JAK PRZEŻYĆ ŚWIĘTA PLUS Perth

JAK PRZEŻYĆ ŚWIĘTA
Przydatne porady,
kontakty oraz
kryzysowe telefony zaufania
pomagające przetrwać okres Świąt
Więcej informacji o tym, jak radzić sobie
podczas Świąt Bożego Narodzenia na stronie:
mentalwealthperthshire.org.uk
12 ZASAD BOŻEGO NARODZENIA
Zaplanuj:
Podziel duże zadania na mniejsze, łatwiejsze części, np. szukaj
jednego lub dwóch prezentów na raz, przygotuj część jedzenia
wcześniej i zamroź. Nie rób wszystkiego na raz.
Podziel się swoimi obawami na temat Świąt:
Są szanse, że dla twoich znajomych ten okres również jest stresujący.
Dlaczego nie umówić się na spotkanie lub porozmawiać z kimś o tym przez
telefon? Podzielenie się swoimi problemami często pomaga. Ponadto
upewnisz się, że twoje odczucia są powszechne i zupełnie normalne.
Unikaj wydawania pieniędzy, których nie masz:
Unikanie nadmiernego zadłużania się pozwoli zapobiec
zmartwieniom finansowym i związanego z nimi stresu w Nowym
Roku. Pamiętaj, że dary spędzonego razem czasu i miłości są
podstawowymi składnikami prawdziwie szczęśliwych Świąt.
Pomóż komuś:
Umil komuś życie i zobacz, co się stanie z twoim. Dobre uczynki,
choćby małe, jak życzenie osobom czekającym w długiej kolejce
“Wesołych Świąt”, mogą przywołać uśmiechy na zmęczonych
twarzach – a także odpędzić czyhające świąteczne zmartwienia.
Zachowaj poczucie humoru:
Nie bierz wszystkiego zbyt na serio, rozluźnij się i ciesz się
pozytywnym wpływem, jaki daje śmiech.
Wysypiaj się:
Brak snu to pewny sposób na stanie się marudą i zły nastrój.
Zachowaj czas na sen a poczujesz się znacznie lepiej.
Wykorzystaj wolny czas na posprzątanie bałaganu:
Sprzątanie często ma działanie terapeutyczne. Dlaczego nie
wykorzystać większej ilości wolnego czasu na pozbycie się
bałaganu i polepszenie swojego samopoczucia za jednym razem?
Wstań, ubierz się, wyjdź na zewnątrz!
Długie spanie i wylegiwanie się w łóżku w piżamie bez prysznica lub
kąpieli może powodować gorsze samopoczucie i ospałość. A więc
wyjdź z błędnego koła. Wstań. Umyj się, wyjdź i zajmij się czymś.
Czymkolwiek. (Może pozwól sobie na jeden dzień w piżamie!)
Pamiętaj, wszystko się zmienia:
Jeśli przechodzisz przez trudny okres, pamiętaj – wszystko się
zmienia i nie zawsze będzie tak ciężko, jak teraz.
Boże Narodzenie to czas pojednania:
Udziel
przebaczenia.
Możesz
się
zaskoczyć
–
najprawdopodobniej bardziej skorzystasz na przebaczeniu
komuś niż osoba, której przebaczasz.
Pij z umiarem:
Picie zbyt dużej ilości alkoholu w celu poradzenia sobie z
problemami tylko pogarsza sytuację. Najlepiej pić z umiarem i
unikać nadmiernego spożywania alkoholu.
Pamiętaj, Boże Narodzenie to czas nadziei:
Staraj się obchodzić Święta zwracając uwagę na duchowość.
Skup się na dni dzisiejszym i na prawdziwym znaczeniu Bożego
Narodzenia, okresu życzliwości.
www.plusperth.co.uk
77 Canal Street,
Perth PH2 8JJ
Tel: 01738 626242
ly inv
Organizacja charytatywna
i ruch społeczny poprawiający
życie ludzi doświadczających
problemów zdrowia psychicznego
ve
Ulotkę zaprojektowało:
po
s
iti
olv
g
PLUS Perth
in
Świąteczna wiadomość od
Samarytan
“Ciemne poranki, długie zimowe wieczory oraz nadchodzący
świąteczny okres mogą uczynić życie trudniejszym, jeśli czujesz
się przygnębiony. Jeśli przechodzisz przez trudny okres i chciałbyś
z kimś porozmawiać, zadzwoń do Samarytan. Wysłuchamy ciebie,
zachęcimy do porozmawiania o swoich uczuciach i zrozumienia
ich. Nasze wsparcie jest poufne. Nie będziemy cię oceniać ani
udzielać porad. Nie musisz nawet podawać swojego imienia.
Jesteśmy codziennie, 24 godziny na dobę.”
Tel: 116 123
Masz zmartwienia finansowe?
Nie zmagaj się z tym sam
Boże Narodzenie i Nowy Rok mogą wiązać się z dużymi obawami o finanse. Jeśli
jesteś w trudnej sytuacji materialnej, możesz czuć wstyd lub strach i nie chcieć
o tym rozmawiać z innymi, ale są organizacje mogące zapewnić ci znaczącą
pomoc w takich sytuacjach i upewnić się, że nie zostaniesz z tym sam.
Christians Against Poverty
0800 328 0006
(doradztwo w sprawach długów)
CAB Advice Direct (infolinia)
0808 800 9060
P&K Crisis Grant
01738 476900
(pomoc finansowa w sytuacji kryzysowej)
National Debtline
0808 808 4000
(infolinia dla osób mających problem ze spłatą zadłużenia)
PRZEMOC DOMOWA
Zaobserwowano, że liczba zgłoszeń przypadków
przemocy domowej jest większa w okresie świątecznym
niż w jakimkolwiek innym okresie w ciągu roku, z
największą liczbą przypadków przypadającą na pierwszy
dzień Nowego Roku.
Infolinia dla ofiar przemocy domowej
0808 2000 247
Infolinia dla mężczyzn
0808 801 0327
Infolinia dla członków społeczności LGBT
0800 999 5428
Survivor Scotlandwww.survivorscotland.org.uk
INFOLINIE
24H NA DOBĘ/7 DNI W TYGODNIU
Infolinia kryzysowa P&K
0345 30 111 20
Pomoc dla bezdomnych P&K 01738 783 430
NHS 24
111
Infolinia Women’s Aid
0808 2000 247
Childline (Infolinia dla dzieci)
0800 11 11
GDY NIE JEST POTRZEBNA
PILNA POMOC
Breathing Space
0800 83 85 87
(dla osób doświadczających złego
nastroju, depresji, lęków)
Anonimowi Alkoholicy
0800 9177 650
Infolinia dla rodziców
0800 0282 233
Infolinia dot. nadużywania alkoholu 0800 7314 314
Anonimowi Narkomani UK 0300 999 1212
Rape and Sexual Abuse Centre 01738 630965
(dla ofiar przemocy seksualnej)
INNE PRZYDATNE NUMERY
Godziny otwarcia aptek
0800 22 44 88
Citizens Advice Bureau
01738 450580
Traveline (dla podróżujących) 0871 200 2233
Police Scotland (Policja)101
Sfinansowane przez Perth & Kinross Council, 2015