PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE

PONIEDZIAŁEK
WTOREK
ŚRODA
ŚNIADANIE GODZ:
ŚNIADANIE GODZ:
ŚNIADANIE GODZ:
OWSIANKA CZEKOLADOWA MOVE ON
PUDDING CZEKOLADOWY MOVEON
RYŻ Z JABŁKIEM I MIGDAŁAMI
EXTREME
+ ¾ SZKL. MLEKA 0,5%

Ryż brązowy – 1,5 woreczka
+ 1 SZKL. MLEKA 0,5%
+ DAKTYLE – 40g

Jabłko – 300g
+ 150G MALIN
+ BRZOSKWINIA – 2 SZT.

Cynamon
+ 1 BANAN ok 150g
+ SŁONECZNIK, NASIONA – 1 łS

Migdały – 20g
+ WIÓRKI KOKOSOWE – 1 łS
Ryż ugotować w wodzie. Jabłko zetrzeć na
tarce, wymieszać z cynamonem, dodać do
ryżu. Posypać posiekanymi migdałami.
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
PLACUSZKI GRYCZANE
KANAPKA
CRUNCHY JABŁKOWE MOVEON PLUS

Mąka gryczana - 40g

Chleb żytni razowy – 2 kromki

Jaja – 1 szt. – 60g

Szynka wiejska - 2 plastry

Jabłko – 180g

Sałata, pomidor, ogórek ... –

Cynamon, kakao
+ ½ SZKL.MLEKA 0,5%
sezonowe warzywa do wyboru
Białka ubić na sztywną pianę, następnie
dodać: żółtka, mąkę , starte jabłko, kakao,
cynamon i wymieszać delikatnie łyżką.
Smażyć na rozgrzanej patelni wysmarowanej
delikatnie olejem kokosowym.
OBIAD GODZ:
OBIAD GODZ:
OBIAD GODZ:
MIELONE WOŁOWE Z KASZĄ JAGLANĄ
MAKARON Z KURCZAKIEM I SUSZONYMI
GULASZ Z BATATEM – PORCJA

Kasza jaglana – 150g
POMIDORAMI
Z POPRZEDNIEGO DNIA

Polędwica wołowa mielona – 100g
 Makaron pełnoziarnisty żytni – 160g
+ 200g MIĘSA Z PIERSI KURCZAKA

Cebula
 Mięso z piersi kurczaka – 180g
(grillowane / pieczone)

Czosnek
 Oliwa – 1,5 łS
+ 100g RYŻU / KASZY

Koncentrat pomidorowy – 3 łS
 Pomidory suszone w słońcu – 50g

Mieszanka warzyw na patelnię –
 Czosnek - 2 ząbki
450g
 Rukola – 3 garście
Oliwa z oliwek – 2 łS
Makaron ugotować. Mięso pokroić w kostkę

Kaszę ugotowac. Mięso podsmażyć na oliwie
podsmażyć na oleju z posiekanym czosnkiem,
z cebulką i czosnkiem, doprawić, dodać
gdy będzie już lekko miękkie dorzucić
koncentrat. Dodać warzywa, dusić pod
pokrojone na małe kawałki pomidory. Na
pokrywą. Podać z kaszą.
koniec dorzucić rukolę, dosłownie na minutkę,
aby lekko zmiękła. Podać z makaronem.
PODWIECZOREK GODZ:
PODWIECZOREK GODZ:
PODWIECZOREK GODZ:
PUDDING JAGLANY
JOGURT NAT. 2% TŁ 200G
KOKTAJL

Sok jabłkowy - 300g
+ OTRĘBY OWSIANE – 30G

Gruszka – 200g

Kasza jaglana - 3 łS
+ BANAN 120G

Jagody – 150g
Zagotować sok, wsypać kaszę, gotowac do

Otręby owsiane – 3 łS
wchłonięcia płynu, dodać cynamon. Można

Mleko kokosowe – 1,5 łS
zblendować.

Woda
KOLACJA GODZ:
KOLACJA GODZ:
KOLACJA GODZ:
GRYCZANA ZIELONA MISKA
GULASZ Z BATATEM  KOLACJA + OBIAD
JAGLANA MISKA BOTWINKOWA
 Kasza gryczana – 100g

Batat – 400g
Z KURCZAKIEM
 Mięso z piersi kurczaka - 80g

Papryka czerwona – 1 szt. duża

Mięso z piersi kurczaka – 100g
 Szpinak – 100g

Pomidory w puszce – 1 szt.

