joga kids

JOGA DLA DZIECI
Joga jest bardzo ekspresyjna, dlatego tak bardzo przemawia do dzieci. Pozytywne skutki
uprawiania jogi są niezliczone, lecz naczelną zasadą jest pielęgnowanie silnego, zdrowego ciała,
spokojnego, zadowolonego umysłu i poczucia wewnętrznego spokoju.
Praktyka ta jest bezpieczna i kształci w dziecku zdrowe nawyki. Wzmacnia elastyczność i
wytrzymałość mięśni, kształtuje prawidłową postawę, zapobiega chorobom i dodaje witalności.
Dodatkowo korzystnie wpływa na psychikę – wzmaga koncentrację, świadomość własnych stanów
psychicznych, wycisza i uspokaja. Regularne ćwiczenia rozwijają siłę woli, koordynację ruchową i
giętkość. Pomagają również usuwać produkty przemiany materii i zapewniają prawidłowe
funkcjonowanie układu trawiennego, co chroni przed otyłością i chorobami stawów.
Dzieci ćwicząc wzmacniają wiarę w siebie i w swoje możliwości. Z odwagą pokonują trudności,
jakie często sprawia im własne ciało. Dla dzieci nadpobudliwych ćwiczenia jogi są sposobem na
rozładowanie nadmiaru energii i przekształcenie jej w energię twórczą, kreatywną. Ale przede
wszystkim – praktyka jogi to dla dziecka ogromna frajda.
Zestaw ćwiczeń dla dzieci jest bardzo urozmaicony. W jodze bardzo ważny jest symetryczny rozwój
mięśni zarówno lewej jak i prawej strony ciała, co wobec niedojrzałości układu szkieletowego u
dzieci ma istotne znaczenie.
Dynamiczne asany aktywizują rzadko używane mięśnie i stawy, przynosząc giętkość i
systematycznie podnosząc ogólną sprawność. Szybkie ruchy, wykonywane w specjalnie
skomponowanych sekwencjach, mają również pozytywny wpływ na umysł. Usuwają letarg,
ospałość, a także pomagają zwalczać lęki.
Większość dzieci uwielbia stać w pozycjach odwróconych: na głowie, na rękach. Pozycje te są
pomocne szczególnie dla dzieci, które mają bardzo dużo nauki, gdyż usuwają zmęczenie,
odświeżają umysł i poprawiają koncentrację.
Ważnym elementem jest również to, że dzieci przebywają w grupie rówieśników o podobnych
zainteresowaniach. Na zajęciach często wprowadzane są ćwiczenia w parach, w trójkach, co
pomaga dzieciom nabyć umiejętność nawiązywania kontaktów z innymi dziećmi oraz uczy pracy w
grupie.
Zajęcia rozpoczynają się krótką rozgrzewką, kolejnym etapem jest rozciągnięcie i wzmocnienie
mięśni całego ciała w różnych sekwencjach. Podczas zajęć dzieci są bardzo kreatywne, chętnie
same wymyślają nowe asany, nadają im swoje nazwy. Chętnie udają w pozycjach groźnego lwa,
naśladują (również dźwiękowo) np. węża – to naprawdę świetna zabawa. Po ćwiczeniach
przychodzi pora na relaksację: wtedy dzieci udają się w podróż po wnętrzu własnego ciała lub
przenoszą się oczami wyobraźni do miejsc, w których czują się dobrze i bezpiecznie.
Zajęcia dla dzieci prowadzone są w zupełnie inny sposób niż dla dorosłych. Dzieci są z natury
bardzo aktywne i łatwo się rozpraszają, dlatego zajęcia prowadzone są dynamicznie, w formie
zabawy, a dopiero później, stopniowo, dzieci uczą się poprawności i dokładności wykonywanych
ruchów oraz skupienia uwagi na oddechu. Nauczyciel wykonuje ćwiczenia wraz z dziećmi. Już od
pierwszych zajęć wprowadzane są zasady prawidłowego stania, siedzenia i chodzenia. Nauczyciel
obserwuje podstawowe wady w postawie dzieci i koryguje je odpowiednimi ćwiczeniami.
