie odbierze
telefonu – Organizator skontaktuje się z kolejną, wcześniej
wylosowaną osobą z listy rezerwowej. Plecaki ASICS będą wydawane w punkcie informacyjnym
maratonu zlokalizowanym w hali Biur Zawodów i Expo (Błonia
PGE Narodowego, wzdłuż al. Zielenieckiej) do godz.: 16:00.
*Szczegółowe informacje dot. losowania znajdują się w Regulaminie Loterii.
34
35
PRAKTYCZNE
INFORMACJE ORGANIZACYJNE
BIURA ZAWODÓW I WYDAWANIE
PAKIETÓW STARTOWYCH
21.04.2016 (czwartek) w godz. 14:00 – 20:00
22.04.2016 (piątek) w godz. 10:00 – 21:00
23.04.2016 (sobota) w godz. 09:00 – 22:00
UWAGA! Biuro Charytatywnego Marszobiegu Dar Serca
zostanie zamknięte o godzinie 14:00 w sobotę 23.04.2016.
WYNIKI BIEGÓW
STREFA GASTRONOMICZNA
TRANSPORT
Zostaną wywieszone na tablicach w Biurze Wyników (patrz
mapa Miasteczka Biegaczy). Wyniki dostępne będą również
na www.orlenmarathon.pl. Śledzenie aktualnego położenia
zawodników na trasie będzie możliwe w mobilnej aplikacji
ORLEN Warsaw Marathon dostępnej na systemach iOS oraz
Android.
Czynna: 24.04.2016 (niedziela) w godz. 08:00 – 17:00
Organizator zapewnia bezpośredni i darmowy transport
autobusowy pomiędzy PGE Narodowym oraz halą noclegową
w czasie trwania imprezy (w godz. od 14:00 do 00:00
w dniu 23 kwietnia 2016 r. oraz w godz. od 06:30 do 08:30
w dniu 24 kwietnia 2016 r.) – autobusy będą kursować co ok.
30 minut.
MEDALE I NAGRODY
Dekoracja medalowa odbędzie się w godzinach:
MIASTECZKO BIEGACZY
10:05 – Dekoracje zwycięzców Biegu OSHEE 10 km
Czynne: tylko w dniu 24.04.2016 (niedziela) w godz.: 06:00
– 16:30
10:35 – Losowanie Skutera Yamaha Tricity oraz pozostałych
nagród rzeczowych dla uczestników Biegu OSHEE 10 km
W sobotę Miasteczko Biegaczy będzie nieczynne!
12:15 – Dekoracja zwycięzców ORLEN Warsaw Marathon
i Mistrzostw Polski w Maratonie Mężczyzn
UWAGA! Wstęp do Miasteczka Biegaczy mają tylko
zawodnicy startujący na dystansie maratonu oraz 10 km.
DEPOZYTY
Rzeczy pozostawione w depozycie muszą być włożone
do worków depozytowych dołączonych do pakietów
startowych. Dla uczestników Charytatywnego Marszobiegu nie
przewidziano depozytów.
UWAGA! Depozyty w Miasteczku Biegaczy będą zamykane
o godz. 8:10.
13:30 – Dekoracja zwycięzców ORLEN Warsaw Marathon
w kategorii handbike
14:00 – Dekoracja w kategorii Polski Debiut w ORLEN Warsaw
Marathon
15:10 – Losowanie samochodu FIAT 500X POP STAR 1.6,
E-Torq 110KM MT oraz pozostałych nagród rzeczowych dla
uczestników ORLEN Warsaw Marathon
MEDIA
Punkt wydawania akredytacji:
24.04.2016 (niedziela) w godz.: 07:30 – 15:00
Strefa niebieska dla zawodników Biegu OSHEE 10 km.
Strefa czerwona dla zawodników maratonu.
BIURO PRASOWE
Dla uczestników Charytatywnego Marszobiegu Dar Serca nie
przewidziano przebieralni.
