zdrowo i smacznie!

ZDROWO I SMACZNIE!
Jeśli cała rodzina zjada zdrowe jedzenie – dziecko także je polubi.
Zastosowanie tej prostej zasady w praktyce nie jest łatwe. Nie dajmy się
jednak zwariować. Okazjonalna pizza czy batonik nie zaszkodzą, pod
warunkiem że na co dzień zwracamy uwagę na to co jemy i dbamy o
odpowiedni dobór składników. Warto też od najmłodszych lat
przyzwyczajać dzieci do pomocy przy przygotowywaniu posiłków;
dzieci uczą się obowiązków, ale przede wszystkim chętniej sięgną po
kanapki czy sałatki, jeśli same je robiły. To również dobry czas na
wspólne rozmowy i doskonałą zabawę. Od rodziców potrzebna jest tu
tylko odrobina cierpliwości……………Warto się na to zdobyć:)
JABŁKOWY ZAWRÓT GŁOWY
Polacy zjadają rocznie 45 kg jabłek. Ten owoc to prawdziwa bomba witaminowa!
...Jeśli dodamy do tego smak, który lubią wszyscy - i mnóstwo sposobów na podanie tego owocu, to
nasza kuchnia powinna mieć zapach jabłek nie tylko w sierpniu i wrześniu! Szarlotki z cynamonem,
powidła, kompoty… jabłka pieczone, duszone, suszone i faszerowane - wczesna jesień to najlepszy
czas, aby w menu przeprowadzić jabłkową rewolucję. To, że jabłkowa dieta wyjdzie nam na
zdrowie - jest pewne. A do tego zapewni jeszcze wyjątkowe doznania smakowe:) I jeszcze jedna
ważna rzecz: do szkolnego plecaka wrzućmy chipsy jabłkowe zamiast ziemniaczanych.Chrupiące
jabłka też są super!
W DOMU NIE MUSI BYĆ NUDNO!
Komputery , telewizja i smartfony przytępiły naszą rodzicielską kreatywność... Ale jak urozmaicić
dziecku czas, gdy spędza go w domu?
Podczas wolnych dni zorganizujmy dziecku czas tak, aby się nie nudziło. Wyłączmy komputer i
zaproponujmy maluchom gry planszowe, łamigłówki, spacer po okolicy i fotografowanie napotkanych
małych i większych stworzeń. To doskonały sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym. W
trakcie zabawy bardzo miło spędzamy z dzieckiem czas. Wspólne gry i zabawy świetnie wpływają na
rodzinne relacje – tak zaplanowany wolny czas ma same plusy. To również dobra okazja aby wykonać
proste ramki do zdjęć i wywołać wakacyjne wspomnienia, zaplanować ich ustawienie w domu. A jeśli
dodamy do tego krótką wyprawę za miasto i pokażemy, gdzie rosną jabłka, gruszki i z jakich krzaków
zrywa się maliny, to dzieci zyskają nie tylko dawkę wspólnie spędzonych chwil, ale i trochę wiedzy:)
CHRUPIEMY POLSKIE JABŁKA!
Chrupiące i smaczne. Wydaje się, że wreszcie nastał ich czas i znowu
zaczynamy doceniać walory smakowe naszych polskich, pysznych
owoców.
Ich popularność rośnie za sprawą społecznej akcji „Jedz Jabłka”. Prosto
z drzewa, w szarlotce, pieczone, suszone i w… torebce. Chrupanie
suszonych jabłek jest w tym sezonie jeszcze bardziej cool! Jedna paczka
zrobiona jest z dwóch świeżych jabłek pochodzących z polskich sadów.
Naturalne chipsy z jabłek są znakomitą alternatywą dla tradycyjnych
przekąsek, są mocno chrupiące i smaczne, produkowane bez
wykorzystania takich procesów jak smażenie czy pieczenie, którym
zazwyczaj towarzyszy obecność tłuszczu. To idealne połączenie
przyjemnego z pożytecznym:). Chrupać można zarówno chipsy z jabłka oraz inne chipsy jabłkowe w
formie plasterków i kostek w różnych smakach. Sięgnij więc po plasterki jabłka z cynamonem,
przecierem bananowym, sokiem truskawkowym lub spróbuj jabłko toffi. Każdego dnia możesz
wybierać inny, pyszny smak jabłkowych przekąsek dla siebie i swojego dziecka. Dlatego… chrupmy
jabłka! :)
DOMOWA LEMONIADA
Często sięgamy po zimne, orzeźwiające napoje. Odpowiednie
nawadnianie dzieci to sprawa, o której musimy pamiętać. Często jednak
zapominamy, że to co piją dzieci jest równie ważne jak ich codzienna
dieta.
