techniki radzenia sobie ze stresem

Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
Szanowni Państwo,
w przypadku zainteresowania ofertą zapraszamy do kontaktu w godzinach od 8:30 do 16:30 pod numerem tel.
(22) 2242195, (22) 2242196 lub drogą mailową [email protected]
Informacje o prowadzonych przez nas szkoleniach oraz usługach dostępne są na stronie internetowej
www.humanskills.pl
Pozostajemy do Państwa dyspozycji,
zespół Human Skills
Stres to Twoja naturalna reakcja na bodziec. To Twój sposób
interpretacji danej sytuacji wpływa na to czy to będzie stres
motywujący czy stres negatywny. Im dłużej nie ćwiczysz technik
radzenia sobie z własnym stresem tym zwiększa się ryzyko
utraty Twojego zdrowia, pogorszenia Twojej efektywności i
zmniejszenie jakości Twojego życia.
CELE SZKOLENIA
 Wzrost wiedzy dotyczącej stresu – znaczenia terminu „stres” i pojęć z nim związanych.
 Zwiększenie świadomości stresujących wydarzeń i ich potencjonalnego wpływu na zdrowie.
 Zwiększenie motywacji do poszukiwania najlepszego sposobu profilaktyki antystresowej i
najskuteczniejszej metody oswojenia stresu/niwelującej stres i jego skutki.
 Określenie oznak stresu, które chce się zlikwidować.
 Pobudzenie swojego wewnętrznego potencjału.
 Poznanie wachlarza technik radzenia sobie ze stresem.
 Nauczenie się oddychania uwalniającego napięcie.
 Wzrost świadomości swojego ciała.
 Identyfikacja irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do odczucia stresu.
 Określenie preferowanych metod radzenia sobie ze stresem.
KORZYŚCI









Zdobycie wiedzy na temat źródeł własnego stresu.
Zrozumienie mechanizmów działania stresu.
Poznanie własnego stylu reagowania na stres.
Poznanie i przećwiczenie technik relaksacyjnych.
Poznanie i przećwiczenie technik aktywnego radzenia sobie ze stresem.
Zwiększenie świadomości działań profilaktycznych.
Zaplanowanie neutralizacji stresorów.
Zwiększenie efektywności.
Odstresowanie.
ADRESACI SZKOLENIA
 Osoby zainteresowane poznaniem technik z zakresu radzenia sobie ze stresem.
 Osoby zainteresowane rozwojem osobistym.
1
Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
PROGRAM SZKOLENIA
09:30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenie, ustalenie celów i potrzeb uczestników.
10:00 – 11:00 TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM – wprowadzenie
 Geneza stresu z życiu.
 Dystres i eustres – rola stresu.
 Trzy fazy stresu.
 Wpływ osobowości na rekcje na stres.
 Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
 Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
 Test objawów psychosomatycznych.
 Lista Holmesa i Rahe’a.
11:00 – 11:10 Przerwa
11:10 – 13:00 TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM – psychika
 Reframing – przeramowanie myśli .
 Siła autosugestii.
 Słuchanie własnych uczuć.
 Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
 Metoda 3×5.
 Metody odliczania.
 Rola snu.
 Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
 Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
 Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.
13:00 – 13:40 Przerwa na obiad
13:40 – 15:10 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało
 Odżywianie– zdrowa dieta.
 Rola używek.
 Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
 Zasady odreagowania napięcia.
 Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu.
 Metoda Feldenkraisa.
15:10 – 15:20 Przerwa
15:20 – 16:10 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało
 Techniki ściskania i rozciągania.
 Technika interaktywna.
 Trening autogenny Schultza.
 Relaksacja progresywna Jocobsona.
 Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
 Sposoby na przemęczenie.
16:10 – 16:30 Podsumowanie szkolenia, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego planu działania.
2
Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
METODA SZKOLENIOWA
Szkolenie prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity
Based Learning). Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach
indywidualnych oraz grupowych poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem
teoretycznym. Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają
feedback od trenera. Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami
przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch. Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i
indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i filmów poglądowych.
TERMINY: zgodnie z harmonogramem.
PROFIL TRENERA: przesyłamy jako dodatkowy załącznik.
CENA STAŁA: 690 zł netto (+23% vat)= 848, 70 zł brutto.
Zwolnienie z VAT – jeżeli szkolenie będzie opłacone w 70% lub w całości ze środków publicznych.
