ZESTAW ĆWICZEŃ_plik

Gimnastyka Mózgu P. Dennisona
Rodzaje
ćwiczeń
Oddziaływanie na umysł
Ruchy
naprzemienne
 przekraczanie wzrokowej,
słuchowej, kinestetycznej,
dotykowej linii środkowej
 ruchy oczu od lewej do
prawej
 poprawa widzenia
obuocznego
 przekraczanie wzrokowej
linii środkowej dla zwiększenia
integracji półkul
 poprawa widzenia
obuocznego i peryferyjnego
 wzmocnienie koordynacji
mięśni oka
 koordynacja ręka-oko
w różnych polach widzenia
 przekraczanie kinestetycznej
linii środkowej
 orientacja przestrzenna
i różnicowanie wzrokowe
Leniwe ósemki
Rysowanie
oburącz
Alfabetyczne

przekraczanie kinestetycznej
Poprawa umiejętności szkolnych




literowanie
pisanie
słuchanie
czytanie i rozumienie
 technika czytania (ruchy
od lewej do prawej)
 rozpoznawanie symboli
w celu dekodowania języka pisanego)
 czytanie i rozumienie
( pamięć skojarzeniowa
długoterminowa)
 rozróżnianie kierunków
 kodowanie i dekodowanie
symboli pisanych
 pisanie; literowanie;
matematyka

motoryka precyzyjna
1
Zmiany w zachowaniu /
postawie
 polepszenie koordynacji
lewa/prawa
 poprawa oddychania
i witalności
 poprawa widzenia
i słyszenia
 rozluźnienie oczu , szyi
i ramion podczas ogniskowania
wzroku
 wzmocnienie percepcji głębi
 wzmocnienie ześrodkowania ,
równowagi i koordynacji
 świadomość lewej i prawej
strony
 widzenie peryferyjne
 świadomość ciała ,
koordynacja
i specjalizacja rąk i oczu
 rozwój zdolności sportowych
i umiejętności ruchowych
 rozluźnienie oczu , szyi ,
ósemki
Słoń
Krążenie szyją
/dotykowej linii środkowej dla
obupółkulowego pisania w polu
środkowym
 zwiększenie świadomości
peryferyjnego odbioru
 koordynacja ręka-oko
 rozpoznawanie
i różnicowanie symboli
 przekraczanie słuchowej
linii środkowej ( włącza uwagę ,
rozpoznawanie , percepcję,
rozróżnianie i pamięć )
 słuchanie własnego głosu
 pamięć krótka
i długoterminowa
 mowa wewnętrzna
i zdolność myślenia
 integracja wzroku , słuchu ,
i ruchów całego ciała
 percepcja głębi i zdolność
oczu do skoordynowanej pracy
 oddziaływanie obuoczne
i zdolność do pisania i czytania
w polu środkowym
 ześrodkowanie
 uziemienie




zdolności literackie
pisanie kursywą
pisownia
pisanie twórcze
 rozumienie ze słuchu
 mowa
 pisownia ( dekodowanie:
słyszenie poszczególnych sylab i słów;
kodowanie: łączenie sylab , by
utworzyć
słowo lub łączenie słów by utworzyć
całą myśl )
 pamięć sekwencyjna , jak
w matematyce lub ciągach cyfr
 głośne czytanie
 ciche czytanie,
umiejętność uczenia się
 mowa i język
2
barków i nadgarstków w czasie
pisania
 poprawa koncentracji
w czasie pisania
 poprawa sprawności
w czynnościach angażujących
koordynację ręka-oko
 zdolność do obroty głowy
w lewo i prawo
 widzenie obuoczne
 rozluźnienie mięśni podczas
skupienia wzroku
 koordynacja górnej i dolnej
części ciała
 aktywowanie ucha
wewnętrznego dla poczucia
równowagi; szczególnie przydatne
przy
dyskomforcie związanym z
przekraczaniem stref czasowych
i chorobie lokomocyjnej
 poprawa oddychania
 umiejętność rozluźniania się
Kołyska
Oddychanie
brzuszkiem
Ruchy
naprzemienne
na leżąco
 odciążenie centralnego
systemu nerwowego
 ześrodkowanie i zdolność do
pracy w polu środkowym
 umiejętność uczenia się
 sprawność wizualna
-wodzenie od lewej do prawej
 uwaga i zrozumienie
 zdolność do przekraczania
linii środkowej
 ześrodkowanie i
uziemienie
 odciążenie centralnego
systemu nerwowego
 integracja prawa-lewa
 ześrodkowanie i
uziemienie
 czytanie ( dekodowanie i
kodowanie)
 mowa i czytanie na głos
 czytanie (dekodowanie
i kodowanie )
 umiejętności słuchowe
3
 wzrost skupienia, bardziej
wyprostowana postawa ciała
 zdolność do przyjmowania
wyprostowanej pozycji siedzącej
na krześle
 stabilna miednica ( swobodne
ruchy pleców , rozluźnione stawy
biodrowe )
 rozluźnienie nadmiernie
skoncentrowanej postawy
 pogłębienie oddechu
i większy rezonans głosy
 poprawa koordynacji
całego ciała
 wzrost poziomu energii
( ulga przy zmęczonym umyśle)
 poprawa modulacji
i ekspresji głosu
 zwiększenie poziomu energii
 oddychanie przeponowe
 zdolność do większej
koncentracji
 wzmocnienie mięśni brzucha
 rozluźniony , silny kręgosłup
lędźwiowy ( dół pleców )
 świadomość środka ciała
i mięśni posturalnych
Energetyzator
Myślenie o X
Sowa
 zdolność przekraczania linii
środkowej
 rozluźnienie centralnego
systemu nerwowego




