Jak zrobić domowy izotonik?

PORADY DIETETYKA
Jak zrobić domowy izotonik?
Jak zauważyłeś od napojów sportowych w sklepach uginają się półki, ale skład i jakość często
pozostawia wiele do życzenia. Zdrowego i dobrego izotonika możemy być pewni, tylko wtedy,
kiedy samodzielnie go przyrządzimy. Jako dietetyczka i pasjonatka zdrowia zawsze polecam
te domowej roboty. Poniżej znajdziesz 5 prostych przepisów na izotoniki, które zapewnią Ci
trening na pełnej wydajności i szybką regenerację po wyczerpującym wysiłku fizycznym
Domowa produkcja izotoników ma same
p l u s y ! B r a k s z t u c z n y c h b a r w n i k ó w,
polepszaczy smaku i konserwantów, a do
tego sam wybierasz ulubiony dla Ciebie
smak - czy to cytryna, limonka, czy grejfrut.
Nie ma nic prostszego jak przyrządzenie
zdrowego izotonika z produktów dostępnych
w domu i pobliskim warzywniaku.
Potrzebujesz jedynie shaker, a przecież
każdy sportowiec przynajmniej jeden
posiada :) Kilka ruchów i zostajesz
producentem bomby mikro i
makroelementów. Możesz uzyskać napoje
hipo lub hipertoniczne, a wszystko w
zależności od stężenia substancji.
Proponowane przeze mnie napoje wypróbuj
w trakcie i po treningu
Napój „Moc elektrolitów”
nawadnia i dostarcza minerałów
9 g soli himalajskiej
1 litr wody
sok z jednej cytryny, limonki, grejfruta, czy pomarańczy
*Możesz dodać liście świeżej mięty – nadadzą świeżości i zrównoważ nieco mdły smak soli.
1
www.life-trainers.pl
PORADY DIETETYKA
Napój „Moc energii”
nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu
40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek)
około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g) Uwaga, nie przekraczaj tej dawki!
930-940 ml wody
szczypta soli himalajskiej
sok z cytrusów do smaku.
*Do wersji regeneracyjnej po treningu dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców. ** Żeby napój
nie był mdły, możesz dodać kilka kropli ze świeżo startego imbiru.
Napój „Lekki trening”
idealny napój na trening o umiarkowanej intensywności
50 g glukozy – kupisz ją w sklepach spożywczych i aptekach
1 litr wody
dodaj soku z cytryny lub innego owocu do smaku (np. pół pomarańczy)
*Jeśli dodasz więcej sok, na przykład z 2 pomarańczy, uzyskasz napój hipertoniczny.
Napój„Uniwersalny Izobalans”
uniwersalne proporcje izotoniczne i świetny smak podczas treningu
90-100 g miodu (4 płaskie łyżki) - miód ma właściwości przeciwzapalne
900-920 ml wody
szczypta soli himalajskiej
sok z jednej cytryny.
*Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik.
Napój „Kokotonik”
•
•
•
•
•
•
bomba elektrolitów i mikroelementów
200 ml wody kokosowej
300 ml wody mineralnej niegazowanej
sok z 1/2 limonki
2 łyżki cukru brązowego nierafinowanego
3 listki mięty
szczypta soli himalajskiej
*Woda kokosowa bogata jest w niezbędne dla organizmu składniki, takie jak magnez, potas, wapń,
fosfor oraz witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i C, a poziom elektrolitów jest w niej niemal identyczny jak
w osoczu ludzkiej krwi.
2
www.life-trainers.pl