AB EXERCISER.indd

P
O
L
S
K
I
Wybrali Państwo sprzęt fitness marki DOMYOS. Dziękujemy za zaufanie, jakie okazali Państwo naszym wyrobom.
Stworzyliśmy markę DOMYOS, aby pomóc wszystkim miłośnikom sportu w utrzymywaniu formy. Produkt stworzony przez, i dla miłośników sportu.
Będziemy bardzo wdzięczni za wszystkie Państwa uwagi i sugestie na temat produktów DOMYOS. Cały zespół sklepu oraz dział projektowy
produktów DOMYOS pozostają Państwa dyspozycji. Uwagi można nam przesłać drogą elektroniczną z następującej strony www.domyos.com,
wybierając swój kraj.
Życzymy Państwu udanych ćwiczeń, wyrażając nadzieję, że ten właśnie produkt DOMYOS stanie się dla Państwa synonimem przyjemności.
OPIS
AB EXERCISER służy do wzmacniania mięśni brzucha, przede wszystkim treningu mięśni prostych i skośnych.
Składa się z następujących elementów:
- ramy, zapewniającej ułatwienie i prowadzenie ruchu.
- zagłówka, zapobiegającego nadwerężeniu mięśni szyi.
UWAGI
Przed rozpoczęciem realizacji jakiegokolwiek programu ćwiczeń, użytkownik powinien koniecznie skontaktować się z lekarzem,
aby upewnić się, że nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób w wieku ponad 35 lat lub
posiadających problemy ze zdrowiem. Przeczytać wszystkie instrukcje przed użyciem. DECATHLON nie ponosi żadnej
odpowiedzialności za wypadki lub szkody spowodowane użytkowaniem produktu.
BEZPIECZEŃSTWO
Ostrzeżenie: Aby zmniejszyć niebezpieczeństwo odniesienia poważnych obrażeń, przed użyciem produktu należy
przeczytać poniższe zalecenia obsługi.
1. Przed użyciem produktu należy zapoznać się ze wszystkimi zaleceniami instrukcji obsługi. Instrukcję należy przechowywać przez
cały okres użytkowania produktu.
2. Montażem urządzenia powinna zajmować się osoba dorosła.
3. Do właściciela należy poinformowanie wszystkich użytkowników
produktu o wszystkich zaleceniach obsługi.
4. Domyos nie ponosi żadnej odpowiedzialności za wszelkie
skargi związane z obrażeniami lub szkodami poniesionymi
przez użytkowników lub stratami materialnymi, wynikłymi z
niewłaściwego użytkowania produktu przez nabywcę lub osoby
trzecie.
5. Produkt jest przeznaczony do użytkowania wyłącznie w warunkach domowych. Nie należy używać produktu do celów komercyjnych, wynajmu lub w firmach.
6. Produkt należy użytkować w pomieszczeniach, z dala od wilgoci i
kurzu, na płaskim, stabilnym podłożu, w miejscu o wystarczająco
dużej powierzchni. Należy upewnić się, czy ilość miejsca jest
wystarczająca dla bezpiecznego dostępu oraz poruszania się
dookoła urządzenia.
7. Użytkownik jest zobowiązany do zapewnienia prawidłowej
konserwacji urządzenia. Po montażu produktu i przed każdym
użyciem, należy sprawdzić, czy elementy mocujące są dobrze
dokręcone i nie wystają. Sprawdzić stan elementów zużywających
się.
8. W przypadku uszkodzenia produktu, należy go dostarczyć do
sklepu DECATHLON. Nie używać go do czasu, aż sprzęt zostanie całkowicie naprawiony.
9. Nie należy przechowywać urządzenia w wilgotnym miejscu
(brzeg basenu, łazienka, ...).
10. Nie zakładać obszernych ubrań z luźnymi elementami, które
mogą zaczepić się o elementy urządzenia. Zdjąć biżuterię.
11. Włosy należy związać tak, aby nie przeszkadzały podczas
ćwiczeń.
12. W przypadku odczuwania bólu lub wystąpienia zawrotów
głowy w czasie wykonywania ćwiczeń, należy natychmiast
przerwać ćwiczenie, odpocząć i skontaktować się z lekarzem.