Kasza jaglana – 100g
 Szparagi // Fasolka szparagowa – 250g

Cukinia - 400g

Botwinka - 150g
 Czosnek – 2 ząbki

Szpinak – 200g

Czosnek - 1 ząbek
 Oliwa – 1 łS

Olej kokosowy – 1 łH

Oliwa – 1,5 łH
 Natka pietruszki

Mleko kokosowe – 3 łS
Kaszę ugotować.
Kaszę ugotować. Mięso ugrillować / upiec.
Na patelnię z olejem wrzucić cienko
Kurczaka upiec/ugrillować.
Szparagi umyć , oczyścić, ugotować, pociąć
pokrojone bataty, następnie cukinie i paprykę.
Botwinkę zblanszować na patelni z czosnkiem
na mniejsze kawałki. Szpinak zblanszować na
Dusić pod pokrywą. Na koniec dodać
i oliwą.
oliwie z przeciśniętym czosnkiem. Wymieszać
pomidory i mleko kokosowe. Przed samym
Wszystkie składniki wymieszać.
warzywa z gotową kaszą. Doprawić, posypać
końcem dodać świeże liście szpinaku.
Doprawić.
natką pietruszki.
Wymieszać, doprawić.
CZWARTEK
PIĄTEK
SOBOTA
ŚNIADANIE GODZ:
ŚNIADANIE GODZ:
ŚNIADANIE GODZ:
GRAHAMKA 1 SZT + HUMMUS 50G +
JAGLANKA KOKOSOWA Z BANANEM
2 x PUDDING BRZOSKWINIOWY MOVEON
SZYNKA 2 PLASTRY + WARZYWA ŚWIEŻE

Kasza jaglana – 120g

Mleko kokosowe – 1,5 łS
PUDDING BANANOWY MOVEON EXTREME

Banan – 150g
(przygotowany z wodą)

Orzechy – 15g
EXTREME (przygotowany na wodzie)
Kaszę ugotowac na wodzie. Gotową
wymieszać z mlekiem kokosowym. Dodać
kawąłki banana i posiekane orzechy.
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
BANAN – 150G
OWSIANKA MALINOWA MOVEONPLUS
BATON MUESLI - 1 szt. 110g
SOKJABŁKO-BURAK jednodniowy – 300g
+ ½ SZKL. MLEKA 0,5%
Przygotowanie poniżej
OBIAD GODZ:
OBIAD GODZ:
OBIAD GODZ:
JAGLANA MISKA BOTWINKOWA
PĘCZAK Z INDYKIEM, CUKINIĄ I
KASZOTTO GRYCZANE Z INDYKIEM
Z KURCZAKIEM  obiad +podwieczorek
POMIDOREM
Obiad + podwieczorek

Mięso z piersi kurczaka – 200g + 60g

Kasza pęczak – 130g

Mięso z piersi indyka – 100g

Kasza jaglana – 200g + 60g

Pomidory w puszce– ½ szt.

Kasza gryczana niepalona – 200g + 60g

Botwinka - 300g + 80g

Cukinia – 300g

Kalafior – 350g + 150g

Czosnek - 1 ząbek + 1 zabek

Oliwa – 2 łS

Oliwa – 1,5 łS + 1 łS

Oliwa – 1,5 łH + 1 łH

Mięso z piersi indyka – 250g

Cebula – 1 szt. + ½ szt.
Kaszę ugotować.
Kasze ugotować. Na oliwie podsmażyć

Szpinak – 150g + 60g
Kurczaka upiec/ugrillować.
pokrojoną pierś indyka, następnie dodać
Kaszę ugotować.
Botwinkę zblanszować na patelni z czosnkiem
cukinię, pomidory, doprawić, dusić do
Mięsko pokroić, podsmażyć na oleju z
i oliwą.
miękkości. Podać z kaszą.
cebulką, pokrojonym drobno kalafiorem oraz
Wszystkie składniki wymieszać.
szpinakiem. Doprawić do smaku.
Doprawić.
Wrzucić ugotowaną kaszę, podlać odrobiną
wody, dusić pod pokrywą przez ok. 10 min.
Doprawić.
PODWIECZOREK GODZ:
PODWIECZOREK GODZ:
PODWIECZOREK GODZ:
JAGLANA MISKA BOTWINKOWA
GRAHAMKA 1 SZT. (80G) + MOZZARELLA
KASZOTTO GRYCZANE
Z KURCZAKIEM
40G + ŚWIEŻE WARZYWA
Porcja z obiadu (bez mięsa)!
KOLACJA GODZ:
KOLACJA GODZ:
KOLACJA GODZ:
PĘCZAK Z CUKINIĄ I POMIDOREM
RYŻ Z WARZYWAMI
TOFU Z CUKINIĄ I MAKARONEM RYŻOWYM
Porcja z obiadu

Kasza pęczak – 100g

Ryż brązowy – 100g

Makaron ryżowy – 80g

Pomidory w puszce– ½ szt.

