1 Jowita Szpakowicz 1. Ćwiczenia mięśni ramion

Jowita Szpakowicz
KONSPEKT ZAJĘĆ Z NORDIC WALKING
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe Nordic Walking.
Cele główne:
 Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej
 Doskonalenia koordynacji ruchowej
Umiejętności:
 Poprawne wykonywanie ćwiczeń.
 Doskonalenie techniki marszu Nordic Walking.
Cele wychowawcze:
 Współdziałanie w grupie w celu poprawnego wykonania ćwiczeń
 Poznawanie aktywnych form spędzania wolnego czasu
Miejsce ćwiczeń – boisko szkolne, teren trawiasty.
Czas trwania – 45 min
Liczba ćwiczących –15
Wiek ćwiczących – klasa VI
Sprzęt i przybory: kije do Nordic Walking
Tok lekcji
Część I
wstępna
Czynności
organizacyjno
porządkowe
Zabawa
ożywiająca.
Opis ćwiczenia
Uwagi
1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie
obecności.
2.Podanie zadań lekcji.
3.Pobranie sprzętu.
Uczniowie starają się
przyjąć prawidłową
postawę. Nauczyciel
zwraca uwagę na
prawidłowe
ustawienie głowy,
łopatek, miednicy.
Plecy powinny być
wyprostowane, łopatki
ściągnięte, kl.
piersiowa
uwypuklona, głowa
ustawiona w
przedłużeniu T
Zabawa „Złap kij”. Prawa ręka oparta na
Prowadzący zwraca
kiju, uczniowie zwróceni w lewą stronę na uwagę na przyjęcie
sygnał puszczają swój kij, łapią kij sąsiada prawidłowej pozycji
po lewej stronie. Uczeń który nie zdąży
oraz chwyt właściwą
złapać kija odpada z gry. Po wyłonieniu
ręką (prawa, lewa).
zwycięzcy zmiana ręki trzymającej kij oraz
kierunku ruchu.
1. Ćwiczenia 1. Wymachy ramion w przód trzymając kij Zwrócenie uwagi na
bezpieczeństwo
mięśni ramion oburącz
podczas ćwiczeń z
kijami.
Dozo Uwagi
wanie
2’
Uczniowie
ustawieni w
szeregu. Kije
dostosowane
do wysokości
uczniów.
4’
Uczniowie
ustawieni w
kole. Każdy
trzyma 1 kij.
5x
Ćw. z 1 kijem,
kij trzymany
poziomo
chwyt w
połowie kija.
1
2. Wymachy ramion w bok, przekładając
kij z prawej do lewej przed sobą
3. Kij trzymany przed sobą prawą lub lewą
ręką w połowie długości - wykonujemy
odwracanie i nawracanie nadgarstkiem
4. Kij trzymany przed sobą prawą lub lewą
ręką w połowie długości - wykonujemy
odwracanie i nawracanie nadgarstkiem
2. Ćwiczenia
mięśni nóg
1. Przeskoki obunóż w tył i w przód nad
kijem trzymanym oburącz
W czasie ćwiczeń
uczniowie oddychają
rytmicznie i
równomiernie.
5x
Rozsypka,
ręce oparte na
kijach.
2.Przeskoki w pozycji wykrocznej przez
kij leżący na podłożu
3. Kij trzymany przed sobą i skip A
2
3. Kij trzymany z tyłu na wysokości
pośladków – skip C
3. Ćwiczenia
mięśni
tułowia
1. W lekkim rozkroku skręty T w prawo i
w lewo, kij przylega do pleców,
umieszczony w dole łokciowym
1’
Z zachowaniem
postawy
skorygowanej.
Zwrócenie uwagi na
bezpieczeństwo
współćwiczących.
Rozsypka z
zachowaniem
bezpiecznej
odległości.