23.04.2016 (sobota) w godz.: 14:00 – 19:00
24.04.2016 (niedziela) w godz.: 07:30 – 15:00
HALA MASAŻY
(Tylko dla akredytowanych dziennikarzy)
Czynna: 24.04.2016 (niedziela) w godz.: 10:00 – 16:30
Tylko dla zawodników startujących na dystansie maratonu.
STREFA EXPO
Strefa Expo będzie dostępna dla zwiedzających w dniach:
BEZPŁATNE NOCLEGI
21.04.2016 (czwartek) 14:00 – 20:00
22.04.2016 (piątek)
10:00 – 21:00
23.04.2016 (sobota)
09:00 – 22:00
Hala Sportowa „Siennicka” OSiR Warszawa Praga-Południe
Adres: ul. Siennicka 40, Warszawa
24.04.2016 (niedziela) 09:00 – 16:00
Organizator nie zapewnia łóżek, koców, śpiworów, materaców,
karimat, przyborów toaletowych, pościeli, ręczników ani
wyżywienia.
STREFA ZDROWIA
Bezpłatne noclegi dostępne będą dla zarejestrowanych
wcześniej osób.
24.04.2016 (niedziela) w godz. 09:00 – 15:00
W strefie będzie można skorzystać z bezpłatnych badań
oraz uzyskać poradę specjalisty.
STREFA DLA DZIECI
Informacje na temat hoteli dla biegaczy, w których czekać
będą noclegi w zniżkowych cenach, znajdują się na stronie
www.orlenmarathon.pl.
Czynna: tylko w dniu 24.04.2016 w godz. 07:00 – 16:00
PUNKTY KIBICA
W strefie do dyspozycji znajdą się m.in. dmuchany mega
tor przeszkód dla dorosłych i dzieci, mini hipodrom, basen
z piłkami, skakańce oraz zjeżdżalnia Titanic.
PUNKT KIBICA URSYNÓW
Miejsce: zbieg ul. Relaksowej i ul. Kabackiej
Godz.: 09:00 – 14:00
23.04.2016 (sobota) w godz.: 14:00 – 19:00
PRZEBIERALNIE
Forma płatności: tylko gotówka!
Briefing dla dziennikarzy ze zwycięzcami planowany jest
24 kwietnia około godz. 13:00.
Nie będzie możliwości pozostawienia dzieci pod opieką w strefie.
PUNKT KIBICA MOKOTÓW
BIURO RZECZY ZNALEZIONYCH
Miejsce: skrzyżowanie ul. Domaniewskiej i ul. Puławskiej
24.04.2016 (niedziela) w godz. 07:00 – 18:00
Godz.: 09:00 – 14:00
Biuro Rzeczy Znalezionych znajdować będzie się w budynku
Biuro Wyników.
APLIKACJA MOBILNA
Od 26 kwietnia pozostawione przedmioty będzie można
odebrać w biurze Agencji LIVE przy ul. Żeromskiego 17 C
w Warszawie.
PARKINGI
Z uwagi na rozległy charakter wydarzenia, Organizator nie
przewiduje parkingów dla publiczności oraz zawodników.
Prosimy korzystać ze środków komunikacji publicznej.
36
37
Pobierz aplikację mobilną ORLEN Warsaw Marathon, dzięki
której kibice będą mogli na żywo śledzić Twoje czasy na
poszczególnych punktach pomiarowych trasy. Aplikacja
pozwoli też na automatyczne wezwanie pomocy medycznej na
podstawie Twoich współrzędnych GPS. Wejdź na App Store lub
Google Play i pobierz teraz!
