Dieta na 14 dni - Lekko i sycąco
Transkrypt
Dieta na 14 dni - Lekko i sycąco
Dieta na14dni PONIEDZIAŁEK ZEP PRZYCTĘ DIE JEJ O DO SW WKI LODÓ ŚNIADANIE drobiową i pomidorem DRUGIE ŚNIADANIE OBIAD 1 TYDZIEŃ G APINAT CAFE G 2 grzanki FIBROKI z wędliną PODWIECZOREK KOLACJA 25% średnia: 14 dni CZWARTEK PIĄTEK DRUGIE ŚNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA INFUNAT TÉ VERDE lub 1,5-proc. 2 grzanki FIBROKI z polędwicą drobiową, sałatą i ogórkiem kiwi herbata zielona 2 grzanki FIBROKI z chudym twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem gruszka szklanka czereśni szklanka truskawek 2 plastry melona roladki z piersi kurczaka pieczony bakłażan nadziewany pieczona pierś indyka nadziewane pieczarkami i natką pietruszki sałatka z selera naciowego i ananasa z dodatkiem łyżki kukurydzy i łyżki pieczonych pestek dyni mały jogurt naturalny z REDUNAT FIBRRA schłodzony INFUNAT TÉ ROJO podsmażanymi warzywami (miąższ bakłażana, cebula, pomidor, kapary, papryka żółta, natka pietruszki, wymieszane z 2 surowymi jajami) surówka z kapusty pekińskiej, tartej marchewki i jabłka REDUNAT DRINK z brzoskwiniami podawana z żurawiną surówka z pora i jabłka z dodatkiem sosu jogurtowego 3/4 szklanki maślanki z REDUNAT FIBRA schłodzony INFUNAT TÉ ROJO zapiekanka letnia z łososiem* szklanka maślanki z REDUNAT G 3/4 szklanki koktajlu z jogurtu naturalnego z truskawkami G sałatka owocowa z kurczakiem* G 3/4 szklanki maślanki z REDUNAT FIBRA G schłodzony INFUNAT TÉ ROJO Gmały jogurt naturalny z porzeczkami i REDUNAT FIBRA G flądra w szpinaku z czosnkiem G sałatka z rzodkiewki, ogórka i pomidora G JUVENAT DRINK 3/4 szklanki koktajlu z jogurtu WTOREK 3/4 szklanki koktajlu z jogurtu G jaja sadzone ze szczypiorkiem G duszona papryka G mały jogurt naturalny krem z brokułów dorsz zapiekany z krążkami sałatka z krewetek (krewetki surówka z szynki z piersi z odtłuszczonym serem żółtym mały jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA szklanka soku pomidorowego porów i koperkiem mały jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA REDUNAT DRINK koktajlowe, czerwona surowa papryka, jabłko, 10 dag odtłuszczonego sera żółtego, pęczek kopru, łyżka jogurtu) mały jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA schłodzony INFUNAT TÉ ROJO indyka, pora ogórka zielonego, rzodkiewki, szklanka soku pomidorowego SOBOTA NIEDZIELA z REDUNAT FIBRA G schłodzony DRENANAT ŚRODA naturalnego i porzeczek CZWARTEK G kawa zbożowa na mleku kawa zbożowa z mlekiem 1,5-proc. G batonik SLIMBEL G 1/2 szklanki truskawek 1,5-proc. plaster melona 4 ciastka FIBROKI G2 plastry arbuza G gruszka Gmały jogurt naturalny z REDUNAT 3/4 szklanki koktajlu z jogurtu G flaczki drobiowe z warzywami G filet z łososia zapiekany G kasza gryczana z gulaszem cielęcina duszona w sosie gotowanymi (por, seler, pietruszka, marchewka starte i wrzucone do zupy) G 3/4 szklanki kefiru z REDUNAT FIBRA G schłodzony INFUNAT TÉ ROJO pod mielonym szpinakiem z czosnkiem i łyżką jogurtu G sałatka z ogórka, pomidora i szczypiorku G mały jogurt naturalny REDUNAT FIBRA G LEVANAT DRINK drobiowym G surówka z ogórka kiszonego, cebuli i posiekanej białej kapusty G mały jogurt naturalny REDUNAT FIBRA G schłodzony DRENANAT INSTANT własnym leczo (pomidory, papryka, cebula, bakłażany, cukinia) REDUNAT