2. Zajęcia fitness

KONSPEKT LEKCJI FITNESS
Temat: Nauka choreografii fitness do muzyki. Ćwiczenia wzmacniające mm. RR, grzbietu, NN, brzucha,
oraz mm. pośladkowych.
ZADANIA GŁÓWNE LEKCJI: nauka choreografii i wykonanie jej w rytm muzyki, kształtowanie
różnych zdolności motorycznych przez taneczne ćwiczenia, wzmacnianie dużej ilości grup mięśniowych
przez ćwiczenia na stacjach.
MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala gim.
LICZBA ĆWICZĄCYCH:
UMIEJĘTNOŚCI: Uczeń próbuje wykonać poprawnie kroki, w rytm muzyki;
MOTORYCZNOŚĆ: koordynacja ruchowa, pamięć ruchowa i orientacja przestrzenna- przez naukę
choreografii, gibkość- przez ćw. rozciągające, szybkość i zwinność- przez zabawę ożywiającą
PRZYBORY, PRZYRZĄDY: odtwarzacz CD + płyta/płyty z muzyką, materace
KSZTAŁTOWANIE POSTAW: samodyscyplina, samokontrola, samoocena
WIADOMOŚCI: Uczeń zna nazwy i sposób wykonania poszczególnych kroków fitness, zna ćw.
wzmacniające mm. RR, NN, grzbietu, brzucha i pośladkowe.
TOK
LEKCYJNY
1) CZĘŚĆ
WSTĘPNA
CZAS
UWAGI
ORGANIZACYJNO-METODYCZNE
5 min
U- dwuszereg
1. Ćwiczenia
porządkowe
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie
obecności, podanie tematu i zadań
głównych lekcji
2 min
2. Zabawa
ożywiająca
„Berek na jednej nodze”
Zawodnicy rozstawieni na całej
macie, jeden zawodnik zostaje
berkiem.
Na sygnał rozpoczyna się zabawa w
berka. Gonić i uciekać można tylko na
jednej nodze – zmianę nogi można
wykonać tylko na sygnał
prowadzącego. Zadaniem berka jest
po dogonieniu uciekającego wytrącić
go pchnięciem z równowagi tak, aby
dotknął on maty obiema nogami lub
przewrócił się. Złapany zostaje
berkiem i zabawa toczy się dalej.
3 min
2) CZĘŚĆ
GŁÓWNA
M- zadaniowo-ścisła
F- frontalna
N Sprawdza stan zdrowia U, oraz czy biżuteria
została zdjęta
* DO MUZYKI:
35 min
U- rozsypka
A Ćwiczenia
kształtujące
1. Ćwiczenia
Głowy i Szyi:
a) skłony głowy w przód i w tył
p.w.- głowa prosto, NN w rozkroku, RR
oparte na biodrach
TAKT I
1- skłon G w przód
2- powrót do p.w.
3- skłon G w tył
4- P.w.
TAKT II, III, IV: jak takt I
b) skłony głowy (w prawo, w lewo)
p.w. – j.w.
TAKT I
1- skłon G w prawo
2- p.w.
3- skłon G w lewo
4- p.w.
TAKT II, III, IV: jak takt I
c) skręty głowy (w prawo, w lewo)
p.w. – j.w.
TAKT I
1- skręt G w prawo
2- p.w.
3- skręt G w lewo
4- p.w.
TAKT II, III, IV: jak takt I
d) krążenia głowy (w prawo, w lewo)
p.w. - .j.w.
TAKT I
1-4 - krążenia G w prawo
TAKT II
1-4 krążenia G w lewo
TAKT III jak TAKT I
TAKT IV jak TAKT II
a) wznosy i opady barków
p.w. – w rozkroku, RR wyprostowane
wzdłuż T (swobodnie przy ciele)
TAKT I
1- wznos barków w górę
2. Ćwiczenia RR 2- p.w.
i barków:
3- wznos barków w górę
4- p.w.
TAKT II, III, IV: jak takt I
b) wznosy i opady RR
p.w. – j.w.
TAKT I
1- wznos RR w górę (do kąta prostego
między RR a T)
2- wznos RR w górę (wyciągniętych
pionowo)
3- opad RR w dół (do kąta prostego)
4- p.w.
