Dieta 1200 kalorii

RESORT & CONFERENCE
DIETA 1200 kcal - menu tygodniowe
Diety możliwe do zakupienia osobno na każdy dzień.
Dieta 1200 całodzienna 5 posiłków - 86 zł / osoba / dzień.
Śniadanie – godz. 07:00
1. 2 kromki razowego żytniego chleba: niskosłodzony dżem,
plasterek szynki drobiowej, 150g marchewki, groszku, jogurtu 0%
tłuszczu
2. Szklanka chudego mleka, 3 łyżki płatków Musli lub owsianych, 2
kromki chrupkiego pieczywa, 2 plasterki polędwicy drobiowej,
150g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków
3. 2 kromki razowego chleba żytniego, 50 g tuńczyka w sosie
własnym, pomidor, 150g sałatki s kiszonych ogórków i cebuli
4. 2 kromki pumpernikla z 50g sera ziarnistego, plasterek pomidora,
100 g jogurtu 0%
5. 2 kromki chleba, niskosłodzony dżem, banan, 200g kefiru
6. Szklanka jogurtu 0% z otrębami pszennymi, kromka razowego
chleba żytniego z plasterkiem szynki drobiowej, pomidor
7. Omlet na parze z 2 jajek, 2 kromki żytniego chleba razowego,
100g sałatki z pomidora, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy,
szklanka kakao
Obiad – godz. 13:00
1. Zupa jarzynowa, 100g polędwicy wołowej z rusztu, 3 łyżki kaszy
gryczanej, 150g surówki z pomidora, ogórka kiszonego i cebuli,
150g kalafiora
2. Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną
mleka chudego, 100g indyka pieczonego w folii na słodko lub z
warzywami, 2 średnie ziemniaki, 200g surówki z selera, jabłek i
marchwi
3. Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami lub botwinka, 180g
gołąbków z mięsa indyka i ryżu, sos z koncentratu
pomidorowego, 2 ziemniaki, 200g surówki z pomidora, cebuli, i
papryki czerwonej
4. Talerz krupniku na włoszczyźnie, 100g kurczaka pieczonego,
100g gotowanej marchewki, 10g surówki z cykorii z odrobiną
cukru, sokiem z cytryny i zieloną pietruszką
5. Talerz zupy pomidorowej gotowanej na włoszczyźnie, 50g
makaronu lub ryżu, 100g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150g
ziemniaków puree, 200g surówki z marchwi i jabłka i ananasa na
zielonej sałacie
6. Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczyźnie, 150g cielęciny
duszonej z warzywami, 50g kaszy gryczanej, 150 surówki s selera
i jabłek
7. Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczyźnie, 150g piersi z
kurczaka, 50g nie łuskanego ryżu, 200g marchewki i pora z
odrobiną jogurtu
Podwieczorek – godz. 16:00
1. Szklanka kefiru, kiwi
2. Kromka chrupkiego pieczywa, 30g serka ziarnistego, 4
rzodkiewki i szczypiorek
3. ½ szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi
4. 100g jabłka tartego z marchwią i pomarańczą
5. 150g owoców sezonowych, 100g serka waniliowego z 3 łyżkami
płatków Musli lub owsianych
6. Jogurt
7. Szklanka soku pomarańczowego
1200 kcal
Drugie śniadanie – godz.10:00
1. 20g serka o zawartości do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko
2. Sałatka owocowa z kiwi, ½ banana, brzoskwini lub innych
owoców sezonowych i odrobiny jogurtu 0% tłuszczu
3. 100 g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu, 2 łyżki otrębów
pszennych, 2 mandarynki
4. Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, ½ papryki
czerwonej
5. 180g sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy i
pomidora
6. Kromka pumpernikla, 50g ziarnistego twarożku, jabłko
7. 150 g kefiru 2 łyżki otrąb pszennych, grapefruit
Kolacja – godz. 19:00
1. 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka kefiru lub zsiadłego
mleka, 10g surówki z porów i pomidorów, 100g surówki z
czerwonej kapusty i cebulą z odrobiną oliwy
2. 150 g z kaszy jaglanej lub kuskus, 2 plastry szynki, pomidora,
cebuli, odrobina oliwy, mandarynka
3. 2 kromki chleba razowego, 100g sałatki śledziowej.
4. 150g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego żytniego chleba,
kiwi
5. 200g ryżu zapiekanego z warzywami, żółtym serem i groszkiem
konserwowym
6. 200g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego,
jabłko
7. 80g fileta z wędzonej makreli lub dorsza, 170g sałatki z
kiszonego ogórka, cebuli i oliwy, kromka razowego żytniego
chleba
Do powyższych śniadań, obiadów i kolacji napoje: herbata bez
cukru i woda mineralna