trening antystresowy i zarządzanie stresem

TRENING ANTYSTRESOWY I ZARZĄDZANIE STRESEM
O SZKOLENIU:
Trening antystresowy i zarządzanie stresem to propozycja szkolenia (treningu) przeznaczonego dla wszystkich, którzy
są świadomi wpływu, jaki odgrywają czynniki stresogenne, na jakość pracy i życia prywatnego. W trakcie warsztatów
nasz trener przekaże proste, a jednocześnie skuteczne metody pokonywania stresu i utrzymywania się w dobrej
kondycji psychofizycznej. Trening antystresowy będzie prowadzony metodami warsztatowymi. Wśród nich znajdziecie Państwo m.in.:
Praktyczne ćwiczenia oddechowe (oddech uspokajający, przywracający równowagę, pobudzający / energetyzujący.
Naukę treningu Jacobsona i treningu autogennego.
Naukę różnych sposobów relaksacji.
Ćwiczenia pozytywnego myślenia.
Autoanalizy, autodiagnozy i burze mózgów.
i wiele innych przydatnych w praktycznym radzeniu sobie ze stresem.
CELE SZKOLENIA:
Celem treningu antystresowego jest nabycie przez jego uczestników prostych i skutecznych metod radzenia sobie ze
stresem.
Uczestnicy treningu antystresowego:
Dokonają autodiagnozy własnej podatności na stres i określą własny styl reagowania na reakcje stresowe.
Nauczą się rozpoznawać i zdefiniują sytuacje stresowe.
Poznają i nauczą się ćwiczeń oddechowych pomocnych w niwelowaniu stresu.
Poznają narzędzia wzmacniające ich odporność na stres.
Przejdą trening Jacobsona i trening autogenny Schulza.
Poznają i nauczą się korzystać z narzędzi wyrażania emocji.
Wezmą udział w praktycznych ćwiczeniach pozytywnego myślenia.
Dowiedzą się jak określać i diagnozować poziom wypalenia zawodowego.
Opracują własny plan antystresowy.
PROGRAM SZKOLENIA:
1. STRES - CZYM JEST I CO GO POWODUJE?
Poznanie definicji stresu, rodzajów stresu, faz sytuacji stresowej
Uświadomienie fizjologicznego przebiegu reakcji stresowej, a także wtórnego stresu na poziomie poznawczym
B&O NAVIGATOR Firma Szkoleniowa Sp. z o.o.
ul. Czarnocińska 31 03-110 Warszawa, tel. 22 877 38 43/44/47
email:[email protected] www.bonavigator.pl
NIP:527-24-12-682 KRS:0000171497
Zarejestrowana w Sądzie Rejonowym dla m.st Warszawy w Warszawie XIII wydział Gospodarczy KRS
Poznanie własnego stylu reagowania w sytuacji stresowej - kwestionariusz postaw
Poznanie różnych strategii radzenia sobie ze stresem
Nabycie umiejętności rozpoznawania symptomów stresu
Autodiagnoza podatności na stres
Uświadomienie sobie roli własnej postawy wobec stresu na poziom dbania o siebie w stresie
2. MOJA OSOBISTA POSTAWA WOBEC STRESU
Umiejętność rozpoznawania różnych sytuacji stresowych
Osobista odpowiedzialność za reakcję w stresie - krąg wpływu i krąg zainteresowania
3. CZTERY WYMIARY PRACY ZE STRESEM
Poznanie czterech sfer pracy ze stresem (1. Ciało, 2. Myślenie, 3. Emocje. 4. Wartości – równowaga i styl życia)
4. RADZENIE SOBIE ZE STRESEM W STRESIE
Oddech:
Uświadomienie sobie roli oddechu w regulacji własnej reakcji stresowej
Poznanie fizjologicznej funkcji oddechu w stresie
Koncentracja:
Poznanie procesu kierowania uwagą i koncentracji
Filary odporności psychicznej:
Autodiagnoza filarów odporności psychicznej
Poznanie filarów odporności psychicznej
Poznanie technik i przekonań wspierających odporność psychiczną
5. RADZENIE SOBIE ZE SKUTKAMI STRESU
Odreagowanie:
Poznanie praktycznych ćwiczeń i technik obniżających napięcie powstałe w wyniku stresu (trening Jacobsona, techniki
odreagowania)
Odpoczywanie:
B&O NAVIGATOR Firma Szkoleniowa Sp. z o.o.