TAKT II, III, IV: jak takt I
c) krążenia RR w przód i w tył
U – rozsypka
12’
M– naśladowczo – ścisła
F- frontalna
N- pokazuje ćwiczenia, ćwiczy razem z U,
zwraca uwagę na poprawność i dokładność
wykonywanych ćwiczeń, koryguje błędy,
odlicza, nadaje tempo ćwiczeń
Wszystkie ćw. kształtujące są wykonywane do
4- na takty.
p.w. – j.w.
TAKT I 1-4 krążenia naprzemienne RR
w przód
TAKT II 1-4 krążenia naprzemienne RR
w tył
TAKT III jak TAKT I
TAKT IV jak TAKT II
3. Ćwiczenia
Nóg:
a) wznosy naprzemienne NN w górę do
kąta prostego
p.w.- RR odwiedzione w bok,
prostopadle do T
TAKT I
1- wznos PK, klaśnięcie rąk
2- p.w.
3- wznos LK, klaśnięcie rąk
4- p.w.
TAKT II, III, IV: jak takt I
b) wypady naprzemienne NN (w przód)
p.w. – postawa zasadnicza
TAKT I
1-3- wypad PN w przód (RR w górę)
4- p.w.
TAKT II
1-3- wypad LN w przód (RR w górę)
4- p.w.
TAKT III jak TAKT I
TAKT IV jak TAKT II
c) wypady naprzemienne NN (do boku, z
przeniesieniem ciężaru ciała)
p.w.- j.w.
TAKT I
1-3- wypad PN do boku, przytrzymanie
4- p.w.
TAKT II
1-3- wypad LN do boku, przytrzymanie
4- p.w.
TAKT III jak TAKT I
TAKT IV jak TAKT II
d) krążenia NN w stawie biodrowym
p.w.- lekki rozkrok, RR swobodnie przy
ciele
TAKT I
1-4 krążenia PN w przód
TAKT II
1-4 krążenia PN w tył
TAKT III
1-4 krążenia LN w przód
TAKT IV
1-4 krążenia LN w tył
a) skłony T w przód i w tył
p.w.- szeroki rozkrok, RR wzdłuż T
TAKT I
1-3 skłon T w przód
4- p.w.
4. Ćwiczenia T:
TAKT II
p.w.- szeroki rozkrok, RR lekko zgięte,
oparte na pośladkach
1-3 skłon T w tył
4- p.w.
TAKT III jak TAKT I
TAKT IV jak TAKT II
b) skłony T w bok (w prawo, w lewo)
p.w. – w rozkroku, LR oparta na biodrze,
PR w łuk nad głową
TAKT I
1-3 skłon T w lewo
4- p.w.
TAKT II
p.w. – w rozkroku, PR oparta na biodrze,
LR w łuk nad głową
1-3 skłon T w prawo
4- p.w.
TAKT III jak TAKT I
TAKT IV jak TAKT II
c) krążenia T
p.w. –w rozkroku, RR wyprostowane i
złączone razem
TAKT I
1-4 krążenia T w prawo
TAKT II
1-4 krążenia T w lewo
TAKT III jak TAKT I
TAKT IV jak TAKT II
* przypomnienie podstawowych kroków
do aerobicu:
- marsz
- 4 kolana
- step touch
- double step touch
- grape vine
- step out
- heel back
- knee up
- chasse mambo
- v-step
B. Nauka
choreografii
U- szachownica
* Nauka choreografii z kombinacji ww.
kroków.
M- naśladowczo ścisła
F- frontalna
N- podaje głośno komendy ćwiczeń, odlicza,
prowadzi grupę w choreografii (naucza i pilnuje
aby U ćwiczyli razem z nim)
Stretching poszczególnych partii
mięśniowych:
- RR + barki
- T (mm. grzbietu, mm. brzucha)
- NN + mm. pośladkowe
3) CZĘŚĆ
KOŃCOWA
1. Ćwiczenia
uspokajające i
oddechowe
2. Ćwiczenie
porządkowe
Zbiórka, omówienie i podsumowanie
lekcji, pożegnanie
17’
13’
2‘
Ćwiczenia wykonywane są w leżeniu na
materacach.
N- pokazuje ćwiczenia i pilnuje poprawności ich
wykonania
M- naśladowczo-ścisła
F- frontalna
U- w szeregu
N- czołem grupa!
F- frontalna
uczniowie ustawiają się w szeregu