widzenie obuoczne
słyszenie obuuszne
koordynacja całego ciała
widzenie scentralizowane
 przekraczanie „słuchowej
linii środkowej” ( uwaga słuchowa,
percepcja i pamięć )
 słuchanie brzmienia
własnego głosu
 pamięć krótko i
długoterminowa
 mowa wewnętrzna i
zdolność myślenia
 drobne ( sakkadowane )
ruchy oczu
 integracja widzenia
i słyszenia z ruchem całego ciała
 matematyka ( rachowanie )
 literowanie i pisanie
 widzenie obuoczne
 rozumienie ze słuchu
 mowa i umiejętności językowe
 kontrola motoryki
precyzyjnej oczu i mięśni rąk
 pisanie
 zorganizowanie dla matematyki
i literowania
 rozumienie ze słuchu
 mowa lub wypowiedzi ustne
 obliczenia matematyczne
 pamięć ( pisownia lub cyfry)
 praca z komputerem lub
innym urządzeniem klawiszowym
4
 przepona porusza się
niezależnie od mięśni brzucha
 poprawa postawy
 poprawa koncentracji i uwagi
 wzmocnienie rezonansu głosu,
poprawa oddychania
 poprawa koncentracji i uwagi
 poprawa koordynacji ruchu
w zajęciach sportowych
 lepsze planowanie lub
ustalanie priorytetów
 zdolność odwracania głowy
na prawo i lewo
 wzmocnienie i
zrównoważenie
przednich i tylnych mięśni szyi
 złagodzenie nawyków
zezowania lub wytrzeszczania oczu
 rozluźnienie szyi , szczęk
i mięśni ramion , także podczas
koncentrowania się
 utrzymanie głowy w jej
centralnym położeniu ( pomaga
pozbyć się potrzeby pochylania
głowy
lub podpierania na łokciach
Aktywna ręka
 ekspresyjne wypowiadanie
się , zdolności językowe
 rozluźnione używanie
przepony i poprawa oddychania
 koordynacja ręka-oko ,
manipulowanie narzędziami
 zdolności literackie , pismo
odręczne
 pisownia
 pisanie twórcze
Zginanie stopy
 integracja mózgu w
wymiarze przód-tył
 ekspresja wypowiedzi
i zdolności językowe
 rozumienie w trakcie
słuchania i czytania
 pisanie twórcze
 umiejętność przechodzenia
przez proces rozwiązywania zadania
i zakończenia go
Pompowanie
piętą
 integracja przedniej
i tylnej części mózgu