ul. Czarnocińska 31 03-110 Warszawa, tel. 22 877 38 43/44/47
email:[email protected] www.bonavigator.pl
NIP:527-24-12-682 KRS:0000171497
Zarejestrowana w Sądzie Rejonowym dla m.st Warszawy w Warszawie XIII wydział Gospodarczy KRS
Poznanie technik relaksacji
Analiza własnej postawy wobec odpoczynku
Trening autogenny Schulza
6. EMOCJE I INTELIGENCJA EMOCJONALNA
Poznanie definicji i natury emocji
Poznanie podstawowych emocji i ich funkcji
Poznanie różnych stylów reagowania w sytuacjach budzących emocje
Uświadomienie sobie skutków każdej ze strategii radzenia sobie z emocjami
Poznanie narzędzi umożliwiających wyrażanie emocji
7. POZNAWCZA DEFINICJA STRESU
Poznanie poznawczego aspektu stresu
Nauka pracy z przekonaniami
Poznanie technik blokujących powracające, negatywne myśli
Poznanie definicji i funkcji pozytywnego nastawienia
8. WARTOŚCI A STRES
Refleksja nad wartościami w życiu i ich funkcją w radzeniu sobie ze stresem
Poznanie narzędzi pomagających osiągać równowagę w życiu
Styl życia a stres
9. WYPALENIE ZAWODOWE
Poznanie definicji wypalenia zawodowego
Poznanie czynników narażających na wypalenie zawodowe
Poznanie kryteriów diagnozowania wypalenia zawodowego
Świadomość roli menedżera w zarządzaniem stresem jego pracowników
Autorefleksja nad narzędziami menedżera mogącymi obniżać poziom stresu
10. PODSUMOWANIE
Zebranie refleksji i opracowanie własnego planu antystresowego
TRENER:
Joanna Szeluga
B&O NAVIGATOR Firma Szkoleniowa Sp. z o.o.
ul. Czarnocińska 31 03-110 Warszawa, tel. 22 877 38 43/44/47
email:[email protected] www.bonavigator.pl
NIP:527-24-12-682 KRS:0000171497
Zarejestrowana w Sądzie Rejonowym dla m.st Warszawy w Warszawie XIII wydział Gospodarczy KRS
Trener – Praktyk. Psycholog, specjalistka w zakresie problematyki stresu, zachowań asertywnych, radzenia
sobie z wypaleniem zawodowym, rozwiązywania konfliktów, inteligencji emocjonalnej.
W latach 2001 – 2009 zawodowo związana z PGE Energia Odnawialna SA gdzie była odpowiedzialna między
innymi za planowanie i monitoring systemu wynagrodzeń, system motywacji pozapłacowej, politykę szkoleniową oraz
rekrutację i selekcję pracowników.
Równolegle od 2006 roku prowadzi szkolenia dla kadry menedżerskiej i specjalistów. Pracowała jako trener dla Novo
Nordisk, Berlin Chemie, Gadu – Gadu S.A., Kredyt Bank S.A. NIK.
Jest zwolenniczką prowadzenia szkoleń i treningów metodami aktywnymi, angażującymi uczestników (ćwiczenia w
parach, praca indywidualna, kwestionariusze diagnostyczne, odgrywanie scenek, relaksacja, wizualizacja, ćwiczenia
ruchowe).
Absolwenta KUL – u (Wydział Psychologii) i Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej (studia podyplomowe z
zakresu Treningu Grupowego i Coachingu) oraz Szkoły Głównej Handlowej (studia podyplomowe Zarządzanie
Zasobami Pracy).
B&O NAVIGATOR Firma Szkoleniowa Sp. z o.o.
ul. Czarnocińska 31 03-110 Warszawa, tel. 22 877 38 43/44/47
email:[email protected] www.bonavigator.pl
NIP:527-24-12-682 KRS:0000171497
Zarejestrowana w Sądzie Rejonowym dla m.st Warszawy w Warszawie XIII wydział Gospodarczy KRS