13. Do urządzenia nie należy dopuszczać dzieci ani zwierząt
domowych.
14. Przy produkcie nie należy majsterkować.
15. W czasie ćwiczeń należy unikać zginania pleców.
16. Każda czynność związana z montażem/demontażem produktu
musi być wykonana z uwagą.
17. Przed każdym użyciem, należy sprawdzić, czy śruby są dobrze
dokręcone.
KONSERWACJA
Aby zapobiec uszkodzeniom przez pot zagłówka lub pianek zabezpieczających, należy używać ręcznika w celu ich przykrycia lub
wycierać je po każdym użyciu. Przy czyszczeniu należy używać gąbki nasączonej wodą z mydłem, a następnie wycierać suchą ścierką.
GWARANCJA
DOMYOS udziela na niniejsze urządzenie gwarancji, pod warunkiem użytkowania przebiegającego w normalnych warunkach, na okres 2
lat od daty zakupu widniejącej na paragonie. Gwarancja przysługuje wyłącznie pierwszemu, bezpośredniemu nabywcy.
Zobowiązania DOMYOS w ramach gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy urządzenia zgodnie z uznaniem DOMYOS.
Wszystkie produkty, których dotyczy gwarancja, muszą zostać dostarczone do DOMYOS do jednego z autoryzowanych centrów, na własny
koszt, z odpowiednim dowodem zakupu.
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Uszkodzenia spowodowanego transportem
• Nieprawidłowego lub nietypowego użytkowania
• Naprawy wykonanej przez zakłady nie posiadające autoryzacji DOMYOS
• Użytkowania produktu do celów komercyjnych
Gwarancja handlowa nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i / lub prowincji
OXYLANE – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
22
P
O
L
S
K
I
ĆWICZENIA
UŻYTKOWANIE
Włącz do programu treningu również ćwiczenia aerobowe,
takie jak marsz, bieg, pływanie lub jazda na rowerze.
Należy pozostawić mięśniom przynajmniej 1 dzień odpoczynku
tygodniowo, pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami.
Bardzo ważne jest, by skupić się na mięśniach brzucha i
wykonywać ćwiczenia, panując nad ich ruchami.
Każda sesja ćwiczeń powinna składać się z 3 – 4 serii
liczących po 15 - 20 powtórzeń.
Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem treningu
należy skonsultować się z lekarzem!
SKŁONY TUŁOWIA
Ćwiczy górne mięśnie brzucha.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy położyć się płasko na plecach
z głową na zagłówku, ugiąć lekko nogi i chwycić AB. Podnieść
powoli głowę i barki, następnie zgiąć tułów, do chwili gdy barki
całkowicie oderwą się od podłoża. Zatrzymać ruch kiedy końcówki
łopatek oderwą się od podłogi. Zrobić przerwę. Wykonać wydech
podnosząc tułów i naprężyć mięśnie. Zrobić wdech, opadając na
podłogę.
TRENING:
Osoby nie będące sportowcami powinny ćwiczyć na poziomie
przeznaczonym dla początkujących przynajmniej przez 3-4 pierwsze tygodnie ćwizeń.
Podczas ćwiczeń należy oddychać w sposób następujący:
wykonywać wydech podczas wysiłku oraz wdech powracając do
położenia początkowego. Należy więc wykonywać wydech podczas kurczenia mięśni brzucha i wdech podczas ich rozluźniania.
Należy oddychać w rytm ćwiczenia, tak aby nie zmęczyć się zbyt
szybko.
Poszczególne ćwiczenia powinny być wykonywane w różnej
kolejności, tak aby mięśnie brzucha nie przyzwyczajały się do
stałego rytmu oraz kolejności ćwiczeń.
POZIOM DLA POCZĄTKUJĄCYCH:
Przeprowadzić rozgrzewkę, powtarzając ćwiczenie 10-krotnie.
Odpocząć przez 30 sekund. Powtórzyć ćwiczenie 12-krotnie.
Odpocząć przez 30 sekund. Powtórzyć ćwiczenie 15-krotnie.
Odpocząć przez 30 do 60 sekund przed przystąpieniem do
następnego ćwiczenia. Wykonać wszystkie 3 opisane powyżej
rodzaje ćwiczeń.
