test sprawnosciowy

Załącznik nr 4 do DECYZJI Nr ..........
SZEFA SŁUŻBY CELNEJ
z dnia .............. 2006 r.
w sprawie określenia zasad
i trybu naboru do Służby Celnej
Test sprawności fizycznej
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Rozdział 1
Zasady ogólne
Test sprawności fizycznej przeprowadza komisja powołana przez Szefa Służby Celnej.
Do testu o którym mowa w pkt.1.1.może przystąpić osoba posiadająca zaświadczenie
lekarskie, dopuszczające do testu sprawności fizycznej, ważności czternaście dni od
daty wydania.
Test sprawności fizycznej uznaje się za zaliczony po poprawnym wykonaniu ćwiczeń
fizycznych zgodnie z założeniami organizacyjnymi i uzyskaniu 24 punktów.
Po pokonaniu sprawnościowego toru przeszkód osoba jest informowana o uzyskanej
ilości punktów i spełnieniu lub nie spełnieniu wymagań określonych w założeniach do
pozytywnego zaliczenia testu.
Rozdział 2
Sposób pokonania sprawnościowego toru przeszkód
2.1. W skład testu sprawnościowego wchodzą następujące zestawy ćwiczeń:
1) Wykonanie w ciągu 30 sek. określonej ilości ugięć i wyprostów ramion w podporze
przodem (pompek), tak aby za każdym powtórzeniem osiągnąć pełny wyprost
(dopuszczalne jest minimalne ugięcie w stawach łokciowych), ćwiczący ugina ręce
w stawach łokciowych i barkowych tak aby stawy barkowe znalazły się co najmniej
na wysokości łokci (tułów wyprostowany). Nie wolno wykonywać przerw
odpoczynkowych.
2) Wykonanie w ciągu 30 sek. określonej ilości przysiadów zaczynając od pozycji
stojącej do osiągnięcia pozycji kucznej, tak aby w pozycji górnej stawy kolanowe
były wyprostowane (dopuszczalne jest minimalne ugięcie) a w pozycji dolnej kąt
ugięcia był mniejszy od 90°. Nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.
3) Wykonanie w ciągu 30 sek. określonej ilości skłonów tułowia (tzw. brzuszków) leżąc
tyłem, dłonie splecione palcami za głową, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawach
kolanowych oparte o dolny szczebel drabinek gimnastycznych, ćwiczący
dynamicznie unosi tułów z jego jednoczesnym skrętem i dotyka prawym łokciem
lewego kolana, wraca do leżenia i kolejno unosi się dotykając lewym łokciem do
prawego kolana. Liczona jest ilość pełnych powtórzeń. Nie wolno wykonywać
przerw odpoczynkowych.
4) Wykonanie w ciągu 20 sek. bocznych przeskoków obunóż przez stojak wysokości
30cm. Nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.
5) Wykonanie podciągnięć na drążku (dla mężczyzn) z pełnego wyprostu ramion,
podciągnięcie uznaje się za wykonane jeśli broda wykonującego ćwiczenie znajdzie
się powyżej drążka, uchwyt dowolny, ćwiczący wykonuje ćwiczenie bez limitu
czasowego, lecz obie dłonie przez czas wykonywania ćwiczenia muszą mieć
kontakt z drążkiem.
6) Przebiegnięcie dystansu 5 metrów w ilości 10 razy, dystans pokonuje się systemem
wahadłowym obie stopy za każdym nawrotem muszą obiec oznaczony punkt
(obiegamy np. chorągiewkę), dłonie przy nawrocie nie mogą dotykać podłoża ani
obieganej przeszkody.
7) Wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką „harwardzką”, ćwiczenie polega na
wielokrotnym wejściu i zejściu na stopień o wysokości 30cm umieszczony przy
ścianie, w określonym czasie (180 sek.) Jeden cykl wejście – zejście składa się z 4
elementów: wejście na stopień jedną nogą (np. lewą); po wejściu na stopień
dostawiamy drugą nogę (prawą); zejście ze stopnia na podłoże jedną nogą (lewą);
po zejściu ze stopnia na podłoże dostawiamy drugą nogę (prawą). Wymagany jest
wyprost w stawach kolanowych i biodrowych po wejściu na stopień (dopuszcza się
jedynie minimalne ugięcie). Przy wykonywaniu tego ćwiczenia ręce osoby są oparte
o ścianę.