2. W lekkim rozkroku trzymając kij
nachwytem, RR wyprostowane, skłony
wykonywane ciągłym ruchem - w przód, w
tył, w prawo, w lewo
3.W szerokim rozkroku opad T w przód,
RR w przód nachwytem na kij - skręty T z
dotykiem prawej stopy lewym końcem kija
i odwrotnie
Zabawa bieżna.
1. „ Tor przeszkód” Uczniowie na sygnał
rozpoczynają bieg slalomem między
kijami, po przekroczeniu linii startu bieg
rozpoczyna następny zawodnik. Wygrywa
drużyna która szybciej pokona tor
przeszkód.
Zwrócenie uwagi na
bezpieczeństwo oraz
dokładność w
wykonywaniu
ćwiczeń.
1’
Ćwiczenia
techniczne.
Nauka kroku
podstawowego
1.P.w: stanie w pozycji wyprostowanej ,
ręce opuszczone luźno- prawa noga krok
do przodu-wybicie z pięty i odbicie z
dużego palca, dostawienie lewej nogi.
Postawa
wyprostowana, krok
wydłużony.
5x
Ustawienie w
2 rzędach, kije
wbite w
podłoże
równolegle do
siebie tworzą
tor przeszkód.
Ustawienie
szeregu bez
kijów
3
.
2.P.w: jak wyżej ćwiczenie zaczynamy od
nogi lewej.
5x
3. P.w: ręce opuszczone wzdłuż tułowia,
chwyt kija w połowie długości trzonka ( w
poziomie). Marsz z naprzemienną pracą
rąk.
Nauka marszu
1.P.w: ręce opuszczone wzdłuż tułowia,
krokiem podst. z ramiona rozluźnione, dłonie otwarte nie
kijami
trzymają rękojeści kijka. Marsz- kije
zwisają swobodnie „wlokąc” się po
podłożu.
.
Kije trzymane lekko,
nie unosimy końca
kijów, kije trzymane
równolegle do podłoża
Zwracamy uwagę na
przemian stronną
pracę ramion i nóg.
Prawa noga i lewa
ręka pracują
jednocześnie
wysuwając się do
przodu.
2’
Marsz jeden
za drugim.
2’
Marsz
dwójkami
kilkadziesiąt
kroków w
dowolnym
tempie
2.P.w:zaciskamy dłonie na rękojeści kijów.
Marsz z wbijaniem kijków pod punktem
ciężkości ciała. odbicie następuje na linii
biodra( w połowie kroku).
Odepchnięcie kijem
powinno mieć
kierunek do tyłu. Ręce
powinny być prawie
proste w łokciach.
3’
Marsz krokiem
podstawowym
Marsz krokiem podstawowym na odcinku
500 m, wyścigi „kto szybciej dotrze do
mety”
Zwracamy uwagę na
przemian stronną
pracę ramion i nóg
4x
Ćwiczenia
rozciągające i
uspokajające
1.P.w: postawa wyprostowana, oba kije
trzymane w prawej ręce. Lewa ręka chwyt
za lewą stopę przyciągnięcie jej do
pośladka.
Ćwiczący starają się
trzymać kolana razem.
2x
Omówienie
lekcji.
2. P.w: postawa wyprostowana, kije
trzymane w lewej ręce. Zmiana nogi
ćwiczącej.
2x
3. P.w: postawa wyprostowana ręce oparte Z zachowaniem
na kijach. Wznos kijów przodem w górę – postawy
wdech, opad bokiem wydech.
skorygowanej
3x
4.P.w. opad tułowia do przodu, ręce oparte
na kijach wyciągnięte mocno do przodu,
pośladki do tyłu. Rozluźniamy kręgosłup.
4x
5. J.w z wspięciem na palce i na pięty
Omówienie realizacji zadań lekcji.
Pożegnanie.
Uczniowie w postawie
skorygowanej.
4x
1’
Marsz
dwójkami.
Nauczyciel
koryguje
błędy
W rozsypce.
Szereg
4