zdrowie wielkopolski 01

5.
Naturalne spalacze tłuszczu
8.
Postaraj się nie stresować
Ostre przyprawy – chili, pieprz, chrzan,
imbir przyspieszają przemianę materii.
Ograniczamy sól, bo zatrzymuje wodę
w organizmie.
Nadmierny stres zaburza gospodarkę hormonalną organizmu – przyczynia się do odporności na leptynę, obniża wrażliwość na insulinę, zmniejsza poziom estrogenów u kobiet
i testosteronu u mężczyzn, podwyższa poziom kortyzolu i powoduje zaburzenia wydzielania hormonów tarczycy. Każda z tych
zmian wpływa na spowolnienie przemiany
materii i w konsekwencji tycie. Stres powoduje wydzielanie hormonu głodu, co tłumaczy
chęć sięgania po coś słodkiego w sytuacjach
kryzysowych.
6.
Bądź aktywny fizycznie
Postaraj się ćwiczyć regularnie 2-3 razy w tygodniu. Idealny będzie wysiłek na świeżym
powietrzu: nordic walking, bieganie czy szybkie spacery. Dobre będzie również pływanie,
gimnastyka czy taniec. Ważne, aby to robić
regularnie i z przyjemnością. Ćwiczenia fizyczne oprócz spalania tłuszczu powodują
wydzielanie hormonów zapobiegających tyciu – testosteronu, hormonu wzrostu, hormonów tarczycy czy endorfin poprawiających
samopoczucie.
7.
Wysypiaj się
Badania wykazują, że u osób śpiących zbyt
krótko zwiększa się poziom greliny, hormonu głodu, a zmniejsza się poziom leptyny, czyli hormonu sytości. Osoby śpiące
za mało są bardziej głodne i trudniej im zaspokoić apetyt.
9.
Nie zniechęcaj się
Na początku chudnie się szybciej, a potem
tempo przemiany materii zwalnia, ponieważ
organizm przystosowuje się do mniejszej ilości energii i nowej masy. Po kilku tygodniach
można zmniejszyć podaż kalorii i zwiększyć
porcję wysiłku fizycznego.
10.
Nie przejmuj się
Nie przejmuj się, jeśli złamiesz zasady diety.
Drobne „wykroczenia” w postaci porcji lodów
czy ciastka to nie koniec świata, ale pamiętajmy, aby nie stało się to regułą, bo zniweczą
wcześniejszy wysiłek.
ILE KALORII DLA KOGO?
– kobieta pracująca umysłowo
2300 kcal
– kobieta pracująca fizycznie
2800 kcal
– mężczyzna pracujący umysłowo
2400 kcal
– mężczyzna pracujący fizycznie
4000 kcal
15
NR
1 | 2016