APLIKACJA MOBILNA
Specjalnie dla wszystkich biegaczy i kibiców ORLEN Warsaw
Marathon, przygotowana została dedykowana aplikacja
mobilna, dzięki której można znaleźć najważniejsze informacje
na temat imprezy. Pozwala ona także sprawdzać międzyczasy
uczestników. Wystarczy wpisać imię i nazwisko biegacza, aby
poznać jego bieżący rezultat. Aplikacja umożliwia również
wezwanie pomocy medycznej w nagłych przypadkach
w dniu maratonu. Kibice znajdą w niej także użyteczne
informacje dotyczące najciekawszych miejsc na trasie,
takich jak Punkty Kibica czy punkty ORLEN Marathon Jam
Session. Dodatkowo, dzięki oprogramowaniu, można śledzić
wiadomości o ORLEN Warsaw Marathon, które pojawiają
się w kanałach social media.
EXPO
ORLEN Warsaw Marathon Expo po raz czwarty
towarzyszyć będzie Narodowemu Świętu Biegania. Podobnie
jak w ubiegłym roku przestrzeń targowa znajdować się będzie
w Hali Biur Zawodów & Expo na Błoniach Stadionu PGE
Narodowego, stanowiąc część Miasteczka Biegaczy.
Zawodnicy oraz zwiedzający mogą odwiedzać strefę Expo
podczas następujących dni:
21.04.2016 (czwartek) 14:00 – 20:00
22.04.2016 (piątek)
10:00 – 21:00
23.04.2016 (sobota)
09:00 – 22:00
24.04.2016 (niedziela) 09:00 – 16:00
Aplikację można pobrać bezpłatnie w App Store i Google play.
Prosimy nie używać funkcji wzywania pomocy bez
wyraźnego powodu, ponieważ wybranie przycisku
pomoc wygeneruje alarm w centrum medycznym
ORLEN Warsaw Marathon.
W MEDIACH SPOŁECZNOŚCIOWYCH
ORLEN Warsaw Marathon to nie tylko olbrzymie sportowe
emocje na trasie, ale także największa społeczność biegowa
na Facebooku w Polsce skupiona wokół imprezy biegowej.
Fanpage ORLEN Warsaw Marathon to źródło inspiracji
i praktycznych wiadomości dla wszystkich biegaczy. Miłośnicy
biegania znajdą tam między innymi porady dotyczące
odpowiedniej techniki, prawidłowej diety oraz informacje
organizacyjne przed ORLEN Warsaw Marathon. Obecnie
fanpage liczy ponad 52 tysiące fanów!
dotyczące wydarzenia prezentowane są na dedykowanym
profilu na YouTube.
ORLEN Warsaw Marathon można śledzić i relacjonować
na Instagramie i Twitterze przy użyciu hashtaga #owm.
ORLEN Warsaw Marathon obecny jest także w innych
kanałach social media. Od powstania imprezy, materiały video
NA PAMIĄTKĘ
ORLEN Warsaw Marathon dba o to, aby jak najlepiej
uwiecznić przebieg wydarzenia i emocje startujących. Na
każdego z uczestników biegnących na dystansie maratonu i 10
km czekać będzie wyjątkowa niespodzianka od organizatorów
– zdjęcia zrobione przy punktach pomiaru, dostępne w wysokiej
rozdzielczości. Aby pobrać własne zdjęcia, wystarczy wejść na
oficjalną stronę internetową imprezy: www.orlenmarathon.pl.
przy swoim wyniku. Pamiętaj, aby udostępnić później video
i zdjęcia na Facebooku oraz Twitterze z hashtagiem #owm!
Zarówno zdjęcia, jak i klipy video będą bezpłatne!
Dodatkowo, dzięki ASICS, po raz kolejny na trasie ORLEN
Warsaw Marathon pojawi się MySports – ekipa filmowa,
która obsługuje najważniejsze biegi uliczne w Europie. Dzięki
niej biegacze obu dystansów zostaną zarejestrowani przez
kilkanaście kamer, rozmieszczonych przy punktach pomiaru
czasu oraz na mecie.
BĄDŹ NA BIEŻĄCO!