Mieszanka warzyw na patelnię – 450g

Tofu naturalne – 150g

Cukinia – 250g

Oliwa – 1 łS

Cukinia – 400g

Oliwa – 1 łS

Oliwa – 1,5 łS
Ryż ugotować.
Kasze ugotować. Na oliwie podsmażyć
Na oliwie podsmażyć warzywa z dodatkiem
Na oliwie podsmazyć pokrojoną cukinię i tofu
cukinię, dodać pomidory, doprawić, dusić do
przypraw. Połączyć z ryżem.
w małych kosteczkach wraz z przyprawami.
miękkości. Podać z kaszą.
Makaron przygotowac zgodnie z instrukcją.
Połaczyć z tofu i cukinią.
NIEDZIELA
ŚNIADANIE GODZ:
PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE GODZ:
WTOREK
ŚNIADANIE GODZ:
KOKTAJL
OMLET Z SZYNKĄ I MOZZARELLĄ
PLACUSZKI RYŻOWE

Kasza jaglana – 60g

1 jajo
 100g mąki ryżowej pełnoziarnistej

Mleko kokosowe – 120g – 6 łS

Szynka wiejska – 30g
 250g jogurtu naturalnego 2% tł.

Banan – 150g

Mozzarella – 40g
 Jaja – 70g

Truskawki – 200g

Mąka żytnia razowa – 2 łS – 30g
 1 łH proszku do pieczenia

Kiwi –2 szt.

Pomidor - 100g
 2 łS ksylitolu – opcjonalnie

Woda

Oliwa – ½ łH
 200g malin + 120g banana
Kaszę ugotować. Składniki zblendować.
Białko ubić na sztywną pianę. Dodać żółtko,
Białko jaja ubijamy na pianę. Resztę
mąkę, wymieszać. Dodatki pokroić w plastry/
składników mieszamy, po czym delikatnie
paski. Masę wylać na rozgrzaną patelnię z oliwą, łączymy z pianą. Wykładamy na patelnię
na wierzchu ułożyć dodatki. Smażyć z jednej
łyżką, rozmiar dowolny. Smażymy z obu stron
strony pod pokrywą, do całkowitego ścięcia.
bez tłuszczu. Podajemy z owocami (mogą
OWSIANKA WANILIOWA MOVEON EXTREME
być w formie musu).
(przygotowana na wodzie)
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
OWSIANKA MALINOWA MOVEON PLUS
KOKTAJL
OWSIANKA CZARNA PORZECZKA
+ 150G MLEKA 0,5%

Banan – 150g
MOVEONPLUS

Pomarańcza – 200g
+1/2 SZKL. MLEKA 0,5%

Jarmuż - 3 garście
OBIAD GODZ:
OBIAD GODZ:
DORSZ Z RYŻEM I WARZYWAMI (obiad +
CHILLI CON CARNE
podwieczorek)
 Mięso z piersi indyka – 150g
OBIAD GODZ:
PĘCZAK Z SOCZEWICĄ I KURCZAKIEM
(obiad + podwieczorek)

Dorsz świeży, bez skóry – 180g + 70g
 Oliwa – 1łS

Mięso z piersi kurczaka – 120g

Mieszanka warzyw – 450 g + 150g
 Czosnek , cebulka

Kasza pęczak – 150g + 50g

Ryż brązowy – 200g + 50g
 Papryka – ½ szt.

