TEMAT: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po

Strona |1
SCENARIUSZ
TEMAT: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej
okolic, poznawanie aktywnych form spędzania wolnego czasu
Autor scenariusza: Marcin Cierniak
Cele lekcji:
- uczeń potrafi prawidłowo trzymać kij, wykorzystuje kij podczas ćwiczeń;
- uczeń potrafi bezpiecznie obchodzić się z kijem, zna podstawową technikę;
- uczeń potrafi bezpiecznie obchodzić się z kijem, współpracuje z zespołem,
przeżywa radość i zadowolenie podczas wykonywania zadań
PRZYBORY I PRZYRZĄDY: kije nordic walking
Nazwa i opis ćwiczenia
Tok lekcyjny
Część 1
Ćwiczenia porządkowe
i wychowawcze
Zabawa ożywiająca
Rozgrzewka
Zbiórka, sprawdzenie obecności,
podanie celów lekcji. Motywacja
do ćwiczeń.
Krótka historia Nordic Walking
Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo
podczas ćwiczeń z kijami.
Zabawa ożywiająca ,,Złap kij’’
Prawa ręka oparta na kiju, uczniowie
zwróceni w lewą stronę na sygnał
puszczają swój kij, łapią kij sąsiada po
lewej stronie. Uczeń który nie zdąży
złapać kija odpada z gry. Po
zakończeniu gry zmiana ręki
trzymającej kij oraz kierunku ruchu.
- Skłony tułowia w przód w bok i w
tył z kijem w rękach,
- krążenia tułowia z kijem,
skrętoskłony
- dowolne przeskoki przez leżący kij,
- przysiady z kijem trzymanym przed
sobą,
- w marszu kij trzymany przed sobąwymachy PN i LN do kija,
- kij trzymany w rękach – przekładanie
kija dołem do tyłu,
- wszystkie kije na ziemi – bieg z
przeskokami przez leżące kije,
Czas
Uwagi
organizacyjne
5’
Uczniowie ustawieni
w szeregu. Kije
dostosowane do
wysokości uczniów.
5’
Uczniowie ustawieni
w kole. Każdy trzyma
jeden kij.
10’
Ustawienie w
rozsypce.
Część 2
Obszar 2 - Gimnazjum w Nowych Skalmierzycach
Strona |2
II CZEŚĆ
GŁÓWNA
Nauka marszu krokiem
podstawowym z kijami.
Część 3
Ćwiczenia
rozciągające,
rozluźniające
i oddechowe
wykonywane w trakcie
przerw i po zakończeniu
marszu
Zadania organizacyjne i
wychowawcze
1.Stoimy w pozycji wyprostowanej,
ręce opuszczone luźno PN krok do
przodu wybicie z pięty i dostawienie
lewej nogi
2. Ręce opuszczone wzdłuż tułowia,
chwyt kija w połowie długości marsz z
naprzemienną pracą rąk.
3. Ręce opuszczone wzdłuż tułowia,
ramiona rozluźnione, dłonie otwarte
nie trzymają rękojeści kijka, marsz kije
zwisają swobodnie.
4. Zaciskamy dłonie na rękojeści
kijów. Marsz z wbijaniem kijków pod
punktem ciężkości ciała. Odbicie
następuje w połowie kroku.
5. Marsz z kijami na odcinku 7 km
Zwracamy uwagę
naprzemianstronną
pracę ramion i nóg.
Prawa noga i lewa
ręka pracują
jednocześnie
wysuwając się do
przodu.
PW. w rozkroku
- przysiad na PN i przeniesienie ciężaru
ciała na LN;
- wypad PN w przód, rozciągnąć mm,
zmiana nogi;
- rozkrok, RR w górę, wdech, opad
tułowia w przód z wydechem.
- wymachy PN i LN w przód ręce
oparte na kijach
Podsumowanie zajęć, ocena pracy
uczniów, zachęcenie do pozaszkolnej
aktywności fizycznej.
Ustawienie w
rozsypce.
Obszar 2 - Gimnazjum w Nowych Skalmierzycach