Materiały video będą dostępne po zakończeniu ORLEN
Warsaw Marathon na stronie wydarzenia. Jeśli chcesz
zobaczyć film ze swojego biegu, kliknij na ikonkę z kamerą
38
39
ELITA
Podczas tegorocznej edycji ORLEN Warsaw Marathon
po raz kolejny zaprezentują się doskonali biegacze z całego
świata. Na trasie Narodowego Święta Biegania o zwycięstwo
zawalczą m.in.:
Wśród najlepszych Polaków pojawią się także m.in.:
Samuel Ndungu (rekord życiowy 2:07:04)
Mistrz Polski w biegu na 10 km z 2012 roku, zdobywca ósmego
miejsca podczas maratonu w Wiedniu w 2012 roku (2:10:58).
Dwukrotny zwycięzca Lake Biwa Marathon w Otsu w latach
2012 (2:07:04) i 2015 (2:09:08). Triumfator maratonu
w Lizbonie w 2014 roku (2:08:21) i zdobywca trzeciego miejsca
w maratonie w Chicago w 2015 roku (2:10:06).
Negari Getachew Terfa (rekord życiowy 2:07:32)
Triumfator maratonów w Xiamen (2:07:32) i Rzymie (2:07:56)
w 2013 roku. Stanął także na drugim stopniu podium maratonu
w Huston w 2014 roku (2:07:54).
Artur Kozłowski (rekord życiowy 2:10:57)
Arkadiusz Gardzielewski (rekord życiowy 2:11:34)
Mistrz Polski w Maratonie Mężczyzn podczas ORLEN Warsaw
Marathon 2013, Mistrz Polski w Biegach Przełajowych
w Iławie w 2015 roku oraz Mistrz Polski w Półmaratonie z 2012
roku.
Jakub Nowak (rekord życiowy 2:14:09)
Podczas zeszłorocznej edycji ORLEN Warsaw Marathon
zadebiutował z doskonałym czasem 2:14:09.
Winnie Jepkorir (rekord życiowy 2:27:57)
Zdobywca trzeciego miejsca podczas maratonu w Hamburgu
w 2014 roku (2:27:57). Na tegorocznym półmaratonie w Venlo
stanął na drugim miejscu podium (1:11:27).
Peninah Jerop Arusei (rekord życiowy 2:27:17)
Triumfator maratonu w La Rochelle w 2014 roku (2:33:10)
oraz zdobywca brązowego medalu na Mistrzostwach Świata
w Półmaratonie w 2010 roku (1:09:05). Stanął także na trzecim
miejscu podium na maratonie w Wiedniu w 2013 roku (2:27:17).
Wśród elity kobiet pobiegnie:
Maryna Damantsevich (rekord życiowy 2:30:07)
Zwyciężczyni maratonu w Osace w 2014 roku (2:33:04). Dwa
razy stanęła na podium ORLEN Warsaw Marathon: w 2013
(2:33:00) i 2014 (2:33:56) roku.
Wśród Polaków największym faworytem jest czołowy
europejski maratończyk, Henryk Szost (2:07:39), wielokrotny
medalista maratonów w Fukuoce (2:08:42) w 2012 roku, Lake
Biwa (2:07:39) w 2012 roku czy w Wiedniu w 2010 roku
(2:10:27). W 2014 roku Szost osiągnął także rewelacyjny wynik
podczas ORLEN Warsaw Marathon – 2:08:55.