Kolorowe, gazowane napoje i soki, jakie możemy spotkać na
sklepowych półkach są pełne cukrów, konserwantów oraz sztucznych
barwników. Świetnym zamiennikiem kolorowych napojów jest
domowej roboty lemoniada, która zasmakuje każdemu dziecku, a jest
dość prosta w przygotowaniu. Dla urozmaicenia tradycyjnej,
cytrynowej lemoniady z miodem możemy dodać ulubione owoce
sezonowe. Do przygotowania lemoniady potrzebne nam będą
następujące składniki: 4 szklanki zimnej wody, 0,5 szklanki miodu, 1,5 szklanki zmiksowanych
truskawek, 0,5 szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny, skórka z jednej cytryny, kostki lodu.
Wodę podgrzewamy z miodem, do momentu jego całkowitego rozpuszczenia. Następnie odstawiamy
ją, aby przestygła. Zmiksowane truskawki przecieramy przez sitko, aby pozbyć się pestek. Powstały
mus mieszamy razem z sokiem i skórką z cytryny. Schłodzoną wodę z miodem dodajemy do musu z
truskawek i cytryny. Całość wstawiamy na kilka godzin do lodówki, napój podajemy z kostkami lodu
i plasterkiem cytryny. Przygotowanie domowej lemoniady zajmie nam tylko chwilę, a dzieci będą
mogły cieszyć się jej orzeźwiającym smakiem do woli.
CZAS NA WARZYWNE
SMAKOŁYKI!
Po owocowym szaleństwie, czas na warzywne smakołyki.
Co prawda zazwyczaj dzieci chętniej sięgają po owoce, ale to
właśnie o tej porze roku najłatwiej je namówić do zjedzenia
świeżejrzodkiewki, ogórka albo wiosennej sałaty. By zachęcić dzieci
do jedzenia warzyw, możemy zabrać je na działkę bądź do
przydomowego ogródka i opowiedzieć o wybranych okazach.
Pomidor, ogórek czy marchewka w swoich naturalnym otoczeniu na
pewno zostaną zapamiętane przez dzieci i na talerzu będą kojarzyły
się znaczenie lepiej i …smaczniej.
Zapraszajmy dzieci do wspólnego komponowania pysznych
wiosennych sałatek. Taka praca nie stwarza dla nich zagrożeń pod
warunkiem, ale że dostarczymy im produkty już pokrojone. Dzieci z powodzeniem mogą płukać czy
rwać na kawałki sałatę, mieszać jej składniki oraz sosy. Jeśli pozwolimy im na przygotowanie
własnych kompozycji, na pewno będą z tego dumne, a rodzinna misa z sałatą stanie się centralnym
punktemrodzinnych posiłków.
Pamiętajmy o tym, by warzywa były codziennym składnikiem diety najmłodszych.Nie zapominajmy
włożyć ich do pudełka ze szkolnym śniadaniem.
KÓŁKO I KRZYŻYK?
Zabawa w kółko i krzyżyk jest znakomitą grą kształtującą logiczne
myślenie. Dzieci łatwo nauczą się planować swoje ruchy
i przewidywać działania przeciwnika.
Dzieci lubią gry – to niezaprzeczalny fakt! Już od najmłodszych lat,
to my rodzice, wyznaczamy trendy w zabawach. A jeśli wybieramy
grę, to pamiętajmy, aby była nie tylko ciekawa i aktywizująca, ale
przede wszystkim uczyła nasze dziecko.Gry logiczne nie tylko
kształtują wyobraźnię dziecka, ale także poprzez zabawę uczą i
rozwijają zdolności. Najprostszą i najmniej wymagającą zabawą
logiczną jest gra w „kółko i krzyżyk”. Proste zasady sprawiają, że
może w niej uczestniczyć nawet kilkuletnie dziecko. Początkowo,
zwłaszcza jeśli w rozgrywce bierze udział mały zawodnik, możemy
komentować każdy ruch, tłumacząc co się stanie jeśli… postawimy kółko w polu A a nie B. Dzięki
temu dzieci łatwo nauczą się planować swoje ruchy i przewidywać co może zrobić ich przeciwnik.
