Konspekt zajęć fitness

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
DZIEWCZĄT
Prowadzący: Barbara Kukielska
Klasa: V b, 12 dziewcząt
Temat lekcji: Obwód stacyjny z akcentem na siłę mięśni brzucha, obręczy biodrowej
i nóg oraz zwinność.
Miejsce ćwiczeń: sala fitness
Czas trwania: 45 minut
Sprzęt: przyrządy w sali fitness, magnetofon z muzyką do aerobiku i muzyką
relaksującą
Zadania dydaktyczne:
1. Doskonalenie przewrotów w przód i w tył z przysiadu do rozkroku.
2. Kształtowanie i wzmacnianie aparatu mięśniowego w ćwiczeniach na
przyrządach w sali fitness.
3. Poznanie techniki relaksacyjnej według Schulza(fragment)
Zadania wychowawcze:
1. Poszanowanie sprzętu.
Tok
lekcji
Część
wstępn
a
Treść lekcji
Dozow
anie
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie
gotowości do lekcji,
Przedstawienie zadań lekcji
Ćwicze Ćwiczenia kształtujące do muzyki
nia
 Krążenia głowy, ramion,
wszech
tułowia, bioder
stronni
 Skłony tułowia w przód, w
e
tył, w bok
przygo
 Wykrok skosem w tył z
towują
praca ramion
ce
 Bieg w miejscu, podskoki
organi
obunóż, krok „V”, obroty
zm do
w prawo, w lewo,
wysiłk
„szasse”
u
Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Dysk stabilizujący
2. Rowerek
3. Ćwiczenia mm brzucha
4. Stepper
Wskazówki
organizacyjnometodyczne
Przypomnienie zasad
bezpieczeństwa na
zajęciach w salce fitness
7minut
po 1
min.
na
każdej
Początek prowadzi
nauczycielka, następnie
uczennica przypomina
układ ćwiczeń z
poprzedniej lekcji i
dodaje nowe kroki
Pokaz ćwiczeń na
poszczególnych stacjach
przez nauczyciela
Zmiana stanowisk w
5.
6.
Część
główna
7.
8.
( 25
min.)
9.
10.
11.
12.
Hula-hop
Uginanie ramion w klęku
podpartym
Orbitrek
Ćwiczenie korekcyjne: w klęku
podpartym wymach
naprzemianstronny ręki i nogi
Motylek
Przewroty w przód i w tył
Piłka gimnastyczna
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
na przyrządzie
(7
min. )
przeciwnym kierunku
do ruchu wskazówek
zegara.
Należy przypomnieć o
rozłożeniu siły i
oddychaniu w czasie
ćwiczeń
Ćwiczenia rozciągające w parach.
Obwód powtarzamy 2x
Relaksacja wg Schulza
stworzenie optymalnych
warunków, tj.:
 wyłączenie
światła,
 Leżenie swobodne
na plecach
Część
końco
wa
stacji,
przerw
a
15 sek.
„Przyjmijcie wygodną
pozycję…zamknijcie oczy…i wykonajcie
trzy głębokie oddechy…za chwilę
zaczniemy relaksację…będę
wypowiadała instrukcje w osobie
pierwszej, tak jakby każdy z was
wypowiadał te słowa przez
siebie…starajcie się wczuwać w te
instrukcje… zaczynamy…
Leżę wygodnie…oddycham
spokojnie…i rozluźniam wszystkie
mięśnie…stopniowo całe ciało staje się
przyjemnie ciężkie…zauważam
to…odczuwam ręce…odczuwam moją
prawą rękę…prawa ręka staje się
ciężka… prawa ręka staje się
ciężka…prawa ręka staje się coraz
cięższa…prawa ręka staje się bardzo
ciężka…odczuwam lewą rękę…lewa ręka
staje się ciężka…lewa ręka staje się
ciężka…lewa ręka staje się coraz
cięższa…lewa ręka staje się bardzo
ciężka…oddycham
spokojnie…odczuwam nogi…odczuwam
moją prawą nogę…prawa noga staje się
ciężka…prawa noga staje się
ciężka…prawa noga staje się coraz
cięższa…prawa noga staje się bardzo
 przewietrz
enie sali,
 włączenie
muzyki
relaksacyj
nej,
 wypowiad
anie
poleceń
spokojny
mi
łagodnym
głosem
Zadaniem prowadzącej
jest nauczenie uczennic:
1. odpowiedniej
pozycji ciała
sprzyjającej
odprężeniu
fizycznemu i
ciężka…odczuwam lewą nogę…lewa
noga staje się ciężka…lewa noga staje
się ciężka…lewa noga staje się coraz
cięższa…lewa noga staje się bardzo
ciężka…oddycham spokojnie i bez
wysiłku…czuję serce, które pracuje
równomiernie…rozluźniam mięśnie szyi
i twarzy…głowa staje się ciężka…cała
głowa staje się coraz cięższa…cała głowa
staje się bardzo ciężka…rozluźniam
plecy i cały tułów…staje się ciężki…całe
ciało staje się przyjemnie…czuję
spokój…czuję wewnętrzny
spokój…odczuwam go…chciałabym, aby
pozostał we mnie jak najdłużej po
zakończeniu relaksacji…
Stopniowo kończymy
relaksację…ciężar i bezwład ciała powoli
ustępuje…ciężar powoli oddala
się…powraca energia i
rześkość…odczuwasz lekkość i
odprężenie…wracasz do swoich
zajęć…otwierasz oczy…rozglądasz się i
wolno wracasz do pozycji siedzącej.
psychicznemu
2. świadomego
odcięcia się od
bodźców
zewnętrznych
3. zauważanie reakcji
płynących z
własnego organizmu
Dyskusja na temat wrażeń i odczuć w
czasie odbywania relaksacji
Wyłączenie muzyki
Siad skrzyżny w półkolu
Pożegnanie klasy.