40
41
KLASYFIKACJA ZWYCIĘZCÓW
ORLEN WARSAW MARATHON W LATACH
2013, 2014, 2015
ORLEN WARSAW MARATHON 2015 – MĘŻCZYŹNI:
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Lemi Hayle BERHANU 1994
Robert Chemosin KWEMOI 1989
Markos GENETI 1984
Amanuel MESEL
1990
Richard SIGEI 1985
Elijah KEMBOI
1984
Debebe TOLOSSA
1991
Abdissa Sori BEDADA
1980
Henryk SZOST
1982
Samuel Theuri MWANIKI 1984
ORLEN WARSAW MARATHON 2015 – KOBIETY:
KRAJ
CZAS BRUTTO
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
ETH
KEN
ETH
Erytrea
KEN
KEN
ETH
ETH
POL
KEN
02:07:57
02:08:05
02:08:11
02:08:18
02:08:28
02:08:29
02:09:52
02:10:04
02:10:11
02:10:53
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Fatuma SADO
1991
Mercy Jerotich KIBARUS 1984
Chaltu Tafa WAKA 1985
Maryna DAMANTSEVICH 1985
Gebireyes Bizuayehu EHITU1991
Seada KEDIR
1988
Gladys KWAMBAI
1983
Sitora KHAMIDOVA
1989
Szabo TUNDE
1989
Izabela PARSZCZYŃSKA 1988
ORLEN WARSAW MARATHON 2013 – MĘŻCZYŹNI:
KRAJ
CZAS BRUTTO
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ETH
KEN
ETH
BLR
ETH
ETH
KEN
UZB
HUN
POL
02:26:25
02:27:06
02:29:30
02:30:07
02:32:19
02:35:19
02:36:14
02:41:49
02:48:52
02:49:46
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Sisay Lemma KASAYE Elias KEMBOI Jaouad GHARIB Nicholas Manza KAMAKYA
David Toniok CHERONO Evans RUTO Dmytro BARANOVSKYY Arkadiusz GARDZIELEWSKI
Błażej BRZEZIŃSKI Felix KENY 1985
1984
1972
1985
1984
1984
1979
1986
1987
1985
ETH
KEN
MAR
KEN
KEN
KEN
UKR
POL
POL
KEN
02:09:02
02:09:49
02:10:11
02:10:33
02:10:56
02:12:02
02:12:46
02:13:43
02:13:56
02:16:54
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Milka JEROTICH 1978
Maryna DAMANTSEVICH 1985
Olga KALENDAROVA-OCHAL 1985
Svitlana STANKO-KLYMENKO 1976
Alena SAMOKHVALOVA 1980
Gulzhanat ZHANATBEK 1991
Marzena MORAWSKA 1976
Monika UKLEJA
1982
Katarzyna BIRYŁO 1973
Agnieszka MALINOWSKA
-SYPEK 1972
85. MISTRZOSTWA POLSKI W MARATONIE MĘŻCZYZN
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Henryk SZOST Jakub NOWAK
Artur KOZŁOWSKI Emil DOBROWOLSKI
Błażej BRZEZIŃSKI Michał KACZMAREK
Michał ROLBECKI
Cyprian TOMZA Kamil MŁYNARZ Grzegorz KOZŁOWSKI
1982
1989
1985
1986
1987
1977
1986
1989
1990
1987
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
02:10:11
02:14:09
02:14:43
02:17:27
02:18:00
02:20:01
02:27:43
02:30:28
02:32:17
02:37:04
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Arkadiusz GARDZIELEWSKI Błażej BRZEZIŃSKI Radosław DUDYCZ Damian KABAT Daniel CHUCHAŁA
Damian ZAWIERUCHA Robert LATAŁA
Jerzy SIEMASZKO
Tomasz SOBCZYK
Sławomir PIECZUROWSKI 1986
1987
1974
1989
1983
1980
1986
1962
1977
1960 ORLEN WARSAW MARATHON 2014 – MĘŻCZYŹNI:
IMIĘ I NAZWISKO