Rozgrywka wymaga koncentracji i uczy przestrzegania reguł. Małe dzieci mają często problem z
radzeniem sobie z porażką. Rozgrywka w kółko i krzyżyk jest na tyle krótka, że można osłodzić
gorycz przegranej niemal natychmiast, pokazując maluchowi, że „każdemu czasem zdarza się
przegrać”.
ŚWIADOMY KONSUMENT
Staraj się, aby Twoje dziecko było świadomym konsumentem.
Mając w sklepie do wyboru napój w puszce lub w szklanej butelce,
zachęć je do ekologicznego wyboru, tłumacząc, że ponowne
przetworzenie szkła jest o wiele łatwiejsze i bezpieczniejsze dla
środowiska niż recykling puszki.
Zachęcaj dzieci do dbania o ekologię. Staraj się, by od
najmłodszych lat były świadomymi konsumentami. Wybór napoju
w szklanej butelce zamiast puszce to krok w kierunku ochrony
środowiska. Ponowne przetworzenie szkła jest o wiele łatwiejsze i
bezpieczniejsze dla środowiska niż recykling puszki. Szkło jest takim
materiałem, które może być przetwarzane nieskończoną ilość razy, a
ze zużytych opakowań, np. butelek, zawsze powstają produkty tej
samej, doskonałej jakości. Ponadto recykling szkła niesie za sobą korzyści ekologiczne.
Wykorzystanie stłuczki szklanej niweluje poziom emisji dwutlenku węgla i trujących związków,
towarzyszący produkcji szklanych opakowań. Aby mieć pewność, że zużyta szklana butelka zostanie
ponownie poddana recyklingowi, poszukaj z dzieckiem odpowiednich pojemników do segregowania
odpadów. Zielone pojemniki przeznaczone są na szkło, do żółtych należy wrzucać papier, w
niebieskich powinny znaleźć się odpady wykonane z plastiku, natomiast pojemniki w kolorze
czerwonym to odpowiednie miejsce na śmieci z metalu.
SPADEK NASTROJU?
Regularne ćwiczenia stanowią pierwszą linię obrony przed złym
humorem.
Czy Wasze dzieci chętnie ćwiczą na zajęciach WF-u? Sport to
zdrowie, wiedzą o tym nawet najmłodsi. Dzięki regularnym
ćwiczeniom i aktywności dzieci nie tylko są w dobrej formie
fizycznej, ale także mają lepsze samopoczucie i więcej energii do
zabawy i nauki. Systematyczne uprawianie sportu sprawia… że
dzieci są zdrowsze i szczęśliwsze. Ruch ma szczególnie pozytywny
wpływ na układ oddechowy oraz krwionośny. Dzieci regularnie
ćwicząc na zajęciach WF-u mogą uniknąć jednej z najczęściej
występujących chorób cywilizacyjnych jaką jest otyłości.
Systematyczne ćwiczenia sprawiają, że dzieci pozostają w dobrej
formie, a dzięki lepszemu dotlenieniu mózgu mają sprawniejszą pamięć i koncentrację. Ponadto
aktywność fizyczna może pomóc w walce ze złym nastrojem, a także zapewnić zdrowie psychiczne.
Wszystko dzięki endorfinie – naturalnemu hormonowi szczęścia, który wytwarza się podczas ćwiczeń.
Wysiłek fizyczny podejmowany w grupie innych osób odgrywa ogromną role w procesie integracji,
dzięki czemu dzieci z łatwością będą nawiązywały nowe znajomości, a także nauczą się zdrowej
rywalizacji. Uprawianie sportu zapobiega także wadom postawy, które są coraz częściej widoczne
u dzieci. Godziny spędzane przed komputerem i telewizorem maja negatywny wpływ na ich postawę.
Siedzący tryb życia prowadzi do skrzywień kręgosłupa, płaskostopia i osłabienia siły mięśni. Dlatego
zachęcajmy dzieci do codziennych ćwiczeń!
DZIECKO I DOBRE MANIERY
Proszę, przepraszam, dziękuje… to słowa, które powinny znaleźć się
w słowniku naszych dzieci - a im wcześniej tym lepiej.