DRINK Gjabłko G2 plastry ananasa G szklanka truskawek grapefruit G gotowana fasolka szparagowa G 3/4 szklanki kefiru z REDUNAT G zupa owocowa z kluseczkami G sałatka grecka G 3/4 szklanki maślanki FIBRA INSTANT szklanka agrestu 1,5-proc. G 4 ciastka FIBROKI G jabłko śniegowymi* G mały jogurt REDUNAT FIBRA G szklanka INFUNAT TÉ ROJO FIBRA schłodzony DRENANAT Gszklanka malin G kawa zbożowa na mleku G filiżanka DRENANAT INSTANT APINAT CAFE 1/2 drożdżówki bez lukru 1/2 szklanki truskawek kawa zbożowa na mleku z chudym twarogiem i cebulką G surówka z kapusty białej, tartej marchewki, kiszonego ogórka i jabłka G schłodzony DRENANAT INSTANT mleka sojowego NIEDZIELA herbata zielona 3 łyżki muesli z 1/2 szklanki mleka sojowego 1/2 szklanki malin G 4 łyżki makaronu razowego G APINAT CAFE G 3 łyżki muesli z 1/2 szklanki SOBOTA INFUNAT TÉ VERDE lub INSTANT ŚNIADANIE 2 TYDZIEŃ tłuszcze Mo imi ulu bio ny mi po tra wa mi są wszelkiego rodzaju sałatki. Uwielbiam te ze świeżym szpinakiem w roli głównej, a także sałatki z suszonymi pomidorami. 1,5-proc. G 6 ciastek FIBROKI G kiwi por, seler, marchew zapiec w piekarniku z filetem z dorsza, przyprawić do smaku) G 3/4 szklanki kefiru z REDUNAT FIBRA G schłodzony INFUNAT TÉ ROJO z REDUNAT FIBRA G szklanka wody z cytryną (5760 kJ) UWIELBIAM SAŁATKI G kawa zbożowa na mleku G dorsz z warzywami (duszone: G omlet z pieczarkami i cebulą G mały jogurt naturalny 1376 kcal 48% 27% herbata zielona G szklanka kaszy manny przygotowanej na mleku 1,5-proc. z truskawkami G 2 plastry arbuza Gjabłko ŚRODA węglowodany G INFUNAT TÉ VERDE lub G szklanka malin PONIEDZIAŁEK 32 WTOREK białko FIBRA i 1/2 szklanki jagód z REDUNAT FIBRA G szklanka soku pomarańczowego bez cukru Uwaga: Używać 2 łyżek stołowych oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego na dzień. Dietę opracowały dietetyczki Naturhouse. jabłko PIĄTEK APINAT CAFE 3 łyżki płatków owsianych z jogurtem naturalnym i 1/2 szklanki truskawek naturalnego i jagód INFUNAT TÉ VERDE lub herbata zielona 2 grzanki FIBROKI z chudym twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem APINAT CAFE 1/2 drożdżówki bez lukru jabłko 2 plastry melona szklanka truskawek 2 kiwi dorsz duszony w pomidorach 3/4 szklanki maślanki morszczuk w sosie limonowym gołąbki z mięsa cielęcego (podsmażony filet z bulionem warzywnym KILUVA, sosem sojowym z dodatkiem limonki) surówka z tartej marchwi mały jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA filiżanka DRENANAT INSTANT zawijane w kapuście pekińskiej (gotowane z grubo tartą marchewką i korzeniem pietruszki) mały jogurt naturalny REDUNAT FIBRA szklanka INFUNAT TÉ ROJO gruszka jabłko lody jogurtowe* sałatka owocowa omlet (2 białka, żółtko) sałatka z piersi kurczaka, z pomarańczy, grapefruita, ananasa z 2 plastrami chudego twarogu 3/4 kefiru z REDUNAT FIBRA schłodzony INFUNAT TÉ ROJO z jabłkami mały jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA schłodzony DRENANAT INSTANT kalafiora i brokułów kefir z REDUNAT FIBRA szklanka INFUNAT TÉ ROJO grillowana chuda ryba rzodkiewka z kiełkami czarnej naturalnego, jagód i truskawek z REDUNAT FIBRA szklanka wody z cytryną *Przepisy na te potrawy można znaleźć na str. 34-37 rzepy z łyżką jogurtu naturalnego 3/4 szklanki maślanki z REDUNAT FIBRA szklanka wody z cytryną 33