Pobierz poradnik w formacie pdf

Poradnik
Odchudzanie
Apteka MEDIQ to recepta na zdrowie
1
www.apteka-mediq.pl
WITAMINY
ZDROWIE
TRADYCJA
SIŁA
AQUA
Odchudzanie
Jak co roku, po zimie wyjmujemy z szafy nasze wiosenne oraz
letnie ubrania i z przerażeniem stwierdzamy, że są one dla nas za
małe! Bardzo często wpadamy wtedy w panikę i ogarnia nas „szał”
odchudzania. A rozsądne odchudzanie to temat szeroki jak rzeka.
Aby było ono skuteczne, musimy zapoznać się najpierw z kilkoma
pojęciami:
Co to jest?
BMI (body mass index) – wskaźnik masy ciała
Jest to współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała (podanej w kilogramach) przez wysokość do kwadratu (podaną w metrach).
Zatem osoba ważąca 70 kg, o wzroście 1,70 m ma następujący
wskaźnik BMI:
70 kg
BMI =
(1,70)2
70 kg
=
1,70 x 1,70
70
=
2,89
=
Apteka MEDIQ to recepta na zdrowie
24,2
2
Obecnie przyjmuje się, że wartości wskaźnika BMI dla osób dorosłych wskazują na:
• poniżej 15 – wyniszczenie;
• 15,0-17,4 – wychudzenie;
• 17,5-19,4 – niedowagę;
• 19,5-24,9 – wagę prawidłową
(zatem nasza przykładowa osoba o wzroście 1,70 m i wadze
70 kg ma wagę prawidłową);
• 25,0- 29,9 – nadwagę;
• 30,0-34,9 – pierwszy stopień otyłości;
• 35,0-39,9 – drugi stopień otyłości;
• 40,0 i więcej – otyłość kliniczną.
Im wyższy wskaźnik BMI, tym większa zapadalność na różne
schorzenia, np.:
• nadciśnienie tętnicze;
• chorobę niedokrwienną serca;
• hiperlipidemię (podwyższenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi);
• cukrzycę typu II;
• zespół zaburzeń oddychania w czasie snu;
• choroby zwyrodnieniowe stawów i kręgosłupa oraz wiele innych.
Wskaźnika BMI nie stosuje się do określania prawidłowej masy
ciała np. u kobiet ciężarnych, rosnących dzieci, sportowców czy
osób w podeszłym wieku, u których trudno dokonać prawidłowego
pomiaru wzrostu.
IG (indeks glikemiczny)
Jest to współczynnik, który określa wzrost poziomu cukru we krwi
po 2 godzinach od zjedzenia danego produktu. Im niższy indeks glikemiczny, tym lepiej dla spadku naszej wagi.
3
www.apteka-mediq.pl
Jako wysoki indeks glikemiczny określa się poziom powyżej 75,
średni – 50-75 i niski – poniżej 50.
Wysoki indeks glikemiczny produktu żywnościowego sprzyja tyciu, a niski wskaźnik sprzyja odchudzaniu.
Przykłady produktów o wysokim indeksie glikemicznym >75:
owoce smażone w cukrze, ziemniaki smażone, chipsy, bagietki,
chrupki kukurydziane, słodzone płatki śniadaniowe, napoje słodzone gazowane i… gotowana marchew.
Przykłady produktów o średnim indeksie glikemicznym 50-75:
banany, arbuzy, winogrona, rodzynki, soki owocowe, gotowane
ziemniaki, białe pieczywo, płatki owsiane, biały ryż, miód, cukier.
Przykłady produktów o niskim indeksie glikemicznym <50:
jabłka, pomarańcze, sałata, kapusta, brokuły, pomidory, odtłuszczone produkty mleczne, razowy chleb, makarony pełnoziarniste (i jasne, ale ugotowane al dente) i… surowa marchew.
Produkty żywnościowe nieprzetworzone i spożywane w naturalnej postaci mają niższy indeks glikemiczny, a co za tym idzie – są
zdrowsze!
Zapotrzebowanie kaloryczne
Jest to dobowe zapotrzebowanie na energię dostarczaną z pożywienia. Jest ono zróżnicowane m.in. w zależności od płci, wieku,
należnej masy ciała (określanej za pomocą wskaźnika BMI) czy aktywności fizycznej (np. rodzaju wykonywanej pracy).
W zależności od wartości wskaźnika BMI należy zmniejszyć (przy
BMI >25) lub zwiększyć (przy BMI <19,4) ilość dostarczanych organizmowi kalorii.
Szacuje się, iż przeciętne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
• dla kobiet: 2300-3200 kcal na dobę;
• dla kobiet karmiących: 3400 kcal na dobę;
• dla mężczyzn: 2600-4500 kcal na dobę;
Apteka MEDIQ to recepta na zdrowie
4
• dla osób starszych (po 65. roku życia): 2300 kcal dobę.