Dobre maniery to podstawa udanych kontaktów z ludźmi. Dzięki
ich znajomości naszym dzieciom łatwiej będzie zaaklimatyzować się
w nowym otoczeniu, nawiązać przyjaźnie, komunikować się z
rówieśnikami oraz rozwiązywać napotkane konflikty. Dziecko jest
doskonałym obserwatorem, pierwsze lekcje savoir-vivre pobiera
poprzez obserwację dorosłych, dlatego tak ważne jest aby dawać mu
dobry przykład i zachowywać się właściwie w każdej sytuacji.
Pomysłem na naukę uprzejmych zwrotów względem drugiej osoby
jest odgrywanie scenek za udziałem pluszowych zabawek, misie
podczas zabawy mówią do siebie grzecznie "dzień dobry", "proszę o
wodę", "dziękuję" czy „do widzenia”. Zwracajmy uwagę naszym
pociechom na zachowania niewłaściwe, tłumaczmy, że popychanie, zabieranie zabawek innym
dzieciom jest niegrzecznym zachowaniem, które może zranić drugą osobę. Równie ważna jest nauka
zachowywania się grzecznie w roli gościa podczas wizyt u kolegów i koleżanek. Dobre maniery to
także udzielanie pomocy innym. Ucz dzieci bezinteresowności, tłumacz, że nie zawsze musimy
czerpać korzyści jedynie dla siebie, a dawanie może sprawić tyle samo radość co branie. Nauczenie
dziecka dobrych manier nie należy do łatwych zadań. Im szybciej zaczniemy, tym lepsze będą efekty.
JAK NIE MARNOWAĆ JEDZENIA,
JAK ROBIĆ ZAKUPY “Z GŁOWĄ”
Marnowanie jedzenia, wyrzucanie niedojedzonych posiłków jest
zjawiskiem, które wywiera negatywne skutki ekologiczne i społeczne.
Jednak każdemu z nas zdarza się, że produkty spożywcze zamiast na
stole lądują w koszu na śmieci. Błędy popełniamy już podczas
zakupów, kupujemy zbyt duże ilości pożywienia a następnie
przygotowujemy z nich posiłki, których nie jesteśmy w stanie zjeść.
Jak poradzić sobie z nadmiarem pożywienia w lodówce? Jak robić
zakupy „z głową”? Jest kilka sposobów aby temu zaradzić.
Wybierając się do sklepu pamiętajmy, aby wcześniej przygotować
dokładną listę zakupów, na której znajdą się jedynie niezbędne dla
nas rzeczy, nie dajmy skusić się na promocję czy atrakcyjne ceny.
Istotne jest także to, aby nie robić zakupów z uczuciem głodu –
głodny klient kupi więcej produktów niż potrzebuje w rzeczywistości. Starajmy się kupować produkty
o dłuższej dacie ważności, dzięki czemu nawet gdy nie zjemy ich w najbliższym czasie, nie popsują
się. Jeśli już zauważymy, że w naszej lodówce znajdują się produkty, których data ważności wygaśnie
lada moment – zjedźmy je w pierwszej kolejności. Kolejną istotną kwestią jest przechowywanie
jedzenia. Mrożenie gotowych dań opóźni proces psucia się, dzięki czemu będziemy mogli cieszyć się
ich smakiem w dowolnej chwili. Podobnie możemy postąpić w przypadku nadmiaru pieczywa, które
po rozmrożeniu będzie równie świeże jak w dniu kupna.
ZDROWE ODŻYWANIE. JAK
PRZEKONAĆ DZIECKO DO
JEDZENIA WARZYW I OWOCÓW.
Warzywa i owoce nie należą do ulubionych produktów wśród dzieci.
Często uważają je za zbyteczny, nudny dodatek do potraw, a ich
spożywanie traktują jako przykry obowiązek a nie przyjemność.
Argumenty, że zawierają one wiele witamin, niezbędnych do
prawidłowego funkcjonowania organizmu nie są w stanie
przekonać nasze pociechy do ich jedzenia. Co zatem zrobić, aby
owoce i warzywa znajdowały się w codziennej diecie dzieci, a ich
jedzenie było przyjemnością? Jednym ze sprawdzonych sposób jest
„metoda autorytetu”. Powiedzmy naszym dzieciom, że ich ulubieni
bohaterowie mają dużo energii do zabawy dzięki jedzeniu warzyw,
oglądając wspólnie bajki, czytając książki zwracajmy uwagę na
sytuacje, w których główny bohater sięga po warzywa i owoce.
