przepis nr 5 (15

Kolejne przepisy na 1600kcal i 1400kcal 1600kcal już ostatnie przed świętami, a za tydzień
umieszczę przepisy na świąteczne potrawy fitness:-)
1600kcal
ŚNIADANIE
- Kanapki
Chleb razowy/ pełnoziarnisty- 2 kromki- 40g
Pomidor- 1 szt.- 150g, Sałata- 3 liście, zielenina
- Jajecznica – z dwóch jajek z cebulka, szczypiorkiem- 130g
PRZEKĄSKA 1
- Grejpfrut- 1 duża szt.- 200g
- jogurt naturalny – 150g + otręby pszenne – 30g
OBIAD
- Zupa pomidorowa- 2 szklanki- 500 ml
- Makaron- 100g ( przed ugotowaniem)
- Mięso z piersi kurczaka – 100g
PRZEKĄSKA 2
- Kanapka: Bułka grahamka- 1 szt.- 50g, Margaryna miękka- 10g
Szynka kanapkowa,- 20g Pomidor – 150g, sałata- 3 liście
KOLACJA
- Koktajl bananowy: Banan- 1 średnia szt.150g, Mleko – 1 szklanka- 250 mg, Płatki owsiane- 1
łyżka- 10g, Cukier- 1 łyżeczka- 5g, wszystko zmiksować blenderem
1400kcal
ŚNIADANIE
-Kanapka: Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty- 2 kromki- 80g , Margaryna miękka- 2
łyżeczki-10g
Warzywa : Papryka , sałata, Pomidor- 1 szt., Ogórek, zielenina , Ser żółty Gouda- 1 plasterek
– 20g Wędlina np. polędwica – 20g
- Nektarynka- 1 szt. 150g
PRZEKĄSKA 1
- Ciasteczka belvita – 4 szt. ( 1 opakowanie)
- Marchewka surowa- 2 szt.- 150g
- Dynia, pestki- 1 łyżka- 10g
OBIAD
- Zupa pomidorowa-2 szklanki-500ml
makaron -50g ( przed ugotowaniem)
- Brokuły gotowane- 300g, polane łyżeczką oleju ( oliwy z oliwek) lub masła
KOLACJA
- Koktajl bananowy: Banan- 1 mała szt.- 120g, Jogurt naturalny- 1 opakowanie (150g),
mleko – 1/3 szklanki, otręby pszenne- 2 łyżki - 20g
- Chlebek chrupki Wasa- 3 szt.
- Herbata czerwona
SMACZNEGO!