Masło klarowane – 1 łS + 1 łH

Oliwa – 1 łS + 1 łH
 Kukurydza konserwowa – 6 łS

Cebula – 1 duża szt. + ½ szt.
Ugotować ryż.
 Fasola czerwona, konserwowa – 6 łS

Pomidor- 400g + 120g
Dorsza natrzeć przyprawami, poddusić na
 Passata pomidorowa – 300g

Soczewica czerwona – 5 łS + 2 łS
patelni z dodatkiem 1 łS oliwy.
 Ryż brązowy – 1,5 woreczka

Natka pietruszki
Warzywa ugotować na parze, polać pozostałą W garnku na łH oliwy podsmażyć posiekaną
oliwą.
Kaszę pęczak ugotować. Na oliwie podsmazyć
cebulę, czosnek i paprykę. Przesunąć na bok, a mięso z cebulką. Dodać pomidory pokrojone w
w wolnym miejscu wylać drugą łH oliwy, na
kostkę ( można z puszki) oraz wypłukaną
której obsmażyć dokładnie mięso. Do całości
soczewicę. Doprawić. Dusić do miękkosci, podać
dodać przyprawy i ryż, smażyć dwie minuty.
z kaszą. Posypać natką.
Podlać wodę, wrzucić fasolę i odcedzoną
kukurydzę, dodać passatę pomidorową,
przyprawić ponownie. Gotować pod przykryciem
do miękkości ryżu - około pół godziny, od czasu
do czasu mieszając.
PODWIECZOREK GODZ:
PODWIECZOREK GODZ:
DORSZ Z RYŻEM I WARZYWAMI
PUDDING JAGLANY
Porcja z obiadu!

Sok jabłkowy - 300g

Kasza jaglana - 3 łS
PODWIECZOREK GODZ:
PĘCZAK Z SOCZEWICĄ
Porcja z obiadu, bez mięsa!
Zagotować sok, wsypać kaszę, gotowac do
wchłonięcia płynu, dodać cynamon. Można
zblendować.
KOLACJA GODZ:
PĘCZAK Z SOCZEWICĄ I KURCZAKIEM

Kasza pęczak –90g

Mięso z piersi kurczaka – 80g

Masło – 1,5 łH

Cebula – ½ szt.
KOLACJA GODZ:
TORTILLA Z ŁOSOSIEM I AWOKADO
KOLACJA GODZ:
SAŁATKA TABBOULEH Z KASZĄ JAGLANĄ
Placek: 70g mąki żytniej razowej + 3 białka
 Kasza jaglana – 6łS – 90g
jaja kurzego+ woda
 Pomidor – 1 duża szt. – 300g

Awokado – ½ szt.
 Ogórek – 150g

Łosoś wędzony – 80g
 Roszponka – 4 garście


Pomidor- 200g

Rukola – 2 garście
 Szczypiorek – 3 łS

Soczewica czerwona – 40g

Cebula
 Dressing:

Natka pietruszki

Pomidor
o Sok ze 150g pomarańczy

Kukurydza konserwowa – 3 łS
o Ocet – 1 łS
Kaszę pęczak ugotować. Na oliwie podsmazyć
mięso z cebulką. Dodać pomidory pokrojone w Białko wymieszać z mąką i wodą, tak aby
o Oliwa – 1,5 łS
kostkę ( można z puszki) oraz wypłukaną
powstało gęste naleśnikowe ciasto. Smażymy
o Pietruszka, natka – 2 łS
soczewicę. Doprawić. Dusić do miękkosci,
na patelni minimalnie natłuszczonej olejem
podać z kaszą. Posypać natką.
kokosowym. Gotowe placki faszerujemy
kawałkami awokado i łososia oraz warzywami.
ŚRODA
CZWARTEK
PIĄTEK
ŚNIADANIE GODZ:
ŚNIADANIE GODZ:
ŚNIADANIE GODZ:
PUDDING CZEKOLADOWY MOVEON
RYŻ Z JABŁKIEM I MIGDAŁAMI
JOGURT Z AMARANTUSEM
EXTREME

Ryż brązowy – 1,5 woreczka

Jogurt nat. 2% - 300g
+ JAGODY 100G

Jabłko – 300g

Amarantus ekspandowany – 50g
+MALINY 100G

Cynamon

Brzoskwinia – 1 szt.

Banan – 120g

Maliny – 150g

Dynia, pestki – 1,5 łS
+BANAN – ½ SZT. – 60G
+WIÓRKI KOKOSOWE – 2 łS
SOK JEDNODNIOWY BURAK-JABŁKO

Migdały – 20g
Ryż ugotować w wodzie. Jabłko zetrzeć na
tarce, wymieszać z cynamonem, dodać do
ryżu. Posypać posiekanymi migdałami.
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
KOKTAJL:
PIECZONE JABŁKO
PUDDING BANANOWY MOVEON EXTREME

Banan – 150g

3 połówki dużych jabłek

Otręby owsiane - 3 łS

3 łH miodu

Kiwi – 2 szt.

