PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI 1 - Flexi-Bar

PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI 1 - Flexi-Bar

PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI 1
Niniejszy plan treningowy stworzony został specjalnie do
ćwiczeń z dziećmi w wieku 5-12 lat
Na pierwszym planie znajdować powinna się zawsze zabawa i
przyjemność z ruchu. Ćwiczenia z FLEXI-BAR® mają charakter zabawy,
są bowiem prawdziwym wyzwaniem, pełniącym ważną rolę w treningu
z dziećmi, pozwalającym utrzymać ich uwagę „na fali drgań”.
Nie istnieje tu żadna minimalna długości treningu, wystarczy, że dzieci
wprawią FLEXI-BAR® w ruch na ok. 10 sek. FLEXI-BAR® ćwiczy ruch,
koordynację i siłę dziecka, a poza tym również koncentrację. Podczas
ćwiczeń – zwłaszcza z małymi dziećmi – zabawa i przyjemność z ruchu znajdować powinna się zawsze na pierwszym planie. Dlatego też
następujące ćwiczenia są niejako zabawą w odgrywanie ról, która to
motywuje dziecko do ruchu poprzez fantazję.
Więcej informacji pod adresem: www.flexi-sports.com
Trzymanie FLEXI-BAR®:
Trzymać uchwyt zawsze pośrodku, zarówno przy ćwiczeniach na jedną
jak i dwie ręce. Trzymać drążek rozluźnioną dłonią, nie zginać nadgarstków, ręce lekko zgięte w łokciach. Przy trzymaniu oburącz dłonie nie
powinny się dotykać.
Wprawianie drążka w ruch:
Prawie wszystkie dzieci intuicyjnie wprawiają FLEXI-BAR® poprawnie w
ruch. Łatwiej będzie dziecku raz wprawić drążek mocno w drganie, po
czym trzymać ręce możliwie luźno, a nie poruszać nimi wraz z drążkiem.
W celu wzmocnienia koncentracji dziecko wypróbować może wprawianie drążka w ruch z zamkniętymi oczyma.
Przeciwwskazania:
Nie istnieją żadne znane przeciwwskazania do ćwiczeń z FLEXIBAR® dla dzieci. Nie należy naturalnie trenować w przypadku,
gdy dziecko ma jakieś obrażenia, bóle lub jest chore.
OLBRZYM
RAKIETA
PAJACYK
Górna, środkowa i dolna część pleców
Pośladki, górna i dolna część pleców
Ramiona, biodra
Pozycja wyjściowa: Nogi rozstawione luźno na
szerokość bioder. Trzymać FLEXI-BAR® obiema rękoma
dokładnie nad głową.
Wykonywanie ruchu: Drgania góra-dół
Pozycja wyjściowa: Nogi rozstawione na szerokość
bioder. Chwycić FLEXI-BAR® obiema rękoma, przenieść
ciężar ciała na jedną nogę, wyciągając drugą powoli do
tyłu, po czym unieść ręce również powoli na wysokość
klatki piersiowej.
Wykonywanie ruchu: Drgania przód-tył [ZMIANA
STRON]
Pozycja wyjściowa: Nogi rozstawione luźno na
szerokość bioder, trzymać FLEXI-BAR® lewą ręką,
rozprostowując obie ręce do boków na wysokości
ramion, następnie unieść lewą nogę do boku.
Wykonywanie ruchu: Drgania w bok [ZMIANA STRON
WRAZ Z RĘKĄ I NOGĄ]
ANIOŁ
KRASNOLUDEK
CHRZĄSZCZ
Ramiona, górna i środkowa część pleców
Górna, środkowa i dolna część pleców, ramiona, brzuch
Klatka piersiowa, brzuch, dolna część pleców
Pozycja wyjściowa: Nogi rozstawione luźno na
szerokość bioder, trzymać FLEXI-BAR® prawą ręką.