1Tadese TOLA 2
Levy Matebo OMARI 3
Henryk SZOST 4
Charles CHERUIYOT
5
Bacha MEGEYSO 6
Edzio Momo TELO 7
Kipkemei MUTAI
8
John KOMEN 9
Dmytro BARANOVSKYY
10
Cheshari JACOB
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
1987ETH 02:06:55
1989
KEN
02:08:09
1982
POL
02:08:55
1988
KEN
02:09:05
1985
ETH
02:09:35
1990
ETH
02:09:52
1986
KEN
02:10:33
1977
KEN
02:12:22
1979
UKR
02:12:40
1984
KEN
02:13:20
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Bizuayehu EHILE Iwona LEWANDOWSKA Maryna DAMATSEVICH
Radija ADILO
Katarzyna KOWALSKA Tafa ASKALE
Krystyna KUTA Sitora HAMIDOVA
Monika KACZMAREK
Mariola SOJDA 1988
1985
1984
1989
1985
1984
1967
1989
1989
1982
ETH
POL
BLR
ETH
POL
ETH
POL
UZB
POL
POL
02:30:30
02:32:42
02:33:56
02:33:59
02:34:57
02:39:09
02:51:07
02:52:51
02:54:24
02:57:53
KRAJ
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
Henryk SZOST Emil DOBROWOLSKI Błażej BRZEZIŃSKI Mariusz GIŻYŃSKI Łukasz GRACJAR
Kacper PIECH
Michał ROLBIECKI Tadeusz ZBLEWSKI Adam MARYSIAK
Cyprian TOMZA
1982
1986
1987
1981
1987
1990
1986
1984
1988
1989
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
POL
02:08:55
02:14:39
02:15:04
02:18:21
02:28:27
02:30:27
02:31:04
02:32:02
02:40:48
02:44:11
KRAJ
CZAS BRUTTO
KEN
BLR
POL
UKR
RUS
KAZ
POL
POL
POL
02:28:23
02:33:00
02:34:25
02:36:41
02:39:24
02:44:54
02:56:44
03:01:26
03:06:16
POL
03:08:10
CZAS BRUTTO
02:13:43
02:13:56
02:18:23
02:23:23
02:29:07
02:31:29
02:32:18
02:36:05
02:37:27
02:38:41
NAJLEPSZE WYNIKI W ORLEN WARSAW MARATHON
NAJLEPSZE WYNIKI POLAKÓW
NA ORLEN WARSAW MARATHON
MARATON
MARATON
MĘŻCZYŹNI: TADESE TOLA (ETH) – 02:06:55 2014
MĘŻCZYŹNI: HENRYK SZOST – 02:08:55
2014
KOBIETY: FATUMA SADO (ETH) – 02:26:25 2015
KOBIETY: IWONA LEWANDOWSKA – 02:32:42
2014
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
ROCZNIK
MIEJSCE
MIEJSCE
42
43
JAK WYKORZYSTAĆ SWOJE
REZERWY I UNIKNĄĆ KONTUZJI
KLASYFIKACJA ZWYCIĘZCÓW
BIEGÓW NA 10 KM W LATACH
2013, 2014 I 2015
BIEG NA 10 KM 2015 – MĘŻCZYŹNI:
Sezon biegowy w pełni.
BIEG NA 10 KM 2015 – KOBIETY:
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
KRAJ
CZAS BRUTTO
1
Hillary Kiptum Maiyo KIMAIYO 1994
KEN
00:28:45
1
Dominika NAPIERAJ 1991
POL
00:32:46
2
Joel Maina MWANGI
1985
KEN
00:29:15
2
Agnieszka MIERZEJEWSKA 1985
POL
00:32:48
3
Moses Masai KOMON
1992
KEN
00:29:17
3
Renata PLIŚ
1985
POL
00:33:07
Dominika NOWAKOWSKA1985
POL
00:33:20
Chcesz w pełni cieszyć się bieganiem oraz zapobiec
kontuzji, która może na długi czas uniemożliwić
Ci treningi?
ROCZNIK
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
Chcesz dowiedzieć się, gdzie tkwią Twoje rezerwy
i nauczyć się je wykorzystywać, by odnosić sportowe
sukcesy?