W dostarczonym pożywieniu około 12-14% energii powinno pochodzić z białka, 25-33% z tłuszczów i 56-63% z węglowodanów.
Ważne jest też dostarczenie organizmowi zalecanych ilości składników mineralnych (wapnia, fosforu, magnezu, żelaza, cynku, jodu,
selenu, miedzi, fluoru, potasu, sodu i chloru) oraz witamin (A, D, E,
K, C i z grupy B).
Wróćmy jednak do naszej szafy i niedopinających się ubrań. Aby
skutecznie i rozsądnie zaplanować nasze dalsze działania, musimy
odpowiedzieć sobie na kilka pytań.
Pierwsza i najważniejsza jest odpowiedź na pytanie:
Jakie jest moje BMI?
Po zważeniu się i obliczeniu tego współczynnika wiemy już, czy
nasza masa ciała jest prawidłowa (BMI 19,5-24,9), czy nadmierna
(BMI >25).
Należy również odpowiedzieć na pytanie, czy nie zaobserwowaliśmy u siebie niepojących objawów (których dotąd nie było)? Oprócz
zwiększenia masy ciała mogą to być między innymi: ospałość, nadmierne zmęczenie, suchość skóry, stałe uczucie zimna, sztywność
stawów i mięśni, zaparcia, wypadanie włosów, spowolnienie umysłowe (które to objawy mogą sugerować np. rozwijającą się niedoczynność tarczycy – chorobę często ostatnio diagnozowaną). Przy
nagłym i znaczącym przyroście masy ciała należy skonsultować się
z lekarzem i wykonać podstawowe badania laboratoryjne. Wyniki
tych badań pozwolą na wykrycie zaburzeń gospodarki hormonalnej
i rozpoczęcie leczenia przyczynowego.
Zakładając, że przyrost masy ciała nie wynika z choroby, lecz
spowodowany jest zaniedbaniami dietetycznymi i małą ilością ruchu, należy rozpatrzeć dwa przypadki i wdrożyć nieco inny sposób
działania w każdym z nich.
5
www.apteka-mediq.pl
Przy prawidłowym BMI
Nie jest konieczna radykalna zmiana sposobu odżywiania, choć
wskazane jest zwiększenie w diecie ilości pokarmów o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Należy zwiększyć również aktywność
fizyczną (biegi, spacery, ćwiczenia na określone partie ciała itp.)
oraz zastosować kosmetyki modelujące sylwetkę na obszary ciała,
w których szczególnie chcemy zeszczupleć. Obecnie na rynku jest
dużo bardzo dobrych preparatów kształtujących sylwetkę.
Warto zastosować np.:
Vichy Cellu Destock – jest to zaawansowana kuracja zwalczająca cellulit i zbędne centymetry. Zapewnia przyspieszone wyszczuplenie w strefach odpornych na działanie diety. Zawiera kofeinę i lipocidinę – aktywator lipolityczny, który stymuluje wydzielanie proteiny odpowiedzialnej za eliminację tłuszczy przez nasilenie ich spalania i spowolnienie powstawania nowych komórek tłuszczowych.
Elancyl Offensive Cellulite i Cellu/reverse
Pierwszy preparat ma wzmocnione działanie wyszczuplające, wygładza zagłębienia i nierówności, rzeźbi partie ciała dotknięte cellulitem. Zawiera XANTHOXYLINE – naturalną substancję stymulującą działanie białek UCP, naturalnie zaprogramowanych do spalania
tłuszczów. Zawiera również kompleks na bazie wyciągu z bluszczu,
który zwiększa ilość elastyny i wzmacnia kolagen. Preparat posiada
nowy system mikrodyfuzji, zwiększający efekt działania substancji
czynnych.
Drugi preparat – Offensive Cellulite, jest pierwszym dermokosmetykiem wyszczuplającym o potrójnym działaniu, a efekty jego
działania są widoczne już po 14 dniach.
Lierac Morpho-slim – zawiera kompleks Lipo-Reverse, który pomaga redukować nie tylko objętość, ale też liczbę komórek
tłuszczowych, przekształcając je w komórki typu fibroblastycznego.
Zwiększa również jędrność skóry, wzmagając syntezę kolagenu.
Apteka MEDIQ to recepta na zdrowie
6
Pharmaceris Cellu Free – zawiera kompleks IM Formula. Preparat jest stosowany w celu redukcji cellulitu oraz wysmuklenia
i modelowania sylwetki. Zmniejszając grubość tkanki podskórnej,
powoduje utratę wagi ciała.
Przy BMI >25
Należy zmienić swe nawyki żywieniowe. Oprócz zastosowania
w odżywianiu produktów o małym indeksie glikemicznym i zmniejszeniu ilości kalorii dostarczanych organizmowi, należy wspomóc
proces odchudzania dużą ilością aktywności fizycznej oraz zastosować produkty przyspieszające ten proces.
