Dynamika obciążeń treningowych w biegu

A
DYNAMIKA OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH W WIELOLETNIM
CYKLU SZKOLENIOWYM W BIEGU MARATOŃSKIM
Krzysztof Prusik, Radosław Dudycz
AWFiS w Gdańsku
WPROWADZENIE:
Maraton jest obecnie dyscypliną sportową powszechnie uprawianą na świecie.
Zawodnicy wysokiej kwalifikacji wykonują pracę treningową o objętości 200 km
tygodniowo, a czasami przekraczają nawet 250 km w trakcie 12-14 zajęć.
Objętość roczna wysoko wykwalifikowanych maratończyków oscyluje w
granicach 6-7 tysięcy przebiegniętych kilometrów. Aby podołać tak dużym
obciążeniom treningowym zawodnik musi być już w pełni ukształtowany i
posiadać wieloletni staż treningowy. Planując organizację procesu treningowego
zawodnika należy poddać głębokiej analizie dotychczasowy zakres obciążeń
treningowych i startowych oraz w odpowiednim etapie jego rozwoju podjąć
decyzję o specjalizowaniu się w konkurencji maratońskiej.
CEL:
Określenie zmienności obciążeń treningowych polskich
maratończyków klasy mistrzowskiej w wieloletnim cyklu
szkoleniowym.
MATERIAŁ I METODY BADAWCZE:
Analizą objęto obciążenia treningowe czterech czołowych polskich
maratończyków lat 1994-98. Rekordy życiowe zawodników
mieszczą się w przedziale 2h:10min:50s-2h:13min:46s.
Tabela 1. Charakterystyka analizowanej grupy zawodników
Analizie poddano te środki treningowe, które mają decydujący wpływ
na stan przygotowania formy sportowej zawodników.
Podzielono je na sześć grup.
* nu - nieukończony
Dane z pięciu pierwszych grup środków treningowych podano w
stosunku procentowym w odniesieniu do łącznej wielkości obciążeń.
WYNIKI BADAŃ:
7500
92,0
7000
91,0
6500
90,0
Tabela 2. Stosowane środki treningowe
89,0
6000
88,0
%
km
5500
5000
87,0
86,0
4500
85,0
4000
84,0
3500
83,0
82,0
3000
1
2
1
3
2
3
Badane sezony treningowe
Badane sezony treningowe
Rysunek 1. Wielkość obciążeń treningowych
Rysunek 2. Procentowy udział środków
kształtujących wytrzymałość ogólną w odniesieniu do
wybranych sezonów treningowych badanych
zawodników
8,0
12,0
7,0
10,0
6,0
8,0
%
%
5,0
4,0
3,0
6,0
4,0
2,0
2,0
1,0
7000
0,0
0,0
1
2
1
3
2
6000
3
Badane sezony treningowe
Badane sezony treningowe
5000
Rysunek 4. Procentowy udział środków
kształtujących wytrzymałość specjalną w odniesieniu
do wybranych sezonów treningowych badanych
zawodników
4000
min
Rysunek 3. Procentowy udział środków
kształtujących wytrzymałość biegową w odniesieniu
do wybranych sezonów treningowych badanych
zawodników
3000
2000
4,5
1,8
4,0
1,6
3,5
1,4
3,0
1,2
2,5
1,0
1000
0
1
%
%
3
Rysunek 7. Wielkość obciążeń treningowych
kształtujących sprawność ogólną
0,8
2,0
2
Badane sezony treningowe
0,6
1,5
LEGENDA:
0,4
1,0
0,2
0,5
0,0
0,0
1
2
3
Badane sezony treningowe
Rysunek 5. Procentowy udział środków
treningowych kształtujących szybkość i technikę
biegu w odniesieniu do wybranych sezonów
treningowych badanych zawodników
1
2
3
N.Z.
K.S.
B.J.
G.G.
Badane sezony treningowe
Rysunek 6. Procentowy udział środków
treningowych kształtujących siłę biegową w
odniesieniu do wybranych sezonów treningowych
badanych zawodników
Zakres obciążeń treningowych uzyskanych:
1. w wieku 22 lat (jest to ostatni rok w kategorii młodzieżowej),
2. w roku ,w którym zawodnik zadebiutował w maratonie,
3. w roku uzyskania przez badanego rekordowego rezultatu w biegu maratońskim.
WNIOSKI:
1. Kształtowanie sprawności ogólnej wraz z upływem lat w karierze zawodniczej u maratończyków maleje.
2. Wśród wszystkich analizowanych grup środków treningowych korzystanie z bodźców doskonalących siłę biegową ma charakter najbardziej nieregularny i zróżnicowany.
3. Wraz z podnoszeniem kwalifikacji sportowej następuje wzrost korzystania ze środków treningowych kształtujących wytrzymałość specjalną.
4. Rozpoczęcie treningu sportowego w biegach długich nawet w wieku 19-20 lat nie przekreśla szans w osiągnięciu wyników na poziomie mistrzowskim.
5. Uzyskanie najlepszego rezultatu w biegu maratońskim osiąga się minimum trzy lata po zadebiutowaniu na tym dystansie.
Plakat wykonał: Edward Piórkowski
e-mail: [email protected]
tel. 0608-36-80-44