1 łS żurawiny

Woda
W miejsce po gniazach nasiennych nałożyć
żurawinę i miód, posypać cynamonem, piec
przez ok 15 min.
OBIAD GODZ:
PIECZONA PIERŚ Z PAPRYKĄ I KUSKUS
OBIAD GODZ:
DORSZ Z MARCHEWKĄ I CIECIERZYCĄ
OBIAD GODZ:
LECZO Z SOCZEWICĄ I PIECZARKAMI
 130g kaszy kuskus

Dorsz, bez skóry – 150g

100g soczewicy
 150 g mięsa z piersi

Oliwa – 1 łS

4-5 pieczarek
 100g czerwonej papryki

Marchew – 300g

½ papryki
 1 łS masła

Ciecierzyca – 220g

¾ puszki pomidorów
 Bazylia

Koper – 2 łS

150 g cukinii
 Mieszanka warzyw – 450g
Ciecierzycę, wcześniej namoczoną, ugotować z

1 łS oliwy
 Oliwa – 1 łS
solą. Można użyć konserwowej. Dorsza

2 łS natki pietruszki (można więcej)
podsmażyć z przyprawami na oliwie, dusić do

150g kaszy gryczanej
Wycinamy głębokie kieszonki wzdłuż piersi i
doprawiamy solą morską oraz bazylią (również miękkości, dodać marchew (np. wstążki obrane Ugotuj kaszę. W garnku rozgrzej olej, dodaj
w środku). Papryki kroimy na cienkie plasterki -
obieraczką). Nadal dusić. Połączyć z
posiekane cebulę, pieczarki , paprykę i
wkładamy je do kieszonek razem z masłem.
ugotowaną ciecierzycą i posiekanym koprem.
cukinię. Duś ok. 10 minut. Dodaj opłukaną na
Każdą pierś zawijamy w folię
sicie soczewicę i zalej pomidorami z puszki.
aluminiową/pergamin i pieczemy w piekarniku
Duś aż soczewica będzie miękka (przez ok. 15
ok. 30 minut w 170 st. Podajemy z kasza oraz
minut). Dopraw do smaku i dodaj natkę
mieszanką warzyw ugotowanych na parze,
pietruszki. Podaj z kaszą.
skropionych oliwą.
PODWIECZOREK GODZ:
PODWIECZOREK GODZ:
PODWIECZOREK GODZ:
KUSKUS Z WARZYWAMI
CRUNCHY JABŁKOWE MOVEON PLUS
KASZA GRYCZANA – 3 łS
+ 3 łS JOGURTU NAT. 2 %
+ 100g PIERSI KURCZAKA podduszonej

Kuskus 50g

Mieszanka warzyw na patelnię –
z 35G POMIDORÓW SUSZONYCH W OLEJU
250g

Oliwa – 1 łH
KOLACJA GODZ
KOLACJA GODZ:
KOLACJA GODZ:
KANAPKI Z PASTĄ Z ADŻUKI, SZYNKĄ I
NALEŚNIKI Z FETĄ I SZPIANKIEM
RYZ Z DUSZONYM SZPINAKIEM I BATATEM
WARZYWAMI
 Ciasto: 35g mąki ziemniaczanej + 40g mąki
(przepis na 2 kolacje!)

Pasta z fasolki adzuki – 90g
(przygotowanie poniżej)
gryczanej + 1 jajo 60g + 200g mleka 0,5%

Ryż brązowy - 160g
 Farsz: Szpinak 100g + czosnek 5g + oliwa 1

Szpinak – 300g

Batat – 2 duże szt.

