Kwartalnik internetowy „Trzymaj formę”

Kwartalnik internetowy
„Trzymaj formę”
„Bieganie dało mi odwagę by zaczynać, determinację, aby wciąż
próbować i duszę dziecka, aby mieć z tego wszystkiego zabawę
po drodze. Biegaj często i biegaj daleko, ale nigdy nie
„zabiegaj” swojej radości z uprawiania tego sportu.”
Julie Isphording
Co ma piernik do wiatraka, czyli co ma but do biegania?
Niektórzy twierdzą, że specjalne obuwie do różnych dziedzin sportu to tylko zbędna
fanaberia. Jednak but niedobrany odpowiednio do naszej sportowej pasji może spowodować
liczne kontuzje, zaburzyć naturalną mechanikę ruchu i ogółem sprawić wiele szkód.
But biegowy ma podeszwę, która jest giętka w odpowiednim miejscu i sztywna
w innym, co pozwala na prawidłową pracę stopy w czasie biegu. Podeszwa ułatwia odbicie,
zabezpiecza przed poślizgami i jest trwalsza niż w butach innego typu. Odpowiednio
zbudowana jest też cholewka buta. But biegowy jest po prostu projektowany z myślą o
biegaczu i podobnie jak luksusowa limuzyna nie sprawdzi się w warunkach terenowych, tak
nawet najdroższy but przeznaczony do innej aktywności nie dorówna butowi
przeznaczonemu typowo do biegu.
Podział butów biegowych
Buty startowe
Buty biegowe występują w kilku odmianach. Po pierwsze, istnieją buty startowe i buty treningowe.
Te pierwsze służą do uzyskania jak najlepszego czasu w trakcie wyścigu, dlatego są lekkie, szybkie,
ale mało trwałe i mniej bezpieczne dla przeciętnego biegacza. Startówki mają zwykle cieniutką
podeszwę, która szybko się ściera, nie amortyzuje dobrze nóg i nie chroni przed nierównościami
terenu.
Stworzono również modele pośrednie, tzw. treningowo-startowe. Jest to pewien kompromis - lżejsze
i szybsze niż treningówki, ale bezpieczniejsze i trwalsze niż startówki. Przydadzą się dla tych, którzy
na treningu lubią biegać szybko lub nie lubią butów ciężkich, zabudowanych, sztywnych.
Buty treningowe
Buty treningowe występują w wielu odmianach. Istnieją buty terenowe, zwane też trailowymi. To
sprzęt dla tych, którzy biegają w trudnym terenie, w błocie, śniegu, wodzie, po kamieniach. Zwykle są
twardsze, cięższe niż przeciętne biegówki, często z nieprzemakalnego materiału. Buty terenowe
potrafią być bardzo użyteczne, przede wszystkim dlatego, że zapewniają bardzo dobrą przyczepność
oraz komfort termiczny.
Buty do "naturalnego" biegania
Buty dobrane do rodzaju stopy zabezpieczają w wielu przypadkach przed kontuzją, ale nie zawsze.
Znowu skomplikuję całą sprawę: otóż część specjalistów po wieloletnich badaniach doszła do
wniosku, że najlepszym modelem buta jest... goła stopa. Powstał więc cały szereg butów, które co
prawda zabezpieczają przed nierównościami podłoża i amortyzują uderzenia nóg o ziemię, ale
równocześnie pozwalają stopie ruszać się w sposób jak najbardziej zbliżony do naturalnego.
ZALETY BIEGANIA
Biegaczy z roku na rok jest coraz więcej, co cieszy. Ludzie są coraz bardziej świadomi
potrzeby dbania o swoje ciało i zdrowie. Niestety wielu jest też biegaczy z tzw. potrzeby chwili,
czyli biegający za autobusami, biegający przez ulicę, biegający do szkoły czy też na uczelnię.
Niestety tego typu biegacze powinni zmienić czas, miejsce, a przede wszystkim okoliczności
swojego biegania i zająć się tym na poważnie.