rozumienie ze słuchu
rozumienie przy czytaniu
5
 zrównoważenie przednich
i tylnych mięśni szyi ( złagodzenie
nadmiernie skoncentrowanej
postawy )
 umiejętność skupienia uwagi
w czasie pisania
 wzrost stopnia koncentracji
i skupienia bez nadmiernej
koncentracji
 poprawa oddychania
i rozluźniona postawa
 wzrost zdolności wyrażania
myśli
 wzrost energii w dłoniach
i palcach ( rozluźnienie skurczu
pisarskiego )
 postawa bardziej
wyprostowana
i rozluźniona
 odblokowanie kolan
 poprawa zachowania
społecznego
 poprawa uwagi
 wzrost zdolności do
komunikowania się i reagowania
 poprawa zachowania
społecznego
 ekspresja wypowiedzi
i zdolności językowe
Luźne skłony
Wypady
Punkty na
myślenie
 poczucie równowagi
i koordynacji
 poczucie ugruntowania
i ześrodkowania
 wzmożenie uwagi
wzrokowej ( integracja przednie i tylnej
części mózgu)
 głębsze oddychanie i wzrost
energii
 przekraczanie linii środkowej
 ześrodkowanie i ugruntowanie
 orientacja w przestrzeni
 organizacja
 poprawa oddychania
 rozluźnienie całego ciała
 rozluźnienie wzroku
 przesyłanie informacji z prawej
półkuli mózgu do lewej strony ciała
i z lewej do prawej
 zwiększenie dopływu tlenu
 stymulacja tętnicy szyjnej, co
zwiększa dopływ krwi do mózgu
 pisanie twórcze
 umiejętność
doprowadzania czynności do końca
 czytanie ze zrozumieniem
 arytmetyka w pamięci
 myślenie abstrakcyjne
 poprawa zdolności do
komunikowania się i reagowania
 rozumienie
 pamięć długoterminowa
 pamięć krótkoterminowa
 organizacja przy
prowadzeniu rozmów , rachunków
 rozumienie siebie ,
autoekspresja
 większa stabilność
i równowaga
 wzrost koncentracji i uwagi
 górna i dolna część ciała
poruszają się jako jedna całość
 biodra na jednym poziomie
( nie skręcone)
 postawa bardziej ugruntowana
i rozluźniona
 zachowanie równowagi
pomiędzy prawą i lewą stroną ciała
( biodra nie są skręcone, głowa nie
pochyla się )
 zwiększenie poziomu energii
 synchronizacja pracy oczu
 wzrokowe przekraczanie
linii środkowej podczas czytania
 przekraczanie linii
środkowej dla koordynacji ciała
( ułatwia ruchy naprzemienne)
 korekta nieprawidłowego
6
 pewność siebie , zaufanie ,
stabilność
 wyrażanie siebie
 góra i dół ciała poruszają
się jako jedna całość
 rozluźnienie postawy
podczas długiego pozostawania w
pozycji siedzącej
 zwiększenie przepływu energii
elektromagnetycznej ciała
Punkty ziemi
 zdolność do pracy w polu
środkowym
 ześrodkowanie
 uziemienie ( patrzenie w dół
ułatwia zdolność pracy oczu w bliskim
dystansie)
Punkty
równowagi
 świeżość umysłu i skupienie
poprzez stymulację kanałów
półkolistych
i układu siatkowatego
 podejmowanie decyzji ,
koncentracja i myślenie skojarzeniowe
 konwergencja wzroku od punktu
do punktu
 wzmocnienie propriocepcji
poprawiając równowagę
 rozluźnienie szczęk i ruchów
przestawiania liter i liczb
 harmonijne łączenie
 umiejętność usiedzenia
na miejscu w czasie czytania
 zdolności organizacyjne
(pionowe i poziome ruchy oczu
bez konieczności zmiany pozycji
(np. przy czytaniu kolumn ,
słupków w matematyce lub
literowaniu
 zdolność widzenia od
dali do bliskości ( np. od kartki
czy książki na tablicę)
 zdolność usiedzenia na
miejscu podczas czytania
 płynne czytanie
 zdolność „czytania
między wierszami”
 percepcja punktu widzenia
autora
 osąd krytyczny oraz
podejmowanie decyzji
 umiejętność rozróżniania
przydatna w pisaniu i matematyce
7
(złagodzenie stresu wzrokowego,
zez , wytrzeszcz oczu)
 rozluźnienie mięśni szyi
i barków
 rześkość umysłu (złagodzenie
zmęczenia umysłu
 utrzymanie prawidłowego
poziomu bioder ( nie skręcone) i
głowy ( nie pochylona)
 głowa wyprostowana
( nie zgarbiona)
 oczy otwarte ( złagodzenie
zeza lub wytrzeszczu oczu)
 uziemienie i koordynacja
całego ciała
 dobre samopoczucie
 otwartość i postawa
receptywna
 wyrównanie poziomu
oczu ,
uszu i głowy w stosunku do ramion
 rozluźnienie nadmiernie
skupionej postawy lub nastawienia
 poprawa integracji odruchów ,
włącznie ze zdolnością wykonywania
„ruchów naprzemiennych”
Punkty
przestrzeni
Energetyczne
ziewanie
czaszkowych
 zdolność pracy w polu
środkowym
 ześrodkowanie , uziemienie
 rozluźnienie centralnego
systemu
nerwowego
 percepcja głębi i kontekstu
wzrokowego
 lepszy kontakt wzrokowy
 patrzenie blisko-daleko
 poprawa percepcji sensorycznej
i motoryki oczu , a także mięśni
odpowiedzialnych za wokalizację i
żucie
 lepsze dotlenienie umożliwiające
efektywne , swobodne działanie
 wzrost uwagi wzrokowej
i percepcji wzrokowej
 rozluźnienie ruchu mięśni
twarzy
 poprawa ekspresji i komunikacji
werbalnej
 zdolności organizacyjne
(płynny pionowy i poziomy ruch
oczu , jak przy czytaniu słupków
matematycznych , literowaniu)
 umiejętność usiedzenia na
miejscu
podczas czytania
 umiejętność skupienia się na
zdaniu
 wzrost zainteresowania i
motywacji



