DIETA Ab Doer

DIETA AB DOER Fitness TWIST
ODCHUDZANIE - 1400 kcal
UTRZYMANIE WAGI - 1600 kcal
Poniedziałek:
ŚNIADANNIE:
szklanka jogurtu light z 3 łyżkami müsli, jabłko
II ŚNIADANNIE:
szklanka soku pomarańczowego
OBIAD:
2 jajka sadzone, 3/4 szklanki makaronu, pomidor, 2 delicje
KOLACJA:
200 g dorsza wędzonego 2 ogórki kiszone
Poniedziałek:
ŚNIADANNIE:
kawa z mlekiem 2% tł.,4 ciemne suchary posmarowane cienko
dżemem truskawkowym
II ŚNIADANNIE:
150 g jogurtu owocowego
OBIAD:
3/4 szklanki ciemnego makaronu spaghetti posypanego 2
łyżkami tartego żółtego sera light i skropionego sokiem z
cytryny, surówka z kapusty pekińskiej i papryki, przyprawiona
solą i oregano, 150 g czekoladowego budyniu
KOLACJA:
200 g polędwicy z rusztu, pomidor, grahamka
Wtorek:
ŚNIADANNIE:
szklanka mleka 2% tł., kromka ciemnego, tostowego pieczywa
z 2 plasterkami polędwicy sopockiej, 2 mandarynki
ŚNIADANNIE:
szklanka soku z czarnej porzeczki
OBIAD:
pół ugotowanej piersi kurczaka, pół szklanki ciemnego ryżu,
główka sałaty z sosem z jogurtu naturalnego doprawionego
ziołami, 150 g budyniu czekoladowego
KOLACJA:
jajko na twardo z łyżką majonezu light i łyżeczką szczypiorku,
kromka razowego pieczywa
Środa:
ŚNIADANNIE:
szklanka maślanki, 2 ciemne suchary cienko posmarowane
serem topionym light, mały banan
ŚNIADANNIE:
szklanka soku pomarańczowego
OBIAD:
3 czubate łyżki ciemnego ryżu uduszone na odrobinie oleju
razem z połówką czerwonej cebuli, marchewką i pomidorem,
wszystko posypane 2 łyżkami sera żółtego light, 3 kulki lodów
czekoladowych
KOLACJA:
150 g cielęciny z rusztu albo gotowanej, pół grahamki, 2
świeże ogórki pokrojone w plasterki i pokropione sokiem z
cytryny albo ogórki kiszone lub konserwowe
Czwartek:
ŚNIADANNIE:
szklanka płynnego jogurtu naturalnego, 2 kromki ciemnego
tostowego chleba posmarowanego pastą z sera białego ze
szczypiorkiem, pół grejpfruta
ŚNIADANNIE:
szklanka soku grejpfrutowego
OBIAD:
100 g polędwicy wołowej z rusztu lpół szklanki kaszy
gryczanej, szklanka kalafiora, 9 liści sałaty z łyżką sosu
winegret, 2 kostki czekolady
KOLACJA:
150 g upieczonej z małą cebulą cielęciny, szklanka
gotowanych, startych buraczków, zaprawionych łyżką jogurtu
naturalnego, kromka razowego pieczywa
Wtorek:
ŚNIADANNIE:
kawa, kromka tostowego pieczywa posmarowana marmoladą
II ŚNIADANNIE:
jabłko, 150 g jogurtu naturalnego
OBIAD:
pulpet drobiowy (30 g), 3/4 szklanki ryżu ze świeżym
pomidorem i bazylią, 2 cząstki czekolady
KOLACJA:
300 g pieczonego pstrąga, 200 g gotowanych na parze warzyw,
grahamka
Środa:
ŚNIADANNIE:
szklanka maślanki, 4 suchary posmarowane cienko topionym
serem
II ŚNIADANNIE:
szklanka soku z czarnej porzeczki
OBIAD:
pół szklanki ryżu podsmażonego na łyżce oleju, sałatka ze 120
g sera feta light, pomidora, cebuli, papryki 150 g budyniu
czekoladowego
KOLACJA:
120 g pieczonej cielęciny, sałatka z 6 liści sałaty, 6 rzodkiewek,
z łyżką sosu winegret, pół grahamki
Czwartek:
ŚNIADANNIE:
szklanka naparu z mięty, kromka ciemnego tostowego
pieczywa z 2 łyżeczkami tuńczyka w oleju
II ŚNIADANNIE:
banan
OBIAD:
100 g wieprzowej polędwicy smażonej na odrobinie oleju 200 g
gotowanych warzyw, mały kawałek tortu czekoladowego
KOLACJA:
sałatka z jajka, pomidora, ogórka, cebuli, łyżki jogurtu,
grahamka
Piątek:
ŚNIADANNIE:
szklanka kefiru, 4 suchary posmarowane cienko dżemem
II ŚNIADANNIE:
Piątek:
ŚNIADANNIE:
trzy mandarynki
szklanka mleka 2 % tł., kromka ciemnego, tostowego chleba z OBIAD:
2 plasterkami sera żółtego, 6 rzodkiewek, gruszka
jajko sadzone, na odrobinie masła, pół szklanki kaszy
ŚNIADANNIE:
gryczanej, pół szklanki brokułów gotowanych na parze, 2 śliwki
szklanka soku z czarnej porzeczki
w czekoladzie.