Wspólne gotowanie także może pomóc w rozwiązaniu problemu,
dziecko z chęcią zje posiłek (nawet ten, w którym znajdują się
warzywa) jeśli będzie zaangażowane w jego przygotowanie. Soki, to również porcja warzyw i
owoców, najlepiej przygotować je własnoręcznie w domu, wyciskając ze świeżych produktów. Mamy
wtedy pewność co podajemy naszym dzieciom. Dobrym pomysłem jest także, wrzucenie dziecku do
szkolnego plecaka chrupiących i smacznych, suszonych owoców i warzyw. Suszone plasterki
truskawki, brzoskwini, jabłka (do wyboru jabłka naturalne, z sokiem truskawkowym lub z przecierem
z bananów albo z toffi) lub chipsy z pomidora, papryki, buraka czy marchewki z pewnością umilą II
śniadanie. Musimy pamiętać, że dzieci przekonują się do nowego smaku dopiero po trzykrotnym
skosztowaniu produktu, nie przejmujmy się więc jeśli pierwsza próba nie zakończy się sukcesem.
PYSZNE I KOLOROWE KANAPKI!
Dzieci bywają wyjątkowo wybredne jeśli chodzi o przygotowywane
dla nich posiłki. Trudno dogodzić małym smakoszom. Co zrobić, żeby
zachęcić maluchy do jedzenia warzyw i owoców, które są tak
niezbędne w codziennej diecie?
Przygotowywanie posiłków zamieńmy w zabawę! Postarajmy się
aby zwykłe posiłki nie tylko smakowały, ale samym wyglądem
zachęcały do skosztowania. Mamy dla Was pomysł na zabawne i
pyszne kanapeczki. Nasz maluch z przyjemnością zje kolorowe
„dzieło sztuki” przygotowane na kromce chleba. Aby nadać fantazji
kanapce na wierzch połóżmy plasterek białego sera, z rzodkiewki
zróbmy oczka, z plasterka papryki uśmiechnięta buźkę, a pokrojony
w paseczki ogórek niech będzie grzywką. A całość podana na
kolorowym i wesołym talerzyku. Tak wyglądającej kanapce nie
oprze się żadne dziecko. Na naszej stronie znajdziecie więcej
pomysłów na smaczne i zdrowe posiłki dla dzieci.
OSZCZĘDZANIE ENERGII W DOMU
– KILKA PROSTYCH ZASAD
Ucz dzieci dbania o ekologię i środowisko już od najmłodszych lat.
Staraj się aby Twoja pociecha miała nawyk gaszenia światłapo
wyjściu z pokoju, wyłączania sprzętów elektronicznychpo
skończonej pracy, korzystania z kubeczka podczas mycia zębów czy
też segregowania śmieci. Aby uniknąć niepotrzebnego zapalania
lampy w pokoju, gdy na zewnątrz jest jeszcze jasno, zadbaj o jasną
kolorystykę w pokoju dziecka, pilnuj aby okna nie były zasłonięte, a
parapety zastawione kwiatami – dzięki temu dłużej można korzystać
ze światła dziennego. Zamontuj żarówki energooszczędne lub
ledowe w pokojach, w których spędzacie dużo czasu. Naucz
domowników, aby wyłączać wszystkie niepotrzebne sprzęty z
gniazdek elektrycznych. Każde urządzenie, nawet to pozostawione w
stanie czuwania, pobiera energię elektryczną. Działania proekologiczne to nie tylko oszczędzanie
energii. Pamiętaj, że do wyprodukowania jednej tony papieru potrzebnych jest aż 17 drzew! Dlatego
kolorowe, przeczytane gazety mogą być doskonałym materiałem na wycinanki dla naszych dzieci.
Staraj się także, aby Twoje dziecko było świadomym konsumentem. Mając w sklepie do wyboru
napój w puszce lub w szklanej butelce, zachęć go do wybrania tego drugiego, wytłumacz że ponowne
przetworzenie szkła jest bezpieczniejsze dla środowiska niż recykling puszki. Wybierając się na
zakupy nie zapominajcie o torbie ekologicznej, która nie zaśmieca środowiska dodatkową porcją folii.