Wykonywanie ruchu: Wprawić FLEXI-BAR® w ruch, a
następnie spróbować unieść rękę po skosie nad głowę.
Kierunek drgania drążka zmienia się wraz z ruchem
[ZMIANA STRON].
Pozycja wyjściowa: Uklęknąć, górna część tułowia
wyprostowana, unieść FLEXI-BAR® obiema rękoma
nad głowę.
Wykonywanie ruchu: Drgania góra-dół
Pozycja wyjściowa: Pozycja leżąca na plecach, kolana
zgięte pod kątem ok. 90 st., nogi równolegle w pozycji
otwartej. Trzymać FLEXI-BAR® obiema rękoma równolegle do tułowia.
Wykonywanie ruchu: Drgania góra-dół
KIEROWCA RAJDOWY
GOLFISTA
FOKA
Klatka piersiowa, plecy
Pośladki, dolna i górna część pleców, tylna strona nóg
Mięśnie tułowia, ramiona, biodra, brzuch
Pozycja wyjściowa: Nogi rozstawione na szerokość bioder, ciało wyprostowane, trzymać FLEXI-BAR® obiema
rękoma, ułożenie rąk jak przy trzymaniu kierownicy.
Wykonywanie ruchu: Wprawić FLEXI-BAR® w ruch i
poruszać rękoma jak na kierownicy. Kierunek drgań:
przód-tył.
Pozycja wyjściowa: Nogi luźne, szeroko rozstawione,
trzymać FLEXI-BAR® obiema rękoma, obrócić górną
część tułowia w lewą stronę.
Wykonywanie ruchu: Wyobrazić sobie, że FLEXI-BAR®
to kij golfowy – wprawić go w drgania, po czym obrócić
górną część tułowia w prawą stronę. Kierunek drgań:
przód-tył [ZMIANA STRON].
Pozycja wyjściowa: Leżymy na boku, zgięte w kolanach
nogi podwinięte nieco przed tułowiem, wsparcie na
łokciu. Trzymać FLEXI-BAR® skierowany do sufitu.
Wykonywanie ruchu: Drgania góra-dół [ZMIANA
STRON]
PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI 2
ŁUCZNIK
DRZEWO
BOCIAN
Nogi, ramiona, brzuch, plecy
Nogi, klatka piersiowa, ramiona, plecy
Uda, pośladki, tył ramion, brzuch
Pozycja wyjściowa: Duży wypad, unieść lewą piętę,
FLEXI-BAR® w prawej ręce, przechylić górną część
tułowia w kierunku tylnej nogi.
Wykonywanie ruchu: Drgania przód-tył [ZMIANA
STRON]
Pozycja wyjściowa: Stojąc na lewej nodze unosimy
i zginamy luźno prawą nogę. Trzymać FLEXI-BAR®
obiema rękoma na wysokości brzucha.
Wykonywanie ruchu: Wyciągnąć wyprostowane ręce
do przodu, drgania przód-tył [ZMIANA NOGI]
Pozycja wyjściowa: Trzymać FLEXI-BAR® obiema
rękoma za plecami. Stojąc na lewej nodze unieść
prawą nogę zgiętą w kolanie do przodu.
Wykonywanie ruchu: Wyciągnąć jak najdalej ramiona.
Drgania góra-dół.
NIEBEZPIECZNY TYGRYS
SKACZĄCA ŻABKA
ZAWODNIK SUMO
Uda, pośladki, plecy, brzuch, ramiona
Pośladki, uda, klatka piersiowa, plecy
Wewnętrzna i zewnętrzna część ud, biodra, ramiona
Pozycja wyjściowa: Szeroki, głęboki rozkrok. Trzymać
FLEXI-BAR® obiema rękoma na wysokości brzucha.
Wykonywanie ruchu: ukucnąć, wprawić FLEXI-BAR®
w ruch, po czym podskoczyć i na powrót „wylądować”.