OBIAD:
KOLACJA:
3/4 szklanki ciemnego makaronu, sos z 2 łyżeczek smażonego 130 g polędwicy z rusztu, 200 g kalafiora, kajzerka, jabłko
na odrobinie oleju mielonego mięsa z indyka, 50g przecieru
pomidorowego, pieprzu tureckiego i ząbka czosnku,
Sobota:
zmiksowane 250 ml mleka 2% tł. z 2 łyżeczkami cukru i
ŚNIADANNIE:
łyżeczką kakao
KOLACJA:
150 g pstrąga z rusztu, kromka pumpernikla 200 g
ugotowanych na parze brokułów
Sobota:
ŚNIADANNIE:
szklanka mleka 2% tł., kromka ciemnego tostowego pieczywa
cienko posmarowanego masłem i miodem, 200 g winogron
II ŚNIADANNIE:
Szklanka soku grejpfrutowego
OBIAD:
3 ugotowane żołądki, krupnik z 3 łyżkami kaszy jęczmiennej,
200 g mieszanki warzywnej (pół paczki mrożonki) okraszonej
łyżką margaryny, kromka ciemnego chleba cienko
posmarowanego nutellą
KOLACJA:
150 g pieczonego w folii lub ugotowanego na parze dorsza
l200 g bakłażanów lub kabaczka z rusztu, grahamka
Niedziela:
ŚNIADANNIE:
szklanka mleka 2% tł., jajko ugotowane na twardo, 2 razowe
suchary, pomarańcza
II ŚNIADANNIE:
szklanka soku jabłkowego
OBIAD:
pół szklanki ciemnego, razowego makaronu z duszonymi
warzywami - marchewką, selerem naciowym, papryką,
połówką cebuli, 1/3 puszki czerwonej fasoli konserwowej i 30 g
mielonego mięsa drobiowego, 4 herbatniki w czekoladzie
KOLACJA:
130 g pieczonej w folii lub ugotowanej z ząbkiem czosnku
piersi kurczaka, sałatka z pomidora, połówki czerwonej cebuli,
2 łyżek kukurydzy, kajzerka
kawa, kromka razowego chleba z parówką drobiową
II ŚNIADANNIE:
150 g jogurtu naturalnego, pół grejpfruta
OBIAD:
zupa fasolowa z pół szklanki fasoli, 60 g włoszczyzny, łyżeczkš
margaryny, 2 wafle w czekoladzie
KOLACJA:
150 g gotowanego dorszal pumpernikiel kapusta kiszona
Niedziela:
ŚNIADANNIE:
szklanka mleka 2% tł., kromka tostowego pieczywa
posmarowana cienko dżemem
II ŚNIADANNIE:
150 g jogurtu owocowego
OBIAD:
zupa krupnik z 2 łyżek kaszy jęczmiennej, 60 g włoszczyzny,
łyżki masła, 2 kostki czekolady nadziewanej
KOLACJA:
udko kurczaka z rożna bez skóry, szklanka surówki z czerwonej
kapusty świeżej lub kiszonej, z dodatkiem połówki cebuli,
jabłka, łyżki oliwy z oliwek i łyżeczki soku z cytryny, pół
grahamki.