W aptekach można spotkać bardzo szeroką gamę produktów
wspomagających odchudzanie. Aby zastosować najodpowiedniejszy
i najbardziej skuteczny dla siebie, dobrze jest poradzić się farmaceuty. Farmaceuta po przeprowadzeniu rozmowy i zadaniu szeregu
pytań zarekomenduje preparat o optymalnym działaniu.
Przykłady preparatów wspomagających odchudzanie:
Bio-C.L.A z zieloną herbatą – zawiera sprzężony kwas linolowy i ekstrakt z zielonej herbaty. Składniki te wzmagają spalanie
tkanki tłuszczowej, ograniczają wchłanianie tłuszczu i redukują apetyt. W połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi powodują remodelowanie sylwetki.
Bio-błonnik – zawiera naturalny błonnik, który, pęczniejąc w żołądku, wzmaga uczucie sytości i poprawia funkcjonowanie przewodu
pokarmowego. Procesy te sprzyjają utracie masy ciała.
Therm Line S – preparat zawiera SINETROL (ekstrakt owoców
cytrusowych i guarany) oraz L-karnitynę. Preparat aktywuje lipolizę (proces rozpadu tłuszczu). Przeznaczony jest dla osób dorosłych
z nadwagą, aktywnych fizycznie, dążących do redukcji podskórnej
tkanki tłuszczowej.
SlimGreen – połączenie wyciągu z zielonej kawy Svetol z zieloną herbatą. Składniki te obniżają indeks glikemiczny posiłków,
7
www.apteka-mediq.pl
zmniejszają wchłanianie tłuszczów i węglowodanów oraz przyspieszają spalanie tłuszczów.
NutriSlim – połączenie ekstraktu z opuncji figowej Cactinea
z Nutrisone (dekstryną pszenną) i FOS (naturalnym błonnikiem
o właściwościach prebiotycznych). Preparat wspomaga odchudzanie, przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm z toksyn,
hamuje uczucie głodu.
Aqua Slim – zawiera L-karnitynę, wyciąg z garcinia cambogia
i chrom. Składniki wpływają na metabolizm tkanki tłuszczowej oraz
siłę i wydolność mięśni, zmniejszają łaknienie i przeciwdziałają efektowi jo-jo.
Ananas – suchy wyciąg z ananasa zawierający BROMELINĘ,
przyspiesza przemianę materii. Dodatkowo zawarty w preparacie
błonnik, pęczniejąc w żołądku, daje poczucie sytości oraz pozwala na szybkie usuwanie z organizmu produktów przemiany materii,
tłuszczów i cholesterolu.
Chrom organiczny – preparat zawiera chrom, który wchodzi
w skład czynnika tolerancji glukozy GFT. Czynnik ten stymuluje aktywność insuliny. Chrom wpływa korzystnie na regulację poziomu
cukru, wspomaga redukcję wagi ciała, zmniejsza apetyt na słodycze
i ogranicza podjadanie między posiłkami.
Fabacum – zawiera fasolaminę, która blokuje wchłanianie skrobii, co pozwala na jedzenie skrobii bez przyswajania kalorii w niej
zawartych – jest neutralizatorem skrobii.
Wyjątkowym preparatem dostępnym bez recepty jest ALLI, zawierający jako substancję czynną ORLISTAT. Orlistat działa poprzez
wiązanie się z pewnymi enzymami trawiennymi, które rozkładają
tłuszcze. Hamuje to trawienie i przyswajanie pewnej ilości spożytego tłuszczu, który zostaje wydalony z organizmu. Przeznaczony
jest on dla osób dorosłych, których BMI wynosi 28 lub więcej i które
mogą dostosować swoje nawyki żywieniowe do zaleceń diety nisko-
Apteka MEDIQ to recepta na zdrowie
8
kalorycznej o obniżonej zawartości tłuszczu. ALLI pomaga stracić na
wadze więcej niż przy stosowaniu samej diety. Materiały producenta
mówią, że na każde 2 kilogramy, stracone w wyniku stosowania diety, ALLI pomoże stracić jeszcze 1 dodatkowy kilogram. Stosowanie
tego preparatu wymaga zachowania dyscypliny żywieniowej i ograniczenia ilości spożywanego tłuszczu podczas jednego posiłku do
15 g. W przypadku nieprzestrzegania tych zaleceń mogą się pojawić objawy uboczne stosowania leku w postaci zaburzeń jelitowych.
