Test Coopera

IMPREZA SPORTOWO – REKREACYJNA
„SUWALCZANIE CHODŹCIE Z NAMI!”
I JESIENNY MIEJSKI TEST COOPER’A AMATORÓW NORDIC WALKING
SPRAWDZAMY KONDYCJĘ SUWLACZAN
Suwałki, 25.10.2014 r. godz. 13:00 (Zalew Arkadia)
Test Coopera, to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza
Kennetha Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku. Celem testu jest określenie
maksymalnej wydolności tlenowej, która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej. Kondycję
fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie uzyskanych czasów.
Test marszowy jest przeznaczony dla każdej osoby, która nie ma problemów z samodzielnym
poruszaniem się. Obejmuje dystans 4,8 km, który należy przejść szybkim marszowym
krokiem po płaskim terenie, bez podbiegania, w jak najkrótszym czasie. Dopuszczalne jest
pokonanie dystansu z wykorzystaniem sprzętu do Nordic Walking.
Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu. Pozwala to dość
dokładnie kontrolować efekty treningu wytrzymałościowego. Ośrodek Sportu i Rekreacji
w Suwałkach planuje przeprowadzać takie testy co najmniej dwa razy w roku w systemie
wiosna-jesień, aby suwalczanie mogli porównać swoją ofertę po okresach zimowym i letnim.
Tabela norm do marszowej wersji testu Coopera (4,8 km na czas):
Płeć
K
K
K
K
K
M
M
M
M
M
13-19 lat
> 47:00
43:01-47:00
39:31-43:00
35:00-39:30
<35:00
>45:00
41:01-44:00
37:31-41:00
33:00-37:30
< 33:00
20-29 lat
30-39 lat
40-49 lat
50+
OCENA
> 48:00
44:01-48:00
40:31-44:00
36:00-40:30
<36:00
>46:00
42:01-46:00
38:31-42:00
34:00-38:30
< 34:00
> 51:00
46:31-51:00
42:01-46:30
37:30-44:00
<37:00
>49:00
44:31-49:00
40:01-44:30
35:00-40:00
< 35:00
> 54:00
49:01-54:00
44:01-49:00
39:00-44:30
<39:00
>52:00
47:01-52:00
42:01-47:00
36:30-42:00
< 36:00
> 57:00
52:01-57:00
47:01-52:00
42:00-47:00
<42:00
>55:00
50:01-55:00
45:01-50:00
39:00-45:00
< 39:00
Bardzo słabo
Słabo
Zadowalająco
Dobrze
Bardzo dobrze
Bardzo słabo
Słabo
Zadowalająco
Dobrze
Bardzo dobrze
K – kobiety
M – mężczyźni
Kenneth Cooper opracował także tabele do testu biegowego, pływackiego i kolarstwa.