SKŁONY TUŁOWIA ODWRÓCONE
Ćwiczy dolne mięśnie brzucha.
W tej samej pozycji, co w przypadku zwykłego SKŁONU
TUŁOWIA (naprężenie w zgięciu) trzymać luźno AB; w ćwiczeniu
tym urządzenie służy jako stabilizator pomagający utrzymać
równowagę. Ugiąć lekko nogi i wypuszczać powietrze podczas
wykonywania ćwiczenia. Podnieść powoli nogi i biodra, aż kolana
znajdą się powyżej poziomu klatki piersiowej. Wytrzymać chwilę
w tej pozycji. Nabrać powietrza opuszczając nogi do pozycji
początkowej. Powtórzyć ćwiczenie.
POZIOM DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH:
Przeprowadzić rozgrzewkę, powtarzając ćwiczenie 12-krotnie.
Odpocząć przez 10-15 sekund. Powtórzyć ćwiczenie 15-krotnie.
Odpocząć przez niecałe 10 sekund. Powtórzyć ćwiczenie 15-krotnie. Podczas ostatnich 5 powtórzeń, wykonywać ćwiczenie wolniej,
koncentrując się na kurczeniu mięśni. Podczas tych 5 powtórzeń,
pozostawać w pozycji górnej (ze skurczonymi mięśniami brzucha)
przez 5 sekund.
Odpocząć przez 30 sekund przed przystąpieniem do następnego
ćwiczenia. Wykonać wszystkie 3 opisane powyżej rodzaje
ćwiczeń.
SKŁONY TUŁOWIA ĆWICZENIE PEŁNE
Ćwiczy równocześnie górne i dolne mięśnie brzucha, łącząc ruchy
wykonywane podczas SKŁONU TUŁOWIA i ODWRÓCONEGO
SKŁONU TUŁOWIA. Rozpoczynając od takiej samej pozycji
początkowej, zgiąć kolana jak w przypadku ODWRÓCONEGO
SKŁONU TUŁOWIA, zrobić wydech i stopniowo podnosić kolana
aż do piersi. Równocześnie oderwać ramiona od ziemi, tak jak w
pierwszym ćwiczeniu ze SKŁONAMI. Zrobić wdech, równocześnie
obniżając górną i dolną część ciała do położenia początkowego.
Powtórzyć ćwiczenie.
POZIOM DLA ZAAWANSOWANYCH
Przeprowadzić rozgrzewkę, powtarzając ćwiczenie 15-krotnie.
Odpocząć przez 10 sekund.
Powtórzyć ćwiczenie 15-krotnie. Podczas 5 ostatnich powtórzeń,
pozostawać w pozycji górnej przez 5 sekund, a następnie
powrócić do położenia początkowego, opuszczając tułów bardzo
wolno (powrót do położenia początkowego powinien trwać 5
sekund). Odpocząć przez 15 sekund.
Wykonać kolejne 20 powtórzeń, w tym 5 ostatnich z maksymalnym
skurczeniem mięśni (pozostanie w pozycji górnej, powolne opuszczenie tułowia) Odpocząć przez 15 sekund.
Ostatnią serię ćwiczeń należy przeprowadzić z maksymalnym
wysiłkiem. Powtórzyć ćwiczenie maksymalną ilość razy, na jaką
użytkownikowi starczy sił, wykonując je doskonale, maksymalnie
kurcząc mięśnie brzucha.
Odpocząć przez 30 sekund.
Przejść do następnego ćwiczenia. Wykonać wszystkie 3 opisane
powyżej rodzaje ćwiczeń.
UNOSZENIE W SKOSIE
Trening mięśni skośnych, które znajdują się po bokach, poniżej
żeber.
Położyć głowę na podgłówku. Kolana mają być zgięte i obrócone
w bok. Podnieść powoli głowę i barki, zginając tułów do przodu,
do chwili, w której barki przestaną dotykać podłoża. Podnosząc się
do góry zrobić wydech i naprężyć mięśnie brzucha, obniżając tors
nabrać powietrza. Powtórzyć ćwiczenie.
23