Czosnek – 3 ząbki

Oliwa - 2 łS

Chleb żytni razowy – 3 kromki
łH + feta 12% 50g

Szynka wiejska – 3 plastry
Maki zmiksować z mlekiem i jajem. Smażyć bez

Warzywa świeże do wyboru
tłuszczu. Szpinak poddusić na odrobinie tłuszczu
wraz z czosnkiem. Dodać fetę, wymieszać farsz,
Batata pokroić w kostkę, dusić na oliwie
doprawić do smaku. Posmarować, zawinąć.
z dodatkiem czosnku przecisniętego przez
praskę. Gdy batat bedzie już niemal gotowy
wrzucić szpinak i dusić do miękkości. Podać
z ugotowanym ryżem.
SOBOTA
NIEDZIELA
ŚNIADANIE GODZ:
ŚNIADANIE GODZ:
OWSIANKA CZEKOLADOWA MOVEON EXTREME
CRUNCHY TRUSKAWKOWE MOVEON PLUS
+ 300 ML MLEKA 0,5%
+ 200G JOGURTU NAT. 2%
+150G JAGÓD
+30G DAKTYLI
+150G BANANA
+ 150G BANANA
IIŚNIADANIE GODZ:
IIŚNIADANIE GODZ:
DUSZONE JABŁKO Z DODATKAMI
BATON MUESLI - 1 szt. 110g
2 x JABŁKO (300g) pokroić w kostkę, wrzucić do
Przygotowanie poniżej
rondelka z odrobiną wody, dusić pod pokrywą.
Dodać 2 łS ZURAWINY suszonej i dusić jeszcze kilka
min. Gotowe jabłko wymieszać z 3 Łs OTRĘBÓW I 1
łH SŁONECZNIKA.
OBIAD GODZ:
OBIAD GODZ:
PULPETY Z INDYKA Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI I
PENNE Z INDYKIEM I KALAFIOREM
SURÓWKĄ (obiad + podwieczorek)

Makaron penne pełnoziarnisty – 180g

Mięso mielone z indyka – 250 + 150 g

Mięso z piersi indyka – 180g

Buraki puree – 200g + 100g

Olej rzepakowy – 1 łS

Olej kokosowy – 1 łH + ½ łH

Kalafior – 250g

Papryka czerwona – ½ szt.

Jajo kurze – 1 szt. – 70g
Zmielone mięso wymieszać z buraczkami i
przyprawami, smażyć na rozgrzanym oleju
kokosowym.

Indyka pokroić w kostkę, wymieszać z przyprawami,
Surówka:
czosnkiem i oliwą. Podsmażyć na patelni. Makaron
o
Marchew – 250g + 80g
ugotować zgodnie z instrukcją, natomiast różyczki
o
Jabłko – 300g + 120g
kalafiora ugotowac na parze, a następnie oba gotowe
Zetrzeć na tarce, wymieszać.
składniki dodać do mięsa i podsmażyć. Na patelnię
 Ziemniaki pokrojone w łódeczki – 400g
dodać plastry papryki, zalać roztrzepanym jajem.
 Oliwa – 1 łH
Patelnię można przykryć i poczekać aż jajo się zetnie lub
Ziemniaki wstawić do piekarnika skropione oliwą i
wymieszać całość.
posypane ziołami.
PODWIECZOREK GODZ:
PULPETY Z INDYKA Z SURÓWKĄ
Porcja z obiadu, bez ziemniaków!
PODWIECZOREK GODZ:
RYZ Z DUSZONYM SZPINAKIEM I BATATEM

Ryż brązowy - 3 łS

Szpinak – 100g

Batat – ½ szt.

Czosnek – 1 ząbkek

Oliwa - 1 łH
KOLACJA GODZ:
KOLACJA GODZ:
RYZ Z DUSZONYM SZPINAKIEM I BATATEM
KOMOSA RYŻOWA Z PESTO, KURCZAKIEM
PIECZARKAMI
Porcja z poprzedniego dnia!

Komosa – 100g

Pieczarki – 100g

Pesto:
 Rukola – 2 garście
 Oliwa – 1 łS
 Nasiona słonecznika – 1 łH
 Czosnek – 1 mały ząbek
 Sok z cytryny – 1 łS
Komosę ugotować. Kurczaka grillować. Pieczarki
poddusić z przyprawami. Składniki Pesto zblendować.
Komosę wymieszać z pieczarkami, polać pesto. Podać z
kurczakiem
PASTA Z FASOLKI ADZUKI
60g fasolki adżuki (moczyć całą noc) ugotować zgodnie z instrukcją. Wrzucić do blendera razem z 1 łS oliwy, 2 ząbkami czosnku 4-5
szt. suszonych pomidorów (wybieramy te suszone w słońcu, bez zalewy olejowej). Całość zblendować. Jeśli konsystencja będzie zbyt
sucha dolać nieco wody.
BATON MUESLI
Przepis na 2 batony:

Banan – 60g

Mleko – 5 łS

Płatki owsiane – 5 łS

Masło orzechowe – 50 g

Rodzynki – 1 łH

Zurawina – 1 łH
Masło orzechowe wymieszać z bananem i mlekiem . Dodać pozostałe składniki. Przełożyć do foremki wyłożonej papierem,
dokładnie ugnieść. Schłodzić w lodówce, najlepiej przez noc. Pokroić na 2 równe części.