Preparat ten nie powinien być stosowany u pacjentów poniżej 18.
roku życia, w okresie ciąży i karmienia piersią, podczas przyjmowania leków przeciwzakrzepowych, w razie wystąpienia cholestazy (zablokowania wypływu żółci z wątroby), w razie uczulenia na składniki
preparatu czy w przypadku trudności z wchłanianiem pożywienia
(przewlekłego zespołu złego wchłaniania). Należy skonsultować się
z lekarzem w przypadku stosowania leku na zaburzenia rytmu serca (amiodaronu), przyjmowania leków przeciwcukrzycowych, leków
obniżających ciśnienie krwi czy obniżających poziom cholesterolu.
Z powodu możliwości upośledzenia wchłaniania witamin podczas
stosowania ALLI, zaleca się raz na dobę przyjmować preparat wielowitaminowy, zawierający witaminy A, D, E i K.
Nie zaleca się przyjmowania tego preparatu dłużej niż sześć miesięcy.
Osoby zainteresowane uzyskaniem bardziej dokładnych informacji o preparacie, znajdą je na stronie internetowej www.alli.pl, gdzie
można też sprawdzić swój wskaźnik BMI.
Istnieje oczywiście o wiele więcej kosmetyków i preparatów doustnych, wspomagających proces odchudzania. W tej publikacji
chciałam zwrócić uwagę na najważniejsze sprawy dotyczące problemu nadwagi i odchudzania. Nie ma cudownych tabletek, które usuną nam tylko „oponki” z brzucha, bo gdzie indziej jesteśmy szczupli!
Trzeba zabrać się za ćwiczenia fizyczne i „robienie brzuszków”. Bez
9
www.apteka-mediq.pl
zmiany diety i zwiększenia ilości ruchu nie pozbędziemy się tych
„uskładanych” przez zimę kilogramów. Trzeba pamiętać, że nadwaga
nie dodaje nam zdrowia i jest czynnikiem wielu chorób cywilizacyjnych. Należy zdać sobie sprawę, jak ważna jest dla naszego zdrowia
odpowiednia dieta, złożona głównie z produktów o niskim indeksie
glikemicznym. Kiedy więc już zmienimy swoją dietę na zdrowszą,
obniżymy swój wskaźnik BMI do stanu prawidłowego (być może
wspomagając się przy tym preparatami z apteki), zwiększymy swoją
aktywność fizyczną… i wytrwamy w tym przynajmniej kilka tygodni,
to staniemy przed swoją szafą i nagle okaże się, że spodnie się dopinają, a my jesteśmy lżejsi i zdrowsi!
Zachęcam Państwa do zmiany trybu życia na zdrowszy i do wychodzenia na spacery bez względu na porę roku i pogodę!
mgr farm. Hanna Olszewska
Kierownik apteki MEDIQ LAND Warszawa, ul. Wałbrzyska 11
Apteka MEDIQ to recepta na zdrowie
10
Klub Zdrowia MEDIQ
Z myślą o tych, dla których zdrowie i dobre samopoczucie są w życiu
najważniejsze stworzyliśmy Klub Zdrowia MEDIQ.
Klub Zdrowia MEDIQ daje szybki i łatwy dostęp do informacji na temat
różnych chorób, profilaktyki, stylu życia oraz innych czynników, które utrzymują nas w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
W Klubie Zdrowia MEDIQ znajdziesz materiały informacyjno-edukacyjne dotyczące profilaktyki różnych chorób. Naszym celem jest uspokojenie oraz uświadomienie naszych pacjentów o potencjalnych zagrożeniach
związanych z różnymi dolegliwościami.
W Klubie Zdrowia MEDIQ znajdziesz następujące materiały informacyjne:
• Poradnik MEDIQ to książeczka informacyjna, którą pacjent dostaje za
darmo w Aptece MEDIQ. Znajdziemy w niej pogłębione informacje dotyczące danej choroby lub problemu, omówienie działań ubocznych
i kontroli prawidłowego przebiegu terapii, informacje związane z przyjmowaniem leków, udzielenie wskazówek na temat stylu życia: jak mam
funkcjonować z moją dolegliwością?
• Akcje tematyczne to czynne wsparcie członków Klubu Zdrowia MEDIQ
w profilaktyce oraz leczeniu chorób. Klub Zdrowia MEDIQ umożliwia
darmowe badania oraz konsultacje z fachowcami w danej dziedzinie.
Akcje prozdrowotne i spotkania z fachowcami organizowane
są bezpłatnie dla członków Klubu Zdrowia MEDIQ.
Klub Zdrowia MEDIQ jest dla każdego, kto chce korzystać z porad w zakresie profilaktyki zdrowia, zdrowego stylu życia, dietetyki oraz aktywnego
wypoczynku.
Do tej pory posiadamy materiały z zakresu:
• ciąża;
• profilaktyka osteoporozy;
• choroba wrzodowa;
• świńska grypa;
• przeziębienie, grypa, angina;
• pielęgnacja latem.
Zbieraj wiedzę, kolekcjonuj poradniki i zyskaj zdrowie.
www.apteka-mediq.pl