MIEJSCE
4
Stephen KIPLIMO
1992
KEN
00:29:31
4
5
Gilbert KIPKOSGEI
1984
KEN
00:29:33
5
Sviatlana KUDZELICH
1987
BLR
00:33:21
Temu służy robiące furorę w środowisku biegowym
6
Arkadiusz GARDZIELEWSKI1986
POL
00:29:36
6
Katarzyna KOWALSKA
1985
POL
00:33:27
BADANIE FUNKCJONALNE.
7
Ilya SLAVENSKI
1984
BLR
00:29:45
7
Monika STEFANOWICZ
1980
POL
00:33:29
8
Damian KABAT
1989
POL
00:30:17
8
Sheila KIPLAGAT
1992
KEN
00:34:21
Gladys Jepkurui BIWOTT 1985
KEN
00:34:31
Sylwia EJDYS
POL
00:35:24
9
Mariusz GIŻYŃSKI 1981
POL
00:30:27
9
10
Marek SKORUPA
1991
POL
00:30:30
10
1984
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
1
Martin MUKULE 1989
KEN
00:29:03
1
Svetlana KUDELICZ 1987
BLR
00:32:43
2
David METTO KIPRONO 1990
KEN
00:29:05
2
Letebran GEBRESLASEA
1990
ETH
00:32:53
3
Edwin KIMURER
1991
Bahrajn 00:29:13
3
Areba DAMARIS 1995
KEN
00:33:07
4
Launen KWALIA
1993
KEN
00:29:16
4
Tatiana VILISOVA
1979
UKR
00:33:17
5
Krystian ZALEWSKI
1989
POL
00:29:17
5
Dominika NOWAKOWSKA 1985
POL
00:33:23
6
Szymon KULKA
1993
POL
00:29:23
6
Olena BURKOVSKOI
1981
UKR
00:33:34
Renata PLIŚ 1985
POL
00:34:02
7
Ilya SRAVENSKI
1984
BLR
00:29:35
7
8
Sergei OKSENIUK 1980
UKR
00:29:44
8
Monika STEFANOWICZ
9
Dmitro SIRUK
1991
UKR
00:29:47
-DRYBULSKA 1980
KEN
00:34:12
10
Sergii RYBAK
1986
UKR
00:29:51
9
Tatjana HOLOVCENKO 1980
UKR
00:34:27
10
Lilia FISIKOVICI
1980
MDA
00:34:50
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
MIEJSCE
IMIĘ I NAZWISKO
ROCZNIK
KRAJ
CZAS BRUTTO
Agnieszka JERZYK 1988
POL
00:33:23
1
Radosław KŁECZEK 1985
POL
00:29:26
2
Martin MUKULE 1989
KEN
00:29:29
2
Olga KOTOVSKA
1983
UKR
00:33:23
Iryna ANANENKA 1986
BLR
00:33:24
3
Ilya SLAVENSKI
1984
BLR
00:29:32
3
4
Elisha Tarus MELI
1988
KEN
00:29:36
4
Agnieszka MIERZEJEWSKA 1985
UKR
00:33:24
5
Michał KACZMAREK
1977
POL
00:29:44
5
Dominika NOWAKOWSKA 1985
POL
00:33:41
6
Joel Kosgei KOMEN
1987
KEN
00:29:49
6
Kateryna KARMANENKO 1986
UKR
00:33:54
7
Jakub NOWAK
1989
POL
00:29:54
7
Agnieszka GORTEL-MACIUK 1977
POL
00:34:05
Susy Chebet CHEMAIMAK 1989
KEN
00:34:39
8
Boniface NDUWA 1984
KEN
00:30:06
8
9
Volodymyr TIMASHOV
1981
UKR
00:30:16
9
Izabela TRZASKALSKA 1988
POL
00:34:43
00:30:27
10
Natalia CHATKINA
1977
RUS
00:35:05
10
Tomasz SZYMKOWIAK
1983
POL
NAJLEPSZE WYNIKI POLAKÓW
NAJLEPSZE WYNIKI W BIEGU OSHEE 10 KM
W BIEGU OSHEE 10 KM
MĘŻCZYŹNI: HILLARY KIPTUM MAIYO
KIMAIYO (KEN)
– 00:28:45 2014
KOBIETY:
SVETLANA KUDELICZ (BLR) – 00:32:43
2014
MĘŻCZYŹNI: KRYSTIAN ZALEWSKI – 00:29:17
2014
KOBIETY: DOMINIKA NAPIERAJ – 00:32:46 2015
44
Marcin Plenzler
Fizjoterapeuta
i diagnosta funkcjonalny
w Carolina Medical Center
NA CZYM POLEGA BADANIE FUNKCJONALNE
DLA BIEGACZY?
