Ramowy Plan obozu 9-dniowego Zakopane

Ramowy Plan obozu 9-dniowego
Zakopane - Nosalowy Dwór
Dzień 1
16.00-18.00 – Przyjazd uczestników, zakwaterowanie w Nosalowym Dworze
18.30-19.00 – Analiza uczestników – trening z udziałem trenerów na obiektach COS
Zakopane
20.00-21.00 – Kolacja Nosalowy Dwór
21.00 – Omówienie Analizy zawodników, przedstawienie planu obozu
Dzień 2
8.00-8.30 – Śniadanie
9.30-12.30 – Trening biegowy Dolina Kościeliska-Dolina Chochołowska
13.00-13.30 – Obiad
15.30-18.00 – Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające pod okiem specjalistów. Zajęcia z
motoryki biegania; korekta postawy biegowej + odnowa biologicza – centrum SPA
Nosalowy Dwór
18.30 – Kolacja
19.30-21.00 – Spotkanie z dietetykiem (konsultacje telekonferencyjne) + omówienie
planu na dzień następny
Dzień 3
7.30-8.00 – Śniadanie
9.00-00-12.30 – Trening biegowy w Tatrach Zachodnich; Regiel Górny; Dolina Małej
Łąki-Przysłop Miętusi-Polana Małołącka- Przełęcz Grzybowiec-Dolina Strążyska- Sarnia
Skała-Dolina Białego
13.00-13.30 – Obiad
16.00-18.00 – Krótki rozruch biegowy z elementami sprawności + Warsztaty ekologiczne
w Ośrodku Edukacyjno-Muzealnym TPN
19.00 – Kolacja
20.00 – Omówienie planu na następny dzień
20.30-21.30 – Regeneracja w Centrum Spa Nosalowy Dwór
Dzień 4
7.30-8.00 – Śniadanie
9.30-11.30 – Trening biegowy – Kalatówki-Hala Kondratowa-Kuźnice lub JaszczurówkaDolina Olczyska- Nosalowa Przełęcz- Kuźnice
13.00-14.00 – Obiad
16.00-17.30 – Trening na stadionie – szybkość, sprawność, płotki
18.30-19.00 – Kolacja
20.30-21.30 – Regeneracja w centrum Spa Nosalowy Dwór i zajęcia relaksacyjne na
basenie
Dzień 5
7.00 – Śniadanie + prowiant
8.00 – Duża wycieczka marszobiegowa 6h Tatry Wysokie – Palenica Białczańska-Dolina
Roztoki-Dolina 5Stawów Polskich- Świstówka- Morskie Oko- Palenica Białczańska
16.00 – Obiad
17-20.00 – Masaż i konsultacje fizjoterapeuty + konsultacje dietetyka (sesje równoległe)
19.30 – Kolacja
20.00-21.00 – Spotkanie z mistrzem sportów wytrzymałościowych - konferencja
Dzień 6
7.30 – Śniadanie
9.00-10.00 – Krótki rozruch biegowy i rozciąganie na terenie COS Zakopane
10-14.00 – Masaż i konsultacje fizjoterapeuty
13.30-14.00 – Obiad
16.00 – Podejście/marszobieg na Halę Gąsienicową
18.30 – Zakwaterowanie w Schronisku na Hali Gąsienicowej
19-20.00 – Kolacja w schronisku+
21.00 – Omówienie planu następnego dnia
Dzień 7
7.30 – Śniadanie w schronisku
9.00 – Trening na wysokości- Hala Gąsienicowa-Kasprowy Wierch- Beskid-Przełęcz
Liliowe-Hala Gąsienicowa- Kuźnice
14.00 – Obiad Nosalowy Dwór
15.00-20.00 – Masaż i konsultacje fizjoterapeuty + konsultacje dietetyka ( sesje
równoległe)
20.00 – Kolacja
21-22.00 – Regeneracja w centrum Spa Nosalowy Dwór
Dzień 8
8.00 – Śniadanie
10.00-11.30 – Rozruch, zajęcia sprawnościowo-siłowe, ćwiczenia stabilizujące postawę,
rozciąganie
11.30 – Spotkanie z mistrzem na stadionie COS Zakopane
13.30 – Obiad
15.30 – Bieg zmienny w Terenie reglowym
19.00 – Kolacja
20.00 – Konferencja na zakończenie; przeliczenie przebiegniętych kilometrów, wręczenie
dyplomów, podsumowanie obozu
Dzień 9
8.00 – Śniadanie
9.00 – Wycieczka marszobiegowa w Tatry lub trening biegowy – Cyrhla-KopieniecDolina Olczyska lub Cyrhla-Psia Trawka-Gęsia Szyja-Wiktorówki- Zazadnia
13.30 - Obiad Nosalowy Dwór