Obliczanie wyników wykonywane jest według następującego schematu:
Obliczana jest częstotliwość wejść K = l/180, gdzie l – całkowita liczba wejść w
ciągu 180 sek. Dane liczbowe podstawiane są do wzoru na wykonaną pracę: LW =
0,53 x Q x K, gdzie Q – ciężar ciała kandydata, 0,53 – stały współczynnik
2.2. Kandydat podczas biegu 10 razy po 5 metrów jak i wstępowania na stopień techniką
„harwardzką” nie musi osiągnąć wyznaczonego minimum, które jest konieczne do
zaliczenia całego testu sprawnościowego. Ćwiczący pracuje wyłącznie na liczbę
punktów.
2.3. Każde ćwiczenie rozpoczyna się na komendę „START” włączany jest stoper jak i
zaczyna się liczenie wykonywanych elementów ćwiczenia.
2.4. Po upływie określonego czasu następuje komenda „STOP” zatrzymanie czasu i
zakończenie liczenia elementów ćwiczenia.
Rozdział 3
Założenia organizacyjne
3.1. Test sprawności fizycznej przeprowadzany jest w sali gimnastycznej.
3.2. Kandydat przed sprawdzianem ma prawo zapoznać się ze sprawnościowym torem
przeszkód.
3.3. Ćwiczenia wykonuje się jeden raz.
3.4. Test wykonuje się wyłącznie w stroju sportowym.
3.5. Kolejność wykonywanych elementów jest określona w tabelach norm sprawnościowych
kandydatów do Służby Celnej.
3.6. Rozpoczęcie testu poprzedza kilkuminutowa indywidualna rozgrzewka.
3.7. Wynikiem testu jest rezultat osiągniętej ilości wykonywanych elementów
poszczególnego ćwiczenia w przeliczeniu na punkty uzyskane za osiągnięcie danej
ilości.
3.8. Błąd techniczny wpływający na wykonywanie próby np. wywrócenie stojaka podczas
przeskoków- powoduje powtórzenie próby (jeden raz) błąd w drugim podejściu,
powoduje nie zaliczenie danego ćwiczenia.
3.9. Niewykonanie poprawnie, wyznaczonej (minimalnej) ilości powtórzeń jakiegokolwiek z
ćwiczeń powoduje nie zaliczenie testu sprawności fizycznej.
3.10. Podczas etapu kwalifikacyjnego ze sprawności fizycznej wyniki testu wpisywane są do
arkusza oceny kandydata do służby a po wypełnieniu dołączane są do pozostałych
dokumentów kandydata do Służby Celnej.
Rozdział 4
Normy punktowe za pokonanie sprawnościowego toru przeszkód
4.1 Wymogi dla mężczyzn:
Numer
Ćwiczenia
Ilość wykonanych elementów ćwiczenia
1
Powyżej 25 pompek
20-25
15-20
do 15 (min)
2
Powyżej 30 przysiadów
25-30
20-25
do 20 (min)
3
Powyżej 25 brzuszków
20-25
15-20
do 15 (min)
4
Powyżej 20 przeskoków
15-20
10-15
do 10 (min)
5
Powyżej 10 podciągnięć
do 7
do 5
do 3 (min)
6
Bieg 10 razy 5m.
Czas ćwiczenia
(sekundy)
Punkty
30 sek.
6
4
3
2
30 sek.
5
4
3
2
30 sek.
6
4
3
2
20 sek.
5
4
3
2
bez limitu czasu
6
4
3
2
poniżej 19.50
20.50 – 19.50
22.50 – 20.50
powyżej 22.50
6
4
3
2
Step „harwardzki”
7
Lw powyżej 30.60
26.50-30.60
24.29-26.50
poniżej 24.29
180 sek.
6
4
3
2
4.2 Wymogi dla kobiet:
Numer
Ćwiczenia
Ilość wykonanych elementów ćwiczenia
Czas ćwiczenia
Punkty
(sekundy)
1
Powyżej 15 pompek
10 - 15
5 - 10
3 (min)- 5
2
Powyżej 25 przysiadów
20 - 25
15 - 20
12 (min) - 15
3
Powyżej 20 brzuszków
15- 20
10 - 15
do 10 (min)
4
Powyżej 15 przeskoków
10 - 15
5 - 10
do 5 (min)
5
Bieg 10 razy 5m.
30 sek.
7
5
4
3
30 sek.
6
4
3
2
30 sek.
7
5
4
3
20 sek.
6
4
3
2
poniżej 20.50
21.50 – 20.50
23.50 – 21.50
powyżej 23.50
7
5
4
3
Step „harwardzki”
6
Lw powyżej 23.85
20.31 - 23.85
18.55 – 20.31
poniżej 18.55
180 sek.
7
5
4
3