Wiele pozycji jogi, tzw. asan, ma swoje źródło inspiracji w naturze. Przedstawiają zwierzęta, rośliny
bądź figury (na przykład: lew – Simhasana, pies z głową w dół — Adho Mukha Śvanasana, wielbłąd
– Usztrasana, orzeł — Garudasana, czapla – Kraunćasana, drzewo – Vrikszasana, góra — Tadasana,
trójkąt — Trikonasana). Dzięki tak lekkiej formie ćwiczeń dziecko z przyjemnością naśladuje różne
elementy przyrody, wzmacnia zainteresowanie otaczającym światem i rozwija spostrzegawczość.
W ten sposób dzieci nie tylko rozwijają się fizycznie, ale również pobudzają swoją wyobraźnię
Przykładowe ćwiczenia:
Drzewo jest doskonałą pozycją, która pomaga wyrabiać fizyczną i emocjonalną
równowagę oraz wycisza poruszenia umysłu. Pozycja ta wzmacnia m.in. stawy
skokowe i mięśnie nóg. Ponadto działa zbawiennie na kręgosłup (wyciąga go) i
uelastycznia barki. Podczas wykonywania „drzewa” zapewne zauważysz, że na
jedną ze stron jest łatwiej wykonać tą pozycję. Nierównomierne obciążanie
nóg prowadzi do deformacji kręgosłupa. Prawidłowo wykonywana pozycja
drzewa uświadamia nam i koryguje tą nierównowagę. Z kolei wyciąganie
ramion i obu stron tułowia ma zbawienny wpływ na kręgosłup. Działanie
wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg. Ćwiczenie to uelastycznia barki i
zmniejsza płaskostopie. Pomaga także przy rwie kulszowej. Na dodatek daje
poczucie zachowania psychicznej i fizycznej równowagi.
Trójkąt to jedna z ważniejszych pozycji stojących.
Wzmacnia nogi, uelastycznia biodra oraz rozwija klatkę
piersiową. W tej pozycji nogi są fundamentem. Od nich
zależy więc utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wady
nóg, ich sztywność lub asymetria są jedną z przyczyn
problemów z kręgosłupem. Pozycja trójkąta uśmierza bóle
pleców. Dodatkowo pomaga korygować lekkie skrzywienia
kręgosłupa. Z punktu widzenia psychologicznego pozycja
ta uczy stać na własnych nogach. Uczy wytrwałości i siły
woli. Daje poczucie stabilności, oparcia.
Uttanasana (czyli głowa w dół) jest regenerującą pozycją. Wycisza
umysł, kieruje uwagę do wnętrza i odpręża. W wyniku
odwrócenia siły grawitacji krew obficie dopływa do głowy i
dotlenia mózg. Akcja serca zostaje spowolniona, a oddech
wydłużony. Rozluźnia tył ciała, który jest siedliskiem napięć
psychicznych. Jest to świetna pozycja dla osób nadpobudliwych,
zestresowanych i zmęczonych. Regularna praktyka łagodzi
depresję, psychiczne i fizyczne wyczerpanie i reguluje ciśnienie
krwi. Uspokaja akcję serca, regeneruje połączenia nerwowe.
Stymuluje działanie nerek i wątroby, rozciąga biodra i ściegna z
tyłu nóg oraz poprawia trawienie.
Pies Pozycja z głową w dół. Takie
ułożenie ciała powoduje dotlenienie
mózgu. Pomaga także uspokoić układ
nerwowy, spowalnia akcję serca.
Podczas wykonywania pozycji psa
rozciągamy nogi i kręgosłup, przez co
zmniejszają się bóle w dole pleców. To
ćwiczenie wzmacnia także ręce i
mięśnie grzbietu