Bieganie przyczynia się do zwiększenia objętości i pojemności serca, zwiększenia gęstości
naczyń kapilarnych w mięśniach, zwiększenia ilości mitochondriów – magazynów energii
w organizmie, zwiększenia objętości krwi, nasycenia krwi tlenem, zwiększenia wydolności fizycznej,
a także do przyspieszenia metabolizmu, uelastycznienia ścian tętnic, wzmocnienia systemu
immunologicznego, hamowania wypłukiwania soli mineralnych z kości oraz obniżenia częstości
skurczów
serca,
obniżenia
ciśnienia
skurczowego
i
rozkurczowego,
obniżenia
stężenia cholesterolu frakcji LDL i stężenia trójglicerydów.
Dokładniejsze zalety opisane są poniżej:
1. Chrząstka rośnie!
Nie słuchaj „narzekaczy” – bieganie nie zniszczy Twoich kolan. Prawdopodobnie jest wręcz
przeciwnie: badania naukowców z Australia’s Monach University sugerują, że bieganie może być
impulsem do wzrostu chrząstki. To zaś chroni Cię przed zapaleniem stawów.
2. Wyostrza słuch
Badacze z Bellarmine University odkryli, że kobiety dbające o swoją formę miały o 6 procent lepszy
słuch niż ich mniej wysportowane koleżanki. Aktywność fizyczna usprawnia krążenie w uchu, co
zapewnia lepszy dopływ substancji odżywczych wspomagających słyszenie.
3. Chroni skórę
Według naukowców z Rutgers University, myszy, które piły wodę z kofeiną, a następnie biegały, miały
mniejszą ilość guzków nowotworowych na skórze niż gryzonie, które dostały tylko wodę z kofeiną lub
tylko biegały. Kofeina i ćwiczenia to sposób na mniejszą ilość rozwijających się chorych komórek.
4. Zapomnij o migrenie
Odłóż środki przeciwbólowe i idź pobiegać. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w
Goeteborgu pokazują, że osoby cierpiące na migrenę doświadczały o wiele mniej bólów głowy, gdy
biegały 40 minut trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące.
5. Regeneruje mięśnie
Masa mięśniowa zmniejsza się z wiekiem – czy aby na pewno? Naukowcy z University of Illinois
odkryli, że bieganie aktywuje rodzaj komórek macierzystych, które biorą udział w procesie tworzenia
mięśni. Fakt ten może być kluczem do zapobiegania utracie mięśni z wiekiem.
6. Łagodzi stres
Czujesz nerwy przed ważnym spotkaniem biznesowym? Idź pobiegać. Naukowcy z Southern
Methodist University twierdzą, że ludzie reagują na stres łagodniej, gdy uprawiają regularnie
intensywne ćwiczenia aerobowe.
7. Zapobiega nowotworom
Fińscy badacze poddali badaniom 2560 mężczyzn w średnim wieku przez ponad 17 lat i odkryli, że ci
najbardziej aktywni fizycznie byli najmniej narażeni na śmierć z powodu choroby nowotworowej,
zwłaszcza przewodu pokarmowego i płuc. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym lepiej.
8. Mocniejszy mózg
Aby sprawdzić, jaki jest wpływ poszczególnych czynników na funkcje umysłowe, naukowcy
z University of Illinois testowali na myszach pikantne jedzenie, nowe zabawki i kółka do biegania.
To właśnie te ostatnie były jedynym bodźcem, który poprawiał funkcje poznawcze gryzoni.
9. Wzmacnia kości
Wiadomo, że ćwiczenia z ciężarami wzmacniają gęstość kości, co chroni nas przed złamaniami
i osteoporozą. Naukowcy z University of Missouri twierdzą zaś, że to aktywności o dużej
intensywności (jak bieganie) oferują największe korzyści ochronne.
Nieograniczone możliwości!
Jeżeli wciąż masz jakieś wątpliwości, uważasz, że bieganie to strata czasu pamiętaj, że:
- bieganie wpływa korzystnie na zdrowie…
-… i urodę!
- biegając możesz zwiedzić kawał świata,
- dzięki joggingowi poznasz wielu ciekawych, pełnych energii ludzi,
- jeśli zabierzesz telefon/ mp4 i słuchawki- wielogodzinne słuchanie ulubionej muzyki gwarantowane!
Przygotowały: Pola Bizio i Ola Beska z kl. Ia