ZIMA!
Zima jest okresem, w którym atakują nas nieprzyjemne wirusy. Co robić aby uchronić się przed
złapaniem infekcji lub grypy?
Odpowiedni ubiór ochroni nas przed zmarznięciem, ciepła czapka, szalik, rękawiczki to obowiązkowe
części zimowej garderoby. Jednak tak samo ważna jest prawidłowa dieta. Odporność na choroby
mogą zapewnić nam różnego rodzaju warzywa i owoce. Sprawdzoną, domową metodą na
przeziębienie jest mocna herbata z miodem, cytryną i świeżym imbirem. Dodawanie do potrwa
czosnku zwiększy szansę na przetrwanie zimy bez choroby. Warto wrócić także do sprawdzonych
przepisów naszych babć między innymi na syrop z cebuli, sok czosnkowo-cebulowy czy chociażby
surówkę z kiszonej kapusty. Witaminy zawarte w owocach i warzywach pomogą wygrać walkę z
zimowymi wirusami.
JESIENNE INSPIRACJE
Co prawda liście z drzew już spadły, natomiast my nadal możemy cieszyć się urokami jesieni. Małe
bazarki oraz sklepy spożywcze są pełne kolorowych, świeżych warzyw i owoców sezonowych.
O tej porze roku na uwagę w szczególności zasługują warzywa takie jak: cukinia, dynia, bakłażan oraz
wyjątkowo słodkie i soczyste jabłka i gruszki. Szczególną popularnością w okresie jesiennym cieszy
się dynia. Jest ona niezwykle ceniona ze względu na swoje właściwości odżywcze. Wspólne
poszukiwanie największej dyni oraz przygotowywanie z niej najróżniejszych potraw to wspaniała
forma spędzania czasu z całą rodziną. Dzięki udziałowi w naszym programie można nauczyć się
wybierać produkty smaczne i zdrowe jednocześnie.
JESIENNE SPOSOBY NA NUDĘ!
Wszyscy pamiętamy piosenkę “W czasie deszczu dzieci się nudzą”,
ale my mamy sposoby na to, by mimo jesiennej aury wygrać z nudą
i apatią!
Tak naprawdę każda pora roku może sprzyjać kreatywnym zajęciom
– wystarczy odrobina chęci i entuzjazmu:) Warto pokazać dzieciom
zabawy, które kiedyś były bardzo popularne:) Kto jeszcze pamięta
korale z jarzębiny? Jeżeli pogoda będzie sprzyjająca, to właśnie
jesień jest idealnym momentem, by razem z małymi modnisiami
zbierać czerwono-pomarańczowe kuleczki, a w domu zrobić z nich
piękną biżuterię. Dla chłopców mamy inną propozycję – kasztany!
Szukanie ich w trawie, a potem robienie ludzików czy zwierzaków
za pomocą kasztanów i zapałek – to świetny sposób na kreatywne
spędzenia
PRZEKĄSKI NA KAŻDĄ OKAZJĘ
Brakuje Ci pomysłów na przekąski, które mogłabyś zrobić i które
smakowałyby dzieciom? Pamiętaj, żeby przygotowując posiłki
dla swojej rodziny kierować się zasadami zdrowego odżywania
i unikać słodzonych napojów gazowanych, tłustych chipsów, fastfoodów i słodyczy. Jeśli brakuje Ci pomysłów na przekąski i nie
chcesz poświęcać dużo czasu na ich przygotowanie poniżej
znajdziesz kilka inspirujących pomysłów.
Owocowe szaszłyki lub sałatki
Przygotowanie sałatki owocowej lub szaszłyków jest proste, i mogą
pomóc nam w tym dzieci. Będzie to świetna okazja do spędzenia
wspólnego czasu. i po kłopocie.
Chrupiące przekąski
Na wszelki wypadek warto wrzucić do torby przekąski, które mimo, że nie zastąpią nam posiłku to na
chwilę zaspokoją głód. Batony zbożowe, herbatniki, czy suszone plasterki owoców i warzyw to
produkty, które długo zachowują świeżość.
Kanapki
Aby dodać całej rodzinie energii, kanapki powinny być przygotowane z pełnoziarnistego pieczywa,
będącego źródłem drogocennego błonnika i witamin z grupy B. Co zrobić aby smakowały latem?