Badanie funkcjonalne to nowatorska metoda oceny naszego
ciała w sposób nieinwazyjny, w warunkach zbliżonych do tych,
w których nasze ciało pracuje w trakcie wysiłku biegowego. Jest
to zestaw badań i testów, które pokazują nam jak do biegania
przygotowany jest nasz układ mięśni i stawów.
DLA KOGO TO BADANIE JEST PRZEZNACZONE?
CZY TYLKO DLA DOŚWIADCZONYCH BIEGACZY
CZY RÓWNIEŻ DLA AMATORÓW?
Zakres badania funkcjonalnego jest szeroki. Bardzo ważną
jego częścią jest określenie predyspozycji ciała do biegania
jeszcze przed jego rozpoczęciem. Celem w tym przypadku jest
działanie prewencyjne – uniknięcie kontuzji. Jeśli ktoś jeszcze
nie biegał, ma przerwę w bieganiu lub dużo przesiaduje za
biurkiem to najbezpieczniej dla niego jest najpierw sprawdzić
i wykryć słabe punkty swojego ciała. Znając je można tak
zmodyfikować trening przygotowawczy, aby je wyeliminować
i efektywniej przygotować się do biegania. Dopiero wtedy
można zacząć biegać w sposób bezpieczny.
Badanie funkcjonalne jest bardzo wartościowe dla osoby
regularnie biegającej. Po pierwsze – pozwala wykryć i określić
słabsze punkty ciała, które notorycznie są przeciążone.
Biegający je odczuwa, ale często bagatelizuje, gdyż nie
przeszkadzają mu one na tyle, aby przerwać bieganie.
Badanie funkcjonalne pozwala wtedy określić dlaczego dana
część ciała notorycznie się przeciąża.
PRZESZLIŚMY BADANIE I CO DALEJ?
Uzyskane wyniki interpretujemy w sposób czytelny dla badanej
osoby oraz w przypadku wykrycia słabych ogniw kierujemy
do trenera personalnego w celu opracowania indywidualnego
programu ćwiczeń. Zadaniem trenera jest zaproponowanie
ćwiczeń eliminujących słabe punkty, przetestowanie
i modyfikacja formy rozgrzewki oraz doradztwo dietetyczne.
Osoba badana otrzymuje też wyniki badań w postaci
wydruków, jeśli sobie tego życzy.
Po drugie – i najważniejsze dla osób biegających regularnie
– badanie funkcjonalne może pomóc w poprawie parametrów
biegania, np. może poprawić średnią prędkość biegu.
Sprawdzenie i poprawa wydolności naszych mięśni może
zwiększyć wyniki biegowe.
45
ORLEN WARSAW MARATHON 2016
W LICZBACH
46
47
SPONSOR GŁÓWNY:
Partnerzy główni:
Partner motoryzacyjny:
Patroni medialni:
Partner medyczny:
Oficjalny chronometrażysta:

do bezpłatnej dystrybucji

Transkrypt

Podobne dokumenty

ORLEN Warsaw Marathon rusza na trasę po raz trzeci!

Raport roczny Grupy ORLEN

1. Firma Profil działalności: 2. Wynagrodzenie: 3. Okres praktyk