dieta niskokaloryczna 1000 – 1200 kcal

DIETA NISKOKALORYCZNA 1000 – 1200 KCAL
Najzdrowszym typem diety jest dieta 1000 kalorii, która zakłada zmniejszenie o około 2/3 dziennej dawki
kalorii. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie 3000 kalorii do normalnego funkcjonowania*,
zmniejszając te ilość do 1000, spowodujemy, że organizm będzie zużywał zmagazynowany tłuszcz, przy
jednoczesnym otrzymywaniu potrzebnych składników odżywczych, jak witaminy, białko i węglowodany,
również tłuszcze, jednak ilość produktów z każdej z tych grup trzeba ograniczyć.
Aby skutecznie stosować dietę 1000 kalorii, powinniśmy podszkolić się w wartościach kalorycznych
poszczególnych produktów spożywczych - jest to konieczne - na tym opiera się fenomen diety.
Założenia:
Podstawowym założeniem diety jest ograniczenie kalorii i trzymanie rygoru codziennych posiłków - jemy
często, ale mało i każdą przegryzkę traktujemy jak posiłek. Śniadanie nie może mieć więcej niż 200 kcal, drugie
śniadanie 150 kcal, obiad 350 kcal, podwieczorek najwięcej 100 kcal, natomiast ostatni posiłek w ciągu dnia ma
maksymalnie 200 kcal i jemy go najpóźniej do godziny 19.00. W ten sposób, stosując ujemny bilans kaloryczny,
będziemy tracić ok. 1 kilograma tygodniowo. Przy dłuższym stosowaniu diety (powyżej miesiąca) powinniśmy
jednak skonsultować się z lekarzem, a najlepszym rozwiązaniem jest, przebadanie całości organizmu - badanie
krwi, moczu, serca, warto odwiedzić dentystę, i, w przypadku kobiet, ginekologa.
Dobre rady:
•
zanim na dobre rozpoczniesz stosowanie diety 1000 kalorii, przez tydzień zapisuj wszystko co jesz dowiesz się jakie błędy popełniasz;
•
pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie, oszukujesz żołądek i ograniczasz ilość spożywanych pokarmów;
•
ostre przyprawy pobudzają apetyt - wyeliminuj je ze swojej kuchni;
•
nie połykaj całego obiadu w 5 minut - gdy jesz dłużej, żołądek ma czas, by poczuć nasycenie, a Ty nie
przejadasz się;
•
"oszukuj się" - zlikwiduj wszelkie pokusy - wyrzuć z szafek i skrytek słodycze.
Wskazania:
Ograniczając spożycie tłuszczy, spowodujemy, że organizm zajmie się spalaniem węglowodanów i nie będzie
robił zapasów, które to są przyczyną krągłości. Ograniczamy wszelkie produkty pełnotłuste, sięgamy po
odchudzone mleko i jego przetwory, drób bez skóry, chude wędliny, dużo warzyw i nieco mniej owoców
(zawierają dużo cukru), pijemy wodę mineralną z cytryną lub pietruszką (zawiera dużo witaminy C), jemy
produkty zbożowe - pełnoziarniste chleby, płatki kukurydziane i kasze.
Ograniczamy natomiast spożycie czerwonego mięsa, żółtego sera i słodzonych napojów, także alkoholowych,
ryb, słodyczy w każdej postaci, tłuszcze zwierzęce w postaci masła i smalcu, sól i ostre przyprawy. Jeżeli sięgamy
po ser żółty, to chudy, podobnie z rybami. Ograniczamy się do pieczenia w folii, gotowania, najlepiej na parze i
grillowania na ruszcie.
Przeciwwskazania:
Praktycznie przy stosowaniu diety 1000 kalorii nie ma żadnych przeciwwskazań, ponieważ dostarczamy
organizmowi wszelkie niezbędne pierwiastki. Ograniczenia leżą w naszym trybie życia - prowadząc siedzący
tryb, możemy ograniczyć się do 1000 kalorii dziennie, gdy jednak pracujemy fizycznie, dzienne zapotrzebowanie
musi wynosić minimum 1500 kalorii. W takim wypadku najlepiej od razu skonsultować się z lekarzem i nie
eksperymentować, bo może to prowadzić do poważnego osłabienia organizmu.
http://1000kalorii.info