Dodajmy do nich kolorowe warzywa i żółty ser, aby wyglądały apetycznie i zachęcały do jedzenia
nawet największych wakacyjnych niejadków.
NIE TYLKO DOROŚLI STAJĄ
PRZED CODZIENNYMI
WYZWANIAMI…
Na naszych dzieciach też ciąży duża presja. Dobre wyniki w nauce, wzorowe zachowanie,
umiejętności, ale też wygląd zewnętrzny czy relacje z rówieśnikami. Wspierajmy dzieci i motywujmy je.
Służmy radą, ale nie wyręczajmy:)
Pozytywne komunikaty i dobra zabawa są najlepszą receptą na budowanie poczucia własnej wartości.
Nasza akceptacja i współdziałanie to najważniejsze rzeczy dla ucznia!
Wyższe oceny, dobra kondycja , uśmiech na twarzy – to mogą być realne efekty wsparcia ze strony
dorosłych, które zdecydowanie pomagają w budowaniu poczucia samoakceptacji.
POZYTYWNA PORCJA
POMYSŁÓW
Czyli podpowiadamy jak jeść zdrowo, smacznie
i kolorowo! Jak aktywnie spędzać czas, jak
zachęcać dziecko do uprawiania sportu, jak
zorganizować atrakcyjne przyjęcie.
Zacznijmy od początku czyli od śniadania.
To ten posiłek da naszym pociechom siłę i energię
na cały dzień.
Gdy mamy mało czasu, pomyślmy o tym aby
część śniadania przygotować dla naszego ucznia
już poprzedniego dnia wieczorem lub
przynajmniej zaplanować co zjemy rano. Takie
rodzinne prace w kuchni czy choćby samo
planowanie to dobra okazja do rozmowy
czy podsumowania dnia ze wszystkimi
domownikami. Twarożki, jogurty, płatki
pełnoziarniste, jajka powinny królować
w porannym menu zarówno naszym jak i naszego dziecka. Do tego obowiązkowo naturalne kakao lub
ulubiony napar owocowy lub herbaciany. Oto nasze podpowiedzi na smaczny poranny posiłek:
1. Jogurt z płatkami pełnoziarnistymi z dodatkiem suszonych truskawek, a do tego wesoła
kanapka z żółtym serem, pomidorową buźką , oczkami ze szczypiorku i noskiem z ogórka.
2. Jajeczne łódeczki żeglujące po wzburzonym morzu z sałaty z żagielkami z żółtego sera
umocowanymi na wykałaczkach w towarzystwie ciemnego pieczywa z masłem i talarków
suszonej marchewki
3. Piaskownica z białego sera, przyprawiona babkami z gęstego miodu i kolorowymi
owocami(np.; jagodami lub malinami) a do tego chlebek pełnoziarnisty.
4. Jajka na miękko otoczone falochronami z ciemnego pieczywa w towarzystwie plasterków
z suszonych buraków.
5. Jajka na grzance posypane szczypiorkiem lub czerwoną papryką z odrobiną pomidora
i świeżych ziół.
6. Małe kanapeczki na kółkach z pumpernikla z masłem, drobiową wędlinką i chrupiącymi
suszonymi pomidorkami
7. Puszysty omlet (z ubitego białka) z ulubionymi dodatkami: wędlina, groszek konserwowy, żółty
ser, szczypiorek w towarzystwie marchewkowych lub jabłkowych chipsów.
8. Naleśniki z serem na pierzynce z borówek lub pieczonych jabłek
9. Naleśniki z serem na chrupiącej podstawce z suszonych truskawek
10. Gęsty jogurt przekładany pełnoziarnistymi płatkami z dodatkiem chipsa jabłkowego
11. Kanapka z jajkiem i suszonym burakiem w towarzystwie białego serka z odrobiną szczypiorku
12. Smakowite jajo usadzone na szynce podane na dużej kanapce z ciemnego pieczywa a do tego
garść bakalii
13. Kanapka z miodem podana z suszonymi plastrami jabłek, ułożona obok pszczółki - albinosa
wykonanej z moazzareli z prążkami z żółtego sera i czółkami z rodzynek.
14. Naleśnikowa saszetka z twarożkiem i rodzynkami skropiona odrobiną miodu
Dzieci z przyjemnością będą pałaszować tak podany posiłek.