Kierunek drgań: przód-tył.
Pozycja wyjściowa: nogi szeroko rozstawione, w
bardzo głębokim ugięciu, FLEXI-BAR® w prawej ręce
oparty na biodrze.
Wykonywanie ruchu: przenieść ciężar ciała na lewą
nogę, unosząc jednocześnie prawą nogę w bok,
wyprostować rękę do boku i wprawić drążek w drgania
[ZMIANA STRON].
Pozycja wyjściowa: Nogi luźne, szeroko rozstawione,
trzymamy FLEXI-BAR® obiema rękoma nad głową.
Wykonywanie ruchu: Wprawić FLEXI-BAR® w ruch,
próbując unieść obie pięty równocześnie. Kierunek
drgań: góra-dół.
KOŃ NA BIEGUNACH
DZIEŃ DOBRY (ćwiczenie w parach)
DELFIN
Klatka piersiowa, plecy, przednia i tylna część ud
Mięśnie tułowia, klatka piersiowa, plecy, uda i pośladki
Mięśnie tułowia, górna i dolna część pleców, pośladki
Pozycja wyjściowa: pozycja na jednej, prawej nodze,
lewa noga zgięta w kolanie podwinięta nieco przed
tułowiem. Trzymać FLEXI-BAR® obiema rękoma i
wprawić go w ruch na wysokości klatki piersiowej.
Wykonywanie ruchu: podczas drgań przesuwać zgiętą
nogę do tyłu i znów do przodu, kierunek drgań: przódtył [ZMIANA STRON].
Pozycja wyjściowa: para stoi naprzeciwko siebie,
pozycja na jednej, lewej nodze, FLEXI-BAR® w lewej
ręce, prawa noga zgięta w kolanie podwinięta przed
tułowiem.
Wykonywanie ruchu: podajemy sobie wolną rękę,
podczas gdy FLEXI-BAR® jest w ruchu, utrzymujemy
równowagę. Kierunek drgań: góra-dół, blisko uda.
Pozycja wyjściowa: pozycja na brzuchu, nogi złączone
i uniesione, trzymać FLEXI-BAR® obiema rękoma, ręce
wyciągnięte daleko do przodu.
Wykonywanie ruchu: podczas drgań w przód i w tył
nogi pozostają nieruchome.
Jako specjaliści z FLEXI-SPORTS wiemy, że dzieci są naszą przyszłością
Ruch, zabawa i odrobina szaleństwa powinny być podstawą rozwoju zdrowego dziecka. Trening z FLEXI-BAR® to wspaniała
możliwość pomocy dziecku w zdrowym dorastaniu i kształtowaniu silnego i dobrze rozwiniętego ciała oraz wkraczania w
dorosłość z radością czerpaną z ruchu.
Dopuszczalna amplituda drgań: Zakresy optymalne, zarówno dla propriocepcji jak również żywotności FLEXI-BAR®, zaznaczone zostały na zielono. Wibracje w zakresach zaznaczonych na czerwono nie dają w żadnym razie lepszych rezultatów treningowych. W czerwonych
zakresach wygasa ponadto gwarancja producenta, ponieważ zakres ten prowadzić może do przeciążenia drążka i powstawania na
nim odprysków.
TRENING Z PRODUKTEM NIEORYGINALNYM LUB USZKODZONYM MOŻE PROWADZIĆ DO OBRAŻEŃ CIAŁA.
PO PROSTU DOBRZE WYGLĄDAĆ I DOBRZE SIĘ CZUĆ
… ulepszony przez nową technologię produkcji i
wyróżniony Certyfikatem jakości AGR!
Przetestowany i polecany przez Forum Zdrowych Pleców – lepsze życie
(Forum Gesunder Rücken – besser Leben e.V.) oraz Związek niemieckich szkół pleców (Bund deutscher Rückenschulen, BdR)
www.flexi-sports.com