CENA ZAWIERA:
 Szkolenie prowadzone przez praktyka z wieloletnim doświadczeniem.
 Materiały szkoleniowe w formie książki szkoleniowej zawierającej merytorykę, ćwiczenia, dobre
rady, spis literatury.
 Pakiet konferencyjny – notes, długopis, teczka.
 Przerwy (kawa, herbata, woda, sok, ciastka, owoce) oraz dwudaniowy lunch.
 Po zakończeniu dnia szkoleniowego podsumowanie w formie check - listy zdobytych informacji i
wniosków z ćwiczeń, aby pamiętać o wyćwiczeniu nowych nawyków postępowania.
 Dyplom zaświadczający odbycie szkolenia.
 Po zakończeniu szkolenia możliwość konsultacji on-line z trenerem jako formę weryfikacji
ćwiczonych w praktyce porad.
PROMOCJE:
Zgłoszenie kolejnej osoby z jednej firmy daje upust:
 5% zgłoszenie drugiej osoby;
 10% zgłoszenie trzeciej osoby;
 15% zgłoszenie czwartej osoby;
 w przypadku zgłoszenia większej ilości osób Klient otrzymuje dedykowaną ofertę cenową.
ADRES SZKOLENIA:
Human Skills, Centrum Warszawy ul. Widok 18/2.
Naszym Klientom gwarantujemy rzeczowość i uczciwość. Zawsze służymy poradą i pomocą, bo traktujemy
Państwa w taki sposób, w jaki sami chcielibyśmy być obsługiwani.
Zapraszamy do kontaktu,
zespół Human Skills
Tel.: (22)2242195, 2242196
[email protected]; www.humanskills.pl
3
Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
FORMULARZ ZGŁOSZENIA NA SZKOLENIE
Firma szkoleniowa Human Skills tel. (22) 2242195; (22) 2242196
ul.Widok 18/2; 00-023 Warszawa; [email protected]; www.humanskills.pl
NIP 672 176 19 10; REGON 142332440
DATA SZKOLENIA:
IMIĘ I NAZWISKO UCZESTNIKÓW
Stanowisko:
Telefon:
Adres email:
Należność w kwocie netto: ……………………………w kwocie brutto: ……………………….. zostanie przelana na podane konto.
Upoważniam firmę Human Skills do wystawienia faktury VAT bez naszego podpisu.
Firma/instytucja:
Ulica, nr
NIP
Miasto
Tel/fax
Dane osoby zgłaszającej: imię i nazwisko
Nr tel. i adres email
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Warunkiem uczestnictwa w szkoleniu jest przesłanie formularza zgłoszenia.
Prosimy o płatność przelewem w terminie do 3 dni roboczych od daty otrzymania potwierdzenia zgłoszenia, na konto
Human Skills ul.Rembielińska 12/19;03-343 Warszawa: Bank mBiznes konto: 18 1140 2004 0000 3202 6836 0723
Niedokonanie wpłaty nie jest jednoznaczne z rezygnacją z udziału w wybranym szkoleniu. Istnieje możliwość pisemnej
rezygnacji ze szkolenia, maksymalnie do 5 dni roboczych przed terminem szkolenia. W przypadku późniejszej rezygnacji,
uczestnik/firma uczestnika zostanie obciążona pełnymi kosztami.
Istnieje możliwość zmiany terminu szkolenia lub/oraz zgłaszanego przez daną firmę uczestnika – po uzyskaniu pisemnej
aprobaty z ramienia firmy Human Skills.
Nieodwołanie zgłoszenia i brak uczestnictwa w szkoleniu powoduje obciążenie pełnymi kosztami.
W przypadku odwołania szkolenia z winy organizatora zostaną zwrócone wpłacone koszty w 100%.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie naszych danych przez firmę Human Skills w zakresie prowadzonej przez nią
działalności gospodarczej oraz wysyłanie do mnie ofert drogą elektroniczną. Dane nie będą udostępnianie innym
podmiotem. Dane osobowe udostępniam dobrowolnie, a także przyjmuję do wiadomości, że przysługuje mi prawo
dostępu do ich treści oraz ich poprawiania.
Oświadczam, że zapoznałem się z warunkami uczestnictwa i je akceptuję.
Pieczątka firmy zgłaszającej:
Podpis osoby zgłaszającej:
4