czytanie na głos
twórcze pisanie
wystąpienia publiczne
8
 zastąpienie starania się
intuicją i wiedzą
 umiejętność rozluźniania
się
 poprawa poziomu bioder
( nie skręcone)
 głowa w prawidłowej
pozycji ( nie odchylona do tyłu
ani nie zwieszona)
 utrzymanie wygodnej
i prawidłowej pozycji na krześle
 wzmożenie uwagi
( skupienie łagodzące
nadpobudliwe zachowanie)
 wzmocnienie rezonansu
głosu
 rozluźnienie wzroku
(stymulacja nawilżenia oczu)
 poprawa ekspresji i
kreatywności
 poprawa równowagi

Kapturek
myśliciela
Pozycja
Dennisona
wzrost umiejętności
różnicowania
istotnych informacji od bodźców
zakłócających
 przekraczanie słuchowej linii
środkowej ( rozpoznawanie słuchowe,
uwaga słuchowa , różnicowanie ,
percepcja,
pamięć słuchowa)
 słyszenie własnego głosu
 krótkoterminowa pamięć
robocza
 mowa wewnętrzna i myślenie
 wzrost sprawności umysłowej
i fizycznej
 słyszenie obuuszne
 włączenie tworu siatkowatego
( oddzielenie dźwięków zakłócających
Od istotnych)
 ześrodkowanie emocjonalne
 uziemienie
 wzrost uwagi (stymulacja tworu
siatkowatego)
 ruchy czaszkowe
 rozumienie ze słuchu
 wystąpienia publiczne , śpiew ,
gra na instrumentach muzycznych
 mowa wewnętrzna
i porozumiewanie się z innymi
 literowanie (dekodowanie i
kodowanie)
 uważne słuchanie i wyraźne
mówienie
 rozwiązywanie testów
i podobnych zadań
 praca z klawiatura
9
 poprawa oddechu
i wzrost energii
 zwiększenie rezonansu
głosu
 rozluźnienie szczęk ,
języka i mięśni twarzy
 większa zdolność
do obracania głowy w lewo
i w prawo
 wzrost skupienia uwagi
 poprawa równowagi ,
zwłaszcza w poruszających
się pojazdach
 poprawa słuchu
 większy zakres
widzenia peryferyjnego
 poprawa samokontroli
i poczucie granic
 poprawa równowagi
i koordynacji
 lepsza adaptacja do
otoczenia (zmniejszenie
nadwrażliwości)
Punkty
pozytywne

zaangażowanie płatów
czołowych
do zrównoważenia stresu związanego
ze
specyficznymi wspomnieniami ,
sytuacjami ,
osobami, miejscami i działaniami
 rozluźnienie odruchu działania
bez myślenia w warunkach stresowych
 zmniejszenie bloków
pamięciowych( np. „znam odpowiedź ,
mam ja na końcu języka”)
 użyteczne przy nauce ortografii,
matematyki czy naukach społecznych ,
gdzie potrzebna jest pamięć
długoterminowa
10

pogłębienie oddychania



zdolności organizacyjne
umiejętności uczenia się
rozwiązywanie testów